Рецепт Овощная запеканка. Калорийность, химический состав и пищевая ценность.

Рецепт создан пользователем в приложении Мой здоровый рацион.

Ингредиенты Овощная запеканка

Кабачок (Запекание)	300 г
Помидор (томат), парниковый (Запекание)	140 г
Морковь (Запекание)	100 г
Сыр гауда, твёрдый голландский сыр, м.д.ж. 47% в сух. в-ве	50 г
Лук зеленый (перо) (Запекание)	20 г
Соль поваренная пищевая	2.5 г
Яйцо куриное (Запекание)	120 г
Молоко 1,5% жирности, пастеризованное (Запекание)	100 г

Способ приготовления

Кабачок почистить удалить семена, порезать полукольцами тонко, лук, морковь, помидор полукольцами. Форму для выпекания смазать маслом, выложить морковь с луком, кабачок, помидор посолить, поперчить немного и поставить в духовку на 15 мин при 200С. Овощи зарумянятся, вытащить посыпать зеленью, залить соусом (яйца слегка взбить добавить молоко, соль, перец) сверху тертый сыр и в духовку минут на 5-7

Составить свой рецепт с учетом потерь витаминов и минералов вы можете с помощью калькулятора рецептов в приложении "Мой здоровый рацион".

Химический состав и анализ пищевой ценности

Пищевая ценность и химический состав "Овощная запеканка".

В таблице приведено содержание пищевых веществ (калорийности, белков, жиров, углеводов, витаминов и минералов) на 100 грамм съедобной части.

Нутриент	Количество	Норма**	% от нормы в 100 г	% от нормы в 100 ккал	100% нормы
Калорийность	81.9 ккал	1684 ккал	4.9%	6%	2056 г
Белки	5.4 г	76 г	7.1%	8.7%	1407 г
Жиры	4.6 г	56 г	8.2%	10%	1217 г
Углеводы	4.8 г	219 г	2.2%	2.7%	4563 г
Углеводы (общие)	0.3 г	~
Пищевые волокна	1 г	20 г	5%	6.1%	2000 г
Вода	80.5 г	2273 г	3.5%	4.3%	2824 г
Органические кислоты	0.2 г	~
Зола	1.5 г	~
Витамины
Витамин А, РЭ	394.2 мкг	900 мкг	43.8%	53.5%	228 г
Ретинол	0.063 мг	~
бета Каротин	2.013 мг	5 мг	40.3%	49.2%	248 г
Витамин В1, тиамин	0.044 мг	1.5 мг	2.9%	3.5%	3409 г
Витамин В2, рибофлавин	0.16 мг	1.8 мг	8.9%	10.9%	1125 г
Витамин В4, холин	54.63 мг	500 мг	10.9%	13.3%	915 г
Витамин В5, пантотеновая	0.405 мг	5 мг	8.1%	9.9%	1235 г
Витамин В6, пиридоксин	0.093 мг	2 мг	4.7%	5.7%	2151 г
Витамин В9, фолаты	6.806 мкг	400 мкг	1.7%	2.1%	5877 г
Витамин В12, кобаламин	0.28 мкг	3 мкг	9.3%	11.4%	1071 г
Витамин C, аскорбиновая	5.49 мг	90 мг	6.1%	7.4%	1639 г
Витамин D, кальциферол	0.434 мкг	10 мкг	4.3%	5.3%	2304 г
Витамин D3, холекальциферол	0.04 мкг	~
Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ	0.254 мг	15 мг	1.7%	2.1%	5906 г
Витамин Н, биотин	4.517 мкг	50 мкг	9%	11%	1107 г
Витамин К, филлохинон	10.2 мкг	120 мкг	8.5%	10.4%	1176 г
Витамин РР, НЭ	1.2752 мг	20 мг	6.4%	7.8%	1568 г
Ниацин	0.526 мг	~
Макроэлементы
Калий, K	240.31 мг	2500 мг	9.6%	11.7%	1040 г
Кальций, Ca	101.39 мг	1000 мг	10.1%	12.3%	986 г
Кремний, Si	17.65 мг	30 мг	58.8%	71.8%	170 г
Магний, Mg	17.15 мг	400 мг	4.3%	5.3%	2332 г
Натрий, Na	260.96 мг	1300 мг	20.1%	24.5%	498 г
Сера, S	61.91 мг	1000 мг	6.2%	7.6%	1615 г
Фосфор, P	114.5 мг	800 мг	14.3%	17.5%	699 г
Хлор, Cl	307.53 мг	2300 мг	13.4%	16.4%	748 г
Микроэлементы
Алюминий, Al	125.5 мкг	~
Бор, B	66.7 мкг	~
Ванадий, V	18.07 мкг	~
Железо, Fe	0.919 мг	18 мг	5.1%	6.2%	1959 г
Йод, I	4.93 мкг	150 мкг	3.3%	4%	3043 г
Кобальт, Co	4.199 мкг	10 мкг	42%	51.3%	238 г
Литий, Li	6.674 мкг	~
Марганец, Mn	0.119 мг	2 мг	6%	7.3%	1681 г
Медь, Cu	78.68 мкг	1000 мкг	7.9%	9.6%	1271 г
Молибден, Mo	8.382 мкг	70 мкг	12%	14.7%	835 г
Никель, Ni	3.945 мкг	~
Олово, Sn	1.96 мкг	~
Рубидий, Rb	54.9 мкг	~
Селен, Se	7.16 мкг	55 мкг	13%	15.9%	768 г
Стронций, Sr	4.57 мкг	~
Фтор, F	29.6 мкг	4000 мкг	0.7%	0.9%	13514 г
Хром, Cr	2.98 мкг	50 мкг	6%	7.3%	1678 г
Цинк, Zn	0.8058 мг	12 мг	6.7%	8.2%	1489 г
Цирконий, Zr	0.93 мкг	~
Усвояемые углеводы
Крахмал и декстрины	0.035 г	~
Моно- и дисахариды (сахара)	4.5 г	~
Глюкоза (декстроза)	0.4 г	~
Сахароза	0.6 г	~
Фруктоза	0.2 г	~
Незаменимые аминокислоты	0.05 г	~
Аргинин*	0.236 г	~
Валин	0.3 г	~
Гистидин*	0.15 г	~
Изолейцин	0.226 г	~
Лейцин	0.42 г	~
Лизин	0.392 г	~
Метионин	0.14 г	~
Метионин + Цистеин	0.142 г	~
Треонин	0.197 г	~
Триптофан	0.068 г	~
Фенилаланин	0.245 г	~
Фенилаланин+Тирозин	0.225 г	~
Заменимые аминокислоты	0.095 г	~
Аланин	0.205 г	~
Аспарагиновая кислота	0.398 г	~
Глицин	0.124 г	~
Глутаминовая кислота	0.87 г	~
Пролин	0.342 г	~
Серин	0.308 г	~
Тирозин	0.212 г	~
Цистеин	0.078 г	~
Жирные кислоты
Омега-3 жирные кислоты	0.1 г	от 0.9 до 3.7 г	11.1%	13.6%
Омега-6 жирные кислоты	0.4 г	от 4.7 до 16.8 г	8.5%	10.4%
Стеролы (стерины)
Холестерин	110.74 мг	max 300 мг
Насыщенные жирные кислоты	2.2 г	max 18.7 г
4:0 Масляная	0.08 г	~
6:0 Капроновая	0.051 г	~
8:0 Каприловая	0.034 г	~
10:0 Каприновая	0.074 г	~
12:0 Лауриновая	0.097 г	~
14:0 Миристиновая	0.251 г	~
15:0 Пентадекановая	0.002 г	~
16:0 Пальмитиновая	0.943 г	~
17:0 Маргариновая	0.006 г	~
18:0 Стеариновая	0.403 г	~
20:0 Арахиновая	0.006 г	~
Мононенасыщенные жирные кислоты	1.569 г	min 16.8 г	9.3%	11.4%
16:1 Пальмитолеиновая (ud)	0.146 г	~
17:1 Гептадеценовая	0.002 г	~
18:1 Олеиновая (ud)	1.298 г	~
20:1 Гадолеиновая (омега-9)	0.008 г	~
Полиненасыщенные жирные кислоты	0.289 г	от 11.2 до 20.6 г	2.6%	3.2%
18:2 Линолевая (ud)	0.233 г	~
18:3 Линоленовая (ud)	0.043 г	~
20:4 Арахидоновая (ud)	0.019 г	~

Энергетическая ценность Овощная запеканка составляет 81,9 кКал.

Порция = 250 гр (204.8 кКал)

Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.

** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».

Калькулятор рецепта

Пищевая ценность на 100 грамм

Содержание в порции			% от РСП
	Калории	81.9 кКал	-%
	Белки	5.4 г	-%
	Жиры	4.6 г	-%
	Углеводы	4.8 г	-%
	Пищевые волокна	1 г	-%
	Вода	80.5 г	-%

Перейти в дневник питания

Витамины и минералы

Большинство продуктов не может содержать полный набор витаминов и минералов. Поэтому важно употреблять в пищу разннообразные продукты, чтобы восполнять потребности организма в витаминах и минералах.

Узнать содержание витаминов и минералов в своём меню

Анализ калорийности продукта

ДОЛЯ БЖУ В КАЛОРИЙНОСТИ

Cоотношение белков, жиров и углеводов:

Узнать свой энергетический баланс за целый день

Зная вклад белков, жиров и углеводов в калорийность можно понять, насколько продукт или рацион соответсвует нормам здорового питания или требованиям определённой диеты. Например, Министерство здравоохранения США и России рекомендуют 10-12% калорий получать из белков, 30% из жиров и 58-60% из углеводов. Диета Аткинса рекомендует низкое употребление углеводов, хотя другие диеты фокусируются на низком потреблении жиров.

Рассчитать свои нормы

Если энергии расходуется больше, чем поступает, то организм начинает тратить запасы жира, и масса тела уменьшается.

Получить рекомендации

Получите дополнительную информацию и осуществите задуманное, изучив наш бесплатный интерактивный курс.

Изучить интерактивный курс по похудению

Попробуйте заполнить дневник питания прямо сейчас без регистрации.

Заполнить дневник питания

Узнайте свой дополнительный расход калорий на тренировки и получите уточнённые рекомендации абсолютно бесплатно.

Заполнить дневник тренировок

Срок достижения цели

Полезные свойства ОВОЩНАЯ ЗАПЕКАНКА

Овощная запеканка богат такими витаминами и минералами, как: витамином А - 43,8 %, бэта-каротином - 40,3 %, кремнием - 58,8 %, фосфором - 14,3 %, хлором - 13,4 %, кобальтом - 42 %, молибденом - 12 %, селеном - 13 %

Чем полезен Овощная запеканка

Витамин А отвечает за нормальное развитие, репродуктивную функцию, здоровье кожи и глаз, поддержание иммунитета.
В-каротин является провитамином А и обладает антиоксидантными свойствами. 6 мкг бета-каротина эквивалентны 1 мкг витамина А.
Кремний входит в качестве структурного компонента в состав гликозоаминогликанов и стимулирует синтез коллагена.
Фосфор принимает участие во многих физиологических процессах, включая энергетический обмен, регулирует кислотно-щелочного баланса, входит в состав фосфолипидов, нуклеотидов и нуклеиновых кислот, необходим для минерализации костей и зубов. Дефицит приводит к анорексии, анемии, рахиту.
Хлор необходим для образования и секреции соляной кислоты в организме.
Кобальт входит в состав витамина В12. Активирует ферменты обмена жирных кислот и метаболизма фолиевой кислоты.
Молибден является кофактором многих ферментов, обеспечивающих метаболизм серусодержащих аминокислот, пуринов и пиримидинов.
Селен - эссенциальный элемент антиоксидантной системы защиты организма человека, обладает иммуномодулирующим действием, участвует в регуляции действия тиреоидных гормонов. Дефицит приводит к болезни Кашина-Бека (остеоартроз с множественной деформацией суставов, позвоночника и конечностей), болезни Кешана (эндемическая миокардиопатия), наследственной тромбастении.

Полный справочник самых полезных продуктов вы можете посмотреть в приложении «Мой здоровый рацион».

Калорийность и химический состав других продуктов

Метки: Как приготовить Овощная запеканка, калорийность 81,9 кКал, химический состав, питательная ценность, какие витамины, минералы, способ приготовления Овощная запеканка, рецепт, калории, нутриенты

Калькуляторы

Калькулятор суточных норм нутриентов

Рассчитает норму калорий, белков, жиров, углеводов, а также витаминов и минералов в зависимости от пола, возраста, веса и уровня физической активности.

Калькулятор калорий, витаминов и минералов

Посчитает белки, жиры, углеводы, витамины и минералы в вашем суточном меню.

Калькулятор-анализатор рецептов

Посчитает калорийность и химический состав блюда, рецепта

Продукты-лидеры

Полный справочник самых полезных продуктов с маскимальным содержанием витаминов и минералов

Рекомедации по похудению

Калькулятор идеального веса, индекс массы тела, расчёт коридора калорийности, рекомендации по снижению, план действий.

Калькулятор расхода калорий

Посчитает энергозатраты при различных видах физических упражнений

Индекс массы тела

Индекс массы тела (BMI, ИМТ) — величина, позволяющая оценить степень соответствия массы человека и его роста и, тем самым, косвенно оценить, является ли масса недостаточной, нормальной или избыточной.

Калькулятор и анализатор продуктов

Калькулятор продуктов позволит вам легко увидеть плюсы и минусы продукта и поможет составить рацион, который будет полностью сбалансирован.

Новые рецепты

Свинина по - харьковски

Интересные блоги

Лучшие рационы

Татьяна

2024-04-04

Калорийность: 1186 кКал

Витамины и минералы: 90%

ГалинаЯ (ИМТ 24,5)

2024-04-02

Калорийность: 1161 кКал

Витамины и минералы: 87%

Алла

2024-04-21

Калорийность: 1224 кКал

Витамины и минералы: 90%

СБАЛАНСИРОВАННАЯ МЕТОДИКА СНИЖЕНИЯ ВЕСА
Никаких жёстких диет Питайтесь более полезной едой и становитесь стройнее и здоровее				Дневник питания Контролируйте своё питание и приобретайте полезные привычки
Честная работа над собой Скорость похудения за счёт жира, а не мышц или воды - не более 5 кг в месяц				Дневник тренировок Почувствуйте разницу между “худым” и “стройным” телом
Теория и база знаний Всё, что нужно знать о физиологии, чтобы худеть с умом				Сообщество Найдите единомышленников и достигайте цели вместе