Рецепт Салат из салата, яйца и огурца. Калорийность, химический состав и пищевая ценность.

Рецепт создан пользователем в приложении Мой здоровый рацион.

Ингредиенты Салат из салата, яйца и огурца

Огурец грунтовый	230 г
Яйцо куриное вареное вкрутую	150 г
Айсберг (салат кочанный)	120 г
Подсолнечное масло	15 г

Способ приготовления

Составить свой рецепт с учетом потерь витаминов и минералов вы можете с помощью калькулятора рецептов в приложении "Мой здоровый рацион".

Химический состав и анализ пищевой ценности

Пищевая ценность и химический состав "Салат из салата, яйца и огурца".

В таблице приведено содержание пищевых веществ (калорийности, белков, жиров, углеводов, витаминов и минералов) на 100 грамм съедобной части.

Нутриент	Количество	Норма**	% от нормы в 100 г	% от нормы в 100 ккал	100% нормы
Калорийность	81.9 ккал	1684 ккал	4.9%	6%	2056 г
Белки	4.3 г	76 г	5.7%	7%	1767 г
Жиры	6.4 г	56 г	11.4%	13.9%	875 г
Углеводы	1.7 г	219 г	0.8%	1%	12882 г
Углеводы (общие)	0.7 г	~
Пищевые волокна	0.7 г	20 г	3.5%	4.3%	2857 г
Вода	86.1 г	2273 г	3.8%	4.6%	2640 г
Зола	0.6 г	~
Витамины
Витамин А, РЭ	86.8 мкг	900 мкг	9.6%	11.7%	1037 г
Ретинол	0.074 мг	~
альфа Каротин	0.932 мкг	~
бета Каротин	0.114 мг	5 мг	2.3%	2.8%	4386 г
Лютеин + Зеаксантин	64.544 мкг	~
Витамин В1, тиамин	0.044 мг	1.5 мг	2.9%	3.5%	3409 г
Витамин В2, рибофлавин	0.153 мг	1.8 мг	8.5%	10.4%	1176 г
Витамин В4, холин	78.09 мг	500 мг	15.6%	19%	640 г
Витамин В5, пантотеновая	0.524 мг	5 мг	10.5%	12.8%	954 г
Витамин В6, пиридоксин	0.069 мг	2 мг	3.5%	4.3%	2899 г
Витамин В9, фолаты	10.603 мкг	400 мкг	2.7%	3.3%	3773 г
Витамин В12, кобаламин	0.153 мкг	3 мкг	5.1%	6.2%	1961 г
Витамин C, аскорбиновая	5.12 мг	90 мг	5.7%	7%	1758 г
Витамин D, кальциферол	0.647 мкг	10 мкг	6.5%	7.9%	1546 г
Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ	1.545 мг	15 мг	10.3%	12.6%	971 г
гамма Токоферол	0.021 мг	~
Витамин Н, биотин	6.345 мкг	50 мкг	12.7%	15.5%	788 г
Витамин К, филлохинон	13.2 мкг	120 мкг	11%	13.4%	909 г
Витамин РР, НЭ	0.8388 мг	20 мг	4.2%	5.1%	2384 г
Ниацин	0.145 мг	~
Бетаин	0.023 мг	~
Макроэлементы
Калий, K	137.01 мг	2500 мг	5.5%	6.7%	1825 г
Кальций, Ca	30.65 мг	1000 мг	3.1%	3.8%	3263 г
Кремний, Si	23.67 мг	30 мг	78.9%	96.3%	127 г
Магний, Mg	11.41 мг	400 мг	2.9%	3.5%	3506 г
Натрий, Na	45.33 мг	1300 мг	3.5%	4.3%	2868 г
Сера, S	56.78 мг	1000 мг	5.7%	7%	1761 г
Фосфор, P	80 мг	800 мг	10%	12.2%	1000 г
Хлор, Cl	57.06 мг	2300 мг	2.5%	3.1%	4031 г
Микроэлементы
Алюминий, Al	189.8 мкг	~
Бор, B	0.7 мкг	~
Железо, Fe	1.099 мг	18 мг	6.1%	7.4%	1638 г
Йод, I	7.22 мкг	150 мкг	4.8%	5.9%	2078 г
Кобальт, Co	3.389 мкг	10 мкг	33.9%	41.4%	295 г
Марганец, Mn	0.1181 мг	2 мг	5.9%	7.2%	1693 г
Медь, Cu	74.9 мкг	1000 мкг	7.5%	9.2%	1335 г
Молибден, Mo	2.212 мкг	70 мкг	3.2%	3.9%	3165 г
Никель, Ni	0.004 мкг	~
Селен, Se	9.483 мкг	55 мкг	17.2%	21%	580 г
Фтор, F	23.77 мкг	4000 мкг	0.6%	0.7%	16828 г
Хром, Cr	3.86 мкг	50 мкг	7.7%	9.4%	1295 г
Цинк, Zn	0.4575 мг	12 мг	3.8%	4.6%	2623 г
Усвояемые углеводы
Крахмал и декстрины	0.045 г	~
Моно- и дисахариды (сахара)	1.7 г	~
Глюкоза (декстроза)	0.8 г	~
Сахароза	0.1 г	~
Фруктоза	0.7 г	~
Незаменимые аминокислоты	0.068 г	~
Аргинин*	0.024 г	~
Валин	0.018 г	~
Гистидин*	0.007 г	~
Изолейцин	0.014 г	~
Лейцин	0.019 г	~
Лизин	0.017 г	~
Метионин	0.004 г	~
Метионин + Цистеин	0.004 г	~
Треонин	0.015 г	~
Триптофан	0.004 г	~
Фенилаланин	0.013 г	~
Фенилаланин+Тирозин	0.018 г	~
Заменимые аминокислоты	0.167 г	~
Аланин	0.017 г	~
Аспарагиновая кислота	0.053 г	~
Глицин	0.016 г	~
Глутаминовая кислота	0.108 г	~
Пролин	0.01 г	~
Серин	0.018 г	~
Тирозин	0.011 г	~
Цистеин	0.004 г	~
Жирные кислоты
Омега-6 жирные кислоты	2.1 г	от 4.7 до 16.8 г	44.7%	54.6%
Стеролы (стерины)
Холестерин	167.7 мг	max 300 мг
Фитостеролы	2.33 мг	~
бета Ситостерол	5.825 мг	~
Насыщенные жирные кислоты	1.2 г	max 18.7 г
16:0 Пальмитиновая	0.184 г	~
18:0 Стеариновая	0.12 г	~
20:0 Арахиновая	0.009 г	~
22:0 Бегеновая	0.02 г	~
Мононенасыщенные жирные кислоты	1.882 г	min 16.8 г	11.2%	13.7%
18:1 Олеиновая (ud)	0.691 г	~
Полиненасыщенные жирные кислоты	2.322 г	от 11.2 до 20.6 г	20.7%	25.3%
18:2 Линолевая (ud)	1.747 г	~
18:3 Линоленовая (ud)	0.012 г	~

Энергетическая ценность Салат из салата, яйца и огурца составляет 81,9 кКал.

Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.

** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».

Калькулятор рецепта

Пищевая ценность на 100 грамм

Содержание в порции			% от РСП
	Калории	81.9 кКал	-%
	Белки	4.3 г	-%
	Жиры	6.4 г	-%
	Углеводы	1.7 г	-%
	Пищевые волокна	0.7 г	-%
	Вода	86.1 г	-%

Перейти в дневник питания

Витамины и минералы

Большинство продуктов не может содержать полный набор витаминов и минералов. Поэтому важно употреблять в пищу разннообразные продукты, чтобы восполнять потребности организма в витаминах и минералах.

Узнать содержание витаминов и минералов в своём меню

Анализ калорийности продукта

ДОЛЯ БЖУ В КАЛОРИЙНОСТИ

Cоотношение белков, жиров и углеводов:

Узнать свой энергетический баланс за целый день

Зная вклад белков, жиров и углеводов в калорийность можно понять, насколько продукт или рацион соответсвует нормам здорового питания или требованиям определённой диеты. Например, Министерство здравоохранения США и России рекомендуют 10-12% калорий получать из белков, 30% из жиров и 58-60% из углеводов. Диета Аткинса рекомендует низкое употребление углеводов, хотя другие диеты фокусируются на низком потреблении жиров.

Рассчитать свои нормы

Если энергии расходуется больше, чем поступает, то организм начинает тратить запасы жира, и масса тела уменьшается.

Получить рекомендации

Получите дополнительную информацию и осуществите задуманное, изучив наш бесплатный интерактивный курс.

Изучить интерактивный курс по похудению

Попробуйте заполнить дневник питания прямо сейчас без регистрации.

Заполнить дневник питания

Узнайте свой дополнительный расход калорий на тренировки и получите уточнённые рекомендации абсолютно бесплатно.

Заполнить дневник тренировок

Срок достижения цели

Полезные свойства САЛАТ ИЗ САЛАТА, ЯЙЦА И ОГУРЦА

Салат из салата, яйца и огурца богат такими витаминами и минералами, как: холином - 15,6 %, витамином H - 12,7 %, витамином K - 11 %, кремнием - 78,9 %, кобальтом - 33,9 %, селеном - 17,2 %

Чем полезен Салат из салата, яйца и огурца

Холин входит в состав лецитина, играет роль в синтезе и обмене фосфолипидов в печени, является источником свободных метильных групп, действует как липотропный фактор.
Витамин Н участвует в синтезе жиров, гликогена, метаболизме аминокислот. Недостаточное потребление этого витамина может вести к нарушению нормального состояния кожных покровов.
Витамин К регулирует свёртываемость крови. Недостаток витамина К приводит к увеличению времени свертывания крови, пониженному содержанию протромбина в крови.
Кремний входит в качестве структурного компонента в состав гликозоаминогликанов и стимулирует синтез коллагена.
Кобальт входит в состав витамина В12. Активирует ферменты обмена жирных кислот и метаболизма фолиевой кислоты.
Селен - эссенциальный элемент антиоксидантной системы защиты организма человека, обладает иммуномодулирующим действием, участвует в регуляции действия тиреоидных гормонов. Дефицит приводит к болезни Кашина-Бека (остеоартроз с множественной деформацией суставов, позвоночника и конечностей), болезни Кешана (эндемическая миокардиопатия), наследственной тромбастении.

Полный справочник самых полезных продуктов вы можете посмотреть в приложении «Мой здоровый рацион».

Калорийность и химический состав других продуктов

Метки: Как приготовить Салат из салата, яйца и огурца, калорийность 81,9 кКал, химический состав, питательная ценность, какие витамины, минералы, способ приготовления Салат из салата, яйца и огурца, рецепт, калории, нутриенты

Калькуляторы

Калькулятор суточных норм нутриентов

Рассчитает норму калорий, белков, жиров, углеводов, а также витаминов и минералов в зависимости от пола, возраста, веса и уровня физической активности.

Калькулятор калорий, витаминов и минералов

Посчитает белки, жиры, углеводы, витамины и минералы в вашем суточном меню.

Калькулятор-анализатор рецептов

Посчитает калорийность и химический состав блюда, рецепта

Продукты-лидеры

Полный справочник самых полезных продуктов с маскимальным содержанием витаминов и минералов

Рекомедации по похудению

Калькулятор идеального веса, индекс массы тела, расчёт коридора калорийности, рекомендации по снижению, план действий.

Калькулятор расхода калорий

Посчитает энергозатраты при различных видах физических упражнений

Индекс массы тела

Индекс массы тела (BMI, ИМТ) — величина, позволяющая оценить степень соответствия массы человека и его роста и, тем самым, косвенно оценить, является ли масса недостаточной, нормальной или избыточной.

Калькулятор и анализатор продуктов

Калькулятор продуктов позволит вам легко увидеть плюсы и минусы продукта и поможет составить рацион, который будет полностью сбалансирован.

Лучшие рационы

Татьяна

2024-04-04

Калорийность: 1186 кКал

Витамины и минералы: 90%

Ирина

2024-04-12

Калорийность: 1153 кКал

Витамины и минералы: 85%

NickDik

2024-04-11

Калорийность: 1244 кКал

Витамины и минералы: 90%

Новые рецепты

Сырники на кокосовой муке

Гратен Дофинуа из репы

Рыбка под шубой в духовке

Интересные блоги

СБАЛАНСИРОВАННАЯ МЕТОДИКА СНИЖЕНИЯ ВЕСА
Никаких жёстких диет Питайтесь более полезной едой и становитесь стройнее и здоровее				Дневник питания Контролируйте своё питание и приобретайте полезные привычки
Честная работа над собой Скорость похудения за счёт жира, а не мышц или воды - не более 5 кг в месяц				Дневник тренировок Почувствуйте разницу между “худым” и “стройным” телом
Теория и база знаний Всё, что нужно знать о физиологии, чтобы худеть с умом				Сообщество Найдите единомышленников и достигайте цели вместе