Рецепт Салат банан яблоко. Калорийность, химический состав и пищевая ценность.

Рецепт создан пользователем в приложении Мой здоровый рацион.

Ингредиенты Салат банан яблоко

Яблоко 50 г
Банан 1 г
Грецкий орех 50 г
Мед пчелиный 1 г
Способ приготовления

Составить свой рецепт с учетом потерь витаминов и минералов вы можете с помощью калькулятора рецептов в приложении "Мой здоровый рацион".
Химический состав и анализ пищевой ценности

Пищевая ценность и химический состав "Салат банан яблоко".

В таблице приведено содержание пищевых веществ (калорийности, белков, жиров, углеводов, витаминов и минералов) на 100 грамм съедобной части.
Нутриент Количество Норма** % от нормы в 100 г % от нормы в 100 ккал 100% нормы
Калорийность 256.9 кКал 1684 кКал 15.3% 6% 656 г
Белки 4.8 г 76 г 6.3% 2.5% 1583 г
Жиры 15.3 г 56 г 27.3% 10.6% 366 г
Углеводы 24.6 г 219 г 11.2% 4.4% 890 г
Органические кислоты 0.5 г ~
Пищевые волокна 2.6 г 20 г 13% 5.1% 769 г
Вода 51.3 г 2273 г 2.3% 0.9% 4431 г
Зола 0.984 г ~
Витамины
Витамин А, РЭ 10.3 мкг 900 мкг 1.1% 0.4% 8738 г
бета Каротин 0.063 мг 5 мг 1.3% 0.5% 7937 г
Витамин В1, тиамин 0.12 мг 1.5 мг 8% 3.1% 1250 г
Витамин В2, рибофлавин 0.057 мг 1.8 мг 3.2% 1.2% 3158 г
Витамин В4, холин 14.04 мг 500 мг 2.8% 1.1% 3561 г
Витамин В5, пантотеновая 0.329 мг 5 мг 6.6% 2.6% 1520 г
Витамин В6, пиридоксин 0.368 мг 2 мг 18.4% 7.2% 543 г
Витамин В9, фолаты 25.347 мкг 400 мкг 6.3% 2.5% 1578 г
Витамин C, аскорбиновая 7.77 мг 90 мг 8.6% 3.3% 1158 г
Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ 0.836 мг 15 мг 5.6% 2.2% 1794 г
Витамин Н, биотин 2.15 мкг 50 мкг 4.3% 1.7% 2326 г
Витамин К, филлохинон 1.4 мкг 120 мкг 1.2% 0.5% 8571 г
Витамин РР, НЭ 1.6673 мг 20 мг 8.3% 3.2% 1200 г
Ниацин 0.615 мг ~
Макроэлементы
Калий, K 315.52 мг 2500 мг 12.6% 4.9% 792 г
Кальций, Ca 30.92 мг 1000 мг 3.1% 1.2% 3234 г
Кремний, Si 42.792 мг 30 мг 142.6% 55.5% 70 г
Магний, Mg 47.35 мг 400 мг 11.8% 4.6% 845 г
Натрий, Na 20.7 мг 1300 мг 1.6% 0.6% 6280 г
Сера, S 30.02 мг 1000 мг 3% 1.2% 3331 г
Фосфор, P 97.6 мг 800 мг 12.2% 4.7% 820 г
Хлор, Cl 26.26 мг 2300 мг 1.1% 0.4% 8759 г
Микроэлементы
Алюминий, Al 39.6 мкг ~
Бор, B 219.7 мкг ~
Ванадий, V 10.15 мкг ~
Железо, Fe 1.372 мг 18 мг 7.6% 3% 1312 г
Йод, I 1.58 мкг 150 мкг 1.1% 0.4% 9494 г
Кобальт, Co 2.156 мкг 10 мкг 21.6% 8.4% 464 г
Литий, Li 2.067 мкг ~
Марганец, Mn 0.5826 мг 2 мг 29.1% 11.3% 343 г
Медь, Cu 194.39 мкг 1000 мкг 19.4% 7.6% 514 г
Молибден, Mo 3.42 мкг 70 мкг 4.9% 1.9% 2047 г
Никель, Ni 52.663 мкг ~
Рубидий, Rb 42.6 мкг ~
Селен, Se 1.644 мкг 55 мкг 3% 1.2% 3345 г
Стронций, Sr 2.17 мкг ~
Титан, Ti 2.23 мкг ~
Фтор, F 187.17 мкг 4000 мкг 4.7% 1.8% 2137 г
Хром, Cr 1.2 мкг 50 мкг 2.4% 0.9% 4167 г
Цинк, Zn 0.7401 мг 12 мг 6.2% 2.4% 1621 г
Цирконий, Zr 2.23 мкг ~
Усвояемые углеводы
Крахмал и декстрины 3.51 г ~
Моно- и дисахариды (сахара) 21 г ~
Глюкоза (декстроза) 0.495 г ~
Сахароза 0.371 г ~
Фруктоза 1.361 г ~
Незаменимые аминокислоты 0.022 г ~
Аргинин* 0.569 г ~
Валин 0.243 г ~
Гистидин* 0.103 г ~
Изолейцин 0.194 г ~
Лейцин 0.309 г ~
Лизин 0.113 г ~
Метионин 0.077 г ~
Метионин + Цистеин 0.109 г ~
Треонин 0.149 г ~
Триптофан 0.045 г ~
Фенилаланин 0.193 г ~
Фенилаланин+Тирозин 0.339 г ~
Заменимые аминокислоты 0.051 г ~
Аланин 0.076 г ~
Аспарагиновая кислота 0.321 г ~
Глицин 0.251 г ~
Глутаминовая кислота 0.778 г ~
Пролин 0.179 г ~
Серин 0.18 г ~
Тирозин 0.145 г ~
Цистеин 0.031 г ~
Насыщенные жирные кислоты
Насыщеные жирные кислоты 1.6 г max 18.7 г
14:0 Миристиновая 0.124 г ~
16:0 Пальмитиновая 1.089 г ~
18:0 Стеариновая 0.322 г ~
Мононенасыщенные жирные кислоты 3.639 г min 16.8 г 21.7% 8.4%
16:1 Пальмитолеиновая 0.05 г ~
18:1 Олеиновая (омега-9) 2.723 г ~
20:1 Гадолеиновая (омега-9) 0.272 г ~
22:1 Эруковая (омега-9) 0.594 г ~
Полиненасыщенные жирные кислоты 10 г от 11.2 до 20.6 г 89.3% 34.8%
18:2 Линолевая 8.243 г ~
18:3 Линоленовая 1.757 г ~
Омега-3 жирные кислоты 1.8 г от 0.9 до 3.7 г 100% 38.9%
Омега-6 жирные кислоты 8.3 г от 4.7 до 16.8 г 100% 38.9%

Энергетическая ценность Салат банан яблоко составляет 256,9 кКал.

Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.

** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».

Калькулятор рецепта

Пищевая ценность на 100 г
Содержание в порции % от РСП
Калории 256.9 кКал -%
Белки 4.8 г -%
Жиры 15.3 г -%
Углеводы 24.6 г -%
Пищевые волокна 2.6 г -%
Вода 51.3 г -%
Витамины и минералы
Большинство продуктов не может содержать полный набор витаминов и минералов. Поэтому важно употреблять в пищу разннообразные продукты, чтобы восполнять потребности организма в витаминах и минералах.

Анализ калорийности продукта

ДОЛЯ БЖУ В КАЛОРИЙНОСТИ

Cоотношение белков, жиров и углеводов:

Зная вклад белков, жиров и углеводов в калорийность можно понять, насколько продукт или рацион соответсвует нормам здорового питания или требованиям определённой диеты. Например, Министерство здравоохранения США и России рекомендуют 10-12% калорий получать из белков, 30% из жиров и 58-60% из углеводов. Диета Аткинса рекомендует низкое употребление углеводов, хотя другие диеты фокусируются на низком потреблении жиров.
Рассчитать свои нормы
Если энергии расходуется больше, чем поступает, то организм начинает тратить запасы жира, и масса тела уменьшается.
Получить рекомендации
Получите дополнительную информацию и осуществите задуманное, изучив наш бесплатный интерактивный курс.
Попробуйте заполнить дневник питания прямо сейчас без регистрации.
Узнайте свой дополнительный расход калорий на тренировки и получите уточнённые рекомендации абсолютно бесплатно.
Срок достижения цели

Полезные свойства САЛАТ БАНАН ЯБЛОКО

Салат банан яблоко богат такими витаминами и минералами, как: витамином B6 - 18,4 %, калием - 12,6 %, кремнием - 142,6 %, магнием - 11,8 %, фосфором - 12,2 %, кобальтом - 21,6 %, марганцем - 29,1 %, медью - 19,4 %

Чем полезен Салат банан яблоко

  • Витамин В6 участвует в поддержании иммунного ответа, процессах торможения и возбуждения в центральной нервной системе, в превращениях аминокислот, метаболизме триптофана, липидов и нуклеиновых кислот, способствует нормальному формированию эритроцитов, поддержанию нормального уровня гомоцистеина в крови. Недостаточное потребление витамина В6 сопровождается снижением аппетита, нарушением состояния кожных покровов, развитием гомоцистеинемии, анемии.
  • Калий является основным внутриклеточным ионом, принимающим участие в регуляции водного, кислотного и электролитного баланса, участвует в процессах проведения нервных импульсов, регуляции давления.
  • Кремний входит в качестве структурного компонента в состав гликозоаминогликанов и стимулирует синтез коллагена.
  • Магний участвует в энергетическом метаболизме, синтезе белков, нуклеиновых кислот, обладает стабилизирующим действием для мембран, необходим для поддержания гомеостаза кальция, калия и натрия. Недостаток магния приводит к гипомагниемии, повышению риска развития гипертонии, болезней сердца.
  • Фосфор принимает участие во многих физиологических процессах, включая энергетический обмен, регулирует кислотно-щелочного баланса, входит в состав фосфолипидов, нуклеотидов и нуклеиновых кислот, необходим для минерализации костей и зубов. Дефицит приводит к анорексии, анемии, рахиту.
  • Кобальт входит в состав витамина В12. Активирует ферменты обмена жирных кислот и метаболизма фолиевой кислоты.
  • Марганец участвует в образовании костной и соединительной ткани, входит в состав ферментов, включающихся в метаболизм аминокислот, углеводов, катехоламинов; необходим для синтеза холестерина и нуклеотидов. Недостаточное потребление сопровождается замедлением роста, нарушениями в репродуктивной системе, повышенной хрупкостью костной ткани, нарушениями углеводного и липидного обмена.
  • Медь входит в состав ферментов, обладающих окислительно-восстановительной активностью и участвующих в метаболизме железа, стимулирует усвоение белков и углеводов. Участвует в процессах обеспечения тканей организма человека кислородом. Дефицит проявляется нарушениями формирования сердечно-сосудистой системы и скелета, развитием дисплазии соединительной ткани.

Полный справочник самых полезных продуктов вы можете посмотреть в приложении «Мой здоровый рацион».

Калорийность и химический состав других продуктов
Метки: Как приготовить Салат банан яблоко, калорийность 256,9 кКал, химический состав, питательная ценность, какие витамины, минералы, способ приготовления Салат банан яблоко, рецепт, калории, нутриенты
Калькуляторы
Лучшие рационы
Интересные блоги
Новые рецепты