Рецепт Салат с огурцами помидорами и зеленью запрвленый масле. Калорийность, химический состав и пищевая ценность.

Рецепт создан пользователем в приложении Мой здоровый рацион.

Ингредиенты Салат с огурцами помидорами и зеленью запрвленый масле

Помидор (томат) 120 г
Огурец грунтовый (Мытьё, нарезка) 100 г
Лук зелёный, зелень (перо) репчатого лука 10 г
Укроп 7 г
Соль поваренная пищевая 2 г
Подсолнечное масло 20 г
Чеснок, порошок 1 г
Способ приготовления

Составить свой рецепт с учетом потерь витаминов и минералов вы можете с помощью калькулятора рецептов в приложении "Мой здоровый рацион".
Химический состав и анализ пищевой ценности

Пищевая ценность и химический состав "Салат с огурцами помидорами и зеленью запрвленый масле".

В таблице приведено содержание пищевых веществ (калорийности, белков, жиров, углеводов, витаминов и минералов) на 100 грамм съедобной части.
Нутриент Количество Норма** % от нормы в 100 г % от нормы в 100 ккал 100% нормы
Калорийность 86.2 ккал 1684 ккал 5.1% 5.9% 1954 г
Белки 0.9 г 76 г 1.2% 1.4% 8444 г
Жиры 7.8 г 56 г 13.9% 16.1% 718 г
Углеводы 2.8 г 219 г 1.3% 1.5% 7821 г
Углеводы (общие) 2.3 г ~
Пищевые волокна 1.1 г 20 г 5.5% 6.4% 1818 г
Вода 86 г 2273 г 3.8% 4.4% 2643 г
Зола 1.3 г ~
Витамины
Витамин А, РЭ 51.1 мкг 900 мкг 5.7% 6.6% 1761 г
альфа Каротин 46.615 мкг ~
бета Каротин 0.444 мг 5 мг 8.9% 10.3% 1126 г
Ликопин 1187.538 мкг ~
Лютеин + Зеаксантин 89.769 мкг ~
Витамин В1, тиамин 0.032 мг 1.5 мг 2.1% 2.4% 4688 г
Витамин В2, рибофлавин 0.028 мг 1.8 мг 1.6% 1.9% 6429 г
Витамин В4, холин 6.2 мг 500 мг 1.2% 1.4% 8065 г
Витамин В5, пантотеновая 0.16 мг 5 мг 3.2% 3.7% 3125 г
Витамин В6, пиридоксин 0.066 мг 2 мг 3.3% 3.8% 3030 г
Витамин В9, фолаты 10.523 мкг 400 мкг 2.6% 3% 3801 г
Витамин C, аскорбиновая 11.46 мг 90 мг 12.7% 14.7% 785 г
Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ 3.729 мг 15 мг 24.9% 28.9% 402 г
бета Токоферол 0.005 мг ~
гамма Токоферол 0.055 мг ~
Витамин Н, биотин 0.357 мкг 50 мкг 0.7% 0.8% 14006 г
Витамин К, филлохинон 18.1 мкг 120 мкг 15.1% 17.5% 663 г
Витамин РР, НЭ 0.443 мг 20 мг 2.2% 2.6% 4515 г
Ниацин 0.093 мг ~
Бетаин 0.07 мг ~
Макроэлементы
Калий, K 183.41 мг 2500 мг 7.3% 8.5% 1363 г
Кальций, Ca 24.6 мг 1000 мг 2.5% 2.9% 4065 г
Кремний, Si 20.428 мг 30 мг 68.1% 79% 147 г
Магний, Mg 13.43 мг 400 мг 3.4% 3.9% 2978 г
Натрий, Na 305.12 мг 1300 мг 23.5% 27.3% 426 г
Сера, S 9.89 мг 1000 мг 1% 1.2% 10111 г
Фосфор, P 33 мг 800 мг 4.1% 4.8% 2424 г
Хлор, Cl 470.1 мг 2300 мг 20.4% 23.7% 489 г
Микроэлементы
Алюминий, Al 166.2 мкг ~
Бор, B 0.7 мкг ~
Ванадий, V 0.24 мкг ~
Железо, Fe 0.462 мг 18 мг 2.6% 3% 3896 г
Йод, I 1.22 мкг 150 мкг 0.8% 0.9% 12295 г
Кобальт, Co 0.592 мкг 10 мкг 5.9% 6.8% 1689 г
Литий, Li 0.054 мкг ~
Марганец, Mn 0.1673 мг 2 мг 8.4% 9.7% 1195 г
Медь, Cu 74.95 мкг 1000 мкг 7.5% 8.7% 1334 г
Молибден, Mo 1.279 мкг 70 мкг 1.8% 2.1% 5473 г
Никель, Ni 0.157 мкг ~
Рубидий, Rb 0.3 мкг ~
Селен, Se 0.3 мкг 55 мкг 0.5% 0.6% 18333 г
Стронций, Sr 2.15 мкг ~
Фтор, F 8.09 мкг 4000 мкг 0.2% 0.2% 49444 г
Хром, Cr 2.85 мкг 50 мкг 5.7% 6.6% 1754 г
Цинк, Zn 0.2095 мг 12 мг 1.7% 2% 5728 г
Усвояемые углеводы
Крахмал и декстрины 0.041 г ~
Моно- и дисахариды (сахара) 2.5 г ~
Глюкоза (декстроза) 1.1 г ~
Сахароза 0.1 г ~
Фруктоза 1.1 г ~
Незаменимые аминокислоты 0.059 г ~
Аргинин* 0.04 г ~
Валин 0.021 г ~
Гистидин* 0.011 г ~
Изолейцин 0.018 г ~
Лейцин 0.026 г ~
Лизин 0.025 г ~
Метионин 0.006 г ~
Метионин + Цистеин 0.004 г ~
Треонин 0.022 г ~
Триптофан 0.005 г ~
Фенилаланин 0.021 г ~
Фенилаланин+Тирозин 0.015 г ~
Заменимые аминокислоты 0.144 г ~
Аланин 0.024 г ~
Аспарагиновая кислота 0.09 г ~
Глицин 0.022 г ~
Глутаминовая кислота 0.267 г ~
Пролин 0.019 г ~
Серин 0.024 г ~
Тирозин 0.016 г ~
Цистеин 0.008 г ~
Жирные кислоты
Омега-6 жирные кислоты 4.7 г от 4.7 до 16.8 г 100% 116%
Стеролы (стерины)
Фитостеролы 3.262 мг ~
бета Ситостерол 15.385 мг ~
Насыщенные жирные кислоты 0.9 г max 18.7 г
10:0 Каприновая 0.001 г ~
16:0 Пальмитиновая 0.49 г ~
18:0 Стеариновая 0.32 г ~
20:0 Арахиновая 0.023 г ~
22:0 Бегеновая 0.054 г ~
Мононенасыщенные жирные кислоты 1.847 г min 16.8 г 11% 12.8%
16:1 Пальмитолеиновая (ud) 0.001 г ~
18:1 Олеиновая (ud) 1.839 г ~
18:1 Олеиновая, омега-9, цис 0.002 г ~
Полиненасыщенные жирные кислоты 5.044 г от 11.2 до 20.6 г 45% 52.2%
18:2 Линолевая (ud) 4.641 г ~
18:2 Омега-6, цис, цис 0.003 г ~
18:3 Линоленовая (ud) 0.003 г ~
18:3 Омега-3, альфа-линоленовая 0.002 г ~

Энергетическая ценность Салат с огурцами помидорами и зеленью запрвленый масле составляет 86,2 кКал.

Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.

** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».

Калькулятор рецепта

Пищевая ценность на 100 грамм
Содержание в порции % от РСП
Калории 86.2 кКал -%
Белки 0.9 г -%
Жиры 7.8 г -%
Углеводы 2.8 г -%
Пищевые волокна 1.1 г -%
Вода 86 г -%
Витамины и минералы
Большинство продуктов не может содержать полный набор витаминов и минералов. Поэтому важно употреблять в пищу разннообразные продукты, чтобы восполнять потребности организма в витаминах и минералах.

Анализ калорийности продукта

ДОЛЯ БЖУ В КАЛОРИЙНОСТИ

Cоотношение белков, жиров и углеводов:

Зная вклад белков, жиров и углеводов в калорийность можно понять, насколько продукт или рацион соответсвует нормам здорового питания или требованиям определённой диеты. Например, Министерство здравоохранения США и России рекомендуют 10-12% калорий получать из белков, 30% из жиров и 58-60% из углеводов. Диета Аткинса рекомендует низкое употребление углеводов, хотя другие диеты фокусируются на низком потреблении жиров.
Рассчитать свои нормы
Если энергии расходуется больше, чем поступает, то организм начинает тратить запасы жира, и масса тела уменьшается.
Получить рекомендации
Получите дополнительную информацию и осуществите задуманное, изучив наш бесплатный интерактивный курс.
Попробуйте заполнить дневник питания прямо сейчас без регистрации.
Узнайте свой дополнительный расход калорий на тренировки и получите уточнённые рекомендации абсолютно бесплатно.
Срок достижения цели

Полезные свойства САЛАТ С ОГУРЦАМИ ПОМИДОРАМИ И ЗЕЛЕНЬЮ ЗАПРВЛЕНЫЙ МАСЛЕ

Салат с огурцами помидорами и зеленью запрвленый масле богат такими витаминами и минералами, как: витамином C - 12,7 %, витамином E - 24,9 %, витамином K - 15,1 %, кремнием - 68,1 %, хлором - 20,4 %

Чем полезен Салат с огурцами помидорами и зеленью запрвленый масле

  • Витамин С участвует в окислительно-восстановительных реакциях, функционировании иммунной системы, способствует усвоению железа. Дефицит приводит к рыхлости и кровоточивости десен, носовым кровотечениям вследствие повышенной проницаемости и ломкости кровеносных капилляров.
  • Витамин Е обладает антиоксидантными свойствами, необходим для функционирования половых желез, сердечной мышцы, является универсальным стабилизатором клеточных мембран. При дефиците витамина Е наблюдаются гемолиз эритроцитов, неврологические нарушения.
  • Витамин К регулирует свёртываемость крови. Недостаток витамина К приводит к увеличению времени свертывания крови, пониженному содержанию протромбина в крови.
  • Кремний входит в качестве структурного компонента в состав гликозоаминогликанов и стимулирует синтез коллагена.
  • Хлор необходим для образования и секреции соляной кислоты в организме.

Полный справочник самых полезных продуктов вы можете посмотреть в приложении «Мой здоровый рацион».

Калорийность и химический состав других продуктов
Метки: Как приготовить Салат с огурцами помидорами и зеленью запрвленый масле, калорийность 86,2 кКал, химический состав, питательная ценность, какие витамины, минералы, способ приготовления Салат с огурцами помидорами и зеленью запрвленый масле, рецепт, калории, нутриенты
Калькуляторы
Лучшие рационы
Новые рецепты
Интересные блоги