Рецепт 3.5 Рулет из лаваша с тунцом. Калорийность, химический состав и пищевая ценность.

Рецепт создан пользователем в приложении Мой здоровый рацион.

Ингредиенты 3.5 Рулет из лаваша с тунцом

Тунец натуральный. Консервы	80 г
Йогурт греческий 5% жирности, натуральный	40 г
Лаваш армянский тонкий (пшеничная мука 1 сорта)	100 г
Огурец парниковый	100 г
Салат зеленый по 1-58	20 г
Горчица столовая	2 г

Способ приготовления

Составить свой рецепт с учетом потерь витаминов и минералов вы можете с помощью калькулятора рецептов в приложении "Мой здоровый рацион".

Химический состав и анализ пищевой ценности

Пищевая ценность и химический состав "3.5 Рулет из лаваша с тунцом".

В таблице приведено содержание пищевых веществ (калорийности, белков, жиров, углеводов, витаминов и минералов) на 100 грамм съедобной части.

Нутриент	Количество	Норма**	% от нормы в 100 г	% от нормы в 100 ккал	100% нормы
Калорийность	122 ккал	1684 ккал	7.2%	5.9%	1380 г
Белки	9.3 г	76 г	12.2%	10%	817 г
Жиры	1.4 г	56 г	2.5%	2%	4000 г
Углеводы	17.8 г	219 г	8.1%	6.6%	1230 г
Углеводы (общие)	0.5 г	~
Пищевые волокна	0.3 г	20 г	1.5%	1.2%	6667 г
Вода	68.5 г	2273 г	3%	2.5%	3318 г
Органические кислоты	0.1 г	~
Зола	1.5 г	~
Витамины
Витамин А, РЭ	16.7 мкг	900 мкг	1.9%	1.6%	5389 г
Ретинол	0.002 мг	~
бета Каротин	0.09 мг	5 мг	1.8%	1.5%	5556 г
Витамин В1, тиамин	0.081 мг	1.5 мг	5.4%	4.4%	1852 г
Витамин В2, рибофлавин	0.097 мг	1.8 мг	5.4%	4.4%	1856 г
Витамин В4, холин	19.31 мг	500 мг	3.9%	3.2%	2589 г
Витамин В5, пантотеновая	0.197 мг	5 мг	3.9%	3.2%	2538 г
Витамин В6, пиридоксин	0.057 мг	2 мг	2.9%	2.4%	3509 г
Витамин В9, фолаты	9.649 мкг	400 мкг	2.4%	2%	4146 г
Витамин В12, кобаламин	0.088 мкг	3 мкг	2.9%	2.4%	3409 г
Витамин C, аскорбиновая	2.58 мг	90 мг	2.9%	2.4%	3488 г
Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ	0.505 мг	15 мг	3.4%	2.8%	2970 г
Витамин Н, биотин	0.76 мкг	50 мкг	1.5%	1.2%	6579 г
Витамин К, филлохинон	4.8 мкг	120 мкг	4%	3.3%	2500 г
Витамин РР, НЭ	4.3508 мг	20 мг	21.8%	17.9%	460 г
Ниацин	2.904 мг	~
Макроэлементы
Калий, K	200.07 мг	2500 мг	8%	6.6%	1250 г
Кальций, Ca	35.73 мг	1000 мг	3.6%	3%	2799 г
Кремний, Si	16.14 мг	30 мг	53.8%	44.1%	186 г
Магний, Mg	25.1 мг	400 мг	6.3%	5.2%	1594 г
Натрий, Na	386.53 мг	1300 мг	29.7%	24.3%	336 г
Сера, S	82.31 мг	1000 мг	8.2%	6.7%	1215 г
Фосфор, P	110.4 мг	800 мг	13.8%	11.3%	725 г
Хлор, Cl	591.64 мг	2300 мг	25.7%	21.1%	389 г
Микроэлементы
Алюминий, Al	124.3 мкг	~
Бор, B	14.5 мкг	~
Ванадий, V	19.3 мкг	~
Железо, Fe	1.192 мг	18 мг	6.6%	5.4%	1510 г
Йод, I	12.66 мкг	150 мкг	8.4%	6.9%	1185 г
Кобальт, Co	10.205 мкг	10 мкг	102.1%	83.7%	98 г
Марганец, Mn	0.2958 мг	2 мг	14.8%	12.1%	676 г
Медь, Cu	76.55 мкг	1000 мкг	7.7%	6.3%	1306 г
Молибден, Mo	4.971 мкг	70 мкг	7.1%	5.8%	1408 г
Никель, Ni	1.406 мкг	~
Селен, Se	2.977 мкг	55 мкг	5.4%	4.4%	1847 г
Фтор, F	238.54 мкг	4000 мкг	6%	4.9%	1677 г
Хром, Cr	22.19 мкг	50 мкг	44.4%	36.4%	225 г
Цинк, Zn	0.498 мг	12 мг	4.2%	3.4%	2410 г
Усвояемые углеводы
Крахмал и декстрины	16.063 г	~
Моно- и дисахариды (сахара)	1.8 г	~
Стеролы (стерины)
Холестерин	8.3 мг	max 300 мг
Насыщенные жирные кислоты	0.5 г	max 18.7 г
6:0 Капроновая	0.006 г	~
8:0 Каприловая	0.01 г	~
10:0 Каприновая	0.031 г	~
12:0 Лауриновая	0.015 г	~
14:0 Миристиновая	0.037 г	~
15:0 Пентадекановая	0.008 г	~
16:0 Пальмитиновая	0.117 г	~
17:0 Маргариновая	0.007 г	~
18:0 Стеариновая	0.049 г	~
Мононенасыщенные жирные кислоты	0.25 г	min 16.8 г	1.5%	1.2%
14:1 Миристолеиновая	0.002 г	~
16:1 Пальмитолеиновая (ud)	0.006 г	~
16:1 Пальмитолеиновая, цис	0.005 г	~
18:1 Олеиновая (ud)	0.116 г	~
18:1 Олеиновая, омега-9, цис	0.103 г	~
20:1 Гадолеиновая (омега-9)	0.004 г	~
Полиненасыщенные жирные кислоты	0.055 г	от 11.2 до 20.6 г	0.5%	0.4%
18:2 Линолевая (ud)	0.024 г	~
18:2 Омега-6, цис, цис	0.024 г	~
18:3 Линоленовая (ud)	0.003 г	~
18:3 Омега-3, альфа-линоленовая	0.003 г	~
Моноеновые трансжиры
16:1 транс	0.001 г	~
18:1 Элаидиновая, транс	0.013 г	~

Энергетическая ценность 3.5 Рулет из лаваша с тунцом составляет 122 кКал.

Порция = 342 гр (417.2 кКал)

Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.

** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».

Калькулятор рецепта

Пищевая ценность на 100 грамм

Содержание в порции			% от РСП
	Калории	122 кКал	-%
	Белки	9.3 г	-%
	Жиры	1.4 г	-%
	Углеводы	17.8 г	-%
	Пищевые волокна	0.3 г	-%
	Вода	68.5 г	-%

Перейти в дневник питания

Витамины и минералы

Большинство продуктов не может содержать полный набор витаминов и минералов. Поэтому важно употреблять в пищу разннообразные продукты, чтобы восполнять потребности организма в витаминах и минералах.

Узнать содержание витаминов и минералов в своём меню

Анализ калорийности продукта

ДОЛЯ БЖУ В КАЛОРИЙНОСТИ

Cоотношение белков, жиров и углеводов:

Узнать свой энергетический баланс за целый день

Зная вклад белков, жиров и углеводов в калорийность можно понять, насколько продукт или рацион соответсвует нормам здорового питания или требованиям определённой диеты. Например, Министерство здравоохранения США и России рекомендуют 10-12% калорий получать из белков, 30% из жиров и 58-60% из углеводов. Диета Аткинса рекомендует низкое употребление углеводов, хотя другие диеты фокусируются на низком потреблении жиров.

Рассчитать свои нормы

Если энергии расходуется больше, чем поступает, то организм начинает тратить запасы жира, и масса тела уменьшается.

Получить рекомендации

Получите дополнительную информацию и осуществите задуманное, изучив наш бесплатный интерактивный курс.

Изучить интерактивный курс по похудению

Попробуйте заполнить дневник питания прямо сейчас без регистрации.

Заполнить дневник питания

Узнайте свой дополнительный расход калорий на тренировки и получите уточнённые рекомендации абсолютно бесплатно.

Заполнить дневник тренировок

Срок достижения цели

Полезные свойства 3.5 РУЛЕТ ИЗ ЛАВАША С ТУНЦОМ

3.5 Рулет из лаваша с тунцом богат такими витаминами и минералами, как: витамином PP - 21,8 %, кремнием - 53,8 %, фосфором - 13,8 %, хлором - 25,7 %, кобальтом - 102,1 %, марганцем - 14,8 %, хромом - 44,4 %

Чем полезен 3.5 Рулет из лаваша с тунцом

Витамин РР участвует в окислительно-восстановительных реакциях энергетического метаболизма. Недостаточное потребление витамина сопровождается нарушением нормального состояния кожных покровов, желудочно- кишечного тракта и нервной системы.
Кремний входит в качестве структурного компонента в состав гликозоаминогликанов и стимулирует синтез коллагена.
Фосфор принимает участие во многих физиологических процессах, включая энергетический обмен, регулирует кислотно-щелочного баланса, входит в состав фосфолипидов, нуклеотидов и нуклеиновых кислот, необходим для минерализации костей и зубов. Дефицит приводит к анорексии, анемии, рахиту.
Хлор необходим для образования и секреции соляной кислоты в организме.
Кобальт входит в состав витамина В12. Активирует ферменты обмена жирных кислот и метаболизма фолиевой кислоты.
Марганец участвует в образовании костной и соединительной ткани, входит в состав ферментов, включающихся в метаболизм аминокислот, углеводов, катехоламинов; необходим для синтеза холестерина и нуклеотидов. Недостаточное потребление сопровождается замедлением роста, нарушениями в репродуктивной системе, повышенной хрупкостью костной ткани, нарушениями углеводного и липидного обмена.
Хром участвует в регуляции уровня глюкозы крови, усиливая действие инсулина. Дефицит приводит к снижению толерантности к глюкозе.

Полный справочник самых полезных продуктов вы можете посмотреть в приложении «Мой здоровый рацион».

Калорийность и химический состав других продуктов

Метки: Как приготовить 3.5 Рулет из лаваша с тунцом, калорийность 122 кКал, химический состав, питательная ценность, какие витамины, минералы, способ приготовления 3.5 Рулет из лаваша с тунцом, рецепт, калории, нутриенты

Калькуляторы

Калькулятор суточных норм нутриентов

Рассчитает норму калорий, белков, жиров, углеводов, а также витаминов и минералов в зависимости от пола, возраста, веса и уровня физической активности.

Калькулятор калорий, витаминов и минералов

Посчитает белки, жиры, углеводы, витамины и минералы в вашем суточном меню.

Калькулятор-анализатор рецептов

Посчитает калорийность и химический состав блюда, рецепта

Продукты-лидеры

Полный справочник самых полезных продуктов с маскимальным содержанием витаминов и минералов

Рекомедации по похудению

Калькулятор идеального веса, индекс массы тела, расчёт коридора калорийности, рекомендации по снижению, план действий.

Калькулятор расхода калорий

Посчитает энергозатраты при различных видах физических упражнений

Индекс массы тела

Индекс массы тела (BMI, ИМТ) — величина, позволяющая оценить степень соответствия массы человека и его роста и, тем самым, косвенно оценить, является ли масса недостаточной, нормальной или избыточной.

Калькулятор и анализатор продуктов

Калькулятор продуктов позволит вам легко увидеть плюсы и минусы продукта и поможет составить рацион, который будет полностью сбалансирован.

Новые рецепты

Вок из куриной грудки

Салат овощной с сыром и яйцом

Лучшие рационы

Калорийность: 1100 кКал

Витамины и минералы: 86%

Алла

2024-04-21

Калорийность: 1224 кКал

Витамины и минералы: 90%

Алла

2024-04-11

Калорийность: 1236 кКал

Витамины и минералы: 91%

Интересные блоги

СБАЛАНСИРОВАННАЯ МЕТОДИКА СНИЖЕНИЯ ВЕСА
Никаких жёстких диет Питайтесь более полезной едой и становитесь стройнее и здоровее				Дневник питания Контролируйте своё питание и приобретайте полезные привычки
Честная работа над собой Скорость похудения за счёт жира, а не мышц или воды - не более 5 кг в месяц				Дневник тренировок Почувствуйте разницу между “худым” и “стройным” телом
Теория и база знаний Всё, что нужно знать о физиологии, чтобы худеть с умом				Сообщество Найдите единомышленников и достигайте цели вместе