Рецепт Свекольник. Калорийность, химический состав и пищевая ценность.

Рецепт создан пользователем в приложении Мой здоровый рацион.

Ингредиенты Свекольник

Яйцо куриное вареное всмятку 245 г
Лук зеленый (перо) 43 г
Огурец парниковый 500 г
Свекла, вареная 211 г
Кефир 2,5% жирности 500 г
Сметана 20% жирности 52 г
Способ приготовления

Составить свой рецепт с учетом потерь витаминов и минералов вы можете с помощью калькулятора рецептов в приложении "Мой здоровый рацион".
Химический состав и анализ пищевой ценности

Пищевая ценность и химический состав "Свекольник".

В таблице приведено содержание пищевых веществ (калорийности, белков, жиров, углеводов, витаминов и минералов) на 100 грамм съедобной части.
Нутриент Количество Норма** % от нормы в 100 г % от нормы в 100 ккал 100% нормы
Калорийность 59.1 ккал 1684 ккал 3.5% 5.9% 2849 г
Белки 3.5 г 76 г 4.6% 7.8% 2171 г
Жиры 3.4 г 56 г 6.1% 10.3% 1647 г
Углеводы 3.3 г 219 г 1.5% 2.5% 6636 г
Углеводы (общие) 1.5 г ~
Пищевые волокна 0.5 г 20 г 2.5% 4.2% 4000 г
Вода 88.2 г 2273 г 3.9% 6.6% 2577 г
Органические кислоты 0.4 г ~
Зола 0.7 г ~
Витамины
Витамин А, РЭ 64.4 мкг 900 мкг 7.2% 12.2% 1398 г
Ретинол 0.051 мг ~
бета Каротин 0.08 мг 5 мг 1.6% 2.7% 6250 г
Витамин В1, тиамин 0.039 мг 1.5 мг 2.6% 4.4% 3846 г
Витамин В2, рибофлавин 0.143 мг 1.8 мг 7.9% 13.4% 1259 г
Витамин В4, холин 52.17 мг 500 мг 10.4% 17.6% 958 г
Витамин В5, пантотеновая 0.444 мг 5 мг 8.9% 15.1% 1126 г
Витамин В6, пиридоксин 0.067 мг 2 мг 3.4% 5.8% 2985 г
Витамин В9, фолаты 15.652 мкг 400 мкг 3.9% 6.6% 2556 г
Витамин В12, кобаламин 0.227 мкг 3 мкг 7.6% 12.9% 1322 г
Витамин C, аскорбиновая 3.81 мг 90 мг 4.2% 7.1% 2362 г
Витамин D, кальциферол 0.364 мкг 10 мкг 3.6% 6.1% 2747 г
Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ 0.175 мг 15 мг 1.2% 2% 8571 г
Витамин Н, биотин 4.704 мкг 50 мкг 9.4% 15.9% 1063 г
Витамин К, филлохинон 10 мкг 120 мкг 8.3% 14% 1200 г
Витамин РР, НЭ 0.8003 мг 20 мг 4% 6.8% 2499 г
Ниацин 0.139 мг ~
Макроэлементы
Калий, K 184.92 мг 2500 мг 7.4% 12.5% 1352 г
Кальций, Ca 60.77 мг 1000 мг 6.1% 10.3% 1646 г
Кремний, Si 17.224 мг 30 мг 57.4% 97.1% 174 г
Магний, Mg 14.84 мг 400 мг 3.7% 6.3% 2695 г
Натрий, Na 51.68 мг 1300 мг 4% 6.8% 2515 г
Сера, S 43.32 мг 1000 мг 4.3% 7.3% 2308 г
Фосфор, P 77.2 мг 800 мг 9.7% 16.4% 1036 г
Хлор, Cl 72.43 мг 2300 мг 3.1% 5.2% 3175 г
Микроэлементы
Алюминий, Al 167.4 мкг ~
Бор, B 6.6 мкг ~
Ванадий, V 0.31 мкг ~
Железо, Fe 0.734 мг 18 мг 4.1% 6.9% 2452 г
Йод, I 6.47 мкг 150 мкг 4.3% 7.3% 2318 г
Кобальт, Co 2.38 мкг 10 мкг 23.8% 40.3% 420 г
Литий, Li 0.166 мкг ~
Марганец, Mn 0.082 мг 2 мг 4.1% 6.9% 2439 г
Медь, Cu 43.65 мкг 1000 мкг 4.4% 7.4% 2291 г
Молибден, Mo 3.614 мкг 70 мкг 5.2% 8.8% 1937 г
Никель, Ni 0.067 мкг ~
Олово, Sn 4.63 мкг ~
Рубидий, Rb 12.6 мкг ~
Селен, Se 5.922 мкг 55 мкг 10.8% 18.3% 929 г
Стронций, Sr 6.74 мкг ~
Фтор, F 18.15 мкг 4000 мкг 0.5% 0.8% 22039 г
Хром, Cr 2.01 мкг 50 мкг 4% 6.8% 2488 г
Цинк, Zn 0.4352 мг 12 мг 3.6% 6.1% 2757 г
Усвояемые углеводы
Крахмал и декстрины 0.035 г ~
Моно- и дисахариды (сахара) 3.3 г ~
Незаменимые аминокислоты
Аргинин* 0.006 г ~
Валин 0.008 г ~
Гистидин* 0.003 г ~
Изолейцин 0.007 г ~
Лейцин 0.01 г ~
Лизин 0.008 г ~
Метионин 0.003 г ~
Треонин 0.007 г ~
Триптофан 0.003 г ~
Фенилаланин 0.007 г ~
Заменимые аминокислоты
Аланин 0.009 г ~
Аспарагиновая кислота 0.016 г ~
Глицин 0.004 г ~
Глутаминовая кислота 0.061 г ~
Пролин 0.006 г ~
Серин 0.008 г ~
Тирозин 0.005 г ~
Цистеин 0.003 г ~
Жирные кислоты
Омега-6 жирные кислоты 0.3 г от 4.7 до 16.8 г 6.4% 10.8%
Стеролы (стерины)
Холестерин 96.44 мг max 300 мг
Насыщенные жирные кислоты 1.4 г max 18.7 г
16:0 Пальмитиновая 0.004 г ~
Мононенасыщенные жирные кислоты 1.097 г min 16.8 г 6.5% 11%
18:1 Олеиновая (ud) 0.005 г ~
Полиненасыщенные жирные кислоты 0.302 г от 11.2 до 20.6 г 2.7% 4.6%
18:2 Линолевая (ud) 0.008 г ~
18:3 Линоленовая (ud) 0.001 г ~

Энергетическая ценность Свекольник составляет 59,1 кКал.

Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.

** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».

Калькулятор рецепта

Пищевая ценность на 100 грамм
Содержание в порции % от РСП
Калории 59.1 кКал -%
Белки 3.5 г -%
Жиры 3.4 г -%
Углеводы 3.3 г -%
Пищевые волокна 0.5 г -%
Вода 88.2 г -%
Витамины и минералы
Большинство продуктов не может содержать полный набор витаминов и минералов. Поэтому важно употреблять в пищу разннообразные продукты, чтобы восполнять потребности организма в витаминах и минералах.

Анализ калорийности продукта

ДОЛЯ БЖУ В КАЛОРИЙНОСТИ

Cоотношение белков, жиров и углеводов:

Зная вклад белков, жиров и углеводов в калорийность можно понять, насколько продукт или рацион соответсвует нормам здорового питания или требованиям определённой диеты. Например, Министерство здравоохранения США и России рекомендуют 10-12% калорий получать из белков, 30% из жиров и 58-60% из углеводов. Диета Аткинса рекомендует низкое употребление углеводов, хотя другие диеты фокусируются на низком потреблении жиров.
Рассчитать свои нормы
Если энергии расходуется больше, чем поступает, то организм начинает тратить запасы жира, и масса тела уменьшается.
Получить рекомендации
Получите дополнительную информацию и осуществите задуманное, изучив наш бесплатный интерактивный курс.
Попробуйте заполнить дневник питания прямо сейчас без регистрации.
Узнайте свой дополнительный расход калорий на тренировки и получите уточнённые рекомендации абсолютно бесплатно.
Срок достижения цели

Полезные свойства СВЕКОЛЬНИК

Свекольник богат такими витаминами и минералами, как: кремнием - 57,4 %, кобальтом - 23,8 %

Чем полезен Свекольник

  • Кремний входит в качестве структурного компонента в состав гликозоаминогликанов и стимулирует синтез коллагена.
  • Кобальт входит в состав витамина В12. Активирует ферменты обмена жирных кислот и метаболизма фолиевой кислоты.

Полный справочник самых полезных продуктов вы можете посмотреть в приложении «Мой здоровый рацион».

Калорийность и химический состав других продуктов
Метки: Как приготовить Свекольник, калорийность 59,1 кКал, химический состав, питательная ценность, какие витамины, минералы, способ приготовления Свекольник, рецепт, калории, нутриенты
Калькуляторы
Интересные блоги
Лучшие рационы
Новые рецепты