Рецепт Кабачки лодочки с курицей, помидором и сыром.. Калорийность, химический состав и пищевая ценность.

Рецепт создан пользователем в приложении Мой здоровый рацион.

Ингредиенты Кабачки лодочки с курицей, помидором и сыром.

Кабачок (Запекание) 960 г
Куриная грудка (филе) (Жарка) 656 г
Помидор (томат), парниковый (Запекание) 195 г
Подсолнечное масло 17 г
Сыр моцарелла, м.д.ж. 44% в сух. в-ве 100 г
Сыр голландский, брусковый, м.д.ж. 45% в сух. в-ве 40 г
Способ приготовления

Составить свой рецепт с учетом потерь витаминов и минералов вы можете с помощью калькулятора рецептов в приложении "Мой здоровый рацион".
Химический состав и анализ пищевой ценности

Пищевая ценность и химический состав "Кабачки лодочки с курицей, помидором и сыром.".

В таблице приведено содержание пищевых веществ (калорийности, белков, жиров, углеводов, витаминов и минералов) на 100 грамм съедобной части.
Нутриент Количество Норма** % от нормы в 100 г % от нормы в 100 ккал 100% нормы
Калорийность 105.5 кКал 1684 кКал 6.3% 6% 1596 г
Белки 13.4 г 76 г 17.6% 16.7% 567 г
Жиры 4.2 г 56 г 7.5% 7.1% 1333 г
Углеводы 3.5 г 219 г 1.6% 1.5% 6257 г
Органические кислоты 0.1 г ~
Пищевые волокна 0.7 г 20 г 3.5% 3.3% 2857 г
Вода 76.5 г 2273 г 3.4% 3.2% 2971 г
Зола 1.092 г ~
Витамины
Витамин А, РЭ 36 мкг 900 мкг 4% 3.8% 2500 г
Ретинол 0.019 мг ~
бета Каротин 0.093 мг 5 мг 1.9% 1.8% 5376 г
Витамин В1, тиамин 0.045 мг 1.5 мг 3% 2.8% 3333 г
Витамин В2, рибофлавин 0.08 мг 1.8 мг 4.4% 4.2% 2250 г
Витамин В4, холин 23.69 мг 500 мг 4.7% 4.5% 2111 г
Витамин В5, пантотеновая 0.68 мг 5 мг 13.6% 12.9% 735 г
Витамин В6, пиридоксин 0.325 мг 2 мг 16.3% 15.5% 615 г
Витамин В9, фолаты 5.967 мкг 400 мкг 1.5% 1.4% 6704 г
Витамин В12, кобаламин 0.295 мкг 3 мкг 9.8% 9.3% 1017 г
Витамин C, аскорбиновая 5.41 мг 90 мг 6% 5.7% 1664 г
Витамин D, кальциферол 0.056 мкг 10 мкг 0.6% 0.6% 17857 г
Витамин D3, холекальциферол 0.029 мкг ~
Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ 0.749 мг 15 мг 5% 4.7% 2003 г
Витамин Н, биотин 0.331 мкг 50 мкг 0.7% 0.7% 15106 г
Витамин К, филлохинон 3.9 мкг 120 мкг 3.3% 3.1% 3077 г
Витамин РР, НЭ 3.7967 мг 20 мг 19% 18% 527 г
Ниацин 4.838 мг ~
Макроэлементы
Калий, K 292.96 мг 2500 мг 11.7% 11.1% 853 г
Кальций, Ca 80.46 мг 1000 мг 8% 7.6% 1243 г
Кремний, Si 19.192 мг 30 мг 64% 60.7% 156 г
Магний, Mg 41.48 мг 400 мг 10.4% 9.9% 964 г
Натрий, Na 93.35 мг 1300 мг 7.2% 6.8% 1393 г
Сера, S 125.65 мг 1000 мг 12.6% 11.9% 796 г
Фосфор, P 118.7 мг 800 мг 14.8% 14% 674 г
Хлор, Cl 85.51 мг 2300 мг 3.7% 3.5% 2690 г
Микроэлементы
Алюминий, Al 61 мкг ~
Бор, B 26 мкг ~
Ванадий, V 3.87 мкг ~
Железо, Fe 0.938 мг 18 мг 5.2% 4.9% 1919 г
Йод, I 1.22 мкг 150 мкг 0.8% 0.8% 12295 г
Кобальт, Co 5.169 мкг 10 мкг 51.7% 49% 193 г
Литий, Li 3.581 мкг ~
Марганец, Mn 0.0999 мг 2 мг 5% 4.7% 2002 г
Медь, Cu 81.49 мкг 1000 мкг 8.1% 7.7% 1227 г
Молибден, Mo 6.502 мкг 70 мкг 9.3% 8.8% 1077 г
Никель, Ni 2.282 мкг ~
Рубидий, Rb 32.5 мкг ~
Селен, Se 10.003 мкг 55 мкг 18.2% 17.3% 550 г
Фтор, F 52.9 мкг 4000 мкг 1.3% 1.2% 7561 г
Хром, Cr 10.35 мкг 50 мкг 20.7% 19.6% 483 г
Цинк, Zn 1.1149 мг 12 мг 9.3% 8.8% 1076 г
Цирконий, Zr 0.59 мкг ~
Усвояемые углеводы
Моно- и дисахариды (сахара) 3 г ~
Незаменимые аминокислоты 0.3 г ~
Аргинин* 0.943 г ~
Валин 0.772 г ~
Гистидин* 0.696 г ~
Изолейцин 0.664 г ~
Лейцин 1.159 г ~
Лизин 1.393 г ~
Метионин 0.272 г ~
Метионин + Цистеин 0.443 г ~
Треонин 0.637 г ~
Триптофан 0.242 г ~
Фенилаланин 0.626 г ~
Фенилаланин+Тирозин 1.027 г ~
Заменимые аминокислоты 0.448 г ~
Аланин 0.702 г ~
Аспарагиновая кислота 1.103 г ~
Гидроксипролин 0.101 г ~
Глицин 0.497 г ~
Глутаминовая кислота 1.848 г ~
Пролин 0.741 г ~
Серин 0.58 г ~
Тирозин 0.553 г ~
Цистеин 0.223 г ~
Стеролы (стерины)
Холестерин 10.15 мг max 300 мг
бета Ситостерол 2.504 мг ~
Насыщенные жирные кислоты
Насыщеные жирные кислоты 1.8 г max 18.7 г
4:0 Масляная 0.059 г ~
6:0 Капроновая 0.036 г ~
8:0 Каприловая 0.03 г ~
10:0 Каприновая 0.075 г ~
12:0 Лауриновая 0.089 г ~
14:0 Миристиновая 0.264 г ~
15:0 Пентадекановая 0.011 г ~
16:0 Пальмитиновая 0.869 г ~
17:0 Маргариновая 0.003 г ~
18:0 Стеариновая 0.321 г ~
20:0 Арахиновая 0.012 г ~
22:0 Бегеновая 0.009 г ~
Мононенасыщенные жирные кислоты 1.111 г min 16.8 г 6.6% 6.3%
14:1 Миристолеиновая 0.014 г ~
16:1 Пальмитолеиновая 0.122 г ~
17:1 Гептадеценовая 0.005 г ~
18:1 Олеиновая (омега-9) 1.146 г ~
Полиненасыщенные жирные кислоты 0.934 г от 11.2 до 20.6 г 8.3% 7.9%
18:2 Линолевая 0.89 г ~
18:3 Линоленовая 0.032 г ~
20:4 Арахидоновая 0.01 г ~
Омега-3 жирные кислоты 0.1 г от 0.9 до 3.7 г 11.1% 10.5%
Омега-6 жирные кислоты 0.9 г от 4.7 до 16.8 г 19.1% 18.1%

Энергетическая ценность Кабачки лодочки с курицей, помидором и сыром. составляет 105,5 кКал.

  • Порция = 113 гр (119.2 кКал)

Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.

** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».

Калькулятор рецепта

Пищевая ценность на 100 г
Содержание в порции % от РСП
Калории 105.5 кКал -%
Белки 13.4 г -%
Жиры 4.2 г -%
Углеводы 3.5 г -%
Пищевые волокна 0.7 г -%
Вода 76.5 г -%
Витамины и минералы
Большинство продуктов не может содержать полный набор витаминов и минералов. Поэтому важно употреблять в пищу разннообразные продукты, чтобы восполнять потребности организма в витаминах и минералах.

Анализ калорийности продукта

ДОЛЯ БЖУ В КАЛОРИЙНОСТИ

Cоотношение белков, жиров и углеводов:

Зная вклад белков, жиров и углеводов в калорийность можно понять, насколько продукт или рацион соответсвует нормам здорового питания или требованиям определённой диеты. Например, Министерство здравоохранения США и России рекомендуют 10-12% калорий получать из белков, 30% из жиров и 58-60% из углеводов. Диета Аткинса рекомендует низкое употребление углеводов, хотя другие диеты фокусируются на низком потреблении жиров.
Рассчитать свои нормы
Если энергии расходуется больше, чем поступает, то организм начинает тратить запасы жира, и масса тела уменьшается.
Получить рекомендации
Получите дополнительную информацию и осуществите задуманное, изучив наш бесплатный интерактивный курс.
Попробуйте заполнить дневник питания прямо сейчас без регистрации.
Узнайте свой дополнительный расход калорий на тренировки и получите уточнённые рекомендации абсолютно бесплатно.
Срок достижения цели

Полезные свойства КАБАЧКИ ЛОДОЧКИ С КУРИЦЕЙ, ПОМИДОРОМ И СЫРОМ.

Кабачки лодочки с курицей, помидором и сыром. богат такими витаминами и минералами, как: витамином B5 - 13,6 %, витамином B6 - 16,3 %, витамином PP - 19 %, калием - 11,7 %, кремнием - 64 %, фосфором - 14,8 %, кобальтом - 51,7 %, селеном - 18,2 %, хромом - 20,7 %

Чем полезен Кабачки лодочки с курицей, помидором и сыром.

  • Витамин В5 участвует в белковом, жировом, углеводном обмене, обмене холестерина, синтезе ряда гормонов, гемоглобина, способствует всасыванию аминокислот и сахаров в кишечнике, поддерживает функцию коры надпочечников. Недостаток пантотеновой кислоты может вести к поражению кожи и слизистых.
  • Витамин В6 участвует в поддержании иммунного ответа, процессах торможения и возбуждения в центральной нервной системе, в превращениях аминокислот, метаболизме триптофана, липидов и нуклеиновых кислот, способствует нормальному формированию эритроцитов, поддержанию нормального уровня гомоцистеина в крови. Недостаточное потребление витамина В6 сопровождается снижением аппетита, нарушением состояния кожных покровов, развитием гомоцистеинемии, анемии.
  • Витамин РР участвует в окислительно-восстановительных реакциях энергетического метаболизма. Недостаточное потребление витамина сопровождается нарушением нормального состояния кожных покровов, желудочно- кишечного тракта и нервной системы.
  • Калий является основным внутриклеточным ионом, принимающим участие в регуляции водного, кислотного и электролитного баланса, участвует в процессах проведения нервных импульсов, регуляции давления.
  • Кремний входит в качестве структурного компонента в состав гликозоаминогликанов и стимулирует синтез коллагена.
  • Фосфор принимает участие во многих физиологических процессах, включая энергетический обмен, регулирует кислотно-щелочного баланса, входит в состав фосфолипидов, нуклеотидов и нуклеиновых кислот, необходим для минерализации костей и зубов. Дефицит приводит к анорексии, анемии, рахиту.
  • Кобальт входит в состав витамина В12. Активирует ферменты обмена жирных кислот и метаболизма фолиевой кислоты.
  • Селен - эссенциальный элемент антиоксидантной системы защиты организма человека, обладает иммуномодулирующим действием, участвует в регуляции действия тиреоидных гормонов. Дефицит приводит к болезни Кашина-Бека (остеоартроз с множественной деформацией суставов, позвоночника и конечностей), болезни Кешана (эндемическая миокардиопатия), наследственной тромбастении.
  • Хром участвует в регуляции уровня глюкозы крови, усиливая действие инсулина. Дефицит приводит к снижению толерантности к глюкозе.

Полный справочник самых полезных продуктов вы можете посмотреть в приложении «Мой здоровый рацион».

Калорийность и химический состав других продуктов
Метки: Как приготовить Кабачки лодочки с курицей, помидором и сыром., калорийность 105,5 кКал, химический состав, питательная ценность, какие витамины, минералы, способ приготовления Кабачки лодочки с курицей, помидором и сыром., рецепт, калории, нутриенты
Калькуляторы
Новые рецепты
Лучшие рационы
Интересные блоги