Рецепт Крабовый лёгкий. Калорийность, химический состав и пищевая ценность.

Рецепт создан пользователем в приложении Мой здоровый рацион.

Ингредиенты Крабовый лёгкий

Огурец грунтовый (Мытьё, нарезка) 435 г
Крабовые Палочки Крабок [Vici] 303 г
Кукуруза Консервированная [То, Что Надо!] 240 г
Яйцо куриное вареное вкрутую 304 г
Майонез «Провансаль», 67% жирности 120 г
Способ приготовления

Составить свой рецепт с учетом потерь витаминов и минералов вы можете с помощью калькулятора рецептов в приложении "Мой здоровый рацион".
Химический состав и анализ пищевой ценности

Пищевая ценность и химический состав "Крабовый лёгкий".

В таблице приведено содержание пищевых веществ (калорийности, белков, жиров, углеводов, витаминов и минералов) на 100 грамм съедобной части.
Нутриент Количество Норма** % от нормы в 100 г % от нормы в 100 ккал 100% нормы
Калорийность 121.6 кКал 1684 кКал 7.2% 5.9% 1385 г
Белки 4.8 г 76 г 6.3% 5.2% 1583 г
Жиры 8.1 г 56 г 14.5% 11.9% 691 г
Углеводы 6.9 г 219 г 3.2% 2.6% 3174 г
Пищевые волокна 0.3 г 20 г 1.5% 1.2% 6667 г
Вода 79.3 г 2273 г 3.5% 2.9% 2866 г
Зола 0.518 г ~
Витамины
Витамин А, РЭ 37.1 мкг 900 мкг 4.1% 3.4% 2426 г
Ретинол 0.034 мг ~
бета Каротин 0.021 мг 5 мг 0.4% 0.3% 23810 г
бета Криптоксантин 2.168 мкг ~
Лютеин + Зеаксантин 76.542 мкг ~
Витамин В1, тиамин 0.024 мг 1.5 мг 1.6% 1.3% 6250 г
Витамин В2, рибофлавин 0.128 мг 1.8 мг 7.1% 5.8% 1406 г
Витамин В4, холин 66.79 мг 500 мг 13.4% 11% 749 г
Витамин В5, пантотеновая 0.387 мг 5 мг 7.7% 6.3% 1292 г
Витамин В6, пиридоксин 0.04 мг 2 мг 2% 1.6% 5000 г
Витамин В9, фолаты 10.782 мкг 400 мкг 2.7% 2.2% 3710 г
Витамин В12, кобаламин 0.241 мкг 3 мкг 8% 6.6% 1245 г
Витамин C, аскорбиновая 1.55 мг 90 мг 1.7% 1.4% 5806 г
Витамин D, кальциферол 0.477 мкг 10 мкг 4.8% 3.9% 2096 г
Витамин D3, холекальциферол 0.477 мкг ~
Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ 2.822 мг 15 мг 18.8% 15.5% 532 г
Витамин Н, биотин 0.279 мкг 50 мкг 0.6% 0.5% 17921 г
Витамин К, филлохинон 5.2 мкг 120 мкг 4.3% 3.5% 2308 г
Витамин РР, НЭ 0.1498 мг 20 мг 0.7% 0.6% 13351 г
Ниацин 0.071 мг ~
Бетаин 0.13 мг ~
Макроэлементы
Калий, K 74.32 мг 2500 мг 3% 2.5% 3364 г
Кальций, Ca 20.8 мг 1000 мг 2.1% 1.7% 4808 г
Кремний, Si 16.444 мг 30 мг 54.8% 45.1% 182 г
Магний, Mg 7.62 мг 400 мг 1.9% 1.6% 5249 г
Натрий, Na 72.85 мг 1300 мг 5.6% 4.6% 1784 г
Сера, S 29.29 мг 1000 мг 2.9% 2.4% 3414 г
Фосфор, P 54.9 мг 800 мг 6.9% 5.7% 1457 г
Хлор, Cl 7.76 мг 2300 мг 0.3% 0.2% 29639 г
Микроэлементы
Алюминий, Al 131.9 мкг ~
Бор, B 0.5 мкг ~
Железо, Fe 0.53 мг 18 мг 2.9% 2.4% 3396 г
Йод, I 0.93 мкг 150 мкг 0.6% 0.5% 16129 г
Кобальт, Co 0.31 мкг 10 мкг 3.1% 2.5% 3226 г
Марганец, Mn 0.0615 мг 2 мг 3.1% 2.5% 3252 г
Медь, Cu 33.85 мкг 1000 мкг 3.4% 2.8% 2954 г
Молибден, Mo 0.31 мкг 70 мкг 0.4% 0.3% 22581 г
Никель, Ni 0.003 мкг ~
Селен, Se 6.772 мкг 55 мкг 12.3% 10.1% 812 г
Фтор, F 6.32 мкг 4000 мкг 0.2% 0.2% 63291 г
Хром, Cr 1.86 мкг 50 мкг 3.7% 3% 2688 г
Цинк, Zn 0.2944 мг 12 мг 2.5% 2.1% 4076 г
Усвояемые углеводы
Крахмал и декстрины 0.031 г ~
Моно- и дисахариды (сахара) 1.3 г ~
Глюкоза (декстроза) 0.403 г ~
Сахароза 0.031 г ~
Фруктоза 0.341 г ~
Незаменимые аминокислоты 0.047 г ~
Аргинин* 0.178 г ~
Валин 0.175 г ~
Гистидин* 0.068 г ~
Изолейцин 0.155 г ~
Лейцин 0.242 г ~
Лизин 0.204 г ~
Метионин 0.087 г ~
Метионин + Цистеин 0.003 г ~
Треонин 0.137 г ~
Триптофан 0.035 г ~
Фенилаланин 0.15 г ~
Фенилаланин+Тирозин 0.012 г ~
Заменимые аминокислоты 0.116 г ~
Аланин 0.16 г ~
Аспарагиновая кислота 0.291 г ~
Глицин 0.1 г ~
Глутаминовая кислота 0.4 г ~
Пролин 0.114 г ~
Серин 0.211 г ~
Тирозин 0.118 г ~
Цистеин 0.065 г ~
Стеролы (стерины)
Холестерин 89.44 мг max 300 мг
бета Ситостерол 11.127 мг ~
Насыщенные жирные кислоты
Насыщеные жирные кислоты 1.4 г max 18.7 г
8:0 Каприловая 0.001 г ~
10:0 Каприновая 0.001 г ~
12:0 Лауриновая 0.001 г ~
14:0 Миристиновая 0.008 г ~
16:0 Пальмитиновая 0.893 г ~
18:0 Стеариновая 0.418 г ~
20:0 Арахиновая 0.017 г ~
22:0 Бегеновая 0.039 г ~
Мононенасыщенные жирные кислоты 2.281 г min 16.8 г 13.6% 11.2%
16:1 Пальмитолеиновая 0.074 г ~
18:1 Олеиновая (омега-9) 2.193 г ~
20:1 Гадолеиновая (омега-9) 0.007 г ~
22:1 Эруковая (омега-9) 0.001 г ~
Полиненасыщенные жирные кислоты 4.038 г от 11.2 до 20.6 г 36.1% 29.7%
18:2 Линолевая 3.616 г ~
18:3 Линоленовая 0.008 г ~
20:4 Арахидоновая 0.032 г ~
20:5 Эйкозапентаеновая (ЭПК), Омега-3 0.001 г ~
22:6 Докозагексаеновая (ДГК), Омега-3 0.008 г ~
Омега-6 жирные кислоты 3.7 г от 4.7 до 16.8 г 78.7% 64.7%

Энергетическая ценность Крабовый лёгкий составляет 121,6 кКал.

Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.

** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».

Калькулятор рецепта

Пищевая ценность на 100 г
Содержание в порции % от РСП
Калории 121.6 кКал -%
Белки 4.8 г -%
Жиры 8.1 г -%
Углеводы 6.9 г -%
Пищевые волокна 0.3 г -%
Вода 79.3 г -%
Витамины и минералы
Большинство продуктов не может содержать полный набор витаминов и минералов. Поэтому важно употреблять в пищу разннообразные продукты, чтобы восполнять потребности организма в витаминах и минералах.

Анализ калорийности продукта

ДОЛЯ БЖУ В КАЛОРИЙНОСТИ

Cоотношение белков, жиров и углеводов:

Зная вклад белков, жиров и углеводов в калорийность можно понять, насколько продукт или рацион соответсвует нормам здорового питания или требованиям определённой диеты. Например, Министерство здравоохранения США и России рекомендуют 10-12% калорий получать из белков, 30% из жиров и 58-60% из углеводов. Диета Аткинса рекомендует низкое употребление углеводов, хотя другие диеты фокусируются на низком потреблении жиров.
Рассчитать свои нормы
Если энергии расходуется больше, чем поступает, то организм начинает тратить запасы жира, и масса тела уменьшается.
Получить рекомендации
Получите дополнительную информацию и осуществите задуманное, изучив наш бесплатный интерактивный курс.
Попробуйте заполнить дневник питания прямо сейчас без регистрации.
Узнайте свой дополнительный расход калорий на тренировки и получите уточнённые рекомендации абсолютно бесплатно.
Срок достижения цели

Полезные свойства КРАБОВЫЙ ЛЁГКИЙ

Крабовый лёгкий богат такими витаминами и минералами, как: холином - 13,4 %, витамином E - 18,8 %, кремнием - 54,8 %, селеном - 12,3 %

Чем полезен Крабовый лёгкий

  • Холин входит в состав лецитина, играет роль в синтезе и обмене фосфолипидов в печени, является источником свободных метильных групп, действует как липотропный фактор.
  • Витамин Е обладает антиоксидантными свойствами, необходим для функционирования половых желез, сердечной мышцы, является универсальным стабилизатором клеточных мембран. При дефиците витамина Е наблюдаются гемолиз эритроцитов, неврологические нарушения.
  • Кремний входит в качестве структурного компонента в состав гликозоаминогликанов и стимулирует синтез коллагена.
  • Селен - эссенциальный элемент антиоксидантной системы защиты организма человека, обладает иммуномодулирующим действием, участвует в регуляции действия тиреоидных гормонов. Дефицит приводит к болезни Кашина-Бека (остеоартроз с множественной деформацией суставов, позвоночника и конечностей), болезни Кешана (эндемическая миокардиопатия), наследственной тромбастении.

Полный справочник самых полезных продуктов вы можете посмотреть в приложении «Мой здоровый рацион».

Калорийность и химический состав других продуктов
Метки: Как приготовить Крабовый лёгкий, калорийность 121,6 кКал, химический состав, питательная ценность, какие витамины, минералы, способ приготовления Крабовый лёгкий, рецепт, калории, нутриенты
Калькуляторы
Лучшие рационы
Новые рецепты
Интересные блоги