Рецепт Каша "5 злаков" на молоке. Калорийность, химический состав и пищевая ценность.

Рецепт создан пользователем в приложении Мой здоровый рацион.

Ингредиенты Каша "5 злаков" на молоке

Хлопья овсяные 12 г
Пшенные хлопья 12 г
Ячменные хлопья 12 г
Ржаные хлопья 12 г
Пшеничные хлопья 12 г
Молоко 2,5% жирности, пастеризованное (Кипячение) 350 г
Мед пчелиный 15 г
Способ приготовления

Составить свой рецепт с учетом потерь витаминов и минералов вы можете с помощью калькулятора рецептов в приложении "Мой здоровый рацион".
Химический состав и анализ пищевой ценности

Пищевая ценность и химический состав "Каша "5 злаков" на молоке".

В таблице приведено содержание пищевых веществ (калорийности, белков, жиров, углеводов, витаминов и минералов) на 100 грамм съедобной части.
Нутриент Количество Норма** % от нормы в 100 г % от нормы в 100 ккал 100% нормы
Калорийность 107.5 кКал 1684 кКал 6.4% 6% 1567 г
Белки 4.2 г 76 г 5.5% 5.1% 1810 г
Жиры 2.6 г 56 г 4.6% 4.3% 2154 г
Углеводы 16.6 г 219 г 7.6% 7.1% 1319 г
Органические кислоты 0.1 г ~
Пищевые волокна 1.1 г 20 г 5.5% 5.1% 1818 г
Вода 74.8 г 2273 г 3.3% 3.1% 3039 г
Зола 0.805 г ~
Витамины
Витамин А, РЭ 17.1 мкг 900 мкг 1.9% 1.8% 5263 г
Ретинол 0.017 мг ~
бета Каротин 0.008 мг 5 мг 0.2% 0.2% 62500 г
Витамин В1, тиамин 0.082 мг 1.5 мг 5.5% 5.1% 1829 г
Витамин В2, рибофлавин 0.139 мг 1.8 мг 7.7% 7.2% 1295 г
Витамин В4, холин 21.36 мг 500 мг 4.3% 4% 2341 г
Витамин В5, пантотеновая 0.417 мг 5 мг 8.3% 7.7% 1199 г
Витамин В6, пиридоксин 0.077 мг 2 мг 3.9% 3.6% 2597 г
Витамин В9, фолаты 10.471 мкг 400 мкг 2.6% 2.4% 3820 г
Витамин В12, кобаламин 0.336 мкг 3 мкг 11.2% 10.4% 893 г
Витамин C, аскорбиновая 0.91 мг 90 мг 1% 0.9% 9890 г
Витамин D, кальциферол 0.025 мкг 10 мкг 0.3% 0.3% 40000 г
Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ 0.205 мг 15 мг 1.4% 1.3% 7317 г
Витамин Н, биотин 3.533 мкг 50 мкг 7.1% 6.6% 1415 г
Витамин К, филлохинон 0.3 мкг 120 мкг 0.3% 0.3% 40000 г
Витамин РР, НЭ 1.2661 мг 20 мг 6.3% 5.9% 1580 г
Ниацин 0.205 мг ~
Макроэлементы
Калий, K 182.07 мг 2500 мг 7.3% 6.8% 1373 г
Кальций, Ca 103.69 мг 1000 мг 10.4% 9.7% 964 г
Кремний, Si 2.218 мг 30 мг 7.4% 6.9% 1353 г
Магний, Mg 27.83 мг 400 мг 7% 6.5% 1437 г
Натрий, Na 46.38 мг 1300 мг 3.6% 3.3% 2803 г
Сера, S 31.56 мг 1000 мг 3.2% 3% 3169 г
Фосфор, P 123.7 мг 800 мг 15.5% 14.4% 647 г
Хлор, Cl 97.91 мг 2300 мг 4.3% 4% 2349 г
Микроэлементы
Алюминий, Al 85.3 мкг ~
Бор, B 7.7 мкг ~
Ванадий, V 5 мкг ~
Железо, Fe 0.914 мг 18 мг 5.1% 4.7% 1969 г
Йод, I 6.17 мкг 150 мкг 4.1% 3.8% 2431 г
Кобальт, Co 1.034 мкг 10 мкг 10.3% 9.6% 967 г
Литий, Li 0.212 мкг ~
Марганец, Mn 0.222 мг 2 мг 11.1% 10.3% 901 г
Медь, Cu 47.81 мкг 1000 мкг 4.8% 4.5% 2092 г
Молибден, Mo 4.965 мкг 70 мкг 7.1% 6.6% 1410 г
Никель, Ni 0.259 мкг ~
Олово, Sn 10.99 мкг ~
Рубидий, Rb 1.3 мкг ~
Селен, Se 2.474 мкг 55 мкг 4.5% 4.2% 2223 г
Стронций, Sr 17.56 мкг ~
Титан, Ti 0.59 мкг ~
Фтор, F 23.76 мкг 4000 мкг 0.6% 0.6% 16835 г
Хром, Cr 1.84 мкг 50 мкг 3.7% 3.4% 2717 г
Цинк, Zn 0.5531 мг 12 мг 4.6% 4.3% 2170 г
Цирконий, Zr 0.29 мкг ~
Усвояемые углеводы
Крахмал и декстрины 7.708 г ~
Моно- и дисахариды (сахара) 6.9 г ~
Глюкоза (декстроза) 0.007 г ~
Сахароза 0.033 г ~
Фруктоза 0.009 г ~
Незаменимые аминокислоты
Аргинин* 0.037 г ~
Валин 0.032 г ~
Гистидин* 0.016 г ~
Изолейцин 0.026 г ~
Лейцин 0.066 г ~
Лизин 0.022 г ~
Метионин 0.013 г ~
Метионин + Цистеин 0.027 г ~
Треонин 0.024 г ~
Триптофан 0.012 г ~
Фенилаланин 0.035 г ~
Фенилаланин+Тирозин 0.061 г ~
Заменимые аминокислоты
Аланин 0.047 г ~
Аспарагиновая кислота 0.049 г ~
Глицин 0.042 г ~
Глутаминовая кислота 0.129 г ~
Пролин 0.045 г ~
Серин 0.037 г ~
Тирозин 0.027 г ~
Цистеин 0.015 г ~
Стеролы (стерины)
Холестерин 6.73 мг max 300 мг
Насыщенные жирные кислоты
Насыщеные жирные кислоты 1.5 г max 18.7 г
14:0 Миристиновая 0.001 г ~
16:0 Пальмитиновая 0.046 г ~
18:0 Стеариновая 0.003 г ~
20:0 Арахиновая 0.001 г ~
Мононенасыщенные жирные кислоты 0.724 г min 16.8 г 4.3% 4%
18:1 Олеиновая (омега-9) 0.078 г ~
Полиненасыщенные жирные кислоты 0.277 г от 11.2 до 20.6 г 2.5% 2.3%
18:2 Линолевая 0.121 г ~
18:3 Линоленовая 0.002 г ~
Омега-6 жирные кислоты 0.3 г от 4.7 до 16.8 г 6.4% 6%

Энергетическая ценность Каша "5 злаков" на молоке составляет 107,5 кКал.

  • Порция = 408 гр (438.6 кКал)

Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.

** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».

Калькулятор рецепта

Пищевая ценность на 100 г
Содержание в порции % от РСП
Калории 107.5 кКал -%
Белки 4.2 г -%
Жиры 2.6 г -%
Углеводы 16.6 г -%
Пищевые волокна 1.1 г -%
Вода 74.8 г -%
Витамины и минералы
Большинство продуктов не может содержать полный набор витаминов и минералов. Поэтому важно употреблять в пищу разннообразные продукты, чтобы восполнять потребности организма в витаминах и минералах.

Анализ калорийности продукта

ДОЛЯ БЖУ В КАЛОРИЙНОСТИ

Cоотношение белков, жиров и углеводов:

Зная вклад белков, жиров и углеводов в калорийность можно понять, насколько продукт или рацион соответсвует нормам здорового питания или требованиям определённой диеты. Например, Министерство здравоохранения США и России рекомендуют 10-12% калорий получать из белков, 30% из жиров и 58-60% из углеводов. Диета Аткинса рекомендует низкое употребление углеводов, хотя другие диеты фокусируются на низком потреблении жиров.
Рассчитать свои нормы
Если энергии расходуется больше, чем поступает, то организм начинает тратить запасы жира, и масса тела уменьшается.
Получить рекомендации
Получите дополнительную информацию и осуществите задуманное, изучив наш бесплатный интерактивный курс.
Попробуйте заполнить дневник питания прямо сейчас без регистрации.
Узнайте свой дополнительный расход калорий на тренировки и получите уточнённые рекомендации абсолютно бесплатно.
Срок достижения цели

Полезные свойства КАША "5 ЗЛАКОВ" НА МОЛОКЕ

Каша "5 злаков" на молоке богат такими витаминами и минералами, как: витамином B12 - 11,2 %, фосфором - 15,5 %, марганцем - 11,1 %

Чем полезен Каша "5 злаков" на молоке

  • Витамин В12 играет важную роль в метаболизме и превращениях аминокислот. Фолат и витамин В12 являются взаимосвязанными витаминами, участвуют в кроветворении. Недостаток витамина В12 приводит к развитию частичной или вторичной недостаточности фолатов, а также анемии, лейкопении, тромбоцитопении.
  • Фосфор принимает участие во многих физиологических процессах, включая энергетический обмен, регулирует кислотно-щелочного баланса, входит в состав фосфолипидов, нуклеотидов и нуклеиновых кислот, необходим для минерализации костей и зубов. Дефицит приводит к анорексии, анемии, рахиту.
  • Марганец участвует в образовании костной и соединительной ткани, входит в состав ферментов, включающихся в метаболизм аминокислот, углеводов, катехоламинов; необходим для синтеза холестерина и нуклеотидов. Недостаточное потребление сопровождается замедлением роста, нарушениями в репродуктивной системе, повышенной хрупкостью костной ткани, нарушениями углеводного и липидного обмена.

Полный справочник самых полезных продуктов вы можете посмотреть в приложении «Мой здоровый рацион».

Калорийность и химический состав других продуктов
Метки: Как приготовить Каша "5 злаков" на молоке, калорийность 107,5 кКал, химический состав, питательная ценность, какие витамины, минералы, способ приготовления Каша "5 злаков" на молоке, рецепт, калории, нутриенты
Калькуляторы
Интересные блоги
Новые рецепты
Лучшие рационы