Рецепт Суп 220521. Калорийность, химический состав и пищевая ценность.

Рецепт создан пользователем в приложении Мой здоровый рацион.

Ингредиенты Суп 220521

Шпинат измельченный 29 г
Перловая крупа 113 г
Универсальная приправа 47 г
Вода 2100 г
Чечевица красная 72 г
Консервы. Щи из свежей капусты стерилизованные 500 г
Капуста белокочанная 226 г
Печень куриная для тушения 199 г
Способ приготовления

Составить свой рецепт с учетом потерь витаминов и минералов вы можете с помощью калькулятора рецептов в приложении "Мой здоровый рацион".
Химический состав и анализ пищевой ценности

Пищевая ценность и химический состав "Суп 220521".

В таблице приведено содержание пищевых веществ (калорийности, белков, жиров, углеводов, витаминов и минералов) на 100 грамм съедобной части.
Нутриент Количество Норма** % от нормы в 100 г % от нормы в 100 ккал 100% нормы
Калорийность 43.2 кКал 1684 кКал 2.6% 6% 3898 г
Белки 2.6 г 76 г 3.4% 7.9% 2923 г
Жиры 1.1 г 56 г 2% 4.6% 5091 г
Углеводы 5.6 г 219 г 2.6% 6% 3911 г
Пищевые волокна 1.2 г 20 г 6% 13.9% 1667 г
Вода 88.1 г 2273 г 3.9% 9% 2580 г
Зола 0.587 г ~
Витамины
Витамин А, РЭ 761.3 мкг 900 мкг 84.6% 195.8% 118 г
Ретинол 0.744 мг ~
бета Каротин 0.125 мг 5 мг 2.5% 5.8% 4000 г
бета Криптоксантин 0.337 мкг ~
Ликопин 0.103 мкг ~
Лютеин + Зеаксантин 16.213 мкг ~
Витамин В1, тиамин 0.058 мг 1.5 мг 3.9% 9% 2586 г
Витамин В2, рибофлавин 0.149 мг 1.8 мг 8.3% 19.2% 1208 г
Витамин В4, холин 14.75 мг 500 мг 3% 6.9% 3390 г
Витамин В5, пантотеновая 0.415 мг 5 мг 8.3% 19.2% 1205 г
Витамин В6, пиридоксин 0.105 мг 2 мг 5.3% 12.3% 1905 г
Витамин В9, фолаты 24.599 мкг 400 мкг 6.1% 14.1% 1626 г
Витамин В12, кобаламин 1.028 мкг 3 мкг 34.3% 79.4% 292 г
Витамин C, аскорбиновая 9.14 мг 90 мг 10.2% 23.6% 985 г
Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ 0.287 мг 15 мг 1.9% 4.4% 5226 г
Витамин Н, биотин 0.001 мкг 50 мкг 5000000 г
Витамин К, филлохинон 21.6 мкг 120 мкг 18% 41.7% 556 г
Витамин РР, НЭ 1.2519 мг 20 мг 6.3% 14.6% 1598 г
Ниацин 0.854 мг ~
Макроэлементы
Калий, K 129.46 мг 2500 мг 5.2% 12% 1931 г
Кальций, Ca 34.25 мг 1000 мг 3.4% 7.9% 2920 г
Кремний, Si 4.195 мг 30 мг 14% 32.4% 715 г
Магний, Mg 13.14 мг 400 мг 3.3% 7.6% 3044 г
Натрий, Na 55.89 мг 1300 мг 4.3% 10% 2326 г
Сера, S 24.25 мг 1000 мг 2.4% 5.6% 4124 г
Фосфор, P 46.3 мг 800 мг 5.8% 13.4% 1728 г
Хлор, Cl 3.92 мг 2300 мг 0.2% 0.5% 58673 г
Микроэлементы
Алюминий, Al 41.1 мкг ~
Бор, B 14.4 мкг ~
Ванадий, V 0.07 мкг ~
Железо, Fe 2.121 мг 18 мг 11.8% 27.3% 849 г
Йод, I 0.35 мкг 150 мкг 0.2% 0.5% 42857 г
Кобальт, Co 1.219 мкг 10 мкг 12.2% 28.2% 820 г
Литий, Li 0.006 мкг ~
Марганец, Mn 0.2027 мг 2 мг 10.1% 23.4% 987 г
Медь, Cu 81.17 мкг 1000 мкг 8.1% 18.8% 1232 г
Молибден, Mo 5.842 мкг 70 мкг 8.3% 19.2% 1198 г
Никель, Ni 1.773 мкг ~
Рубидий, Rb 0.2 мкг ~
Селен, Se 4.849 мкг 55 мкг 8.8% 20.4% 1134 г
Стронций, Sr 0.61 мкг ~
Титан, Ti 0.59 мкг ~
Фтор, F 68.66 мкг 4000 мкг 1.7% 3.9% 5826 г
Хром, Cr 1.38 мкг 50 мкг 2.8% 6.5% 3623 г
Цинк, Zn 0.6014 мг 12 мг 5% 11.6% 1995 г
Усвояемые углеводы
Крахмал и декстрины 3.452 г ~
Моно- и дисахариды (сахара) 1.8 г ~
Глюкоза (декстроза) 0.183 г ~
Сахароза 0.028 г ~
Фруктоза 0.113 г ~
Незаменимые аминокислоты 0.033 г ~
Аргинин* 0.123 г ~
Валин 0.124 г ~
Гистидин* 0.05 г ~
Изолейцин 0.099 г ~
Лейцин 0.183 г ~
Лизин 0.122 г ~
Метионин 0.037 г ~
Метионин + Цистеин 0.054 г ~
Треонин 0.076 г ~
Триптофан 0.034 г ~
Фенилаланин 0.11 г ~
Фенилаланин+Тирозин 0.136 г ~
Заменимые аминокислоты 0.072 г ~
Аланин 0.131 г ~
Аспарагиновая кислота 0.213 г ~
Гидроксипролин 0.004 г ~
Глицин 0.104 г ~
Глутаминовая кислота 0.394 г ~
Пролин 0.125 г ~
Серин 0.076 г ~
Тирозин 0.069 г ~
Цистеин 0.029 г ~
Стеролы (стерины)
Холестерин 21.7 мг max 300 мг
Фитостеролы 2.685 мг ~
Кампестерол 0.135 мг ~
Стигмастерол 0.09 мг ~
бета Ситостерол 1.195 мг ~
Насыщенные жирные кислоты
Насыщеные жирные кислоты 0.3 г max 18.7 г
8:0 Каприловая 0.002 г ~
10:0 Каприновая 0.002 г ~
12:0 Лауриновая 0.002 г ~
14:0 Миристиновая 0.019 г ~
16:0 Пальмитиновая 0.091 г ~
17:0 Маргариновая 0.001 г ~
18:0 Стеариновая 0.036 г ~
Мононенасыщенные жирные кислоты 0.137 г min 16.8 г 0.8% 1.9%
14:1 Миристолеиновая 0.001 г ~
16:1 Пальмитолеиновая 0.009 г ~
17:1 Гептадеценовая 0.001 г ~
18:1 Олеиновая (омега-9) 0.126 г ~
20:1 Гадолеиновая (омега-9) 0.001 г ~
Полиненасыщенные жирные кислоты 0.112 г от 11.2 до 20.6 г 1% 2.3%
18:2 Линолевая 0.083 г ~
18:3 Линоленовая 0.021 г ~
20:4 Арахидоновая 0.007 г ~
Омега-6 жирные кислоты 0.1 г от 4.7 до 16.8 г 2.1% 4.9%

Энергетическая ценность Суп 220521 составляет 43,2 кКал.

Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.

** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».

Калькулятор рецепта

Пищевая ценность на 100 г
Содержание в порции % от РСП
Калории 43.2 кКал -%
Белки 2.6 г -%
Жиры 1.1 г -%
Углеводы 5.6 г -%
Пищевые волокна 1.2 г -%
Вода 88.1 г -%
Витамины и минералы
Большинство продуктов не может содержать полный набор витаминов и минералов. Поэтому важно употреблять в пищу разннообразные продукты, чтобы восполнять потребности организма в витаминах и минералах.

Анализ калорийности продукта

ДОЛЯ БЖУ В КАЛОРИЙНОСТИ

Cоотношение белков, жиров и углеводов:

Зная вклад белков, жиров и углеводов в калорийность можно понять, насколько продукт или рацион соответсвует нормам здорового питания или требованиям определённой диеты. Например, Министерство здравоохранения США и России рекомендуют 10-12% калорий получать из белков, 30% из жиров и 58-60% из углеводов. Диета Аткинса рекомендует низкое употребление углеводов, хотя другие диеты фокусируются на низком потреблении жиров.
Рассчитать свои нормы
Если энергии расходуется больше, чем поступает, то организм начинает тратить запасы жира, и масса тела уменьшается.
Получить рекомендации
Получите дополнительную информацию и осуществите задуманное, изучив наш бесплатный интерактивный курс.
Попробуйте заполнить дневник питания прямо сейчас без регистрации.
Узнайте свой дополнительный расход калорий на тренировки и получите уточнённые рекомендации абсолютно бесплатно.
Срок достижения цели

Полезные свойства СУП 220521

Суп 220521 богат такими витаминами и минералами, как: витамином А - 84,6 %, витамином B12 - 34,3 %, витамином K - 18 %, кремнием - 14 %, железом - 11,8 %, кобальтом - 12,2 %

Чем полезен Суп 220521

  • Витамин А отвечает за нормальное развитие, репродуктивную функцию, здоровье кожи и глаз, поддержание иммунитета.
  • Витамин В12 играет важную роль в метаболизме и превращениях аминокислот. Фолат и витамин В12 являются взаимосвязанными витаминами, участвуют в кроветворении. Недостаток витамина В12 приводит к развитию частичной или вторичной недостаточности фолатов, а также анемии, лейкопении, тромбоцитопении.
  • Витамин К регулирует свёртываемость крови. Недостаток витамина К приводит к увеличению времени свертывания крови, пониженному содержанию протромбина в крови.
  • Кремний входит в качестве структурного компонента в состав гликозоаминогликанов и стимулирует синтез коллагена.
  • Железо входит в состав различных по своей функции белков, в том числе ферментов. Участвует в транспорте электронов, кислорода, обеспечивает протекание окислительно- восстановительных реакций и активацию перекисного окисления. Недостаточное потребление ведет к гипохромной анемии, миоглобиндефицитной атонии скелетных мышц, повышенной утомляемости, миокардиопатии, атрофическому гастриту.
  • Кобальт входит в состав витамина В12. Активирует ферменты обмена жирных кислот и метаболизма фолиевой кислоты.

Полный справочник самых полезных продуктов вы можете посмотреть в приложении «Мой здоровый рацион».

Калорийность и химический состав других продуктов
Метки: Как приготовить Суп 220521, калорийность 43,2 кКал, химический состав, питательная ценность, какие витамины, минералы, способ приготовления Суп 220521, рецепт, калории, нутриенты
Калькуляторы
Новые рецепты
Интересные блоги
Лучшие рационы