Рецепт Геркулес+яйцо+адыгейский сыр. Калорийность, химический состав и пищевая ценность.

Рецепт создан пользователем в приложении Мой здоровый рацион.

Ингредиенты Геркулес+яйцо+адыгейский сыр

Овсяные хлопья "геркулес" (Варка без слива вязкая) 50 г
Яйцо куриное (Варка) 60 г
Сыр адыгейский, м.д.ж. 45% в сух. в-ве 50 г
Способ приготовления

Составить свой рецепт с учетом потерь витаминов и минералов вы можете с помощью калькулятора рецептов в приложении "Мой здоровый рацион".
Химический состав и анализ пищевой ценности

Пищевая ценность и химический состав "Геркулес+яйцо+адыгейский сыр".

В таблице приведено содержание пищевых веществ (калорийности, белков, жиров, углеводов, витаминов и минералов) на 100 грамм съедобной части.
Нутриент Количество Норма** % от нормы в 100 г % от нормы в 100 ккал 100% нормы
Калорийность 256.7 кКал 1684 кКал 15.2% 5.9% 656 г
Белки 15.1 г 76 г 19.9% 7.8% 503 г
Жиры 12.7 г 56 г 22.7% 8.8% 441 г
Углеводы 20.4 г 219 г 9.3% 3.6% 1074 г
Пищевые волокна 1.9 г 20 г 9.5% 3.7% 1053 г
Вода 49.7 г 2273 г 2.2% 0.9% 4573 г
Зола 1.821 г ~
Витамины
Витамин А, РЭ 171.2 мкг 900 мкг 19% 7.4% 526 г
Ретинол 0.162 мг ~
бета Каротин 0.055 мг 5 мг 1.1% 0.4% 9091 г
Витамин В1, тиамин 0.146 мг 1.5 мг 9.7% 3.8% 1027 г
Витамин В2, рибофлавин 0.291 мг 1.8 мг 16.2% 6.3% 619 г
Витамин В4, холин 109.36 мг 500 мг 21.9% 8.5% 457 г
Витамин В5, пантотеновая 0.883 мг 5 мг 17.7% 6.9% 566 г
Витамин В6, пиридоксин 0.133 мг 2 мг 6.7% 2.6% 1504 г
Витамин В9, фолаты 12.962 мкг 400 мкг 3.2% 1.2% 3086 г
Витамин В12, кобаламин 0.681 мкг 3 мкг 22.7% 8.8% 441 г
Витамин C, аскорбиновая 0.06 мг 90 мг 0.1% 150000 г
Витамин D, кальциферол 1.051 мкг 10 мкг 10.5% 4.1% 951 г
Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ 0.835 мг 15 мг 5.6% 2.2% 1796 г
Витамин Н, биотин 14.853 мкг 50 мкг 29.7% 11.6% 337 г
Витамин К, филлохинон 0.8 мкг 120 мкг 0.7% 0.3% 15000 г
Витамин РР, НЭ 4.5532 мг 20 мг 22.8% 8.9% 439 г
Ниацин 0.461 мг ~
Макроэлементы
Калий, K 180.99 мг 2500 мг 7.2% 2.8% 1381 г
Кальций, Ca 204.32 мг 1000 мг 20.4% 7.9% 489 г
Магний, Mg 53.56 мг 400 мг 13.4% 5.2% 747 г
Натрий, Na 208.53 мг 1300 мг 16% 6.2% 623 г
Сера, S 159.08 мг 1000 мг 15.9% 6.2% 629 г
Фосфор, P 293.3 мг 800 мг 36.7% 14.3% 273 г
Хлор, Cl 315.21 мг 2300 мг 13.7% 5.3% 730 г
Микроэлементы
Железо, Fe 2.296 мг 18 мг 12.8% 5% 784 г
Йод, I 9.21 мкг 150 мкг 6.1% 2.4% 1629 г
Кобальт, Co 5.433 мкг 10 мкг 54.3% 21.2% 184 г
Марганец, Mn 1.2554 мг 2 мг 62.8% 24.5% 159 г
Медь, Cu 191.19 мкг 1000 мкг 19.1% 7.4% 523 г
Молибден, Mo 2.308 мкг 70 мкг 3.3% 1.3% 3033 г
Селен, Se 20.292 мкг 55 мкг 36.9% 14.4% 271 г
Фтор, F 35.43 мкг 4000 мкг 0.9% 0.4% 11290 г
Хром, Cr 1.54 мкг 50 мкг 3.1% 1.2% 3247 г
Цинк, Zn 2.5994 мг 12 мг 21.7% 8.5% 462 г
Усвояемые углеводы
Крахмал и декстрины 19.071 г ~
Моно- и дисахариды (сахара) 1.1 г ~
Незаменимые аминокислоты
Аргинин* 0.567 г ~
Валин 0.498 г ~
Гистидин* 0.217 г ~
Изолейцин 0.375 г ~
Лейцин 0.643 г ~
Лизин 0.497 г ~
Метионин 0.206 г ~
Метионин + Цистеин 0.421 г ~
Треонин 0.372 г ~
Триптофан 0.147 г ~
Фенилаланин 0.442 г ~
Фенилаланин+Тирозин 0.784 г ~
Заменимые аминокислоты
Аланин 0.446 г ~
Аспарагиновая кислота 0.8 г ~
Глицин 0.527 г ~
Глутаминовая кислота 1.379 г ~
Пролин 0.385 г ~
Серин 0.54 г ~
Тирозин 0.345 г ~
Цистеин 0.214 г ~
Стеролы (стерины)
Холестерин 236.54 мг max 300 мг
Насыщенные жирные кислоты
Насыщеные жирные кислоты 5.7 г max 18.7 г
14:0 Миристиновая 0.022 г ~
15:0 Пентадекановая 0.004 г ~
16:0 Пальмитиновая 1.208 г ~
17:0 Маргариновая 0.012 г ~
18:0 Стеариновая 0.358 г ~
20:0 Арахиновая 0.012 г ~
Мононенасыщенные жирные кислоты 4.235 г min 16.8 г 25.2% 9.8%
16:1 Пальмитолеиновая 0.15 г ~
17:1 Гептадеценовая 0.004 г ~
18:1 Олеиновая (омега-9) 2.259 г ~
20:1 Гадолеиновая (омега-9) 0.015 г ~
Полиненасыщенные жирные кислоты 1.44 г от 11.2 до 20.6 г 12.9% 5%
18:2 Линолевая 1.154 г ~
18:3 Линоленовая 0.039 г ~
20:4 Арахидоновая 0.038 г ~
Омега-3 жирные кислоты 0.1 г от 0.9 до 3.7 г 11.1% 4.3%
Омега-6 жирные кислоты 1.6 г от 4.7 до 16.8 г 34% 13.2%

Энергетическая ценность Геркулес+яйцо+адыгейский сыр составляет 256,7 кКал.

Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.

** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».

Калькулятор рецепта

Пищевая ценность на 100 г
Содержание в порции % от РСП
Калории 256.7 кКал -%
Белки 15.1 г -%
Жиры 12.7 г -%
Углеводы 20.4 г -%
Пищевые волокна 1.9 г -%
Вода 49.7 г -%
Витамины и минералы
Большинство продуктов не может содержать полный набор витаминов и минералов. Поэтому важно употреблять в пищу разннообразные продукты, чтобы восполнять потребности организма в витаминах и минералах.

Анализ калорийности продукта

ДОЛЯ БЖУ В КАЛОРИЙНОСТИ

Cоотношение белков, жиров и углеводов:

Зная вклад белков, жиров и углеводов в калорийность можно понять, насколько продукт или рацион соответсвует нормам здорового питания или требованиям определённой диеты. Например, Министерство здравоохранения США и России рекомендуют 10-12% калорий получать из белков, 30% из жиров и 58-60% из углеводов. Диета Аткинса рекомендует низкое употребление углеводов, хотя другие диеты фокусируются на низком потреблении жиров.
Рассчитать свои нормы
Если энергии расходуется больше, чем поступает, то организм начинает тратить запасы жира, и масса тела уменьшается.
Получить рекомендации
Получите дополнительную информацию и осуществите задуманное, изучив наш бесплатный интерактивный курс.
Попробуйте заполнить дневник питания прямо сейчас без регистрации.
Узнайте свой дополнительный расход калорий на тренировки и получите уточнённые рекомендации абсолютно бесплатно.
Срок достижения цели

Полезные свойства ГЕРКУЛЕС+ЯЙЦО+АДЫГЕЙСКИЙ СЫР

Геркулес+яйцо+адыгейский сыр богат такими витаминами и минералами, как: витамином А - 19 %, витамином B2 - 16,2 %, холином - 21,9 %, витамином B5 - 17,7 %, витамином B12 - 22,7 %, витамином H - 29,7 %, витамином PP - 22,8 %, кальцием - 20,4 %, магнием - 13,4 %, фосфором - 36,7 %, хлором - 13,7 %, железом - 12,8 %, кобальтом - 54,3 %, марганцем - 62,8 %, медью - 19,1 %, селеном - 36,9 %, цинком - 21,7 %

Чем полезен Геркулес+яйцо+адыгейский сыр

  • Витамин А отвечает за нормальное развитие, репродуктивную функцию, здоровье кожи и глаз, поддержание иммунитета.
  • Витамин В2 участвует в окислительно-восстановительных реакциях, способствует повышению восприимчивости цвета зрительным анализатором и темновой адаптации. Недостаточное потребление витамина В2 сопровождается нарушением состояния кожных покровов, слизистых оболочек, нарушением светового и сумеречного зрения.
  • Холин входит в состав лецитина, играет роль в синтезе и обмене фосфолипидов в печени, является источником свободных метильных групп, действует как липотропный фактор.
  • Витамин В5 участвует в белковом, жировом, углеводном обмене, обмене холестерина, синтезе ряда гормонов, гемоглобина, способствует всасыванию аминокислот и сахаров в кишечнике, поддерживает функцию коры надпочечников. Недостаток пантотеновой кислоты может вести к поражению кожи и слизистых.
  • Витамин В12 играет важную роль в метаболизме и превращениях аминокислот. Фолат и витамин В12 являются взаимосвязанными витаминами, участвуют в кроветворении. Недостаток витамина В12 приводит к развитию частичной или вторичной недостаточности фолатов, а также анемии, лейкопении, тромбоцитопении.
  • Витамин Н участвует в синтезе жиров, гликогена, метаболизме аминокислот. Недостаточное потребление этого витамина может вести к нарушению нормального состояния кожных покровов.
  • Витамин РР участвует в окислительно-восстановительных реакциях энергетического метаболизма. Недостаточное потребление витамина сопровождается нарушением нормального состояния кожных покровов, желудочно- кишечного тракта и нервной системы.
  • Кальций является главной составляющей наших костей, выступает регулятором нервной системы, участвует в мышечном сокращении. Дефицит кальция приводит к деминерализации позвоночника, костей таза и нижних конечностей, повышает риск развития остеопороза.
  • Магний участвует в энергетическом метаболизме, синтезе белков, нуклеиновых кислот, обладает стабилизирующим действием для мембран, необходим для поддержания гомеостаза кальция, калия и натрия. Недостаток магния приводит к гипомагниемии, повышению риска развития гипертонии, болезней сердца.
  • Фосфор принимает участие во многих физиологических процессах, включая энергетический обмен, регулирует кислотно-щелочного баланса, входит в состав фосфолипидов, нуклеотидов и нуклеиновых кислот, необходим для минерализации костей и зубов. Дефицит приводит к анорексии, анемии, рахиту.
  • Хлор необходим для образования и секреции соляной кислоты в организме.
  • Железо входит в состав различных по своей функции белков, в том числе ферментов. Участвует в транспорте электронов, кислорода, обеспечивает протекание окислительно- восстановительных реакций и активацию перекисного окисления. Недостаточное потребление ведет к гипохромной анемии, миоглобиндефицитной атонии скелетных мышц, повышенной утомляемости, миокардиопатии, атрофическому гастриту.
  • Кобальт входит в состав витамина В12. Активирует ферменты обмена жирных кислот и метаболизма фолиевой кислоты.
  • Марганец участвует в образовании костной и соединительной ткани, входит в состав ферментов, включающихся в метаболизм аминокислот, углеводов, катехоламинов; необходим для синтеза холестерина и нуклеотидов. Недостаточное потребление сопровождается замедлением роста, нарушениями в репродуктивной системе, повышенной хрупкостью костной ткани, нарушениями углеводного и липидного обмена.
  • Медь входит в состав ферментов, обладающих окислительно-восстановительной активностью и участвующих в метаболизме железа, стимулирует усвоение белков и углеводов. Участвует в процессах обеспечения тканей организма человека кислородом. Дефицит проявляется нарушениями формирования сердечно-сосудистой системы и скелета, развитием дисплазии соединительной ткани.
  • Селен - эссенциальный элемент антиоксидантной системы защиты организма человека, обладает иммуномодулирующим действием, участвует в регуляции действия тиреоидных гормонов. Дефицит приводит к болезни Кашина-Бека (остеоартроз с множественной деформацией суставов, позвоночника и конечностей), болезни Кешана (эндемическая миокардиопатия), наследственной тромбастении.
  • Цинк входит в состав более 300 ферментов, участвует в процессах синтеза и распада углеводов, белков, жиров, нуклеиновых кислот и в регуляции экспрессии ряда генов. Недостаточное потребление приводит к анемии, вторичному иммунодефициту, циррозу печени, половой дисфункции, наличию пороков развития плода. Исследованиями последних лет выявлена способность высоких доз цинка нарушать усвоение меди и тем способствовать развитию анемии.

Полный справочник самых полезных продуктов вы можете посмотреть в приложении «Мой здоровый рацион».

Калорийность и химический состав других продуктов
Метки: Как приготовить Геркулес+яйцо+адыгейский сыр, калорийность 256,7 кКал, химический состав, питательная ценность, какие витамины, минералы, способ приготовления Геркулес+яйцо+адыгейский сыр, рецепт, калории, нутриенты
Калькуляторы
Лучшие рационы
Интересные блоги
Новые рецепты