Рецепт Овсяная каша с курагой. Калорийность, химический состав и пищевая ценность.

Рецепт создан пользователем в приложении Мой здоровый рацион.

Ингредиенты Овсяная каша с курагой

Овсяные хлопья "геркулес" (Варка без слива жидкая) 75 г
Курага (абрикосы сушеные без косточки) (Варка без слива) 100 г
Вода 700 г
Способ приготовления

Составить свой рецепт с учетом потерь витаминов и минералов вы можете с помощью калькулятора рецептов в приложении "Мой здоровый рацион".
Химический состав и анализ пищевой ценности

Пищевая ценность и химический состав "Овсяная каша с курагой".

В таблице приведено содержание пищевых веществ (калорийности, белков, жиров, углеводов, витаминов и минералов) на 100 грамм съедобной части.
Нутриент Количество Норма** % от нормы в 100 г % от нормы в 100 ккал 100% нормы
Калорийность 55.2 ккал 1684 ккал 3.3% 6% 3051 г
Белки 1.6 г 76 г 2.1% 3.8% 4750 г
Жиры 0.6 г 56 г 1.1% 2% 9333 г
Углеводы 10.8 г 219 г 4.9% 8.9% 2028 г
Пищевые волокна 1.8 г 20 г 9% 16.3% 1111 г
Вода 84.1 г 2273 г 3.7% 6.7% 2703 г
Органические кислоты 0.1 г ~
Зола 0.4 г ~
Витамины
Витамин А, РЭ 60.7 мкг 900 мкг 6.7% 12.1% 1483 г
бета Каротин 0.364 мг 5 мг 7.3% 13.2% 1374 г
Витамин В1, тиамин 0.045 мг 1.5 мг 3% 5.4% 3333 г
Витамин В2, рибофлавин 0.029 мг 1.8 мг 1.6% 2.9% 6207 г
Витамин В4, холин 5.04 мг 500 мг 1% 1.8% 9921 г
Витамин В5, пантотеновая 0.146 мг 5 мг 2.9% 5.3% 3425 г
Витамин В6, пиридоксин 0.033 мг 2 мг 1.7% 3.1% 6061 г
Витамин В9, фолаты 2.405 мкг 400 мкг 0.6% 1.1% 16632 г
Витамин C, аскорбиновая 0.18 мг 90 мг 0.2% 0.4% 50000 г
Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ 0.76 мг 15 мг 5.1% 9.2% 1974 г
Витамин Н, биотин 1.83 мкг 50 мкг 3.7% 6.7% 2732 г
Витамин К, филлохинон 0.5 мкг 120 мкг 0.4% 0.7% 24000 г
Витамин РР, НЭ 0.7621 мг 20 мг 3.8% 6.9% 2624 г
Ниацин 0.377 мг ~
Макроэлементы
Калий, K 224.84 мг 2500 мг 9% 16.3% 1112 г
Кальций, Ca 26.05 мг 1000 мг 2.6% 4.7% 3839 г
Кремний, Si 1.803 мг 30 мг 6% 10.9% 1664 г
Магний, Mg 23.41 мг 400 мг 5.9% 10.7% 1709 г
Натрий, Na 4.39 мг 1300 мг 0.3% 0.5% 29613 г
Сера, S 12.2 мг 1000 мг 1.2% 2.2% 8197 г
Фосфор, P 43.9 мг 800 мг 5.5% 10% 1822 г
Хлор, Cl 7.74 мг 2300 мг 0.3% 0.5% 29716 г
Микроэлементы
Алюминий, Al 59.7 мкг ~
Бор, B 18.7 мкг ~
Ванадий, V 3.06 мкг ~
Железо, Fe 0.669 мг 18 мг 3.7% 6.7% 2691 г
Йод, I 0.69 мкг 150 мкг 0.5% 0.9% 21739 г
Кобальт, Co 1.371 мкг 10 мкг 13.7% 24.8% 729 г
Литий, Li 0.756 мкг ~
Марганец, Mn 0.3455 мг 2 мг 17.3% 31.3% 579 г
Медь, Cu 78.05 мкг 1000 мкг 7.8% 14.1% 1281 г
Молибден, Mo 2.141 мкг 70 мкг 3.1% 5.6% 3270 г
Никель, Ni 7.63 мкг ~
Рубидий, Rb 0.9 мкг ~
Селен, Se 2.519 мкг 55 мкг 4.6% 8.3% 2183 г
Фтор, F 88.48 мкг 4000 мкг 2.2% 4% 4521 г
Хром, Cr 4.09 мкг 50 мкг 8.2% 14.9% 1222 г
Цинк, Zn 0.311 мг 12 мг 2.6% 4.7% 3859 г
Усвояемые углеводы
Крахмал и декстрины 5.488 г ~
Моно- и дисахариды (сахара) 5.5 г ~
Незаменимые аминокислоты
Аргинин* 0.071 г ~
Валин 0.055 г ~
Гистидин* 0.023 г ~
Изолейцин 0.039 г ~
Лейцин 0.062 г ~
Лизин 0.041 г ~
Метионин 0.012 г ~
Метионин + Цистеин 0.039 г ~
Треонин 0.037 г ~
Триптофан 0.019 г ~
Фенилаланин 0.052 г ~
Фенилаланин+Тирозин 0.095 г ~
Заменимые аминокислоты
Аланин 0.047 г ~
Аспарагиновая кислота 0.088 г ~
Глицин 0.099 г ~
Глутаминовая кислота 0.189 г ~
Пролин 0.062 г ~
Серин 0.049 г ~
Тирозин 0.043 г ~
Цистеин 0.028 г ~
Жирные кислоты
Омега-6 жирные кислоты 0.2 г от 4.7 до 16.8 г 4.3% 7.8%
Насыщенные жирные кислоты 0.1 г max 18.7 г
14:0 Миристиновая 0.002 г ~
16:0 Пальмитиновая 0.114 г ~
18:0 Стеариновая 0.005 г ~
Мононенасыщенные жирные кислоты 0.185 г min 16.8 г 1.1% 2%
18:1 Олеиновая (ud) 0.186 г ~
Полиненасыщенные жирные кислоты 0.2 г от 11.2 до 20.6 г 1.8% 3.3%
18:2 Линолевая (ud) 0.198 г ~
18:3 Линоленовая (ud) 0.004 г ~

Энергетическая ценность Овсяная каша с курагой составляет 55,2 кКал.

Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.

** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».

Калькулятор рецепта

Пищевая ценность на 100 грамм
Содержание в порции % от РСП
Калории 55.2 кКал -%
Белки 1.6 г -%
Жиры 0.6 г -%
Углеводы 10.8 г -%
Пищевые волокна 1.8 г -%
Вода 84.1 г -%
Витамины и минералы
Большинство продуктов не может содержать полный набор витаминов и минералов. Поэтому важно употреблять в пищу разннообразные продукты, чтобы восполнять потребности организма в витаминах и минералах.

Анализ калорийности продукта

ДОЛЯ БЖУ В КАЛОРИЙНОСТИ

Cоотношение белков, жиров и углеводов:

Зная вклад белков, жиров и углеводов в калорийность можно понять, насколько продукт или рацион соответсвует нормам здорового питания или требованиям определённой диеты. Например, Министерство здравоохранения США и России рекомендуют 10-12% калорий получать из белков, 30% из жиров и 58-60% из углеводов. Диета Аткинса рекомендует низкое употребление углеводов, хотя другие диеты фокусируются на низком потреблении жиров.
Рассчитать свои нормы
Если энергии расходуется больше, чем поступает, то организм начинает тратить запасы жира, и масса тела уменьшается.
Получить рекомендации
Получите дополнительную информацию и осуществите задуманное, изучив наш бесплатный интерактивный курс.
Попробуйте заполнить дневник питания прямо сейчас без регистрации.
Узнайте свой дополнительный расход калорий на тренировки и получите уточнённые рекомендации абсолютно бесплатно.
Срок достижения цели

Полезные свойства ОВСЯНАЯ КАША С КУРАГОЙ

Овсяная каша с курагой богат такими витаминами и минералами, как: кобальтом - 13,7 %, марганцем - 17,3 %

Чем полезен Овсяная каша с курагой

  • Кобальт входит в состав витамина В12. Активирует ферменты обмена жирных кислот и метаболизма фолиевой кислоты.
  • Марганец участвует в образовании костной и соединительной ткани, входит в состав ферментов, включающихся в метаболизм аминокислот, углеводов, катехоламинов; необходим для синтеза холестерина и нуклеотидов. Недостаточное потребление сопровождается замедлением роста, нарушениями в репродуктивной системе, повышенной хрупкостью костной ткани, нарушениями углеводного и липидного обмена.

Полный справочник самых полезных продуктов вы можете посмотреть в приложении «Мой здоровый рацион».

Калорийность и химический состав других продуктов
Метки: Как приготовить Овсяная каша с курагой, калорийность 55,2 кКал, химический состав, питательная ценность, какие витамины, минералы, способ приготовления Овсяная каша с курагой, рецепт, калории, нутриенты
Калькуляторы
Лучшие рационы
Интересные блоги
Новые рецепты