Рецепт Творожок. Калорийность, химический состав и пищевая ценность.

Рецепт создан пользователем в приложении Мой здоровый рацион.

Ингредиенты Творожок

Творог влажный обезжиренный 174 г
Творог "Мягкий Нежный" Обезжиренный 0% [Савушкин Продукт] 115 г
Способ приготовления

Составить свой рецепт с учетом потерь витаминов и минералов вы можете с помощью калькулятора рецептов в приложении "Мой здоровый рацион".
Химический состав и анализ пищевой ценности

Пищевая ценность и химический состав "Творожок".

В таблице приведено содержание пищевых веществ (калорийности, белков, жиров, углеводов, витаминов и минералов) на 100 грамм съедобной части.
Нутриент Количество Норма** % от нормы в 100 г % от нормы в 100 ккал 100% нормы
Калорийность 61.3 кКал 1684 кКал 3.6% 5.9% 2747 г
Белки 10.2 г 76 г 13.4% 21.9% 745 г
Жиры 0.2 г 56 г 0.4% 0.7% 28000 г
Углеводы 4.4 г 219 г 2% 3.3% 4977 г
Вода 84.1 г 2273 г 3.7% 6% 2703 г
Зола 1.03 г ~
Витамины
Витамин А, РЭ 1.2 мкг 900 мкг 0.1% 0.2% 75000 г
Ретинол 0.001 мг ~
Витамин В1, тиамин 0.014 мг 1.5 мг 0.9% 1.5% 10714 г
Витамин В2, рибофлавин 0.136 мг 1.8 мг 7.6% 12.4% 1324 г
Витамин В4, холин 10.78 мг 500 мг 2.2% 3.6% 4638 г
Витамин В5, пантотеновая 0.269 мг 5 мг 5.4% 8.8% 1859 г
Витамин В6, пиридоксин 0.01 мг 2 мг 0.5% 0.8% 20000 г
Витамин В9, фолаты 5.419 мкг 400 мкг 1.4% 2.3% 7381 г
Витамин В12, кобаламин 0.277 мкг 3 мкг 9.2% 15% 1083 г
Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ 0.006 мг 15 мг 250000 г
гамма Токоферол 0.006 мг ~
Витамин РР, НЭ 0.0867 мг 20 мг 0.4% 0.7% 23068 г
Бетаин 0.542 мг ~
Макроэлементы
Калий, K 82.48 мг 2500 мг 3.3% 5.4% 3031 г
Кальций, Ca 51.78 мг 1000 мг 5.2% 8.5% 1931 г
Магний, Mg 6.62 мг 400 мг 1.7% 2.8% 6042 г
Натрий, Na 223.97 мг 1300 мг 17.2% 28.1% 580 г
Сера, S 62.25 мг 1000 мг 6.2% 10.1% 1606 г
Фосфор, P 114.4 мг 800 мг 14.3% 23.3% 699 г
Микроэлементы
Железо, Fe 0.09 мг 18 мг 0.5% 0.8% 20000 г
Марганец, Mn 0.0133 мг 2 мг 0.7% 1.1% 15038 г
Медь, Cu 18.06 мкг 1000 мкг 1.8% 2.9% 5537 г
Селен, Se 5.66 мкг 55 мкг 10.3% 16.8% 972 г
Фтор, F 19.03 мкг 4000 мкг 0.5% 0.8% 21019 г
Цинк, Zn 0.283 мг 12 мг 2.4% 3.9% 4240 г
Усвояемые углеводы
Моно- и дисахариды (сахара) 1.1 г ~
Глюкоза (декстроза) 0.175 г ~
Лактоза 0.939 г ~
Незаменимые аминокислоты
Аргинин* 0.278 г ~
Валин 0.418 г ~
Гистидин* 0.182 г ~
Изолейцин 0.331 г ~
Лейцин 0.624 г ~
Лизин 0.523 г ~
Метионин 0.151 г ~
Треонин 0.28 г ~
Триптофан 0.082 г ~
Фенилаланин 0.323 г ~
Заменимые аминокислоты
Аланин 0.215 г ~
Аспарагиновая кислота 0.506 г ~
Глицин 0.124 г ~
Глутаминовая кислота 1.456 г ~
Пролин 0.688 г ~
Серин 0.358 г ~
Тирозин 0.338 г ~
Цистеин 0.037 г ~
Стеролы (стерины)
Холестерин 4.21 мг max 300 мг
Насыщенные жирные кислоты
Насыщеные жирные кислоты 0.1 г max 18.7 г
4:0 Масляная 0.004 г ~
6:0 Капроновая 0.001 г ~
8:0 Каприловая 0.003 г ~
10:0 Каприновая 0.005 г ~
12:0 Лауриновая 0.004 г ~
14:0 Миристиновая 0.012 г ~
16:0 Пальмитиновая 0.042 г ~
18:0 Стеариновая 0.03 г ~
Мононенасыщенные жирные кислоты 0.048 г min 16.8 г 0.3% 0.5%
16:1 Пальмитолеиновая 0.007 г ~
18:1 Олеиновая (омега-9) 0.04 г ~
Полиненасыщенные жирные кислоты 0.002 г от 11.2 до 20.6 г
18:2 Линолевая 0.002 г ~

Энергетическая ценность Творожок составляет 61,3 кКал.

Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.

** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».

Калькулятор рецепта

Пищевая ценность на 100 г
Содержание в порции % от РСП
Калории 61.3 кКал -%
Белки 10.2 г -%
Жиры 0.2 г -%
Углеводы 4.4 г -%
Пищевые волокна 0 г -%
Вода 84.1 г -%
Витамины и минералы
Большинство продуктов не может содержать полный набор витаминов и минералов. Поэтому важно употреблять в пищу разннообразные продукты, чтобы восполнять потребности организма в витаминах и минералах.

Анализ калорийности продукта

ДОЛЯ БЖУ В КАЛОРИЙНОСТИ

Cоотношение белков, жиров и углеводов:

Зная вклад белков, жиров и углеводов в калорийность можно понять, насколько продукт или рацион соответсвует нормам здорового питания или требованиям определённой диеты. Например, Министерство здравоохранения США и России рекомендуют 10-12% калорий получать из белков, 30% из жиров и 58-60% из углеводов. Диета Аткинса рекомендует низкое употребление углеводов, хотя другие диеты фокусируются на низком потреблении жиров.
Рассчитать свои нормы
Если энергии расходуется больше, чем поступает, то организм начинает тратить запасы жира, и масса тела уменьшается.
Получить рекомендации
Получите дополнительную информацию и осуществите задуманное, изучив наш бесплатный интерактивный курс.
Попробуйте заполнить дневник питания прямо сейчас без регистрации.
Узнайте свой дополнительный расход калорий на тренировки и получите уточнённые рекомендации абсолютно бесплатно.
Срок достижения цели

Полезные свойства ТВОРОЖОК

Творожок богат такими витаминами и минералами, как: фосфором - 14,3 %

Чем полезен Творожок

  • Фосфор принимает участие во многих физиологических процессах, включая энергетический обмен, регулирует кислотно-щелочного баланса, входит в состав фосфолипидов, нуклеотидов и нуклеиновых кислот, необходим для минерализации костей и зубов. Дефицит приводит к анорексии, анемии, рахиту.

Полный справочник самых полезных продуктов вы можете посмотреть в приложении «Мой здоровый рацион».

Калорийность и химический состав других продуктов
Метки: Как приготовить Творожок, калорийность 61,3 кКал, химический состав, питательная ценность, какие витамины, минералы, способ приготовления Творожок, рецепт, калории, нутриенты
Калькуляторы
Интересные блоги
Лучшие рационы
Новые рецепты