Рецепт создан пользователем в приложении Мой здоровый рацион.
Яйцо куриное | 3 С1 |
Арахисовая паста с кусочками орехов, без соли | 2 2 tbsp |
Сахарозаменитель [Prebio Sweet] | 4 г |
Соль гималайская розовая [Сырье и приправы] | 2 г |
Сода пищевая, разрыхлитель для выпечки | 2 г |
яблочный уксус | 5 г |
Нутриент | Количество | Норма** | % от нормы в 100 г | % от нормы в 100 ккал | 100% нормы |
Калорийность | 272.2 ккал | 1684 ккал | 16.2% | 6% | 619 г |
Белки | 15.2 г | 76 г | 20% | 7.3% | 500 г |
Жиры | 21.7 г | 56 г | 38.8% | 14.3% | 258 г |
Углеводы | 4.8 г | 219 г | 2.2% | 0.8% | 4563 г |
Углеводы (общие) | 6.5 г | ~ | |||
Пищевые волокна | 2.3 г | 20 г | 11.5% | 4.2% | 870 г |
Вода | 53.5 г | 2273 г | 2.4% | 0.9% | 4249 г |
Зола | 1.9 г | ~ | |||
Витамины | |||||
Витамин А, РЭ | 172 мкг | 900 мкг | 19.1% | 7% | 523 г |
Ретинол | 0.165 мг | ~ | |||
бета Каротин | 0.041 мг | 5 мг | 0.8% | 0.3% | 12195 г |
Витамин В1, тиамин | 0.077 мг | 1.5 мг | 5.1% | 1.9% | 1948 г |
Витамин В2, рибофлавин | 0.323 мг | 1.8 мг | 17.9% | 6.6% | 557 г |
Витамин В4, холин | 183.14 мг | 500 мг | 36.6% | 13.4% | 273 г |
Витамин В5, пантотеновая | 1.177 мг | 5 мг | 23.5% | 8.6% | 425 г |
Витамин В6, пиридоксин | 0.213 мг | 2 мг | 10.7% | 3.9% | 939 г |
Витамин В9, фолаты | 30.665 мкг | 400 мкг | 7.7% | 2.8% | 1304 г |
Витамин В12, кобаламин | 0.344 мкг | 3 мкг | 11.5% | 4.2% | 872 г |
Витамин C, аскорбиновая | 0.37 мг | 90 мг | 0.4% | 0.1% | 24324 г |
Витамин D, кальциферол | 1.454 мкг | 10 мкг | 14.5% | 5.3% | 688 г |
Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ | 2.18 мг | 15 мг | 14.5% | 5.3% | 688 г |
бета Токоферол | 0.062 мг | ~ | |||
гамма Токоферол | 2.25 мг | ~ | |||
дельта Токоферол | 0.206 мг | ~ | |||
Витамин Н, биотин | 13.359 мкг | 50 мкг | 26.7% | 9.8% | 374 г |
Витамин К, филлохинон | 0.4 мкг | 120 мкг | 0.3% | 0.1% | 30000 г |
Витамин РР, НЭ | 6.2557 мг | 20 мг | 31.3% | 11.5% | 320 г |
Ниацин | 0.137 мг | ~ | |||
Бетаин | 0.282 мг | ~ | |||
Макроэлементы | |||||
Калий, K | 312.83 мг | 2500 мг | 12.5% | 4.6% | 799 г |
Кальций, Ca | 49.64 мг | 1000 мг | 5% | 1.8% | 2015 г |
Магний, Mg | 53.38 мг | 400 мг | 13.3% | 4.9% | 749 г |
Натрий, Na | 335.37 мг | 1300 мг | 25.8% | 9.5% | 388 г |
Сера, S | 184.32 мг | 1000 мг | 18.4% | 6.8% | 543 г |
Фосфор, P | 217.2 мг | 800 мг | 27.2% | 10% | 368 г |
Хлор, Cl | 103.19 мг | 2300 мг | 4.5% | 1.7% | 2229 г |
Микроэлементы | |||||
Алюминий, Al | 4 мкг | ~ | |||
Бор, B | 9 мкг | ~ | |||
Ванадий, V | 0.15 мкг | ~ | |||
Железо, Fe | 2.27 мг | 18 мг | 12.6% | 4.6% | 793 г |
Йод, I | 13.29 мкг | 150 мкг | 8.9% | 3.3% | 1129 г |
Кобальт, Co | 6.645 мкг | 10 мкг | 66.5% | 24.4% | 150 г |
Марганец, Mn | 0.5285 мг | 2 мг | 26.4% | 9.7% | 378 г |
Медь, Cu | 221.95 мкг | 1000 мкг | 22.2% | 8.2% | 451 г |
Молибден, Mo | 4.185 мкг | 70 мкг | 6% | 2.2% | 1673 г |
Никель, Ni | 0.624 мкг | ~ | |||
Рубидий, Rb | 2.3 мкг | ~ | |||
Селен, Se | 22.611 мкг | 55 мкг | 41.1% | 15.1% | 243 г |
Фтор, F | 37.69 мкг | 4000 мкг | 0.9% | 0.3% | 10613 г |
Хром, Cr | 2.79 мкг | 50 мкг | 5.6% | 2.1% | 1792 г |
Цинк, Zn | 1.5258 мг | 12 мг | 12.7% | 4.7% | 786 г |
Усвояемые углеводы | |||||
Крахмал и декстрины | 1.429 г | ~ | |||
Моно- и дисахариды (сахара) | 3.3 г | ~ | |||
Глюкоза (декстроза) | 1.3 г | ~ | |||
Сахароза | 1.2 г | ~ | |||
Фруктоза | 0.2 г | ~ | |||
Незаменимые аминокислоты | 0.003 г | ~ | |||
Аргинин* | 1.292 г | ~ | |||
Валин | 0.727 г | ~ | |||
Гистидин* | 0.38 г | ~ | |||
Изолейцин | 0.568 г | ~ | |||
Лейцин | 1.144 г | ~ | |||
Лизин | 0.785 г | ~ | |||
Метионин | 0.352 г | ~ | |||
Метионин + Цистеин | 0.476 г | ~ | |||
Треонин | 0.55 г | ~ | |||
Триптофан | 0.197 г | ~ | |||
Фенилаланин | 0.764 г | ~ | |||
Фенилаланин+Тирозин | 0.747 г | ~ | |||
Заменимые аминокислоты | 0.008 г | ~ | |||
Аланин | 0.724 г | ~ | |||
Аспарагиновая кислота | 1.665 г | ~ | |||
Гидроксипролин | 0.011 г | ~ | |||
Глицин | 0.678 г | ~ | |||
Глутаминовая кислота | 2.587 г | ~ | |||
Пролин | 0.656 г | ~ | |||
Серин | 1.027 г | ~ | |||
Тирозин | 0.548 г | ~ | |||
Цистеин | 0.256 г | ~ | |||
Жирные кислоты | |||||
Омега-3 жирные кислоты | 0.1 г | от 0.9 до 3.7 г | 11.1% | 4.1% | |
Омега-6 жирные кислоты | 5.1 г | от 4.7 до 16.8 г | 100% | 36.7% | |
Стеролы (стерины) | |||||
Холестерин | 376.65 мг | max 300 мг | |||
Кампестерол | 4.229 мг | ~ | |||
Стигмастерол | 3.101 мг | ~ | |||
бета Ситостерол | 21.709 мг | ~ | |||
Насыщенные жирные кислоты | 4.1 г | max 18.7 г | |||
12:0 Лауриновая | 0.05 г | ~ | |||
14:0 Миристиновая | 0.041 г | ~ | |||
15:0 Пентадекановая | 0.007 г | ~ | |||
16:0 Пальмитиновая | 3.063 г | ~ | |||
17:0 Маргариновая | 0.02 г | ~ | |||
18:0 Стеариновая | 0.774 г | ~ | |||
20:0 Арахиновая | 0.2 г | ~ | |||
Мононенасыщенные жирные кислоты | 9.803 г | min 16.8 г | 58.4% | 21.5% | |
16:1 Пальмитолеиновая (ud) | 0.258 г | ~ | |||
17:1 Гептадеценовая | 0.007 г | ~ | |||
18:1 Олеиновая (ud) | 8.999 г | ~ | |||
20:1 Гадолеиновая (омега-9) | 0.249 г | ~ | |||
Полиненасыщенные жирные кислоты | 4.761 г | от 11.2 до 20.6 г | 42.5% | 15.6% | |
18:2 Линолевая (ud) | 4.633 г | ~ | |||
18:3 Линоленовая (ud) | 0.062 г | ~ | |||
20:4 Арахидоновая (ud) | 0.066 г | ~ |
Энергетическая ценность Орахисовые вафли составляет 272,2 кКал.
Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.
** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».
Содержание в порции | % от РСП | ||
Калории | 272.2 кКал | -% | |
Белки | 15.2 г | -% | |
Жиры | 21.7 г | -% | |
Углеводы | 4.8 г | -% | |
Пищевые волокна | 2.3 г | -% | |
Вода | 53.5 г | -% |
Cоотношение белков, жиров и углеводов:
Полный справочник самых полезных продуктов вы можете посмотреть в приложении «Мой здоровый рацион».
СБАЛАНСИРОВАННАЯ МЕТОДИКА СНИЖЕНИЯ ВЕСА | ||||
Никаких жёстких диет
Питайтесь более полезной едой и
становитесь стройнее и здоровее
|
|
Дневник питания
Контролируйте своё питание и
приобретайте полезные привычки
|
||
Честная работа над собой
Скорость похудения за счёт жира, а не
мышц или воды - не более 5 кг в месяц
|
Дневник тренировок
Почувствуйте разницу между “худым”
и “стройным” телом
|
|||
Теория и база знаний
Всё, что нужно знать о физиологии,
чтобы худеть с умом
|
Сообщество
Найдите единомышленников
и достигайте цели вместе
|