Рецепт Смузи с облепихой. Калорийность, химический состав и пищевая ценность.

Рецепт создан пользователем в приложении Мой здоровый рацион.

Ингредиенты Смузи с облепихой

Йогурт 3,2% жирности, 5% белка, натуральный 50 г
Вода 50 г
Облепиха 30 г
Способ приготовления

Составить свой рецепт с учетом потерь витаминов и минералов вы можете с помощью калькулятора рецептов в приложении "Мой здоровый рацион".
Химический состав и анализ пищевой ценности

Пищевая ценность и химический состав "Смузи с облепихой".

В таблице приведено содержание пищевых веществ (калорийности, белков, жиров, углеводов, витаминов и минералов) на 100 грамм съедобной части.
Нутриент Количество Норма** % от нормы в 100 г % от нормы в 100 ккал 100% нормы
Калорийность 45.1 кКал 1684 кКал 2.7% 6% 3734 г
Белки 2.2 г 76 г 2.9% 6.4% 3455 г
Жиры 2.5 г 56 г 4.5% 10% 2240 г
Углеводы 2.7 г 219 г 1.2% 2.7% 8111 г
Органические кислоты 1 г ~
Пищевые волокна 0.5 г 20 г 2.5% 5.5% 4000 г
Вода 90.8 г 2273 г 4% 8.9% 2503 г
Зола 0.431 г ~
Витамины
Витамин А, РЭ 66.2 мкг 900 мкг 7.4% 16.4% 1360 г
Ретинол 0.008 мг ~
бета Каротин 0.35 мг 5 мг 7% 15.5% 1429 г
Витамин В1, тиамин 0.022 мг 1.5 мг 1.5% 3.3% 6818 г
Витамин В2, рибофлавин 0.088 мг 1.8 мг 4.9% 10.9% 2045 г
Витамин В4, холин 20.24 мг 500 мг 4% 8.9% 2470 г
Витамин В5, пантотеновая 0.154 мг 5 мг 3.1% 6.9% 3247 г
Витамин В6, пиридоксин 0.045 мг 2 мг 2.3% 5.1% 4444 г
Витамин В9, фолаты 5.077 мкг 400 мкг 1.3% 2.9% 7879 г
Витамин В12, кобаламин 0.165 мкг 3 мкг 5.5% 12.2% 1818 г
Витамин C, аскорбиновая 46.38 мг 90 мг 51.5% 114.2% 194 г
Витамин D, кальциферол 0.019 мкг 10 мкг 0.2% 0.4% 52632 г
Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ 1.181 мг 15 мг 7.9% 17.5% 1270 г
Витамин Н, биотин 2.112 мкг 50 мкг 4.2% 9.3% 2367 г
Витамин К, филлохинон 0.3 мкг 120 мкг 0.3% 0.7% 40000 г
Витамин РР, НЭ 0.6538 мг 20 мг 3.3% 7.3% 3059 г
Ниацин 0.169 мг ~
Макроэлементы
Калий, K 101.08 мг 2500 мг 4% 8.9% 2473 г
Кальций, Ca 53.73 мг 1000 мг 5.4% 12% 1861 г
Кремний, Si 0.762 мг 30 мг 2.5% 5.5% 3937 г
Магний, Mg 13.08 мг 400 мг 3.3% 7.3% 3058 г
Натрий, Na 21.27 мг 1300 мг 1.6% 3.5% 6112 г
Сера, S 20.77 мг 1000 мг 2.1% 4.7% 4815 г
Фосфор, P 39 мг 800 мг 4.9% 10.9% 2051 г
Хлор, Cl 39.29 мг 2300 мг 1.7% 3.8% 5854 г
Микроэлементы
Алюминий, Al 21.5 мкг ~
Бор, B 26.5 мкг ~
Ванадий, V 5.77 мкг ~
Железо, Fe 0.362 мг 18 мг 2% 4.4% 4972 г
Йод, I 3.72 мкг 150 мкг 2.5% 5.5% 4032 г
Кобальт, Co 0.498 мкг 10 мкг 5% 11.1% 2008 г
Литий, Li 0.438 мкг ~
Марганец, Mn 0.2175 мг 2 мг 10.9% 24.2% 920 г
Медь, Cu 59.46 мкг 1000 мкг 5.9% 13.1% 1682 г
Молибден, Mo 5.077 мкг 70 мкг 7.3% 16.2% 1379 г
Никель, Ni 3.462 мкг ~
Олово, Sn 5 мкг ~
Рубидий, Rb 10.2 мкг ~
Селен, Se 0.993 мкг 55 мкг 1.8% 4% 5539 г
Стронций, Sr 8.5 мкг ~
Фтор, F 48.9 мкг 4000 мкг 1.2% 2.7% 8180 г
Хром, Cr 113.85 мкг 50 мкг 227.7% 504.9% 44 г
Цинк, Zn 0.1547 мг 12 мг 1.3% 2.9% 7757 г
Цирконий, Zr 0.25 мкг ~
Усвояемые углеводы
Моно- и дисахариды (сахара) 2.7 г ~
Галактоза 0.019 г ~
Глюкоза (декстроза) 0.842 г ~
Лактоза 1.346 г ~
Сахароза 0.046 г ~
Фруктоза 0.277 г ~
Незаменимые аминокислоты 0.803 г ~
Аргинин* 0.067 г ~
Валин 0.124 г ~
Гистидин* 0.06 г ~
Изолейцин 0.115 г ~
Лейцин 0.173 г ~
Лизин 0.149 г ~
Метионин 0.044 г ~
Метионин + Цистеин 0.065 г ~
Треонин 0.083 г ~
Триптофан 0.028 г ~
Фенилаланин 0.087 г ~
Фенилаланин+Тирозин 0.181 г ~
Заменимые аминокислоты 1.12 г ~
Аланин 0.062 г ~
Аспарагиновая кислота 0.132 г ~
Глицин 0.036 г ~
Глутаминовая кислота 0.345 г ~
Пролин 0.199 г ~
Серин 0.107 г ~
Тирозин 0.093 г ~
Цистеин 0.019 г ~
Стеролы (стерины)
Холестерин 3.46 мг max 300 мг
Насыщенные жирные кислоты
Насыщеные жирные кислоты 1.3 г max 18.7 г
4:0 Масляная 0.038 г ~
6:0 Капроновая 0.027 г ~
8:0 Каприловая 0.015 г ~
10:0 Каприновая 0.031 г ~
12:0 Лауриновая 0.035 г ~
14:0 Миристиновая 0.173 г ~
15:0 Пентадекановая 0.012 г ~
16:0 Пальмитиновая 0.215 г ~
17:0 Маргариновая 0.008 г ~
18:0 Стеариновая 0.119 г ~
20:0 Арахиновая 0.015 г ~
Мононенасыщенные жирные кислоты 0.373 г min 16.8 г 2.2% 4.9%
14:1 Миристолеиновая 0.015 г ~
16:1 Пальмитолеиновая 0.031 г ~
18:1 Олеиновая (омега-9) 0.265 г ~
20:1 Гадолеиновая (омега-9) 0.004 г ~
Полиненасыщенные жирные кислоты 0.058 г от 11.2 до 20.6 г 0.5% 1.1%
18:2 Линолевая 0.008 г ~
18:3 Линоленовая 0.012 г ~
20:4 Арахидоновая 0.031 г ~
Омега-3 жирные кислоты 0.4 г от 0.9 до 3.7 г 44.4% 98.4%
Омега-6 жирные кислоты 0.5 г от 4.7 до 16.8 г 10.6% 23.5%

Энергетическая ценность Смузи с облепихой составляет 45,1 кКал.

  • Порция = 130 гр (58.6 кКал)

Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.

** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».

Калькулятор рецепта

Пищевая ценность на 100 г
Содержание в порции % от РСП
Калории 45.1 кКал -%
Белки 2.2 г -%
Жиры 2.5 г -%
Углеводы 2.7 г -%
Пищевые волокна 0.5 г -%
Вода 90.8 г -%
Витамины и минералы
Большинство продуктов не может содержать полный набор витаминов и минералов. Поэтому важно употреблять в пищу разннообразные продукты, чтобы восполнять потребности организма в витаминах и минералах.

Анализ калорийности продукта

ДОЛЯ БЖУ В КАЛОРИЙНОСТИ

Cоотношение белков, жиров и углеводов:

Зная вклад белков, жиров и углеводов в калорийность можно понять, насколько продукт или рацион соответсвует нормам здорового питания или требованиям определённой диеты. Например, Министерство здравоохранения США и России рекомендуют 10-12% калорий получать из белков, 30% из жиров и 58-60% из углеводов. Диета Аткинса рекомендует низкое употребление углеводов, хотя другие диеты фокусируются на низком потреблении жиров.
Рассчитать свои нормы
Если энергии расходуется больше, чем поступает, то организм начинает тратить запасы жира, и масса тела уменьшается.
Получить рекомендации
Получите дополнительную информацию и осуществите задуманное, изучив наш бесплатный интерактивный курс.
Попробуйте заполнить дневник питания прямо сейчас без регистрации.
Узнайте свой дополнительный расход калорий на тренировки и получите уточнённые рекомендации абсолютно бесплатно.
Срок достижения цели

Полезные свойства СМУЗИ С ОБЛЕПИХОЙ

Смузи с облепихой богат такими витаминами и минералами, как: витамином C - 51,5 %, хромом - 227,7 %

Чем полезен Смузи с облепихой

  • Витамин С участвует в окислительно-восстановительных реакциях, функционировании иммунной системы, способствует усвоению железа. Дефицит приводит к рыхлости и кровоточивости десен, носовым кровотечениям вследствие повышенной проницаемости и ломкости кровеносных капилляров.
  • Хром участвует в регуляции уровня глюкозы крови, усиливая действие инсулина. Дефицит приводит к снижению толерантности к глюкозе.

Полный справочник самых полезных продуктов вы можете посмотреть в приложении «Мой здоровый рацион».

Калорийность и химический состав других продуктов
Метки: Как приготовить Смузи с облепихой, калорийность 45,1 кКал, химический состав, питательная ценность, какие витамины, минералы, способ приготовления Смузи с облепихой, рецепт, калории, нутриенты
Калькуляторы
Интересные блоги
Лучшие рационы
Новые рецепты