Рецепт Хлеб [ПРОДУКТ УДАЛЕН]. Калорийность, химический состав и пищевая ценность.

Продукт удален

Рецепт создан пользователем в приложении Мой здоровый рацион.

Ингредиенты Хлеб [ПРОДУКТ УДАЛЕН]

Гречневая крупа зелёная	177 г
Вода	392 г
Чиа Семена [Едим с Пользой]	25 г
Оливковое масло	32 г
Подсолнечник, семечки, жареные в масле, с добавлением соли	19 г
Семена льна	16 г
Соль поваренная пищевая	6 г
Тимьян, сушеный	2 г
Зелень кориандра (кинза), сырая	2 г
Орегано, сушеный	1 г

Способ приготовления

Составить свой рецепт с учетом потерь витаминов и минералов вы можете с помощью калькулятора рецептов в приложении "Мой здоровый рацион".

Химический состав и анализ пищевой ценности

Пищевая ценность и химический состав "Хлеб [ПРОДУКТ УДАЛЕН]".

В таблице приведено содержание пищевых веществ (калорийности, белков, жиров, углеводов, витаминов и минералов) на 100 грамм съедобной части.

Нутриент	Количество	Норма**	% от нормы в 100 г	% от нормы в 100 ккал	100% нормы
Калорийность	261.3 ккал	1684 ккал	15.5%	5.9%	644 г
Белки	7.6 г	76 г	10%	3.8%	1000 г
Жиры	13.5 г	56 г	24.1%	9.2%	415 г
Углеводы	29.1 г	219 г	13.3%	5.1%	753 г
Углеводы (общие)	2.4 г	~
Пищевые волокна	4.1 г	20 г	20.5%	7.8%	488 г
Вода	44.1 г	2273 г	1.9%	0.7%	5154 г
Зола	1.7 г	~
Витамины
Витамин А, РЭ	2.6 мкг	900 мкг	0.3%	0.1%	34615 г
альфа Каротин	0.201 мкг	~
бета Каротин	0.029 мг	5 мг	0.6%	0.2%	17241 г
бета Криптоксантин	1.041 мкг	~
Лютеин + Зеаксантин	38.932 мкг	~
Витамин В1, тиамин	0.074 мг	1.5 мг	4.9%	1.9%	2027 г
Витамин В2, рибофлавин	0.021 мг	1.8 мг	1.2%	0.5%	8571 г
Витамин В4, холин	5.37 мг	500 мг	1.1%	0.4%	9311 г
Витамин В5, пантотеновая	0.327 мг	5 мг	6.5%	2.5%	1529 г
Витамин В6, пиридоксин	0.055 мг	2 мг	2.8%	1.1%	3636 г
Витамин В9, фолаты	14.731 мкг	400 мкг	3.7%	1.4%	2715 г
Витамин C, аскорбиновая	0.41 мг	90 мг	0.5%	0.2%	21951 г
Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ	2.447 мг	15 мг	16.3%	6.2%	613 г
бета Токоферол	0.058 мг	~
гамма Токоферол	0.769 мг	~
дельта Токоферол	0.014 мг	~
Витамин Н, биотин	0.324 мкг	50 мкг	0.6%	0.2%	15432 г
Витамин К, филлохинон	14.7 мкг	120 мкг	12.3%	4.7%	816 г
Витамин РР, НЭ	0.3155 мг	20 мг	1.6%	0.6%	6339 г
Бетаин	0.13 мг	~
Макроэлементы
Калий, K	57.21 мг	2500 мг	2.3%	0.9%	4370 г
Кальций, Ca	33.29 мг	1000 мг	3.3%	1.3%	3004 г
Кремний, Si	0.332 мг	30 мг	1.1%	0.4%	9036 г
Магний, Mg	21.77 мг	400 мг	5.4%	2.1%	1837 г
Натрий, Na	522.14 мг	1300 мг	40.2%	15.4%	249 г
Сера, S	18.61 мг	1000 мг	1.9%	0.7%	5373 г
Фосфор, P	72.2 мг	800 мг	9%	3.4%	1108 г
Хлор, Cl	785.11 мг	2300 мг	34.1%	13.1%	293 г
Микроэлементы
Алюминий, Al	12.3 мкг	~
Бор, B	4.7 мкг	~
Ванадий, V	3.49 мкг	~
Железо, Fe	1.073 мг	18 мг	6%	2.3%	1678 г
Йод, I	0.28 мкг	150 мкг	0.2%	0.1%	53571 г
Кобальт, Co	0.416 мкг	10 мкг	4.2%	1.6%	2404 г
Литий, Li	0.295 мкг	~
Марганец, Mn	0.2247 мг	2 мг	11.2%	4.3%	890 г
Медь, Cu	127.64 мкг	1000 мкг	12.8%	4.9%	783 г
Молибден, Mo	3.619 мкг	70 мкг	5.2%	2%	1934 г
Никель, Ni	5.974 мкг	~
Рубидий, Rb	1.1 мкг	~
Селен, Se	4.167 мкг	55 мкг	7.6%	2.9%	1320 г
Стронций, Sr	1.13 мкг	~
Титан, Ti	1.16 мкг	~
Фтор, F	89.39 мкг	4000 мкг	2.2%	0.8%	4475 г
Хром, Cr	0.05 мкг	50 мкг	0.1%		100000 г
Цинк, Zn	0.4107 мг	12 мг	3.4%	1.3%	2922 г
Цирконий, Zr	6.8 мкг	~
Усвояемые углеводы
Моно- и дисахариды (сахара)	0.2 г	~
Сахароза	0.1 г	~
Незаменимые аминокислоты
Аргинин*	0.156 г	~
Валин	0.089 г	~
Гистидин*	0.04 г	~
Изолейцин	0.076 г	~
Лейцин	0.107 г	~
Лизин	0.066 г	~
Метионин	0.031 г	~
Треонин	0.062 г	~
Триптофан	0.024 г	~
Фенилаланин	0.077 г	~
Заменимые аминокислоты
Аланин	0.074 г	~
Аспарагиновая кислота	0.163 г	~
Гидроксипролин	0.006 г	~
Глицин	0.098 г	~
Глутаминовая кислота	0.347 г	~
Пролин	0.075 г	~
Серин	0.074 г	~
Тирозин	0.042 г	~
Цистеин	0.029 г	~
Жирные кислоты
Омега-3 жирные кислоты	0.8 г	от 0.9 до 3.7 г	88.9%	34%
Омега-6 жирные кислоты	2.5 г	от 4.7 до 16.8 г	53.2%	20.4%
Стеролы (стерины)
Фитостеролы	1.177 мг	~
Кампестерол	1.572 мг	~
Стигмастерол	0.397 мг	~
бета Ситостерол	10.14 мг	~
Насыщенные жирные кислоты	1.5 г	max 18.7 г
8:0 Каприловая	0.001 г	~
10:0 Каприновая	0.001 г	~
12:0 Лауриновая	0.002 г	~
14:0 Миристиновая	0.004 г	~
16:0 Пальмитиновая	1.161 г	~
17:0 Маргариновая	0.002 г	~
18:0 Стеариновая	0.31 г	~
20:0 Арахиновая	0.067 г	~
22:0 Бегеновая	0.018 г	~
24:0 Лигноцериновая	0.006 г	~
Мононенасыщенные жирные кислоты	5.277 г	min 16.8 г	31.4%	12%
16:1 Пальмитолеиновая (ud)	0.112 г	~
16:1 Пальмитолеиновая, цис	0.002 г	~
18:1 Олеиновая (ud)	5.125 г	~
18:1 Олеиновая, омега-9, цис	0.328 г	~
20:1 Гадолеиновая (омега-9)	0.04 г	~
24:1 Нервоновая, цис (омега-9)	0.002 г	~
Полиненасыщенные жирные кислоты	3.357 г	от 11.2 до 20.6 г	30%	11.5%
18:2 Линолевая (ud)	2.468 г	~
18:2 Омега-6, цис, цис	1.416 г	~
18:3 Линоленовая (ud)	0.805 г	~
18:3 Омега-3, альфа-линоленовая	0.004 г	~
Трансжиры	0.007 г	max 1.9 г
Моноеновые трансжиры	0.003 г	~
18:1 Элаидиновая, транс	0.003 г	~
Диеновые трансжиры
18:2 транс-изомер, не определён	0.003 г	~

Энергетическая ценность Хлеб [ПРОДУКТ УДАЛЕН] составляет 261,3 кКал.

Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.

** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».

Калькулятор рецепта

Пищевая ценность на 100 грамм

Содержание в порции			% от РСП
	Калории	261.3 кКал	-%
	Белки	7.6 г	-%
	Жиры	13.5 г	-%
	Углеводы	29.1 г	-%
	Пищевые волокна	4.1 г	-%
	Вода	44.1 г	-%

Перейти в дневник питания

Витамины и минералы

Большинство продуктов не может содержать полный набор витаминов и минералов. Поэтому важно употреблять в пищу разннообразные продукты, чтобы восполнять потребности организма в витаминах и минералах.

Узнать содержание витаминов и минералов в своём меню

Анализ калорийности продукта

ДОЛЯ БЖУ В КАЛОРИЙНОСТИ

Cоотношение белков, жиров и углеводов:

Узнать свой энергетический баланс за целый день

Зная вклад белков, жиров и углеводов в калорийность можно понять, насколько продукт или рацион соответсвует нормам здорового питания или требованиям определённой диеты. Например, Министерство здравоохранения США и России рекомендуют 10-12% калорий получать из белков, 30% из жиров и 58-60% из углеводов. Диета Аткинса рекомендует низкое употребление углеводов, хотя другие диеты фокусируются на низком потреблении жиров.

Рассчитать свои нормы

Если энергии расходуется больше, чем поступает, то организм начинает тратить запасы жира, и масса тела уменьшается.

Получить рекомендации

Получите дополнительную информацию и осуществите задуманное, изучив наш бесплатный интерактивный курс.

Изучить интерактивный курс по похудению

Попробуйте заполнить дневник питания прямо сейчас без регистрации.

Заполнить дневник питания

Узнайте свой дополнительный расход калорий на тренировки и получите уточнённые рекомендации абсолютно бесплатно.

Заполнить дневник тренировок

Срок достижения цели

Полезные свойства ХЛЕБ [ПРОДУКТ УДАЛЕН]

Хлеб [ПРОДУКТ УДАЛЕН] богат такими витаминами и минералами, как: витамином E - 16,3 %, витамином K - 12,3 %, хлором - 34,1 %, марганцем - 11,2 %, медью - 12,8 %

Чем полезен Хлеб [ПРОДУКТ УДАЛЕН]

Витамин Е обладает антиоксидантными свойствами, необходим для функционирования половых желез, сердечной мышцы, является универсальным стабилизатором клеточных мембран. При дефиците витамина Е наблюдаются гемолиз эритроцитов, неврологические нарушения.
Витамин К регулирует свёртываемость крови. Недостаток витамина К приводит к увеличению времени свертывания крови, пониженному содержанию протромбина в крови.
Хлор необходим для образования и секреции соляной кислоты в организме.
Марганец участвует в образовании костной и соединительной ткани, входит в состав ферментов, включающихся в метаболизм аминокислот, углеводов, катехоламинов; необходим для синтеза холестерина и нуклеотидов. Недостаточное потребление сопровождается замедлением роста, нарушениями в репродуктивной системе, повышенной хрупкостью костной ткани, нарушениями углеводного и липидного обмена.
Медь входит в состав ферментов, обладающих окислительно-восстановительной активностью и участвующих в метаболизме железа, стимулирует усвоение белков и углеводов. Участвует в процессах обеспечения тканей организма человека кислородом. Дефицит проявляется нарушениями формирования сердечно-сосудистой системы и скелета, развитием дисплазии соединительной ткани.

Полный справочник самых полезных продуктов вы можете посмотреть в приложении «Мой здоровый рацион».

Калорийность и химический состав других продуктов

Метки: Как приготовить Хлеб [ПРОДУКТ УДАЛЕН], калорийность 261,3 кКал, химический состав, питательная ценность, какие витамины, минералы, способ приготовления Хлеб [ПРОДУКТ УДАЛЕН], рецепт, калории, нутриенты

Калькуляторы

Калькулятор суточных норм нутриентов

Рассчитает норму калорий, белков, жиров, углеводов, а также витаминов и минералов в зависимости от пола, возраста, веса и уровня физической активности.

Калькулятор калорий, витаминов и минералов

Посчитает белки, жиры, углеводы, витамины и минералы в вашем суточном меню.

Калькулятор-анализатор рецептов

Посчитает калорийность и химический состав блюда, рецепта

Продукты-лидеры

Полный справочник самых полезных продуктов с маскимальным содержанием витаминов и минералов

Рекомедации по похудению

Калькулятор идеального веса, индекс массы тела, расчёт коридора калорийности, рекомендации по снижению, план действий.

Калькулятор расхода калорий

Посчитает энергозатраты при различных видах физических упражнений

Индекс массы тела

Индекс массы тела (BMI, ИМТ) — величина, позволяющая оценить степень соответствия массы человека и его роста и, тем самым, косвенно оценить, является ли масса недостаточной, нормальной или избыточной.

Калькулятор и анализатор продуктов

Калькулятор продуктов позволит вам легко увидеть плюсы и минусы продукта и поможет составить рацион, который будет полностью сбалансирован.

Новые рецепты

Лучшие рационы

Калорийность: 1100 кКал

Витамины и минералы: 86%

Анна Моррей

2024-04-15

Калорийность: 1144 кКал

Витамины и минералы: 88%

ГалинаЯ (ИМТ 24,5)

2024-04-02

Калорийность: 1161 кКал

Витамины и минералы: 87%

Интересные блоги

СБАЛАНСИРОВАННАЯ МЕТОДИКА СНИЖЕНИЯ ВЕСА
Никаких жёстких диет Питайтесь более полезной едой и становитесь стройнее и здоровее				Дневник питания Контролируйте своё питание и приобретайте полезные привычки
Честная работа над собой Скорость похудения за счёт жира, а не мышц или воды - не более 5 кг в месяц				Дневник тренировок Почувствуйте разницу между “худым” и “стройным” телом
Теория и база знаний Всё, что нужно знать о физиологии, чтобы худеть с умом				Сообщество Найдите единомышленников и достигайте цели вместе