Рецепт 260521 зудлы. Калорийность, химический состав и пищевая ценность.
Рецепт создан пользователем в приложении Мой здоровый рацион.
Ингредиенты 260521 зудлы
| Кабачок (Жарка) | 312 г |
| Подсолнечное масло | 11 г |
Способ приготовления
Составить свой рецепт с учетом потерь витаминов и минералов вы можете с помощью калькулятора рецептов в приложении "Мой здоровый рацион".
Химический состав и анализ пищевой ценности
Пищевая ценность и химический состав "260521 зудлы".
В таблице приведено содержание пищевых веществ (калорийности, белков, жиров, углеводов, витаминов и минералов) на 100 грамм съедобной части.
| Нутриент | Количество | Норма** | % от нормы в 100 г | % от нормы в 100 ккал | 100% нормы |
| Калорийность | 71 ккал | 1684 ккал | 4.2% | 5.9% | 2372 г |
| Белки | 0.8 г | 76 г | 1.1% | 1.5% | 9500 г |
| Жиры | 5.2 г | 56 г | 9.3% | 13.1% | 1077 г |
| Углеводы | 5.2 г | 219 г | 2.4% | 3.4% | 4212 г |
| Пищевые волокна | 1.3 г | 20 г | 6.5% | 9.2% | 1538 г |
| Вода | 84 г | 2273 г | 3.7% | 5.2% | 2706 г |
| Органические кислоты | 0.1 г | ~ | |||
| Зола | 0.5 г | ~ | |||
| Витамины | |||||
| Витамин А, РЭ | 5.3 мкг | 900 мкг | 0.6% | 0.8% | 16981 г |
| бета Каротин | 0.032 мг | 5 мг | 0.6% | 0.8% | 15625 г |
| Витамин В1, тиамин | 0.029 мг | 1.5 мг | 1.9% | 2.7% | 5172 г |
| Витамин В2, рибофлавин | 0.037 мг | 1.8 мг | 2.1% | 3% | 4865 г |
| Витамин В4, холин | 11.87 мг | 500 мг | 2.4% | 3.4% | 4212 г |
| Витамин В5, пантотеновая | 0.122 мг | 5 мг | 2.4% | 3.4% | 4098 г |
| Витамин В6, пиридоксин | 0.107 мг | 2 мг | 5.4% | 7.6% | 1869 г |
| Витамин В9, фолаты | 8.356 мкг | 400 мкг | 2.1% | 3% | 4787 г |
| Витамин C, аскорбиновая | 9.77 мг | 90 мг | 10.9% | 15.4% | 921 г |
| Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ | 2.229 мг | 15 мг | 14.9% | 21% | 673 г |
| Витамин Н, биотин | 0.51 мкг | 50 мкг | 1% | 1.4% | 9804 г |
| Витамин К, филлохинон | 5.6 мкг | 120 мкг | 4.7% | 6.6% | 2143 г |
| Витамин РР, НЭ | 0.7787 мг | 20 мг | 3.9% | 5.5% | 2568 г |
| Ниацин | 0.667 мг | ~ | |||
| Макроэлементы | |||||
| Калий, K | 290.57 мг | 2500 мг | 11.6% | 16.3% | 860 г |
| Кальций, Ca | 19.13 мг | 1000 мг | 1.9% | 2.7% | 5227 г |
| Кремний, Si | 37.033 мг | 30 мг | 123.4% | 173.8% | 81 г |
| Магний, Mg | 11.35 мг | 400 мг | 2.8% | 3.9% | 3524 г |
| Натрий, Na | 2.5 мг | 1300 мг | 0.2% | 0.3% | 52000 г |
| Фосфор, P | 14.4 мг | 800 мг | 1.8% | 2.5% | 5556 г |
| Микроэлементы | |||||
| Алюминий, Al | 89 мкг | ~ | |||
| Бор, B | 23.7 мкг | ~ | |||
| Ванадий, V | 7.65 мкг | ~ | |||
| Железо, Fe | 0.477 мг | 18 мг | 2.7% | 3.8% | 3774 г |
| Йод, I | 0.02 мкг | 150 мкг | 750000 г | ||
| Кобальт, Co | 1.313 мкг | 10 мкг | 13.1% | 18.5% | 762 г |
| Марганец, Mn | 0.1407 мг | 2 мг | 7% | 9.9% | 1421 г |
| Медь, Cu | 57.16 мкг | 1000 мкг | 5.7% | 8% | 1749 г |
| Молибден, Mo | 3.21 мкг | 70 мкг | 4.6% | 6.5% | 2181 г |
| Никель, Ni | 1.358 мкг | ~ | |||
| Рубидий, Rb | 27.4 мкг | ~ | |||
| Селен, Se | 0.239 мкг | 55 мкг | 0.4% | 0.6% | 23013 г |
| Фтор, F | 5.43 мкг | 4000 мкг | 0.1% | 0.1% | 73665 г |
| Хром, Cr | 1.11 мкг | 50 мкг | 2.2% | 3.1% | 4505 г |
| Цинк, Zn | 0.3107 мг | 12 мг | 2.6% | 3.7% | 3862 г |
| Усвояемые углеводы | |||||
| Моно- и дисахариды (сахара) | 5.2 г | ~ | |||
| Жирные кислоты | |||||
| Омега-3 жирные кислоты | 0.1 г | от 0.9 до 3.7 г | 11.1% | 15.6% | |
| Омега-6 жирные кислоты | 2.9 г | от 4.7 до 16.8 г | 61.7% | 86.9% | |
| Стеролы (стерины) | |||||
| бета Ситостерол | 9.565 мг | ~ | |||
| Насыщенные жирные кислоты | 0.7 г | max 18.7 г | |||
| 16:0 Пальмитиновая | 0.297 г | ~ | |||
| 18:0 Стеариновая | 0.196 г | ~ | |||
| 20:0 Арахиновая | 0.014 г | ~ | |||
| 22:0 Бегеновая | 0.033 г | ~ | |||
| Мононенасыщенные жирные кислоты | 1.138 г | min 16.8 г | 6.8% | 9.6% | |
| 18:1 Олеиновая (ud) | 1.133 г | ~ | |||
| Полиненасыщенные жирные кислоты | 3.109 г | от 11.2 до 20.6 г | 27.8% | 39.2% | |
| 18:2 Линолевая (ud) | 2.86 г | ~ |
Энергетическая ценность 260521 зудлы составляет 71 кКал.
Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.
** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».
Калькулятор рецепта
Пищевая ценность на 100 грамм
| Содержание в порции | % от РСП | ||
| Калории | 71 кКал | -% | |
| Белки | 0.8 г | -% | |
| Жиры | 5.2 г | -% | |
| Углеводы | 5.2 г | -% | |
| Пищевые волокна | 1.3 г | -% | |
| Вода | 84 г | -% | |
Витамины и минералы
Большинство продуктов не может содержать полный набор витаминов и минералов. Поэтому важно употреблять в пищу разннообразные продукты, чтобы восполнять потребности организма в витаминах и минералах.
Анализ калорийности продукта
ДОЛЯ БЖУ В КАЛОРИЙНОСТИ
Cоотношение белков, жиров и углеводов:
Зная вклад белков, жиров и углеводов в калорийность можно понять, насколько продукт или рацион соответсвует нормам здорового питания или требованиям определённой диеты. Например, Министерство здравоохранения США и России рекомендуют 10-12% калорий получать из белков, 30% из жиров и 58-60% из углеводов. Диета Аткинса рекомендует низкое употребление углеводов, хотя другие диеты фокусируются на низком потреблении жиров.
Рассчитать свои нормы
Если энергии расходуется больше, чем поступает, то организм начинает тратить запасы жира, и масса тела уменьшается.
Получить рекомендации
Получите дополнительную информацию и осуществите задуманное, изучив наш бесплатный интерактивный курс.
Попробуйте заполнить дневник питания прямо сейчас без регистрации.
Узнайте свой дополнительный расход калорий на тренировки и получите уточнённые рекомендации абсолютно бесплатно.
Срок достижения цели
Полезные свойства 260521 ЗУДЛЫ
260521 зудлы богат такими витаминами и минералами, как:
витамином E - 14,9 %, калием - 11,6 %, кремнием - 123,4 %, кобальтом - 13,1 %
Чем полезен 260521 зудлы
- Витамин Е обладает антиоксидантными свойствами, необходим для функционирования половых желез, сердечной мышцы, является универсальным стабилизатором клеточных мембран. При дефиците витамина Е наблюдаются гемолиз эритроцитов, неврологические нарушения.
- Калий является основным внутриклеточным ионом, принимающим участие в регуляции водного, кислотного и электролитного баланса, участвует в процессах проведения нервных импульсов, регуляции давления.
- Кремний входит в качестве структурного компонента в состав гликозоаминогликанов и стимулирует синтез коллагена.
- Кобальт входит в состав витамина В12. Активирует ферменты обмена жирных кислот и метаболизма фолиевой кислоты.
Полный справочник самых полезных продуктов вы можете посмотреть в приложении «Мой здоровый рацион».
Калорийность и химический состав других продуктов
- Творожная запеканка
- Фритата
- Хлебцы рано-овсяные Елизавета
- Грудка с огурцами
- Сырники(2)
- свекла тушеная (копия)
- творог мягкий простоквашино
- Сердце в сметане
- Майонез Олис 67%
- Котлеты куриные из фарша без жира
- Сырники
- йогурт натуральный
- ХЛЕБУШЕК вкусняшка
- Рулет из лаваша, творог, банан, изюм
- Печеночный торт 26.05.21
- Пекинская капуста _ тушеная
- Фарш без курятины
- Салат летний с уксусом
- Десерт с семенами чиа
- Атлантический лосось в томатном соусе
- Двухслойная запеканка
- Говядина охлаждённая категории А
- Мусс шоколадный
- Салат летний с уксусом
- Индейка запечённая со сметаной и горчицей
- Желудочки в сметаном соусе
- тыквенные семечки очищенные сырые
- Икра кабачковая покупная
- Салат огурцы помидоры авокадо
- Удон лапша вареная
- Рулет из печени с творогом
- Стейк Паризьен
- Пирог с тунцом на слоеном тесте
- Котлеты
- Булугур с куриной грудкой
- Рулет «Шотландское яйцо» с соусом 1000 островов с корнишонам
- Творог 1,8%
- Сырники с изюмом 50/50
- Ежики в томатном соусе
- Банановый мусс с орехами
- Куринный шницель
- Веганский сала из капусты, яблок и семян
- Синабоны
- Nature's Plus, Spiru-Tein Chocolate
- Куриная грудка с запечеными грибами и картофелем
- Кефир Kaukaski
- Запеканка творожная Бобров и Ко
- Желе ряженка фрукты
- Филе бедра куриное жареное
- Запеканка творожная с тыквой, апельсином и корицей
- Чизкейк кокосовый
- Банановый крем
- Рыбные котлеты
- Йогурт греческий манго-ананас-апельсин, жира 3%
- Изи смузи
- Протеиновый батончик BSN
- Фасоль белая в трмаином соусе
- Банановые оладьи
- Протеиновый батончик Biotech Zero
- Нагетсы куриные классические
- Булгур мідіями та овочами
- Отруби ржаные(ого)
- Цитрусовый салат с креветками
- Фасоль тушеная с мясом
- Творожник
- Блины пшеничные
- Торт Павлова КЕТО 205/3,8/20/2,4
- Полба с грибами
- Пирог с вишней Нахлебник 60 г
- Индейка с ананасами
- Творожная плетёнка с творожной начинкой
- Сосиски вегетарианские
- Крем-чиз из кешью
- Салат Оливье вегетарианский
- Филе бедра куриные ВкусВилл запечённые
- Ленивая овсянка
- Кальмар гриль с овощами
- Томаты черри на ветке
- Пицца на сковороде
- Конфета рафаэлло
- Форель радужная кусок
- Форель радужная кусок
- Пудинг чиа 81/2,4/7,1/3,8
- Амарантовые шарики
- Овощные оладьи с сыром 186 гр.
- Суп с лапшой
- Лимонный пирог 288/10/26/2,3
- Филе трески в панировке
- Гущонка КЕТО 270/1,5/28/2,7
- Плов с курицей и шампиньонами
- творог "молочная пчела" 2%
- колбаса из косули
- Конфета рафаэлло
- Малина маскарпоне крем 226/2,6/21/5,7
- Творожные панкейки с начинкой 140 гр.
- Брауни «Шоколадная Нежность» Tasha's Cake
- Овсяноблин
- КЕТО Мороженое 299/1,7/31/3
- Лепешки с сыром
- Минтай в сметане
Метки: Как приготовить 260521 зудлы, калорийность 71 кКал, химический состав, питательная ценность, какие витамины, минералы, способ приготовления 260521 зудлы, рецепт, калории, нутриенты
Калькуляторы
