Рецепт Пп окрошка на кефире. Калорийность, химический состав и пищевая ценность.

Рецепт создан пользователем в приложении Мой здоровый рацион.

Ингредиенты Пп окрошка на кефире

Яйцо куриное вареное вкрутую 100 г
Редис 200 г
Картофель отварной без соли 200 г
Филе Куриное Варено-Копченое [Сытный Ряд] 200 г
Огурец грунтовый 100 г
Кефир 1% жирности 1000 г
Способ приготовления

Составить свой рецепт с учетом потерь витаминов и минералов вы можете с помощью калькулятора рецептов в приложении "Мой здоровый рацион".
Химический состав и анализ пищевой ценности

Пищевая ценность и химический состав "Пп окрошка на кефире".

В таблице приведено содержание пищевых веществ (калорийности, белков, жиров, углеводов, витаминов и минералов) на 100 грамм съедобной части.
Нутриент Количество Норма** % от нормы в 100 г % от нормы в 100 ккал 100% нормы
Калорийность 60.5 ккал 1684 ккал 3.6% 6% 2783 г
Белки 4.5 г 76 г 5.9% 9.8% 1689 г
Жиры 2.3 г 56 г 4.1% 6.8% 2435 г
Углеводы 4.8 г 219 г 2.2% 3.6% 4563 г
Углеводы (общие) 2.3 г ~
Пищевые волокна 0.4 г 20 г 2% 3.3% 5000 г
Вода 86.8 г 2273 г 3.8% 6.3% 2619 г
Органические кислоты 0.5 г ~
Зола 0.6 г ~
Витамины
Витамин А, РЭ 8.8 мкг 900 мкг 1% 1.7% 10227 г
Ретинол 0.008 мг ~
бета Каротин 0.005 мг 5 мг 0.1% 0.2% 100000 г
бета Криптоксантин 0.556 мкг ~
Лютеин + Зеаксантин 20.611 мкг ~
Витамин В1, тиамин 0.04 мг 1.5 мг 2.7% 4.5% 3750 г
Витамин В2, рибофлавин 0.132 мг 1.8 мг 7.3% 12.1% 1364 г
Витамин В4, холин 27.62 мг 500 мг 5.5% 9.1% 1810 г
Витамин В5, пантотеновая 0.28 мг 5 мг 5.6% 9.3% 1786 г
Витамин В6, пиридоксин 0.064 мг 2 мг 3.2% 5.3% 3125 г
Витамин В9, фолаты 6 мкг 400 мкг 1.5% 2.5% 6667 г
Витамин В12, кобаламин 0.173 мкг 3 мкг 5.8% 9.6% 1734 г
Витамин C, аскорбиновая 4.54 мг 90 мг 5% 8.3% 1982 г
Витамин D, кальциферол 0.129 мкг 10 мкг 1.3% 2.1% 7752 г
Витамин D3, холекальциферол 0.122 мкг ~
Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ 0.075 мг 15 мг 0.5% 0.8% 20000 г
Витамин Н, биотин 1.828 мкг 50 мкг 3.7% 6.1% 2735 г
Витамин К, филлохинон 1.3 мкг 120 мкг 1.1% 1.8% 9231 г
Витамин РР, НЭ 0.6993 мг 20 мг 3.5% 5.8% 2860 г
Ниацин 0.078 мг ~
Бетаин 0.056 мг ~
Макроэлементы
Калий, K 160.72 мг 2500 мг 6.4% 10.6% 1556 г
Кальций, Ca 75.94 мг 1000 мг 7.6% 12.6% 1317 г
Кремний, Si 7.278 мг 30 мг 24.3% 40.2% 412 г
Магний, Mg 12.78 мг 400 мг 3.2% 5.3% 3130 г
Натрий, Na 36.78 мг 1300 мг 2.8% 4.6% 3535 г
Сера, S 26.67 мг 1000 мг 2.7% 4.5% 3750 г
Фосфор, P 71.2 мг 800 мг 8.9% 14.7% 1124 г
Хлор, Cl 61.83 мг 2300 мг 2.7% 4.5% 3720 г
Микроэлементы
Алюминий, Al 114.7 мкг ~
Бор, B 11.2 мкг ~
Ванадий, V 20.56 мкг ~
Железо, Fe 0.301 мг 18 мг 1.7% 2.8% 5980 г
Йод, I 6.06 мкг 150 мкг 4% 6.6% 2475 г
Кобальт, Co 0.889 мкг 10 мкг 8.9% 14.7% 1125 г
Литий, Li 2.556 мкг ~
Марганец, Mn 0.0464 мг 2 мг 2.3% 3.8% 4310 г
Медь, Cu 48.17 мкг 1000 мкг 4.8% 7.9% 2076 г
Молибден, Mo 4.5 мкг 70 мкг 6.4% 10.6% 1556 г
Никель, Ni 1.556 мкг ~
Олово, Sn 8.33 мкг ~
Селен, Se 2.383 мкг 55 мкг 4.3% 7.1% 2308 г
Стронций, Sr 9.44 мкг ~
Фтор, F 15.66 мкг 4000 мкг 0.4% 0.7% 25543 г
Хром, Cr 2.67 мкг 50 мкг 5.3% 8.8% 1873 г
Цинк, Zn 0.3447 мг 12 мг 2.9% 4.8% 3481 г
Усвояемые углеводы
Крахмал и декстрины 0.039 г ~
Моно- и дисахариды (сахара) 2.9 г ~
Глюкоза (декстроза) 0.1 г ~
Фруктоза 0.1 г ~
Незаменимые аминокислоты 0.04 г ~
Аргинин* 0.062 г ~
Валин 0.061 г ~
Гистидин* 0.023 г ~
Изолейцин 0.051 г ~
Лейцин 0.079 г ~
Лизин 0.068 г ~
Метионин 0.026 г ~
Метионин + Цистеин 0.003 г ~
Треонин 0.045 г ~
Триптофан 0.013 г ~
Фенилаланин 0.051 г ~
Фенилаланин+Тирозин 0.009 г ~
Заменимые аминокислоты 0.082 г ~
Аланин 0.05 г ~
Аспарагиновая кислота 0.128 г ~
Глицин 0.034 г ~
Глутаминовая кислота 0.158 г ~
Пролин 0.039 г ~
Серин 0.065 г ~
Тирозин 0.039 г ~
Цистеин 0.02 г ~
Жирные кислоты
Омега-6 жирные кислоты 0.1 г от 4.7 до 16.8 г 2.1% 3.5%
Стеролы (стерины)
Холестерин 22.39 мг max 300 мг
Насыщенные жирные кислоты 0.6 г max 18.7 г
12:0 Лауриновая 0.001 г ~
14:0 Миристиновая 0.002 г ~
16:0 Пальмитиновая 0.132 г ~
18:0 Стеариновая 0.046 г ~
Мононенасыщенные жирные кислоты 0.393 г min 16.8 г 2.3% 3.8%
16:1 Пальмитолеиновая (ud) 0.017 г ~
18:1 Олеиновая (ud) 0.207 г ~
20:1 Гадолеиновая (омега-9) 0.002 г ~
Полиненасыщенные жирные кислоты 0.11 г от 11.2 до 20.6 г 1% 1.7%
18:2 Линолевая (ud) 0.07 г ~
18:3 Линоленовая (ud) 0.003 г ~
20:4 Арахидоновая (ud) 0.008 г ~
22:6 Омега-3, докозагексаеновая (ДГК), 0.002 г ~

Энергетическая ценность Пп окрошка на кефире составляет 60,5 кКал.

Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.

** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».

Калькулятор рецепта

Пищевая ценность на 100 грамм
Содержание в порции % от РСП
Калории 60.5 кКал -%
Белки 4.5 г -%
Жиры 2.3 г -%
Углеводы 4.8 г -%
Пищевые волокна 0.4 г -%
Вода 86.8 г -%
Витамины и минералы
Большинство продуктов не может содержать полный набор витаминов и минералов. Поэтому важно употреблять в пищу разннообразные продукты, чтобы восполнять потребности организма в витаминах и минералах.

Анализ калорийности продукта

ДОЛЯ БЖУ В КАЛОРИЙНОСТИ

Cоотношение белков, жиров и углеводов:

Зная вклад белков, жиров и углеводов в калорийность можно понять, насколько продукт или рацион соответсвует нормам здорового питания или требованиям определённой диеты. Например, Министерство здравоохранения США и России рекомендуют 10-12% калорий получать из белков, 30% из жиров и 58-60% из углеводов. Диета Аткинса рекомендует низкое употребление углеводов, хотя другие диеты фокусируются на низком потреблении жиров.
Рассчитать свои нормы
Если энергии расходуется больше, чем поступает, то организм начинает тратить запасы жира, и масса тела уменьшается.
Получить рекомендации
Получите дополнительную информацию и осуществите задуманное, изучив наш бесплатный интерактивный курс.
Попробуйте заполнить дневник питания прямо сейчас без регистрации.
Узнайте свой дополнительный расход калорий на тренировки и получите уточнённые рекомендации абсолютно бесплатно.
Срок достижения цели

Полезные свойства ПП ОКРОШКА НА КЕФИРЕ

Пп окрошка на кефире богат такими витаминами и минералами, как: кремнием - 24,3 %

Чем полезен Пп окрошка на кефире

  • Кремний входит в качестве структурного компонента в состав гликозоаминогликанов и стимулирует синтез коллагена.

Полный справочник самых полезных продуктов вы можете посмотреть в приложении «Мой здоровый рацион».

Калорийность и химический состав других продуктов
Метки: Как приготовить Пп окрошка на кефире, калорийность 60,5 кКал, химический состав, питательная ценность, какие витамины, минералы, способ приготовления Пп окрошка на кефире, рецепт, калории, нутриенты
Калькуляторы
Интересные блоги
Лучшие рационы
Новые рецепты