Рецепт Грибы шпинат курица. Калорийность, химический состав и пищевая ценность.

Рецепт создан пользователем в приложении Мой здоровый рацион.

Ингредиенты Грибы шпинат курица

Белый гриб (Тушение)	100 г
Шпинат, зелень, порезанный, замороженный, вареный, с солью	100 г
Куриная грудка (филе) (Тушение)	100 г
Цветная капуста отварная	50 г
Сметана 20% жирности	30 г
Сулугуни [Козуб]	50 г
Вода	50 г

Способ приготовления

Составить свой рецепт с учетом потерь витаминов и минералов вы можете с помощью калькулятора рецептов в приложении "Мой здоровый рацион".

Химический состав и анализ пищевой ценности

Пищевая ценность и химический состав "Грибы шпинат курица".

В таблице приведено содержание пищевых веществ (калорийности, белков, жиров, углеводов, витаминов и минералов) на 100 грамм съедобной части.

Нутриент	Количество	Норма**	% от нормы в 100 г	% от нормы в 100 ккал	100% нормы
Калорийность	105.9 ккал	1684 ккал	6.3%	5.9%	1590 г
Белки	10.8 г	76 г	14.2%	13.4%	704 г
Жиры	6.3 г	56 г	11.3%	10.7%	889 г
Углеводы	1.1 г	219 г	0.5%	0.5%	19909 г
Углеводы (общие)	1.1 г	~
Пищевые волокна	2 г	20 г	10%	9.4%	1000 г
Вода	78 г	2273 г	3.4%	3.2%	2914 г
Органические кислоты	6.4 г	~
Зола	0.9 г	~
Витамины
Витамин А, РЭ	179.5 мкг	900 мкг	19.9%	18.8%	501 г
Ретинол	0.034 мг	~
бета Каротин	1.765 мг	5 мг	35.3%	33.3%	283 г
Лютеин + Зеаксантин	3718.009 мкг	~
Витамин В1, тиамин	0.047 мг	1.5 мг	3.1%	2.9%	3191 г
Витамин В2, рибофлавин	0.124 мг	1.8 мг	6.9%	6.5%	1452 г
Витамин В4, холин	30.92 мг	500 мг	6.2%	5.9%	1617 г
Витамин В5, пантотеновая	0.868 мг	5 мг	17.4%	16.4%	576 г
Витамин В6, пиридоксин	0.219 мг	2 мг	11%	10.4%	913 г
Витамин В9, фолаты	34.318 мкг	400 мкг	8.6%	8.1%	1166 г
Витамин В12, кобаламин	0.086 мкг	3 мкг	2.9%	2.7%	3488 г
Витамин C, аскорбиновая	5.73 мг	90 мг	6.4%	6%	1571 г
Витамин D, кальциферол	0.053 мкг	10 мкг	0.5%	0.5%	18868 г
Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ	1.247 мг	15 мг	8.3%	7.8%	1203 г
бета Токоферол	0.002 мг	~
гамма Токоферол	0.04 мг	~
Витамин Н, биотин	0.391 мкг	50 мкг	0.8%	0.8%	12788 г
Витамин К, филлохинон	128.2 мкг	120 мкг	106.8%	100.8%	94 г
Витамин РР, НЭ	3.3867 мг	20 мг	16.9%	16%	591 г
Ниацин	3.616 мг	~
Бетаин	26.54 мг	~
Макроэлементы
Калий, K	241.56 мг	2500 мг	9.7%	9.2%	1035 г
Кальций, Ca	49.69 мг	1000 мг	5%	4.7%	2012 г
Магний, Mg	43.83 мг	400 мг	11%	10.4%	913 г
Натрий, Na	93.73 мг	1300 мг	7.2%	6.8%	1387 г
Сера, S	70.87 мг	1000 мг	7.1%	6.7%	1411 г
Фосфор, P	75.7 мг	800 мг	9.5%	9%	1057 г
Хлор, Cl	122.55 мг	2300 мг	5.3%	5%	1877 г
Микроэлементы
Алюминий, Al	147.1 мкг	~
Ванадий, V	6.01 мкг	~
Железо, Fe	1.012 мг	18 мг	5.6%	5.3%	1779 г
Йод, I	1.86 мкг	150 мкг	1.2%	1.1%	8065 г
Кобальт, Co	3.408 мкг	10 мкг	34.1%	32.2%	293 г
Литий, Li	0.046 мкг	~
Марганец, Mn	0.2193 мг	2 мг	11%	10.4%	912 г
Медь, Cu	130.7 мкг	1000 мкг	13.1%	12.4%	765 г
Молибден, Mo	3.396 мкг	70 мкг	4.9%	4.6%	2061 г
Никель, Ni	1.977 мкг	~
Олово, Sn	0.92 мкг	~
Рубидий, Rb	5 мкг	~
Селен, Se	7.372 мкг	55 мкг	13.4%	12.7%	746 г
Стронций, Sr	2.36 мкг	~
Титан, Ti	4.11 мкг	~
Фтор, F	53.22 мкг	4000 мкг	1.3%	1.2%	7516 г
Хром, Cr	6.8 мкг	50 мкг	13.6%	12.8%	735 г
Цинк, Zn	0.5105 мг	12 мг	4.3%	4.1%	2351 г
Усвояемые углеводы
Крахмал и декстрины	0.024 г	~
Моно- и дисахариды (сахара)	0.9 г	~
Сахароза	0.1 г	~
Незаменимые аминокислоты	0.193 г	~
Аргинин*	0.609 г	~
Валин	0.369 г	~
Гистидин*	0.377 г	~
Изолейцин	0.305 г	~
Лейцин	0.546 г	~
Лизин	0.731 г	~
Метионин	0.128 г	~
Метионин + Цистеин	0.223 г	~
Треонин	0.341 г	~
Триптофан	0.164 г	~
Фенилаланин	0.325 г	~
Фенилаланин+Тирозин	0.517 г	~
Заменимые аминокислоты
Аланин	0.361 г	~
Аспарагиновая кислота	0.563 г	~
Гидроксипролин	0.05 г	~
Глицин	0.271 г	~
Глутаминовая кислота	0.793 г	~
Пролин	0.287 г	~
Серин	0.28 г	~
Тирозин	0.294 г	~
Цистеин	0.116 г	~
Жирные кислоты
Омега-6 жирные кислоты	0.3 г	от 4.7 до 16.8 г	6.4%	6%
Стеролы (стерины)
Холестерин	8.39 мг	max 300 мг
бета Ситостерол	0.474 мг	~
Насыщенные жирные кислоты	1 г	max 18.7 г
10:0 Каприновая	0.012 г	~
14:0 Миристиновая	0.004 г	~
16:0 Пальмитиновая	0.136 г	~
18:0 Стеариновая	0.023 г	~
20:0 Арахиновая	0.002 г	~
Мононенасыщенные жирные кислоты	0.646 г	min 16.8 г	3.8%	3.6%
16:1 Пальмитолеиновая (ud)	0.036 г	~
17:1 Гептадеценовая	0.002 г	~
18:1 Олеиновая (ud)	0.188 г	~
Полиненасыщенные жирные кислоты	0.298 г	от 11.2 до 20.6 г	2.7%	2.5%
18:2 Линолевая (ud)	0.232 г	~
18:3 Линоленовая (ud)	0.21 г	~
20:4 Арахидоновая (ud)	0.005 г	~

Энергетическая ценность Грибы шпинат курица составляет 105,9 кКал.

Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.

** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».

Калькулятор рецепта

Пищевая ценность на 100 грамм

Содержание в порции			% от РСП
	Калории	105.9 кКал	-%
	Белки	10.8 г	-%
	Жиры	6.3 г	-%
	Углеводы	1.1 г	-%
	Пищевые волокна	2 г	-%
	Вода	78 г	-%

Перейти в дневник питания

Витамины и минералы

Большинство продуктов не может содержать полный набор витаминов и минералов. Поэтому важно употреблять в пищу разннообразные продукты, чтобы восполнять потребности организма в витаминах и минералах.

Узнать содержание витаминов и минералов в своём меню

Анализ калорийности продукта

ДОЛЯ БЖУ В КАЛОРИЙНОСТИ

Cоотношение белков, жиров и углеводов:

Узнать свой энергетический баланс за целый день

Зная вклад белков, жиров и углеводов в калорийность можно понять, насколько продукт или рацион соответсвует нормам здорового питания или требованиям определённой диеты. Например, Министерство здравоохранения США и России рекомендуют 10-12% калорий получать из белков, 30% из жиров и 58-60% из углеводов. Диета Аткинса рекомендует низкое употребление углеводов, хотя другие диеты фокусируются на низком потреблении жиров.

Рассчитать свои нормы

Если энергии расходуется больше, чем поступает, то организм начинает тратить запасы жира, и масса тела уменьшается.

Получить рекомендации

Получите дополнительную информацию и осуществите задуманное, изучив наш бесплатный интерактивный курс.

Изучить интерактивный курс по похудению

Попробуйте заполнить дневник питания прямо сейчас без регистрации.

Заполнить дневник питания

Узнайте свой дополнительный расход калорий на тренировки и получите уточнённые рекомендации абсолютно бесплатно.

Заполнить дневник тренировок

Срок достижения цели

Полезные свойства ГРИБЫ ШПИНАТ КУРИЦА

Грибы шпинат курица богат такими витаминами и минералами, как: витамином А - 19,9 %, бэта-каротином - 35,3 %, витамином B5 - 17,4 %, витамином B6 - 11 %, витамином K - 106,8 %, витамином PP - 16,9 %, магнием - 11 %, кобальтом - 34,1 %, марганцем - 11 %, медью - 13,1 %, селеном - 13,4 %, хромом - 13,6 %

Чем полезен Грибы шпинат курица

Витамин А отвечает за нормальное развитие, репродуктивную функцию, здоровье кожи и глаз, поддержание иммунитета.
В-каротин является провитамином А и обладает антиоксидантными свойствами. 6 мкг бета-каротина эквивалентны 1 мкг витамина А.
Витамин В5 участвует в белковом, жировом, углеводном обмене, обмене холестерина, синтезе ряда гормонов, гемоглобина, способствует всасыванию аминокислот и сахаров в кишечнике, поддерживает функцию коры надпочечников. Недостаток пантотеновой кислоты может вести к поражению кожи и слизистых.
Витамин В6 участвует в поддержании иммунного ответа, процессах торможения и возбуждения в центральной нервной системе, в превращениях аминокислот, метаболизме триптофана, липидов и нуклеиновых кислот, способствует нормальному формированию эритроцитов, поддержанию нормального уровня гомоцистеина в крови. Недостаточное потребление витамина В6 сопровождается снижением аппетита, нарушением состояния кожных покровов, развитием гомоцистеинемии, анемии.
Витамин К регулирует свёртываемость крови. Недостаток витамина К приводит к увеличению времени свертывания крови, пониженному содержанию протромбина в крови.
Витамин РР участвует в окислительно-восстановительных реакциях энергетического метаболизма. Недостаточное потребление витамина сопровождается нарушением нормального состояния кожных покровов, желудочно- кишечного тракта и нервной системы.
Магний участвует в энергетическом метаболизме, синтезе белков, нуклеиновых кислот, обладает стабилизирующим действием для мембран, необходим для поддержания гомеостаза кальция, калия и натрия. Недостаток магния приводит к гипомагниемии, повышению риска развития гипертонии, болезней сердца.
Кобальт входит в состав витамина В12. Активирует ферменты обмена жирных кислот и метаболизма фолиевой кислоты.
Марганец участвует в образовании костной и соединительной ткани, входит в состав ферментов, включающихся в метаболизм аминокислот, углеводов, катехоламинов; необходим для синтеза холестерина и нуклеотидов. Недостаточное потребление сопровождается замедлением роста, нарушениями в репродуктивной системе, повышенной хрупкостью костной ткани, нарушениями углеводного и липидного обмена.
Медь входит в состав ферментов, обладающих окислительно-восстановительной активностью и участвующих в метаболизме железа, стимулирует усвоение белков и углеводов. Участвует в процессах обеспечения тканей организма человека кислородом. Дефицит проявляется нарушениями формирования сердечно-сосудистой системы и скелета, развитием дисплазии соединительной ткани.
Селен - эссенциальный элемент антиоксидантной системы защиты организма человека, обладает иммуномодулирующим действием, участвует в регуляции действия тиреоидных гормонов. Дефицит приводит к болезни Кашина-Бека (остеоартроз с множественной деформацией суставов, позвоночника и конечностей), болезни Кешана (эндемическая миокардиопатия), наследственной тромбастении.
Хром участвует в регуляции уровня глюкозы крови, усиливая действие инсулина. Дефицит приводит к снижению толерантности к глюкозе.

Полный справочник самых полезных продуктов вы можете посмотреть в приложении «Мой здоровый рацион».

Калорийность и химический состав других продуктов

Метки: Как приготовить Грибы шпинат курица, калорийность 105,9 кКал, химический состав, питательная ценность, какие витамины, минералы, способ приготовления Грибы шпинат курица, рецепт, калории, нутриенты

Калькуляторы

Калькулятор суточных норм нутриентов

Рассчитает норму калорий, белков, жиров, углеводов, а также витаминов и минералов в зависимости от пола, возраста, веса и уровня физической активности.

Калькулятор калорий, витаминов и минералов

Посчитает белки, жиры, углеводы, витамины и минералы в вашем суточном меню.

Калькулятор-анализатор рецептов

Посчитает калорийность и химический состав блюда, рецепта

Продукты-лидеры

Полный справочник самых полезных продуктов с маскимальным содержанием витаминов и минералов

Рекомедации по похудению

Калькулятор идеального веса, индекс массы тела, расчёт коридора калорийности, рекомендации по снижению, план действий.

Калькулятор расхода калорий

Посчитает энергозатраты при различных видах физических упражнений

Индекс массы тела

Индекс массы тела (BMI, ИМТ) — величина, позволяющая оценить степень соответствия массы человека и его роста и, тем самым, косвенно оценить, является ли масса недостаточной, нормальной или избыточной.

Калькулятор и анализатор продуктов

Калькулятор продуктов позволит вам легко увидеть плюсы и минусы продукта и поможет составить рацион, который будет полностью сбалансирован.

Новые рецепты

Треска отварная, с соусом из топинамбура

Тыква с рыбой в духовке

Интересные блоги

Лучшие рационы

Радмира

2024-04-01

Калорийность: 1039 кКал

Витамины и минералы: 81%

Елена

2024-04-01

Калорийность: 1194 кКал

Витамины и минералы: 89%

Алла

2024-04-11

Калорийность: 1236 кКал

Витамины и минералы: 91%

СБАЛАНСИРОВАННАЯ МЕТОДИКА СНИЖЕНИЯ ВЕСА
Никаких жёстких диет Питайтесь более полезной едой и становитесь стройнее и здоровее				Дневник питания Контролируйте своё питание и приобретайте полезные привычки
Честная работа над собой Скорость похудения за счёт жира, а не мышц или воды - не более 5 кг в месяц				Дневник тренировок Почувствуйте разницу между “худым” и “стройным” телом
Теория и база знаний Всё, что нужно знать о физиологии, чтобы худеть с умом				Сообщество Найдите единомышленников и достигайте цели вместе