Рецепт Шпинатные вафли 4. Калорийность, химический состав и пищевая ценность.

Рецепт создан пользователем в приложении Мой здоровый рацион.

Ингредиенты Шпинатные вафли 4

Шпинат Измельченный Замороженный [Bauer] 58 г
Сметана 30% [Альпийская Коровка] 26 г
Яйцо куриное 167 г
Масло сливочное 82,5% жирности, традиционное (в т.ч. Вологодское) 20 г
Кокосовое масло (жидкое) 14 г
Псиллиум [Myprotein] 5 г
Кунжут [BioGourmet] 42 г
Кокосовая Стружка [Rainbow] 24 г
Разрыхлитель пищевой, дрожжи, пекарные, прессованные 3 г
Способ приготовления

Составить свой рецепт с учетом потерь витаминов и минералов вы можете с помощью калькулятора рецептов в приложении "Мой здоровый рацион".
Химический состав и анализ пищевой ценности

Пищевая ценность и химический состав "Шпинатные вафли 4".

В таблице приведено содержание пищевых веществ (калорийности, белков, жиров, углеводов, витаминов и минералов) на 100 грамм съедобной части.
Нутриент Количество Норма** % от нормы в 100 г % от нормы в 100 ккал 100% нормы
Калорийность 285.6 кКал 1684 кКал 17% 6% 590 г
Белки 9.5 г 76 г 12.5% 4.4% 800 г
Жиры 25.4 г 56 г 45.4% 15.9% 220 г
Углеводы 2.6 г 219 г 1.2% 0.4% 8423 г
Пищевые волокна 0.1 г 20 г 0.5% 0.2% 20000 г
Вода 61.9 г 2273 г 2.7% 0.9% 3672 г
Зола 0.52 г ~
Витамины
Витамин А, РЭ 110.8 мкг 900 мкг 12.3% 4.3% 812 г
Ретинол 0.107 мг ~
бета Каротин 0.021 мг 5 мг 0.4% 0.1% 23810 г
бета Криптоксантин 4.187 мкг ~
Лютеин + Зеаксантин 233.986 мкг ~
Витамин В1, тиамин 0.034 мг 1.5 мг 2.3% 0.8% 4412 г
Витамин В2, рибофлавин 0.228 мг 1.8 мг 12.7% 4.4% 789 г
Витамин В4, холин 138 мг 500 мг 27.6% 9.7% 362 г
Витамин В5, пантотеновая 0.757 мг 5 мг 15.1% 5.3% 661 г
Витамин В6, пиридоксин 0.083 мг 2 мг 4.2% 1.5% 2410 г
Витамин В9, фолаты 28.423 мкг 400 мкг 7.1% 2.5% 1407 г
Витамин В12, кобаламин 0.414 мкг 3 мкг 13.8% 4.8% 725 г
Витамин D, кальциферол 1.014 мкг 10 мкг 10.1% 3.5% 986 г
Витамин D3, холекальциферол 0.93 мкг ~
Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ 0.548 мг 15 мг 3.7% 1.3% 2737 г
бета Токоферол 0.028 мг ~
гамма Токоферол 0.233 мг ~
дельта Токоферол 0.035 мг ~
Витамин К, филлохинон 0.6 мкг 120 мкг 0.5% 0.2% 20000 г
Витамин РР, НЭ 0.1488 мг 20 мг 0.7% 0.2% 13441 г
Бетаин 0.14 мг ~
Макроэлементы
Калий, K 70.05 мг 2500 мг 2.8% 1% 3569 г
Кальций, Ca 26.92 мг 1000 мг 2.7% 0.9% 3715 г
Магний, Mg 5.92 мг 400 мг 1.5% 0.5% 6757 г
Натрий, Na 66.7 мг 1300 мг 5.1% 1.8% 1949 г
Сера, S 59.41 мг 1000 мг 5.9% 2.1% 1683 г
Фосфор, P 96 мг 800 мг 12% 4.2% 833 г
Микроэлементы
Железо, Fe 0.854 мг 18 мг 4.7% 1.6% 2108 г
Марганец, Mn 0.0148 мг 2 мг 0.7% 0.2% 13514 г
Медь, Cu 34.87 мкг 1000 мкг 3.5% 1.2% 2868 г
Селен, Se 14.404 мкг 55 мкг 26.2% 9.2% 382 г
Фтор, F 0.67 мкг 4000 мкг 597015 г
Цинк, Zn 0.6897 мг 12 мг 5.7% 2% 1740 г
Усвояемые углеводы
Моно- и дисахариды (сахара) 0.7 г ~
Глюкоза (декстроза) 0.172 г ~
Незаменимые аминокислоты
Аргинин* 0.386 г ~
Валин 0.405 г ~
Гистидин* 0.147 г ~
Изолейцин 0.318 г ~
Лейцин 0.514 г ~
Лизин 0.432 г ~
Метионин 0.179 г ~
Метионин + Цистеин 0.001 г ~
Треонин 0.264 г ~
Триптофан 0.08 г ~
Фенилаланин 0.321 г ~
Фенилаланин+Тирозин 0.003 г ~
Заменимые аминокислоты
Аланин 0.348 г ~
Аспарагиновая кислота 0.628 г ~
Глицин 0.205 г ~
Глутаминовая кислота 0.794 г ~
Пролин 0.243 г ~
Серин 0.457 г ~
Тирозин 0.237 г ~
Цистеин 0.128 г ~
Стеролы (стерины)
Холестерин 183.63 мг max 300 мг
Фитостеролы 3.354 мг ~
Жирные кислоты
Трансжиры 0.019 г max 1.9 г
мононенасыщенные трансжиры 0.013 г ~
Насыщенные жирные кислоты
Насыщеные жирные кислоты 11.7 г max 18.7 г
4:0 Масляная 0.211 г ~
6:0 Капроновая 0.065 г ~
8:0 Каприловая 0.307 г ~
10:0 Каприновая 0.318 г ~
12:0 Лауриновая 1.767 г ~
14:0 Миристиновая 1.101 г ~
15:0 Пентадекановая 0.004 г ~
16:0 Пальмитиновая 2.747 г ~
17:0 Маргариновая 0.011 г ~
18:0 Стеариновая 0.895 г ~
20:0 Арахиновая 0.004 г ~
22:0 Бегеновая 0.003 г ~
24:0 Лигноцериновая 0.001 г ~
Мононенасыщенные жирные кислоты 3.45 г min 16.8 г 20.5% 7.2%
14:1 Миристолеиновая 0.05 г ~
16:1 Пальмитолеиновая 0.258 г ~
16:1 цис 0.093 г ~
16:1 транс 0.001 г ~
17:1 Гептадеценовая 0.006 г ~
18:1 Олеиновая (омега-9) 3.102 г ~
18:1 цис 1.82 г ~
18:1 транс 0.012 г ~
20:1 Гадолеиновая (омега-9) 0.014 г ~
Полиненасыщенные жирные кислоты 1.095 г от 11.2 до 20.6 г 9.8% 3.4%
18:2 Линолевая 0.836 г ~
18:2 транс-изомер, не определён 0.006 г ~
18:2 Омега-6, цис, цис 0.778 г ~
18:2 Конъюгированная линолевая кислота 0.006 г ~
18:3 Линоленовая 0.027 г ~
18:3 Омега-3, альфа-линоленовая 0.017 г ~
18:3 Омега-6, гамма-линоленовая 0.006 г ~
20:2 Эйкозадиеновая, Омега-6, цис, цис 0.008 г ~
20:3 Эйкозатриеновая 0.011 г ~
20:3 Омега-6 0.01 г ~
20:4 Арахидоновая 0.087 г ~
Омега-3 жирные кислоты 0.1 г от 0.9 до 3.7 г 11.1% 3.9%
22:4 Докозатетраеновая, Омега-6 0.006 г ~
22:5 Докозапентаеновая (ДПК), Омега-3 0.003 г ~
22:6 Докозагексаеновая (ДГК), Омега-3 0.027 г ~
Омега-6 жирные кислоты 0.9 г от 4.7 до 16.8 г 19.1% 6.7%

Энергетическая ценность Шпинатные вафли 4 составляет 285,6 кКал.

Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.

** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».

Калькулятор рецепта

Пищевая ценность на 100 г
Содержание в порции % от РСП
Калории 285.6 кКал -%
Белки 9.5 г -%
Жиры 25.4 г -%
Углеводы 2.6 г -%
Пищевые волокна 0.1 г -%
Вода 61.9 г -%
Витамины и минералы
Большинство продуктов не может содержать полный набор витаминов и минералов. Поэтому важно употреблять в пищу разннообразные продукты, чтобы восполнять потребности организма в витаминах и минералах.

Анализ калорийности продукта

ДОЛЯ БЖУ В КАЛОРИЙНОСТИ

Cоотношение белков, жиров и углеводов:

Зная вклад белков, жиров и углеводов в калорийность можно понять, насколько продукт или рацион соответсвует нормам здорового питания или требованиям определённой диеты. Например, Министерство здравоохранения США и России рекомендуют 10-12% калорий получать из белков, 30% из жиров и 58-60% из углеводов. Диета Аткинса рекомендует низкое употребление углеводов, хотя другие диеты фокусируются на низком потреблении жиров.
Рассчитать свои нормы
Если энергии расходуется больше, чем поступает, то организм начинает тратить запасы жира, и масса тела уменьшается.
Получить рекомендации
Получите дополнительную информацию и осуществите задуманное, изучив наш бесплатный интерактивный курс.
Попробуйте заполнить дневник питания прямо сейчас без регистрации.
Узнайте свой дополнительный расход калорий на тренировки и получите уточнённые рекомендации абсолютно бесплатно.
Срок достижения цели

Полезные свойства ШПИНАТНЫЕ ВАФЛИ 4

Шпинатные вафли 4 богат такими витаминами и минералами, как: витамином А - 12,3 %, витамином B2 - 12,7 %, холином - 27,6 %, витамином B5 - 15,1 %, витамином B12 - 13,8 %, фосфором - 12 %, селеном - 26,2 %

Чем полезен Шпинатные вафли 4

  • Витамин А отвечает за нормальное развитие, репродуктивную функцию, здоровье кожи и глаз, поддержание иммунитета.
  • Витамин В2 участвует в окислительно-восстановительных реакциях, способствует повышению восприимчивости цвета зрительным анализатором и темновой адаптации. Недостаточное потребление витамина В2 сопровождается нарушением состояния кожных покровов, слизистых оболочек, нарушением светового и сумеречного зрения.
  • Холин входит в состав лецитина, играет роль в синтезе и обмене фосфолипидов в печени, является источником свободных метильных групп, действует как липотропный фактор.
  • Витамин В5 участвует в белковом, жировом, углеводном обмене, обмене холестерина, синтезе ряда гормонов, гемоглобина, способствует всасыванию аминокислот и сахаров в кишечнике, поддерживает функцию коры надпочечников. Недостаток пантотеновой кислоты может вести к поражению кожи и слизистых.
  • Витамин В12 играет важную роль в метаболизме и превращениях аминокислот. Фолат и витамин В12 являются взаимосвязанными витаминами, участвуют в кроветворении. Недостаток витамина В12 приводит к развитию частичной или вторичной недостаточности фолатов, а также анемии, лейкопении, тромбоцитопении.
  • Фосфор принимает участие во многих физиологических процессах, включая энергетический обмен, регулирует кислотно-щелочного баланса, входит в состав фосфолипидов, нуклеотидов и нуклеиновых кислот, необходим для минерализации костей и зубов. Дефицит приводит к анорексии, анемии, рахиту.
  • Селен - эссенциальный элемент антиоксидантной системы защиты организма человека, обладает иммуномодулирующим действием, участвует в регуляции действия тиреоидных гормонов. Дефицит приводит к болезни Кашина-Бека (остеоартроз с множественной деформацией суставов, позвоночника и конечностей), болезни Кешана (эндемическая миокардиопатия), наследственной тромбастении.

Полный справочник самых полезных продуктов вы можете посмотреть в приложении «Мой здоровый рацион».

Калорийность и химический состав других продуктов
Метки: Как приготовить Шпинатные вафли 4, калорийность 285,6 кКал, химический состав, питательная ценность, какие витамины, минералы, способ приготовления Шпинатные вафли 4, рецепт, калории, нутриенты
Калькуляторы
Лучшие рационы
Новые рецепты
Интересные блоги