Рецепт Запеканка творожная из творога 5% с яблоком и клубникой. Калорийность, химический состав и пищевая ценность.

Рецепт создан пользователем в приложении Мой здоровый рацион.

Ингредиенты Запеканка творожная из творога 5% с яблоком и клубникой

Творог 5% 300 г
Овсяная мука 50 г
Йогурт 188 г
Яблоко 100 г
Клубника 100 г
Молоко 1,5% жирности, пастеризованное 58 г
Вода 50 г
Способ приготовления

Составить свой рецепт с учетом потерь витаминов и минералов вы можете с помощью калькулятора рецептов в приложении "Мой здоровый рацион".
Химический состав и анализ пищевой ценности

Пищевая ценность и химический состав "Запеканка творожная из творога 5% с яблоком и клубникой".

В таблице приведено содержание пищевых веществ (калорийности, белков, жиров, углеводов, витаминов и минералов) на 100 грамм съедобной части.
Нутриент Количество Норма** % от нормы в 100 г % от нормы в 100 ккал 100% нормы
Калорийность 135.7 кКал 1684 кКал 8.1% 6% 1241 г
Белки 12.2 г 76 г 16.1% 11.9% 623 г
Жиры 4.2 г 56 г 7.5% 5.5% 1333 г
Углеводы 12.2 г 219 г 5.6% 4.1% 1795 г
Органические кислоты 0.4 г ~
Пищевые волокна 1.1 г 20 г 5.5% 4.1% 1818 г
Вода 69.2 г 2273 г 3% 2.2% 3285 г
Зола 0.643 г ~
Витамины
Витамин А, РЭ 6.3 мкг 900 мкг 0.7% 0.5% 14286 г
Ретинол 0.004 мг ~
бета Каротин 0.011 мг 5 мг 0.2% 0.1% 45455 г
Витамин В1, тиамин 0.061 мг 1.5 мг 4.1% 3% 2459 г
Витамин В2, рибофлавин 0.089 мг 1.8 мг 4.9% 3.6% 2022 г
Витамин В4, холин 12.25 мг 500 мг 2.5% 1.8% 4082 г
Витамин В5, пантотеновая 0.216 мг 5 мг 4.3% 3.2% 2315 г
Витамин В6, пиридоксин 0.048 мг 2 мг 2.4% 1.8% 4167 г
Витамин В9, фолаты 4.434 мкг 400 мкг 1.1% 0.8% 9021 г
Витамин В12, кобаламин 0.18 мкг 3 мкг 6% 4.4% 1667 г
Витамин C, аскорбиновая 13.36 мг 90 мг 14.8% 10.9% 674 г
Витамин D, кальциферол 0.013 мкг 10 мкг 0.1% 0.1% 76923 г
Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ 0.265 мг 15 мг 1.8% 1.3% 5660 г
Витамин Н, биотин 2.221 мкг 50 мкг 4.4% 3.2% 2251 г
Витамин К, филлохинон 0.9 мкг 120 мкг 0.8% 0.6% 13333 г
Витамин РР, НЭ 0.8974 мг 20 мг 4.5% 3.3% 2229 г
Ниацин 0.246 мг ~
Макроэлементы
Калий, K 171.2 мг 2500 мг 6.8% 5% 1460 г
Кальций, Ca 69.61 мг 1000 мг 7% 5.2% 1437 г
Кремний, Si 18.431 мг 30 мг 61.4% 45.2% 163 г
Магний, Mg 21.34 мг 400 мг 5.3% 3.9% 1874 г
Натрий, Na 32.47 мг 1300 мг 2.5% 1.8% 4004 г
Сера, S 16.66 мг 1000 мг 1.7% 1.3% 6002 г
Фосфор, P 78.5 мг 800 мг 9.8% 7.2% 1019 г
Хлор, Cl 52.79 мг 2300 мг 2.3% 1.7% 4357 г
Микроэлементы
Алюминий, Al 47.1 мкг ~
Бор, B 78.5 мкг ~
Ванадий, V 2.37 мкг ~
Железо, Fe 0.994 мг 18 мг 5.5% 4.1% 1811 г
Йод, I 4.59 мкг 150 мкг 3.1% 2.3% 3268 г
Кобальт, Co 1.272 мкг 10 мкг 12.7% 9.4% 786 г
Литий, Li 0.693 мкг ~
Марганец, Mn 0.0479 мг 2 мг 2.4% 1.8% 4175 г
Медь, Cu 48.32 мкг 1000 мкг 4.8% 3.5% 2070 г
Молибден, Mo 5.31 мкг 70 мкг 7.6% 5.6% 1318 г
Никель, Ni 3.102 мкг ~
Олово, Sn 5.84 мкг ~
Рубидий, Rb 14.9 мкг ~
Селен, Se 1.026 мкг 55 мкг 1.9% 1.4% 5361 г
Стронций, Sr 9.82 мкг ~
Фтор, F 22.85 мкг 4000 мкг 0.6% 0.4% 17505 г
Хром, Cr 1.99 мкг 50 мкг 4% 2.9% 2513 г
Цинк, Zn 0.2246 мг 12 мг 1.9% 1.4% 5343 г
Цирконий, Zr 1.75 мкг ~
Усвояемые углеводы
Крахмал и декстрины 5.958 г ~
Моно- и дисахариды (сахара) 5.2 г ~
Глюкоза (декстроза) 0.858 г ~
Сахароза 0.474 г ~
Фруктоза 1.442 г ~
Незаменимые аминокислоты 0.048 г ~
Аргинин* 0.008 г ~
Валин 0.006 г ~
Гистидин* 0.004 г ~
Изолейцин 0.006 г ~
Лейцин 0.011 г ~
Лизин 0.009 г ~
Метионин 0.001 г ~
Метионин + Цистеин 0.004 г ~
Треонин 0.007 г ~
Триптофан 0.002 г ~
Фенилаланин 0.006 г ~
Фенилаланин+Тирозин 0.013 г ~
Заменимые аминокислоты 0.133 г ~
Аланин 0.011 г ~
Аспарагиновая кислота 0.047 г ~
Глицин 0.009 г ~
Глутаминовая кислота 0.03 г ~
Пролин 0.007 г ~
Серин 0.009 г ~
Тирозин 0.006 г ~
Цистеин 0.002 г ~
Стеролы (стерины)
Холестерин 2.24 мг max 300 мг
Насыщенные жирные кислоты
Насыщеные жирные кислоты 0.6 г max 18.7 г
Мононенасыщенные жирные кислоты 0.205 г min 16.8 г 1.2% 0.9%
Полиненасыщенные жирные кислоты 0.04 г от 11.2 до 20.6 г 0.4% 0.3%
Омега-6 жирные кислоты 0.1 г от 4.7 до 16.8 г 2.1% 1.5%

Энергетическая ценность Запеканка творожная из творога 5% с яблоком и клубникой составляет 135,7 кКал.

  • Порция = 60 гр (81.4 кКал)

Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.

** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».

Калькулятор рецепта

Пищевая ценность на 100 г
Содержание в порции % от РСП
Калории 135.7 кКал -%
Белки 12.2 г -%
Жиры 4.2 г -%
Углеводы 12.2 г -%
Пищевые волокна 1.1 г -%
Вода 69.2 г -%
Витамины и минералы
Большинство продуктов не может содержать полный набор витаминов и минералов. Поэтому важно употреблять в пищу разннообразные продукты, чтобы восполнять потребности организма в витаминах и минералах.

Анализ калорийности продукта

ДОЛЯ БЖУ В КАЛОРИЙНОСТИ

Cоотношение белков, жиров и углеводов:

Зная вклад белков, жиров и углеводов в калорийность можно понять, насколько продукт или рацион соответсвует нормам здорового питания или требованиям определённой диеты. Например, Министерство здравоохранения США и России рекомендуют 10-12% калорий получать из белков, 30% из жиров и 58-60% из углеводов. Диета Аткинса рекомендует низкое употребление углеводов, хотя другие диеты фокусируются на низком потреблении жиров.
Рассчитать свои нормы
Если энергии расходуется больше, чем поступает, то организм начинает тратить запасы жира, и масса тела уменьшается.
Получить рекомендации
Получите дополнительную информацию и осуществите задуманное, изучив наш бесплатный интерактивный курс.
Попробуйте заполнить дневник питания прямо сейчас без регистрации.
Узнайте свой дополнительный расход калорий на тренировки и получите уточнённые рекомендации абсолютно бесплатно.
Срок достижения цели

Полезные свойства ЗАПЕКАНКА ТВОРОЖНАЯ ИЗ ТВОРОГА 5% С ЯБЛОКОМ И КЛУБНИКОЙ

Запеканка творожная из творога 5% с яблоком и клубникой богат такими витаминами и минералами, как: витамином C - 14,8 %, кремнием - 61,4 %, кобальтом - 12,7 %

Чем полезен Запеканка творожная из творога 5% с яблоком и клубникой

  • Витамин С участвует в окислительно-восстановительных реакциях, функционировании иммунной системы, способствует усвоению железа. Дефицит приводит к рыхлости и кровоточивости десен, носовым кровотечениям вследствие повышенной проницаемости и ломкости кровеносных капилляров.
  • Кремний входит в качестве структурного компонента в состав гликозоаминогликанов и стимулирует синтез коллагена.
  • Кобальт входит в состав витамина В12. Активирует ферменты обмена жирных кислот и метаболизма фолиевой кислоты.

Полный справочник самых полезных продуктов вы можете посмотреть в приложении «Мой здоровый рацион».

Калорийность и химический состав других продуктов
Метки: Как приготовить Запеканка творожная из творога 5% с яблоком и клубникой, калорийность 135,7 кКал, химический состав, питательная ценность, какие витамины, минералы, способ приготовления Запеканка творожная из творога 5% с яблоком и клубникой, рецепт, калории, нутриенты
Калькуляторы
Лучшие рационы
Новые рецепты
Интересные блоги