Рецепт Творожок Домашний 5%. Калорийность, химический состав и пищевая ценность.

Рецепт создан пользователем в приложении Мой здоровый рацион.

Ингредиенты Творожок Домашний 5%

Банан 200 г
Пшеничные отруби Nordic 20 г
Творог 5% Ферма 350 г
Греческий Йогурт 3% [Mlekovita] 200 г
Способ приготовления

Составить свой рецепт с учетом потерь витаминов и минералов вы можете с помощью калькулятора рецептов в приложении "Мой здоровый рацион".
Химический состав и анализ пищевой ценности

Пищевая ценность и химический состав "Творожок Домашний 5%".

В таблице приведено содержание пищевых веществ (калорийности, белков, жиров, углеводов, витаминов и минералов) на 100 грамм съедобной части.
Нутриент Количество Норма** % от нормы в 100 г % от нормы в 100 ккал 100% нормы
Калорийность 100.3 кКал 1684 кКал 6% 6% 1679 г
Белки 9 г 76 г 11.8% 11.8% 844 г
Жиры 3.3 г 56 г 5.9% 5.9% 1697 г
Углеводы 7.9 г 219 г 3.6% 3.6% 2772 г
Органические кислоты 0.6 г ~
Пищевые волокна 1.7 г 20 г 8.5% 8.5% 1176 г
Вода 73.2 г 2273 г 3.2% 3.2% 3105 г
Зола 0.818 г ~
Витамины
Витамин А, РЭ 30.2 мкг 900 мкг 3.4% 3.4% 2980 г
Ретинол 0.023 мг ~
бета Каротин 0.045 мг 5 мг 0.9% 0.9% 11111 г
Витамин В1, тиамин 0.047 мг 1.5 мг 3.1% 3.1% 3191 г
Витамин В2, рибофлавин 0.144 мг 1.8 мг 8% 8% 1250 г
Витамин В4, холин 25.71 мг 500 мг 5.1% 5.1% 1945 г
Витамин В5, пантотеновая 0.249 мг 5 мг 5% 5% 2008 г
Витамин В6, пиридоксин 0.177 мг 2 мг 8.9% 8.9% 1130 г
Витамин В9, фолаты 20.558 мкг 400 мкг 5.1% 5.1% 1946 г
Витамин В12, кобаламин 0.455 мкг 3 мкг 15.2% 15.2% 659 г
Витамин C, аскорбиновая 2.82 мг 90 мг 3.1% 3.1% 3191 г
Витамин D, кальциферол 0.025 мкг 10 мкг 0.3% 0.3% 40000 г
Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ 0.265 мг 15 мг 1.8% 1.8% 5660 г
Витамин Н, биотин 3.357 мкг 50 мкг 6.7% 6.7% 1489 г
Витамин К, филлохинон 0.2 мкг 120 мкг 0.2% 0.2% 60000 г
Витамин РР, НЭ 2.8896 мг 20 мг 14.4% 14.4% 692 г
Ниацин 0.61 мг ~
Макроэлементы
Калий, K 174.03 мг 2500 мг 7% 7% 1437 г
Кальций, Ca 80.52 мг 1000 мг 8.1% 8.1% 1242 г
Кремний, Si 20 мг 30 мг 66.7% 66.5% 150 г
Магний, Mg 36.71 мг 400 мг 9.2% 9.2% 1090 г
Натрий, Na 26.9 мг 1300 мг 2.1% 2.1% 4833 г
Сера, S 88.69 мг 1000 мг 8.9% 8.9% 1128 г
Фосфор, P 131.9 мг 800 мг 16.5% 16.5% 607 г
Хлор, Cl 81.3 мг 2300 мг 3.5% 3.5% 2829 г
Микроэлементы
Алюминий, Al 27.6 мкг ~
Бор, B 96.6 мкг ~
Ванадий, V 0.55 мкг ~
Железо, Fe 0.701 мг 18 мг 3.9% 3.9% 2568 г
Йод, I 4.1 мкг 150 мкг 2.7% 2.7% 3659 г
Кобальт, Co 0.496 мкг 10 мкг 5% 5% 2016 г
Литий, Li 0.857 мкг ~
Марганец, Mn 0.3725 мг 2 мг 18.6% 18.5% 537 г
Медь, Cu 79.82 мкг 1000 мкг 8% 8% 1253 г
Молибден, Mo 4.201 мкг 70 мкг 6% 6% 1666 г
Никель, Ni 1.039 мкг ~
Олово, Sn 5.91 мкг ~
Рубидий, Rb 16.4 мкг ~
Селен, Se 15.912 мкг 55 мкг 28.9% 28.8% 346 г
Стронций, Sr 8.06 мкг ~
Фтор, F 15.12 мкг 4000 мкг 0.4% 0.4% 26455 г
Хром, Cr 0.95 мкг 50 мкг 1.9% 1.9% 5263 г
Цинк, Zn 0.4232 мг 12 мг 3.5% 3.5% 2836 г
Усвояемые углеводы
Крахмал и декстрины 0.821 г ~
Моно- и дисахариды (сахара) 7.8 г ~
Стеролы (стерины)
Холестерин 12.27 мг max 300 мг
Насыщенные жирные кислоты
Насыщеные жирные кислоты 2.1 г max 18.7 г
Мононенасыщенные жирные кислоты 1.2 г min 16.8 г 7.1% 7.1%
Полиненасыщенные жирные кислоты 0.234 г от 11.2 до 20.6 г 2.1% 2.1%
Омега-6 жирные кислоты 0.3 г от 4.7 до 16.8 г 6.4% 6.4%

Энергетическая ценность Творожок Домашний 5% составляет 100,3 кКал.

  • Порция = 257 гр (257.8 кКал)

Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.

** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».

Калькулятор рецепта

Пищевая ценность на 100 г
Содержание в порции % от РСП
Калории 100.3 кКал -%
Белки 9 г -%
Жиры 3.3 г -%
Углеводы 7.9 г -%
Пищевые волокна 1.7 г -%
Вода 73.2 г -%
Витамины и минералы
Большинство продуктов не может содержать полный набор витаминов и минералов. Поэтому важно употреблять в пищу разннообразные продукты, чтобы восполнять потребности организма в витаминах и минералах.

Анализ калорийности продукта

ДОЛЯ БЖУ В КАЛОРИЙНОСТИ

Cоотношение белков, жиров и углеводов:

Зная вклад белков, жиров и углеводов в калорийность можно понять, насколько продукт или рацион соответсвует нормам здорового питания или требованиям определённой диеты. Например, Министерство здравоохранения США и России рекомендуют 10-12% калорий получать из белков, 30% из жиров и 58-60% из углеводов. Диета Аткинса рекомендует низкое употребление углеводов, хотя другие диеты фокусируются на низком потреблении жиров.
Рассчитать свои нормы
Если энергии расходуется больше, чем поступает, то организм начинает тратить запасы жира, и масса тела уменьшается.
Получить рекомендации
Получите дополнительную информацию и осуществите задуманное, изучив наш бесплатный интерактивный курс.
Попробуйте заполнить дневник питания прямо сейчас без регистрации.
Узнайте свой дополнительный расход калорий на тренировки и получите уточнённые рекомендации абсолютно бесплатно.
Срок достижения цели

Полезные свойства ТВОРОЖОК ДОМАШНИЙ 5%

Творожок Домашний 5% богат такими витаминами и минералами, как: витамином B12 - 15,2 %, витамином PP - 14,4 %, кремнием - 66,7 %, фосфором - 16,5 %, марганцем - 18,6 %, селеном - 28,9 %

Чем полезен Творожок Домашний 5%

  • Витамин В12 играет важную роль в метаболизме и превращениях аминокислот. Фолат и витамин В12 являются взаимосвязанными витаминами, участвуют в кроветворении. Недостаток витамина В12 приводит к развитию частичной или вторичной недостаточности фолатов, а также анемии, лейкопении, тромбоцитопении.
  • Витамин РР участвует в окислительно-восстановительных реакциях энергетического метаболизма. Недостаточное потребление витамина сопровождается нарушением нормального состояния кожных покровов, желудочно- кишечного тракта и нервной системы.
  • Кремний входит в качестве структурного компонента в состав гликозоаминогликанов и стимулирует синтез коллагена.
  • Фосфор принимает участие во многих физиологических процессах, включая энергетический обмен, регулирует кислотно-щелочного баланса, входит в состав фосфолипидов, нуклеотидов и нуклеиновых кислот, необходим для минерализации костей и зубов. Дефицит приводит к анорексии, анемии, рахиту.
  • Марганец участвует в образовании костной и соединительной ткани, входит в состав ферментов, включающихся в метаболизм аминокислот, углеводов, катехоламинов; необходим для синтеза холестерина и нуклеотидов. Недостаточное потребление сопровождается замедлением роста, нарушениями в репродуктивной системе, повышенной хрупкостью костной ткани, нарушениями углеводного и липидного обмена.
  • Селен - эссенциальный элемент антиоксидантной системы защиты организма человека, обладает иммуномодулирующим действием, участвует в регуляции действия тиреоидных гормонов. Дефицит приводит к болезни Кашина-Бека (остеоартроз с множественной деформацией суставов, позвоночника и конечностей), болезни Кешана (эндемическая миокардиопатия), наследственной тромбастении.

Полный справочник самых полезных продуктов вы можете посмотреть в приложении «Мой здоровый рацион».

Калорийность и химический состав других продуктов
Метки: Как приготовить Творожок Домашний 5%, калорийность 100,3 кКал, химический состав, питательная ценность, какие витамины, минералы, способ приготовления Творожок Домашний 5%, рецепт, калории, нутриенты
Калькуляторы
Новые рецепты
Интересные блоги
Лучшие рационы