Рецепт создан пользователем в приложении Мой здоровый рацион.
Отварная баранина | 200 г |
Яйцо куриное вареное вкрутую | 60 г |
Навага беломорская (Жарка) | 150 г |
Нутриент | Количество | Норма** | % от нормы в 100 г | % от нормы в 100 ккал | 100% нормы |
Калорийность | 255.9 ккал | 1684 ккал | 15.2% | 5.9% | 658 г |
Белки | 16.2 г | 76 г | 21.3% | 8.3% | 469 г |
Жиры | 20.9 г | 56 г | 37.3% | 14.6% | 268 г |
Углеводы | 0.1 г | 219 г | 219000 г | ||
Углеводы (общие) | 0.1 г | ~ | |||
Вода | 62.4 г | 2273 г | 2.7% | 1.1% | 3643 г |
Зола | 0.9 г | ~ | |||
Витамины | |||||
Витамин А, РЭ | 47.4 мкг | 900 мкг | 5.3% | 2.1% | 1899 г |
Ретинол | 0.046 мг | ~ | |||
бета Каротин | 0.01 мг | 5 мг | 0.2% | 0.1% | 50000 г |
Витамин В1, тиамин | 0.138 мг | 1.5 мг | 9.2% | 3.6% | 1087 г |
Витамин В2, рибофлавин | 0.204 мг | 1.8 мг | 11.3% | 4.4% | 882 г |
Витамин В4, холин | 41.11 мг | 500 мг | 8.2% | 3.2% | 1216 г |
Витамин В5, пантотеновая | 0.548 мг | 5 мг | 11% | 4.3% | 912 г |
Витамин В6, пиридоксин | 0.117 мг | 2 мг | 5.9% | 2.3% | 1709 г |
Витамин В9, фолаты | 12.12 мкг | 400 мкг | 3% | 1.2% | 3300 г |
Витамин В12, кобаламин | 1.215 мкг | 3 мкг | 40.5% | 15.8% | 247 г |
Витамин C, аскорбиновая | 0.26 мг | 90 мг | 0.3% | 0.1% | 34615 г |
Витамин D, кальциферол | 0.36 мкг | 10 мкг | 3.6% | 1.4% | 2778 г |
Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ | 0.361 мг | 15 мг | 2.4% | 0.9% | 4155 г |
Витамин Н, биотин | 3.309 мкг | 50 мкг | 6.6% | 2.6% | 1511 г |
Витамин РР, НЭ | 5.3224 мг | 20 мг | 26.6% | 10.4% | 376 г |
Ниацин | 0.548 мг | ~ | |||
Макроэлементы | |||||
Калий, K | 207.12 мг | 2500 мг | 8.3% | 3.2% | 1207 г |
Кальций, Ca | 27.82 мг | 1000 мг | 2.8% | 1.1% | 3595 г |
Магний, Mg | 22.4 мг | 400 мг | 5.6% | 2.2% | 1786 г |
Натрий, Na | 70.1 мг | 1300 мг | 5.4% | 2.1% | 1854 г |
Сера, S | 169.71 мг | 1000 мг | 17% | 6.6% | 589 г |
Фосфор, P | 169.7 мг | 800 мг | 21.2% | 8.3% | 471 г |
Хлор, Cl | 67.72 мг | 2300 мг | 2.9% | 1.1% | 3396 г |
Микроэлементы | |||||
Железо, Fe | 1.374 мг | 18 мг | 7.6% | 3% | 1310 г |
Йод, I | 24.32 мкг | 150 мкг | 16.2% | 6.3% | 617 г |
Кобальт, Co | 7.719 мкг | 10 мкг | 77.2% | 30.2% | 130 г |
Марганец, Mn | 0.0394 мг | 2 мг | 2% | 0.8% | 5076 г |
Медь, Cu | 105.2 мкг | 1000 мкг | 10.5% | 4.1% | 951 г |
Молибден, Mo | 2.021 мкг | 70 мкг | 2.9% | 1.1% | 3464 г |
Никель, Ni | 1.816 мкг | ~ | |||
Селен, Se | 14.274 мкг | 55 мкг | 26% | 10.2% | 385 г |
Фтор, F | 190.63 мкг | 4000 мкг | 4.8% | 1.9% | 2098 г |
Хром, Cr | 14.93 мкг | 50 мкг | 29.9% | 11.7% | 335 г |
Цинк, Zn | 1.9477 мг | 12 мг | 16.2% | 6.3% | 616 г |
Усвояемые углеводы | |||||
Моно- и дисахариды (сахара) | 0.1 г | ~ | |||
Незаменимые аминокислоты | |||||
Аргинин* | 0.952 г | ~ | |||
Валин | 0.808 г | ~ | |||
Гистидин* | 0.395 г | ~ | |||
Изолейцин | 0.719 г | ~ | |||
Лейцин | 1.231 г | ~ | |||
Лизин | 1.374 г | ~ | |||
Метионин | 0.433 г | ~ | |||
Метионин + Цистеин | 0.316 г | ~ | |||
Треонин | 0.705 г | ~ | |||
Триптофан | 0.169 г | ~ | |||
Фенилаланин | 0.628 г | ~ | |||
Фенилаланин+Тирозин | 0.543 г | ~ | |||
Заменимые аминокислоты | |||||
Аланин | 1.015 г | ~ | |||
Аспарагиновая кислота | 1.485 г | ~ | |||
Глицин | 0.781 г | ~ | |||
Глутаминовая кислота | 2.346 г | ~ | |||
Пролин | 0.528 г | ~ | |||
Серин | 0.628 г | ~ | |||
Тирозин | 0.499 г | ~ | |||
Цистеин | 0.179 г | ~ | |||
Жирные кислоты | |||||
Омега-3 жирные кислоты | 0.4 г | от 0.9 до 3.7 г | 44.4% | 17.4% | |
Омега-6 жирные кислоты | 1.4 г | от 4.7 до 16.8 г | 29.8% | 11.6% | |
Стеролы (стерины) | |||||
Холестерин | 150.99 мг | max 300 мг | |||
Насыщенные жирные кислоты | 8.8 г | max 18.7 г | |||
10:0 Каприновая | 0.049 г | ~ | |||
12:0 Лауриновая | 0.081 г | ~ | |||
14:0 Миристиновая | 0.765 г | ~ | |||
16:0 Пальмитиновая | 4.27 г | ~ | |||
18:0 Стеариновая | 2.595 г | ~ | |||
Мононенасыщенные жирные кислоты | 8.362 г | min 16.8 г | 49.8% | 19.5% | |
16:1 Пальмитолеиновая (ud) | 0.585 г | ~ | |||
18:1 Олеиновая (ud) | 6.903 г | ~ | |||
Полиненасыщенные жирные кислоты | 1.783 г | от 11.2 до 20.6 г | 15.9% | 6.2% | |
18:2 Линолевая (ud) | 1.069 г | ~ | |||
18:3 Линоленовая (ud) | 0.335 г | ~ | |||
18:4 Омега-3, стиоридовая | 0.004 г | ~ | |||
20:3 Эйкозатриеновая (ud) | 0.004 г | ~ | |||
20:4 Арахидоновая (ud) | 0.054 г | ~ | |||
20:5 Омега-3 , эйкозапентаеновая (ЭПК) | 0.057 г | ~ | |||
22:5 Омега-3, докозапентаеновая (ДПК) | 0.028 г | ~ | |||
22:6 Омега-3, докозагексаеновая (ДГК), | 0.049 г | ~ |
Энергетическая ценность Мясо баранина составляет 255,9 кКал.
Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.
** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».
Содержание в порции | % от РСП | ||
Калории | 255.9 кКал | -% | |
Белки | 16.2 г | -% | |
Жиры | 20.9 г | -% | |
Углеводы | 0.1 г | -% | |
Пищевые волокна | 0 г | -% | |
Вода | 62.4 г | -% |
Cоотношение белков, жиров и углеводов:
Полный справочник самых полезных продуктов вы можете посмотреть в приложении «Мой здоровый рацион».
СБАЛАНСИРОВАННАЯ МЕТОДИКА СНИЖЕНИЯ ВЕСА | ||||
Никаких жёстких диет
Питайтесь более полезной едой и
становитесь стройнее и здоровее
|
|
Дневник питания
Контролируйте своё питание и
приобретайте полезные привычки
|
||
Честная работа над собой
Скорость похудения за счёт жира, а не
мышц или воды - не более 5 кг в месяц
|
Дневник тренировок
Почувствуйте разницу между “худым”
и “стройным” телом
|
|||
Теория и база знаний
Всё, что нужно знать о физиологии,
чтобы худеть с умом
|
Сообщество
Найдите единомышленников
и достигайте цели вместе
|