Рецепт создан пользователем в приложении Мой здоровый рацион.
Лук репчатый | 35 г |
Яйцо куриное | 58 г |
Куриная грудка (филе) | 600 г |
Картофель | 272 г |
Перец сладкий красный | 100 г |
Чеснок | 15 г |
Нутриент | Количество | Норма** | % от нормы в 100 г | % от нормы в 100 ккал | 100% нормы |
Калорийность | 96.5 ккал | 1684 ккал | 5.7% | 5.9% | 1745 г |
Белки | 14.6 г | 76 г | 19.2% | 19.9% | 521 г |
Жиры | 1.8 г | 56 г | 3.2% | 3.3% | 3111 г |
Углеводы | 5.5 г | 219 г | 2.5% | 2.6% | 3982 г |
Пищевые волокна | 0.6 г | 20 г | 3% | 3.1% | 3333 г |
Вода | 76.3 г | 2273 г | 3.4% | 3.5% | 2979 г |
Органические кислоты | 0.1 г | ~ | |||
Зола | 1.1 г | ~ | |||
Витамины | |||||
Витамин А, РЭ | 50.6 мкг | 900 мкг | 5.6% | 5.8% | 1779 г |
Ретинол | 0.013 мг | ~ | |||
бета Каротин | 0.194 мг | 5 мг | 3.9% | 4% | 2577 г |
Витамин В1, тиамин | 0.085 мг | 1.5 мг | 5.7% | 5.9% | 1765 г |
Витамин В2, рибофлавин | 0.089 мг | 1.8 мг | 4.9% | 5.1% | 2022 г |
Витамин В4, холин | 62.9 мг | 500 мг | 12.6% | 13.1% | 795 г |
Витамин В5, пантотеновая | 1.017 мг | 5 мг | 20.3% | 21% | 492 г |
Витамин В6, пиридоксин | 0.592 мг | 2 мг | 29.6% | 30.7% | 338 г |
Витамин В9, фолаты | 9.298 мкг | 400 мкг | 2.3% | 2.4% | 4302 г |
Витамин В12, кобаламин | 0.145 мкг | 3 мкг | 4.8% | 5% | 2069 г |
Витамин C, аскорбиновая | 28.65 мг | 90 мг | 31.8% | 33% | 314 г |
Витамин D, кальциферол | 0.118 мкг | 10 мкг | 1.2% | 1.2% | 8475 г |
Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ | 0.441 мг | 15 мг | 2.9% | 3% | 3401 г |
Витамин Н, биотин | 1.139 мкг | 50 мкг | 2.3% | 2.4% | 4390 г |
Витамин К, филлохинон | 1 мкг | 120 мкг | 0.8% | 0.8% | 12000 г |
Витамин РР, НЭ | 5.0646 мг | 20 мг | 25.3% | 26.2% | 395 г |
Ниацин | 6.509 мг | ~ | |||
Макроэлементы | |||||
Калий, K | 337.17 мг | 2500 мг | 13.5% | 14% | 741 г |
Кальций, Ca | 14.16 мг | 1000 мг | 1.4% | 1.5% | 7062 г |
Кремний, Si | 14.827 мг | 30 мг | 49.4% | 51.2% | 202 г |
Магний, Mg | 55.73 мг | 400 мг | 13.9% | 14.4% | 718 г |
Натрий, Na | 42.34 мг | 1300 мг | 3.3% | 3.4% | 3070 г |
Сера, S | 146.42 мг | 1000 мг | 14.6% | 15.1% | 683 г |
Фосфор, P | 124.7 мг | 800 мг | 15.6% | 16.2% | 642 г |
Хлор, Cl | 68.75 мг | 2300 мг | 3% | 3.1% | 3345 г |
Микроэлементы | |||||
Алюминий, Al | 235.9 мкг | ~ | |||
Бор, B | 37.3 мкг | ~ | |||
Ванадий, V | 37.58 мкг | ~ | |||
Железо, Fe | 1.241 мг | 18 мг | 6.9% | 7.2% | 1450 г |
Йод, I | 6.17 мкг | 150 мкг | 4.1% | 4.2% | 2431 г |
Кобальт, Co | 7.361 мкг | 10 мкг | 73.6% | 76.3% | 136 г |
Литий, Li | 27.49 мкг | ~ | |||
Марганец, Mn | 0.089 мг | 2 мг | 4.5% | 4.7% | 2247 г |
Медь, Cu | 97.98 мкг | 1000 мкг | 9.8% | 10.2% | 1021 г |
Молибден, Mo | 9.264 мкг | 70 мкг | 13.2% | 13.7% | 756 г |
Никель, Ni | 2.056 мкг | ~ | |||
Рубидий, Rb | 142.2 мкг | ~ | |||
Селен, Se | 14.606 мкг | 55 мкг | 26.6% | 27.6% | 377 г |
Стронций, Sr | 2.34 мкг | ~ | |||
Фтор, F | 84.5 мкг | 4000 мкг | 2.1% | 2.2% | 4734 г |
Хром, Cr | 17.8 мкг | 50 мкг | 35.6% | 36.9% | 281 г |
Цинк, Zn | 0.955 мг | 12 мг | 8% | 8.3% | 1257 г |
Цирконий, Zr | 0.76 мкг | ~ | |||
Усвояемые углеводы | |||||
Крахмал и декстрины | 4.151 г | ~ | |||
Моно- и дисахариды (сахара) | 1.2 г | ~ | |||
Глюкоза (декстроза) | 0.4 г | ~ | |||
Сахароза | 0.4 г | ~ | |||
Фруктоза | 0.3 г | ~ | |||
Незаменимые аминокислоты | 0.221 г | ~ | |||
Аргинин* | 1.086 г | ~ | |||
Валин | 0.8 г | ~ | |||
Гистидин* | 0.761 г | ~ | |||
Изолейцин | 0.687 г | ~ | |||
Лейцин | 1.197 г | ~ | |||
Лизин | 1.557 г | ~ | |||
Метионин | 0.28 г | ~ | |||
Метионин + Цистеин | 0.537 г | ~ | |||
Треонин | 0.679 г | ~ | |||
Триптофан | 0.23 г | ~ | |||
Фенилаланин | 0.654 г | ~ | |||
Фенилаланин+Тирозин | 1.207 г | ~ | |||
Заменимые аминокислоты | 0.317 г | ~ | |||
Аланин | 0.787 г | ~ | |||
Аспарагиновая кислота | 1.209 г | ~ | |||
Гидроксипролин | 0.117 г | ~ | |||
Глицин | 0.56 г | ~ | |||
Глутаминовая кислота | 1.74 г | ~ | |||
Пролин | 0.607 г | ~ | |||
Серин | 0.644 г | ~ | |||
Тирозин | 0.552 г | ~ | |||
Цистеин | 0.262 г | ~ | |||
Жирные кислоты | |||||
Омега-6 жирные кислоты | 0.2 г | от 4.7 до 16.8 г | 4.3% | 4.5% | |
Стеролы (стерины) | |||||
Холестерин | 36.17 мг | max 300 мг | |||
Насыщенные жирные кислоты | 0.5 г | max 18.7 г | |||
14:0 Миристиновая | 0.008 г | ~ | |||
15:0 Пентадекановая | 0.001 г | ~ | |||
16:0 Пальмитиновая | 0.35 г | ~ | |||
17:0 Маргариновая | 0.002 г | ~ | |||
18:0 Стеариновая | 0.101 г | ~ | |||
20:0 Арахиновая | 0.007 г | ~ | |||
Мононенасыщенные жирные кислоты | 0.703 г | min 16.8 г | 4.2% | 4.4% | |
16:1 Пальмитолеиновая (ud) | 0.089 г | ~ | |||
17:1 Гептадеценовая | 0.006 г | ~ | |||
18:1 Олеиновая (ud) | 0.582 г | ~ | |||
20:1 Гадолеиновая (омега-9) | 0.002 г | ~ | |||
Полиненасыщенные жирные кислоты | 0.211 г | от 11.2 до 20.6 г | 1.9% | 2% | |
18:2 Линолевая (ud) | 0.185 г | ~ | |||
18:3 Линоленовая (ud) | 0.029 г | ~ | |||
20:4 Арахидоновая (ud) | 0.016 г | ~ |
Энергетическая ценность Котлеты 1 июня составляет 96,5 кКал.
Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.
** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».
Содержание в порции | % от РСП | ||
Калории | 96.5 кКал | -% | |
Белки | 14.6 г | -% | |
Жиры | 1.8 г | -% | |
Углеводы | 5.5 г | -% | |
Пищевые волокна | 0.6 г | -% | |
Вода | 76.3 г | -% |
Cоотношение белков, жиров и углеводов:
Полный справочник самых полезных продуктов вы можете посмотреть в приложении «Мой здоровый рацион».
СБАЛАНСИРОВАННАЯ МЕТОДИКА СНИЖЕНИЯ ВЕСА | ||||
Никаких жёстких диет
Питайтесь более полезной едой и
становитесь стройнее и здоровее
|
|
Дневник питания
Контролируйте своё питание и
приобретайте полезные привычки
|
||
Честная работа над собой
Скорость похудения за счёт жира, а не
мышц или воды - не более 5 кг в месяц
|
Дневник тренировок
Почувствуйте разницу между “худым”
и “стройным” телом
|
|||
Теория и база знаний
Всё, что нужно знать о физиологии,
чтобы худеть с умом
|
Сообщество
Найдите единомышленников
и достигайте цели вместе
|