Рецепт Вафли шпинатные 5. Калорийность, химический состав и пищевая ценность.

Рецепт создан пользователем в приложении Мой здоровый рацион.

Ингредиенты Вафли шпинатные 5

Шпинат	63 г
Сметана 12% [Ласковое Лето]	35 г
Масло сливочное 82,5% жирности, традиционное (в т.ч. Вологодское)	20 г
Кокосовое масло (жидкое)	15 г
Чеснок	1 г
Яйцо куриное	143 г
Кунжут [BioGourmet]	25 г
Псиллиум [Myprotein]	5 г
Семена льна	20 г
Мука Миндальная [Fit Feel]	20 г
Разрыхлитель пищевой, дрожжи, пекарные, прессованные	5 г
Кокосовая Мука [Alnatura]	10 г

Способ приготовления

Составить свой рецепт с учетом потерь витаминов и минералов вы можете с помощью калькулятора рецептов в приложении "Мой здоровый рацион".

Химический состав и анализ пищевой ценности

Пищевая ценность и химический состав "Вафли шпинатные 5".

В таблице приведено содержание пищевых веществ (калорийности, белков, жиров, углеводов, витаминов и минералов) на 100 грамм съедобной части.

Нутриент	Количество	Норма**	% от нормы в 100 г	% от нормы в 100 ккал	100% нормы
Калорийность	270.4 ккал	1684 ккал	16.1%	6%	623 г
Белки	10.2 г	76 г	13.4%	5%	745 г
Жиры	22.8 г	56 г	40.7%	15.1%	246 г
Углеводы	3.1 г	219 г	1.4%	0.5%	7065 г
Углеводы (общие)	2.1 г	~
Пищевые волокна	1.9 г	20 г	9.5%	3.5%	1053 г
Вода	61.1 г	2273 г	2.7%	1%	3720 г
Зола	1 г	~
Витамины
Витамин А, РЭ	229.8 мкг	900 мкг	25.5%	9.4%	392 г
Ретинол	0.096 мг	~
бета Каротин	0.804 мг	5 мг	16.1%	6%	622 г
бета Криптоксантин	3.555 мкг	~
Лютеин + Зеаксантин	234.666 мкг	~
Витамин В1, тиамин	0.15 мг	1.5 мг	10%	3.7%	1000 г
Витамин В2, рибофлавин	0.254 мг	1.8 мг	14.1%	5.2%	709 г
Витамин В4, холин	125.1 мг	500 мг	25%	9.2%	400 г
Витамин В5, пантотеновая	0.784 мг	5 мг	15.7%	5.8%	638 г
Витамин В6, пиридоксин	0.118 мг	2 мг	5.9%	2.2%	1695 г
Витамин В9, фолаты	48.146 мкг	400 мкг	12%	4.4%	831 г
Витамин В12, кобаламин	0.352 мкг	3 мкг	11.7%	4.3%	852 г
Витамин C, аскорбиновая	9.63 мг	90 мг	10.7%	4%	935 г
Витамин D, кальциферол	0.873 мкг	10 мкг	8.7%	3.2%	1145 г
Витамин D3, холекальциферол	0.79 мкг	~
Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ	0.952 мг	15 мг	6.3%	2.3%	1576 г
бета Токоферол	0.004 мг	~
гамма Токоферол	1.3 мг	~
дельта Токоферол	0.043 мг	~
Витамин Н, биотин	0.017 мкг	50 мкг			294118 г
Витамин К, филлохинон	84.8 мкг	120 мкг	70.7%	26.1%	142 г
Витамин РР, НЭ	0.5973 мг	20 мг	3%	1.1%	3348 г
Ниацин	0.108 мг	~
Бетаин	0.29 мг	~
Макроэлементы
Калий, K	243.98 мг	2500 мг	9.8%	3.6%	1025 г
Кальций, Ca	56.16 мг	1000 мг	5.6%	2.1%	1781 г
Кремний, Si	8.918 мг	30 мг	29.7%	11%	336 г
Магний, Mg	41.3 мг	400 мг	10.3%	3.8%	969 г
Натрий, Na	62.78 мг	1300 мг	4.8%	1.8%	2071 г
Сера, S	66.31 мг	1000 мг	6.6%	2.4%	1508 г
Фосфор, P	134.2 мг	800 мг	16.8%	6.2%	596 г
Хлор, Cl	7.65 мг	2300 мг	0.3%	0.1%	30065 г
Микроэлементы
Алюминий, Al	19.4 мкг	~
Бор, B	6.5 мкг	~
Ванадий, V	1.39 мкг	~
Железо, Fe	3.421 мг	18 мг	19%	7%	526 г
Йод, I	2.79 мкг	150 мкг	1.9%	0.7%	5376 г
Кобальт, Co	0.303 мкг	10 мкг	3%	1.1%	3300 г
Литий, Li	0.13 мкг	~
Марганец, Mn	0.3094 мг	2 мг	15.5%	5.7%	646 г
Медь, Cu	100.65 мкг	1000 мкг	10.1%	3.7%	994 г
Молибден, Mo	0.975 мкг	70 мкг	1.4%	0.5%	7179 г
Никель, Ni	0.291 мкг	~
Рубидий, Rb	3.4 мкг	~
Селен, Se	13.911 мкг	55 мкг	25.3%	9.4%	395 г
Стронций, Sr	11.66 мкг	~
Фтор, F	8.37 мкг	4000 мкг	0.2%	0.1%	47790 г
Хром, Cr	0.6 мкг	50 мкг	1.2%	0.4%	8333 г
Цинк, Zn	0.9877 мг	12 мг	8.2%	3%	1215 г
Усвояемые углеводы
Крахмал и декстрины	0.089 г	~
Моно- и дисахариды (сахара)	0.6 г	~
Глюкоза (декстроза)	0.2 г	~
Сахароза	0.1 г	~
Незаменимые аминокислоты	0.148 г	~
Аргинин*	0.46 г	~
Валин	0.43 г	~
Гистидин*	0.161 г	~
Изолейцин	0.341 г	~
Лейцин	0.535 г	~
Лизин	0.446 г	~
Метионин	0.179 г	~
Метионин + Цистеин	0.012 г	~
Треонин	0.289 г	~
Триптофан	0.092 г	~
Фенилаланин	0.35 г	~
Фенилаланин+Тирозин	0.039 г	~
Заменимые аминокислоты	0.22 г	~
Аланин	0.372 г	~
Аспарагиновая кислота	0.692 г	~
Гидроксипролин	0.01 г	~
Глицин	0.265 г	~
Глутаминовая кислота	0.961 г	~
Пролин	0.27 г	~
Серин	0.461 г	~
Тирозин	0.247 г	~
Цистеин	0.132 г	~
Жирные кислоты
Омега-3 жирные кислоты	1.3 г	от 0.9 до 3.7 г	100%	37%
Омега-6 жирные кислоты	1.2 г	от 4.7 до 16.8 г	25.5%	9.4%
Стеролы (стерины)
Холестерин	157.45 мг	max 300 мг
Кампестерол	2.486 мг	~
Стигмастерол	0.608 мг	~
бета Ситостерол	9.116 мг	~
Насыщенные жирные кислоты	8.1 г	max 18.7 г
4:0 Масляная	0.208 г	~
6:0 Капроновая	0.054 г	~
8:0 Каприловая	0.344 г	~
10:0 Каприновая	0.368 г	~
12:0 Лауриновая	1.986 г	~
14:0 Миристиновая	1.117 г	~
15:0 Пентадекановая	0.003 г	~
16:0 Пальмитиновая	2.694 г	~
17:0 Маргариновая	0.01 г	~
18:0 Стеариновая	0.889 г	~
20:0 Арахиновая	0.004 г	~
22:0 Бегеновая	0.004 г	~
24:0 Лигноцериновая	0.002 г	~
Мононенасыщенные жирные кислоты	3.679 г	min 16.8 г	21.9%	8.1%
14:1 Миристолеиновая	0.049 г	~
16:1 Пальмитолеиновая (ud)	0.246 г	~
16:1 Пальмитолеиновая, цис	0.078 г	~
17:1 Гептадеценовая	0.005 г	~
18:1 Олеиновая (ud)	3.34 г	~
18:1 Олеиновая, омега-9, цис	1.338 г	~
20:1 Гадолеиновая (омега-9)	0.014 г	~
22:1 Эруковая (ud)	0.001 г	~
24:1 Нервоновая, цис (омега-9)	0.004 г	~
Полиненасыщенные жирные кислоты	2.555 г	от 11.2 до 20.6 г	22.8%	8.4%
18:2 Линолевая (ud)	1.057 г	~
18:2 Омега-6, цис, цис	0.605 г	~
18:2 Конъюгированная линолевая кислота	0.005 г	~
18:3 Линоленовая (ud)	1.283 г	~
18:3 Омега-3, альфа-линоленовая	0.014 г	~
18:3 Омега-6, гамма-линоленовая	0.005 г	~
20:2 Омега-6, эйкозадиеновая	0.007 г	~
20:3 Эйкозатриеновая (ud)	0.009 г	~
20:3 Омега-6, дигомо-гамма-линоленовая (ДГЛК)	0.009 г	~
20:4 Арахидоновая (ud)	0.074 г	~
22:4 Омега-6, докозатетраеновая	0.005 г	~
22:5 Омега-3, докозапентаеновая (ДПК)	0.003 г	~
22:6 Омега-3, докозагексаеновая (ДГК),	0.023 г	~
Трансжиры	0.015 г	max 1.9 г
Моноеновые трансжиры	0.01 г	~
16:1 транс	0.001 г	~
18:1 Элаидиновая, транс	0.009 г	~
Диеновые трансжиры
18:2 транс-изомер, не определён	0.005 г	~

Энергетическая ценность Вафли шпинатные 5 составляет 270,4 кКал.

Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.

** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».

Калькулятор рецепта

Пищевая ценность на 100 грамм

Содержание в порции			% от РСП
	Калории	270.4 кКал	-%
	Белки	10.2 г	-%
	Жиры	22.8 г	-%
	Углеводы	3.1 г	-%
	Пищевые волокна	1.9 г	-%
	Вода	61.1 г	-%

Перейти в дневник питания

Витамины и минералы

Большинство продуктов не может содержать полный набор витаминов и минералов. Поэтому важно употреблять в пищу разннообразные продукты, чтобы восполнять потребности организма в витаминах и минералах.

Узнать содержание витаминов и минералов в своём меню

Анализ калорийности продукта

ДОЛЯ БЖУ В КАЛОРИЙНОСТИ

Cоотношение белков, жиров и углеводов:

Узнать свой энергетический баланс за целый день

Зная вклад белков, жиров и углеводов в калорийность можно понять, насколько продукт или рацион соответсвует нормам здорового питания или требованиям определённой диеты. Например, Министерство здравоохранения США и России рекомендуют 10-12% калорий получать из белков, 30% из жиров и 58-60% из углеводов. Диета Аткинса рекомендует низкое употребление углеводов, хотя другие диеты фокусируются на низком потреблении жиров.

Рассчитать свои нормы

Если энергии расходуется больше, чем поступает, то организм начинает тратить запасы жира, и масса тела уменьшается.

Получить рекомендации

Получите дополнительную информацию и осуществите задуманное, изучив наш бесплатный интерактивный курс.

Изучить интерактивный курс по похудению

Попробуйте заполнить дневник питания прямо сейчас без регистрации.

Заполнить дневник питания

Узнайте свой дополнительный расход калорий на тренировки и получите уточнённые рекомендации абсолютно бесплатно.

Заполнить дневник тренировок

Срок достижения цели

Полезные свойства ВАФЛИ ШПИНАТНЫЕ 5

Вафли шпинатные 5 богат такими витаминами и минералами, как: витамином А - 25,5 %, бэта-каротином - 16,1 %, витамином B2 - 14,1 %, холином - 25 %, витамином B5 - 15,7 %, витамином B9 - 12 %, витамином B12 - 11,7 %, витамином K - 70,7 %, кремнием - 29,7 %, фосфором - 16,8 %, железом - 19 %, марганцем - 15,5 %, селеном - 25,3 %

Чем полезен Вафли шпинатные 5

Витамин А отвечает за нормальное развитие, репродуктивную функцию, здоровье кожи и глаз, поддержание иммунитета.
В-каротин является провитамином А и обладает антиоксидантными свойствами. 6 мкг бета-каротина эквивалентны 1 мкг витамина А.
Витамин В2 участвует в окислительно-восстановительных реакциях, способствует повышению восприимчивости цвета зрительным анализатором и темновой адаптации. Недостаточное потребление витамина В2 сопровождается нарушением состояния кожных покровов, слизистых оболочек, нарушением светового и сумеречного зрения.
Холин входит в состав лецитина, играет роль в синтезе и обмене фосфолипидов в печени, является источником свободных метильных групп, действует как липотропный фактор.
Витамин В5 участвует в белковом, жировом, углеводном обмене, обмене холестерина, синтезе ряда гормонов, гемоглобина, способствует всасыванию аминокислот и сахаров в кишечнике, поддерживает функцию коры надпочечников. Недостаток пантотеновой кислоты может вести к поражению кожи и слизистых.
Витамин В9 в качестве кофермента участвуют в метаболизме нуклеиновых и аминокислот. Дефицит фолатов ведет к нарушению синтеза нуклеиновых кислот и белка, следствием чего является торможение роста и деления клеток, особенно в быстро пролифелирующих тканях: костный мозг, эпителий кишечника и др. Недостаточное потребление фолата во время беременности является одной из причин недоношенности, гипотрофии, врожденных уродств и нарушений развития ребенка. Показана выраженная связь между уровнем фолата, гомоцистеина и риском возникновения сердечно-сосудистых заболеваний.
Витамин В12 играет важную роль в метаболизме и превращениях аминокислот. Фолат и витамин В12 являются взаимосвязанными витаминами, участвуют в кроветворении. Недостаток витамина В12 приводит к развитию частичной или вторичной недостаточности фолатов, а также анемии, лейкопении, тромбоцитопении.
Витамин К регулирует свёртываемость крови. Недостаток витамина К приводит к увеличению времени свертывания крови, пониженному содержанию протромбина в крови.
Кремний входит в качестве структурного компонента в состав гликозоаминогликанов и стимулирует синтез коллагена.
Фосфор принимает участие во многих физиологических процессах, включая энергетический обмен, регулирует кислотно-щелочного баланса, входит в состав фосфолипидов, нуклеотидов и нуклеиновых кислот, необходим для минерализации костей и зубов. Дефицит приводит к анорексии, анемии, рахиту.
Железо входит в состав различных по своей функции белков, в том числе ферментов. Участвует в транспорте электронов, кислорода, обеспечивает протекание окислительно- восстановительных реакций и активацию перекисного окисления. Недостаточное потребление ведет к гипохромной анемии, миоглобиндефицитной атонии скелетных мышц, повышенной утомляемости, миокардиопатии, атрофическому гастриту.
Марганец участвует в образовании костной и соединительной ткани, входит в состав ферментов, включающихся в метаболизм аминокислот, углеводов, катехоламинов; необходим для синтеза холестерина и нуклеотидов. Недостаточное потребление сопровождается замедлением роста, нарушениями в репродуктивной системе, повышенной хрупкостью костной ткани, нарушениями углеводного и липидного обмена.
Селен - эссенциальный элемент антиоксидантной системы защиты организма человека, обладает иммуномодулирующим действием, участвует в регуляции действия тиреоидных гормонов. Дефицит приводит к болезни Кашина-Бека (остеоартроз с множественной деформацией суставов, позвоночника и конечностей), болезни Кешана (эндемическая миокардиопатия), наследственной тромбастении.

Полный справочник самых полезных продуктов вы можете посмотреть в приложении «Мой здоровый рацион».

Калорийность и химический состав других продуктов

Метки: Как приготовить Вафли шпинатные 5, калорийность 270,4 кКал, химический состав, питательная ценность, какие витамины, минералы, способ приготовления Вафли шпинатные 5, рецепт, калории, нутриенты

Калькуляторы

Калькулятор суточных норм нутриентов

Рассчитает норму калорий, белков, жиров, углеводов, а также витаминов и минералов в зависимости от пола, возраста, веса и уровня физической активности.

Калькулятор калорий, витаминов и минералов

Посчитает белки, жиры, углеводы, витамины и минералы в вашем суточном меню.

Калькулятор-анализатор рецептов

Посчитает калорийность и химический состав блюда, рецепта

Продукты-лидеры

Полный справочник самых полезных продуктов с маскимальным содержанием витаминов и минералов

Рекомедации по похудению

Калькулятор идеального веса, индекс массы тела, расчёт коридора калорийности, рекомендации по снижению, план действий.

Калькулятор расхода калорий

Посчитает энергозатраты при различных видах физических упражнений

Индекс массы тела

Индекс массы тела (BMI, ИМТ) — величина, позволяющая оценить степень соответствия массы человека и его роста и, тем самым, косвенно оценить, является ли масса недостаточной, нормальной или избыточной.

Калькулятор и анализатор продуктов

Калькулятор продуктов позволит вам легко увидеть плюсы и минусы продукта и поможет составить рацион, который будет полностью сбалансирован.

Интересные блоги

Новые рецепты

Рулетики из лаваша с сыром и ветчиной

Лучшие рационы

Калорийность: 1100 кКал

Витамины и минералы: 86%

ГалинаЯ (ИМТ 24,5)

2024-04-02

Калорийность: 1161 кКал

Витамины и минералы: 87%

Алла

2024-04-11

Калорийность: 1236 кКал

Витамины и минералы: 91%

СБАЛАНСИРОВАННАЯ МЕТОДИКА СНИЖЕНИЯ ВЕСА
Никаких жёстких диет Питайтесь более полезной едой и становитесь стройнее и здоровее				Дневник питания Контролируйте своё питание и приобретайте полезные привычки
Честная работа над собой Скорость похудения за счёт жира, а не мышц или воды - не более 5 кг в месяц				Дневник тренировок Почувствуйте разницу между “худым” и “стройным” телом
Теория и база знаний Всё, что нужно знать о физиологии, чтобы худеть с умом				Сообщество Найдите единомышленников и достигайте цели вместе