Рецепт Завтрак (творог, каша овс, киш-миш). Калорийность, химический состав и пищевая ценность.

Рецепт создан пользователем в приложении Мой здоровый рацион.

Ингредиенты Завтрак (творог, каша овс, киш-миш)

Творог Простоквашино 5% зерненый 320 г
овсяная каша 200 г
Виноград Кишмиш [Дикси] 100 г
Способ приготовления

Составить свой рецепт с учетом потерь витаминов и минералов вы можете с помощью калькулятора рецептов в приложении "Мой здоровый рацион".
Химический состав и анализ пищевой ценности

Пищевая ценность и химический состав "Завтрак (творог, каша овс, киш-миш)".

В таблице приведено содержание пищевых веществ (калорийности, белков, жиров, углеводов, витаминов и минералов) на 100 грамм съедобной части.
Нутриент Количество Норма** % от нормы в 100 г % от нормы в 100 ккал 100% нормы
Калорийность 87.2 ккал 1684 ккал 5.2% 6% 1931 г
Белки 7.5 г 76 г 9.9% 11.4% 1013 г
Жиры 3 г 56 г 5.4% 6.2% 1867 г
Углеводы 7.7 г 219 г 3.5% 4% 2844 г
Пищевые волокна 0.3 г 20 г 1.5% 1.7% 6667 г
Вода 40.3 г 2273 г 1.8% 2.1% 5640 г
Витамины
Витамин А, РЭ 1.1 мкг 900 мкг 0.1% 0.1% 81818 г
Витамин В1, тиамин 0.018 мг 1.5 мг 1.2% 1.4% 8333 г
Витамин В2, рибофлавин 0.019 мг 1.8 мг 1.1% 1.3% 9474 г
Витамин В4, холин 2.59 мг 500 мг 0.5% 0.6% 19305 г
Витамин В5, пантотеновая 0.044 мг 5 мг 0.9% 1% 11364 г
Витамин В6, пиридоксин 0.015 мг 2 мг 0.8% 0.9% 13333 г
Витамин В9, фолаты 1.496 мкг 400 мкг 0.4% 0.5% 26738 г
Витамин В12, кобаламин 0.044 мкг 3 мкг 1.5% 1.7% 6818 г
Витамин C, аскорбиновая 0.11 мг 90 мг 0.1% 0.1% 81818 г
Витамин D, кальциферол 0.005 мкг 10 мкг 0.1% 0.1% 200000 г
Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ 0.066 мг 15 мг 0.4% 0.5% 22727 г
Витамин Н, биотин 1.175 мкг 50 мкг 2.4% 2.8% 4255 г
Витамин РР, НЭ 0.2773 мг 20 мг 1.4% 1.6% 7212 г
Макроэлементы
Калий, K 29.49 мг 2500 мг 1.2% 1.4% 8477 г
Кальций, Ca 15.23 мг 1000 мг 1.5% 1.7% 6566 г
Магний, Mg 6.86 мг 400 мг 1.7% 1.9% 5831 г
Натрий, Na 6.5 мг 1300 мг 0.5% 0.6% 20000 г
Сера, S 7.03 мг 1000 мг 0.7% 0.8% 14225 г
Фосфор, P 22.8 мг 800 мг 2.9% 3.3% 3509 г
Хлор, Cl 15.39 мг 2300 мг 0.7% 0.8% 14945 г
Микроэлементы
Железо, Fe 0.157 мг 18 мг 0.9% 1% 11465 г
Йод, I 1.24 мкг 150 мкг 0.8% 0.9% 12097 г
Кобальт, Co 0.294 мкг 10 мкг 2.9% 3.3% 3401 г
Марганец, Mn 0.1583 мг 2 мг 7.9% 9.1% 1263 г
Медь, Cu 19.98 мкг 1000 мкг 2% 2.3% 5005 г
Молибден, Mo 0.549 мкг 70 мкг 0.8% 0.9% 12750 г
Селен, Se 0.22 мкг 55 мкг 0.4% 0.5% 25000 г
Фтор, F 26.01 мкг 4000 мкг 0.7% 0.8% 15379 г
Хром, Cr 0.22 мкг 50 мкг 0.4% 0.5% 22727 г
Цинк, Zn 0.1716 мг 12 мг 1.4% 1.6% 6993 г
Стеролы (стерины)
Холестерин 0.55 мг max 300 мг

Энергетическая ценность Завтрак (творог, каша овс, киш-миш) составляет 87,2 кКал.

  • Порция = 620 гр (540.6 кКал)

Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.

** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».

Калькулятор рецепта

Пищевая ценность на 100 грамм
Содержание в порции % от РСП
Калории 87.2 кКал -%
Белки 7.5 г -%
Жиры 3 г -%
Углеводы 7.7 г -%
Пищевые волокна 0.3 г -%
Вода 40.3 г -%
Витамины и минералы
Большинство продуктов не может содержать полный набор витаминов и минералов. Поэтому важно употреблять в пищу разннообразные продукты, чтобы восполнять потребности организма в витаминах и минералах.

Анализ калорийности продукта

ДОЛЯ БЖУ В КАЛОРИЙНОСТИ

Cоотношение белков, жиров и углеводов:

Зная вклад белков, жиров и углеводов в калорийность можно понять, насколько продукт или рацион соответсвует нормам здорового питания или требованиям определённой диеты. Например, Министерство здравоохранения США и России рекомендуют 10-12% калорий получать из белков, 30% из жиров и 58-60% из углеводов. Диета Аткинса рекомендует низкое употребление углеводов, хотя другие диеты фокусируются на низком потреблении жиров.
Рассчитать свои нормы
Если энергии расходуется больше, чем поступает, то организм начинает тратить запасы жира, и масса тела уменьшается.
Получить рекомендации
Получите дополнительную информацию и осуществите задуманное, изучив наш бесплатный интерактивный курс.
Попробуйте заполнить дневник питания прямо сейчас без регистрации.
Узнайте свой дополнительный расход калорий на тренировки и получите уточнённые рекомендации абсолютно бесплатно.
Срок достижения цели
Калорийность и химический состав других продуктов
Метки: Как приготовить Завтрак (творог, каша овс, киш-миш), калорийность 87,2 кКал, химический состав, питательная ценность, какие витамины, минералы, способ приготовления Завтрак (творог, каша овс, киш-миш), рецепт, калории, нутриенты
Калькуляторы
Новые рецепты
Интересные блоги
Лучшие рационы