Рецепт Настя овсяноблин. Калорийность, химический состав и пищевая ценность.

Рецепт создан пользователем в приложении Мой здоровый рацион.

Ингредиенты Настя овсяноблин

Яйцо куриное (Жарка) 1 Штука
Овсяные хлопья "геркулес" (Жарка) 45 г
Сулугуни, м.д.ж. 46% в сух. в-ве 50 г
Салат (латук) 30 г
Способ приготовления

Составить свой рецепт с учетом потерь витаминов и минералов вы можете с помощью калькулятора рецептов в приложении "Мой здоровый рацион".
Химический состав и анализ пищевой ценности

Пищевая ценность и химический состав "Настя овсяноблин".

В таблице приведено содержание пищевых веществ (калорийности, белков, жиров, углеводов, витаминов и минералов) на 100 грамм съедобной части.
Нутриент Количество Норма** % от нормы в 100 г % от нормы в 100 ккал 100% нормы
Калорийность 232.4 ккал 1684 ккал 13.8% 5.9% 725 г
Белки 13.9 г 76 г 18.3% 7.9% 547 г
Жиры 12 г 56 г 21.4% 9.2% 467 г
Углеводы 16.9 г 219 г 7.7% 3.3% 1296 г
Пищевые волокна 1.9 г 20 г 9.5% 4.1% 1053 г
Вода 55.4 г 2273 г 2.4% 1% 4103 г
Органические кислоты 0.5 г ~
Зола 2.6 г ~
Витамины
Витамин А, РЭ 167.7 мкг 900 мкг 18.6% 8% 537 г
Ретинол 0.114 мг ~
бета Каротин 0.369 мг 5 мг 7.4% 3.2% 1355 г
Витамин В1, тиамин 0.132 мг 1.5 мг 8.8% 3.8% 1136 г
Витамин В2, рибофлавин 0.329 мг 1.8 мг 18.3% 7.9% 547 г
Витамин В4, холин 84.73 мг 500 мг 16.9% 7.3% 590 г
Витамин В5, пантотеновая 0.74 мг 5 мг 14.8% 6.4% 676 г
Витамин В6, пиридоксин 0.145 мг 2 мг 7.3% 3.1% 1379 г
Витамин В9, фолаты 20.194 мкг 400 мкг 5% 2.2% 1981 г
Витамин В12, кобаламин 0.637 мкг 3 мкг 21.2% 9.1% 471 г
Витамин C, аскорбиновая 3.11 мг 90 мг 3.5% 1.5% 2894 г
Витамин D, кальциферол 0.857 мкг 10 мкг 8.6% 3.7% 1167 г
Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ 0.809 мг 15 мг 5.4% 2.3% 1854 г
Витамин Н, биотин 12.208 мкг 50 мкг 24.4% 10.5% 410 г
Витамин К, филлохинон 24.9 мкг 120 мкг 20.8% 9% 482 г
Витамин РР, НЭ 4.2015 мг 20 мг 21% 9% 476 г
Ниацин 0.609 мг ~
Макроэлементы
Калий, K 209.83 мг 2500 мг 8.4% 3.6% 1191 г
Кальций, Ca 254.56 мг 1000 мг 25.5% 11% 393 г
Кремний, Si 1.577 мг 30 мг 5.3% 2.3% 1902 г
Магний, Mg 59.36 мг 400 мг 14.8% 6.4% 674 г
Натрий, Na 384.1 мг 1300 мг 29.5% 12.7% 338 г
Сера, S 144.91 мг 1000 мг 14.5% 6.2% 690 г
Фосфор, P 291.7 мг 800 мг 36.5% 15.7% 274 г
Хлор, Cl 596.16 мг 2300 мг 25.9% 11.1% 386 г
Микроэлементы
Алюминий, Al 109.6 мкг ~
Бор, B 16.3 мкг ~
Ванадий, V 32.69 мкг ~
Железо, Fe 2.089 мг 18 мг 11.6% 5% 862 г
Йод, I 7.64 мкг 150 мкг 5.1% 2.2% 1963 г
Кобальт, Co 5.21 мкг 10 мкг 52.1% 22.4% 192 г
Литий, Li 7.692 мкг ~
Марганец, Mn 1.1785 мг 2 мг 58.9% 25.3% 170 г
Медь, Cu 193.02 мкг 1000 мкг 19.3% 8.3% 518 г
Молибден, Mo 3.538 мкг 70 мкг 5.1% 2.2% 1979 г
Никель, Ni 0.962 мкг ~
Рубидий, Rb 29.4 мкг ~
Селен, Se 15.647 мкг 55 мкг 28.4% 12.2% 352 г
Стронций, Sr 1.52 мкг ~
Фтор, F 34.68 мкг 4000 мкг 0.9% 0.4% 11534 г
Хром, Cr 1.78 мкг 50 мкг 3.6% 1.5% 2809 г
Цинк, Zn 2.4601 мг 12 мг 20.5% 8.8% 488 г
Усвояемые углеводы
Крахмал и декстрины 15.853 г ~
Моно- и дисахариды (сахара) 1 г ~
Незаменимые аминокислоты 0.093 г ~
Аргинин* 0.475 г ~
Валин 0.428 г ~
Гистидин* 0.184 г ~
Изолейцин 0.321 г ~
Лейцин 0.544 г ~
Лизин 0.426 г ~
Метионин 0.174 г ~
Метионин + Цистеин 0.356 г ~
Треонин 0.321 г ~
Триптофан 0.126 г ~
Фенилаланин 0.381 г ~
Фенилаланин+Тирозин 0.674 г ~
Заменимые аминокислоты
Аланин 0.37 г ~
Аспарагиновая кислота 0.665 г ~
Глицин 0.455 г ~
Глутаминовая кислота 1.162 г ~
Пролин 0.328 г ~
Серин 0.445 г ~
Тирозин 0.296 г ~
Цистеин 0.183 г ~
Жирные кислоты
Омега-3 жирные кислоты 0.1 г от 0.9 до 3.7 г 11.1% 4.8%
Омега-6 жирные кислоты 1.3 г от 4.7 до 16.8 г 27.7% 11.9%
Стеролы (стерины)
Холестерин 182.7 мг max 300 мг
Насыщенные жирные кислоты 5.7 г max 18.7 г
14:0 Миристиновая 0.018 г ~
15:0 Пентадекановая 0.003 г ~
16:0 Пальмитиновая 0.996 г ~
17:0 Маргариновая 0.009 г ~
18:0 Стеариновая 0.282 г ~
20:0 Арахиновая 0.009 г ~
Мононенасыщенные жирные кислоты 3.792 г min 16.8 г 22.6% 9.7%
16:1 Пальмитолеиновая (ud) 0.118 г ~
17:1 Гептадеценовая 0.003 г ~
18:1 Олеиновая (ud) 1.85 г ~
20:1 Гадолеиновая (омега-9) 0.012 г ~
Полиненасыщенные жирные кислоты 1.192 г от 11.2 до 20.6 г 10.6% 4.6%
18:2 Линолевая (ud) 0.989 г ~
18:3 Линоленовая (ud) 0.033 г ~
20:4 Арахидоновая (ud) 0.03 г ~

Энергетическая ценность Настя овсяноблин составляет 232,4 кКал.

  • Порция = 156 гр (362.5 кКал)

Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.

** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».

Калькулятор рецепта

Пищевая ценность на 100 грамм
Содержание в порции % от РСП
Калории 232.4 кКал -%
Белки 13.9 г -%
Жиры 12 г -%
Углеводы 16.9 г -%
Пищевые волокна 1.9 г -%
Вода 55.4 г -%
Витамины и минералы
Большинство продуктов не может содержать полный набор витаминов и минералов. Поэтому важно употреблять в пищу разннообразные продукты, чтобы восполнять потребности организма в витаминах и минералах.

Анализ калорийности продукта

ДОЛЯ БЖУ В КАЛОРИЙНОСТИ

Cоотношение белков, жиров и углеводов:

Зная вклад белков, жиров и углеводов в калорийность можно понять, насколько продукт или рацион соответсвует нормам здорового питания или требованиям определённой диеты. Например, Министерство здравоохранения США и России рекомендуют 10-12% калорий получать из белков, 30% из жиров и 58-60% из углеводов. Диета Аткинса рекомендует низкое употребление углеводов, хотя другие диеты фокусируются на низком потреблении жиров.
Рассчитать свои нормы
Если энергии расходуется больше, чем поступает, то организм начинает тратить запасы жира, и масса тела уменьшается.
Получить рекомендации
Получите дополнительную информацию и осуществите задуманное, изучив наш бесплатный интерактивный курс.
Попробуйте заполнить дневник питания прямо сейчас без регистрации.
Узнайте свой дополнительный расход калорий на тренировки и получите уточнённые рекомендации абсолютно бесплатно.
Срок достижения цели

Полезные свойства НАСТЯ ОВСЯНОБЛИН

Настя овсяноблин богат такими витаминами и минералами, как: витамином А - 18,6 %, витамином B2 - 18,3 %, холином - 16,9 %, витамином B5 - 14,8 %, витамином B12 - 21,2 %, витамином H - 24,4 %, витамином K - 20,8 %, витамином PP - 21 %, кальцием - 25,5 %, магнием - 14,8 %, фосфором - 36,5 %, хлором - 25,9 %, железом - 11,6 %, кобальтом - 52,1 %, марганцем - 58,9 %, медью - 19,3 %, селеном - 28,4 %, цинком - 20,5 %

Чем полезен Настя овсяноблин

  • Витамин А отвечает за нормальное развитие, репродуктивную функцию, здоровье кожи и глаз, поддержание иммунитета.
  • Витамин В2 участвует в окислительно-восстановительных реакциях, способствует повышению восприимчивости цвета зрительным анализатором и темновой адаптации. Недостаточное потребление витамина В2 сопровождается нарушением состояния кожных покровов, слизистых оболочек, нарушением светового и сумеречного зрения.
  • Холин входит в состав лецитина, играет роль в синтезе и обмене фосфолипидов в печени, является источником свободных метильных групп, действует как липотропный фактор.
  • Витамин В5 участвует в белковом, жировом, углеводном обмене, обмене холестерина, синтезе ряда гормонов, гемоглобина, способствует всасыванию аминокислот и сахаров в кишечнике, поддерживает функцию коры надпочечников. Недостаток пантотеновой кислоты может вести к поражению кожи и слизистых.
  • Витамин В12 играет важную роль в метаболизме и превращениях аминокислот. Фолат и витамин В12 являются взаимосвязанными витаминами, участвуют в кроветворении. Недостаток витамина В12 приводит к развитию частичной или вторичной недостаточности фолатов, а также анемии, лейкопении, тромбоцитопении.
  • Витамин Н участвует в синтезе жиров, гликогена, метаболизме аминокислот. Недостаточное потребление этого витамина может вести к нарушению нормального состояния кожных покровов.
  • Витамин К регулирует свёртываемость крови. Недостаток витамина К приводит к увеличению времени свертывания крови, пониженному содержанию протромбина в крови.
  • Витамин РР участвует в окислительно-восстановительных реакциях энергетического метаболизма. Недостаточное потребление витамина сопровождается нарушением нормального состояния кожных покровов, желудочно- кишечного тракта и нервной системы.
  • Кальций является главной составляющей наших костей, выступает регулятором нервной системы, участвует в мышечном сокращении. Дефицит кальция приводит к деминерализации позвоночника, костей таза и нижних конечностей, повышает риск развития остеопороза.
  • Магний участвует в энергетическом метаболизме, синтезе белков, нуклеиновых кислот, обладает стабилизирующим действием для мембран, необходим для поддержания гомеостаза кальция, калия и натрия. Недостаток магния приводит к гипомагниемии, повышению риска развития гипертонии, болезней сердца.
  • Фосфор принимает участие во многих физиологических процессах, включая энергетический обмен, регулирует кислотно-щелочного баланса, входит в состав фосфолипидов, нуклеотидов и нуклеиновых кислот, необходим для минерализации костей и зубов. Дефицит приводит к анорексии, анемии, рахиту.
  • Хлор необходим для образования и секреции соляной кислоты в организме.
  • Железо входит в состав различных по своей функции белков, в том числе ферментов. Участвует в транспорте электронов, кислорода, обеспечивает протекание окислительно- восстановительных реакций и активацию перекисного окисления. Недостаточное потребление ведет к гипохромной анемии, миоглобиндефицитной атонии скелетных мышц, повышенной утомляемости, миокардиопатии, атрофическому гастриту.
  • Кобальт входит в состав витамина В12. Активирует ферменты обмена жирных кислот и метаболизма фолиевой кислоты.
  • Марганец участвует в образовании костной и соединительной ткани, входит в состав ферментов, включающихся в метаболизм аминокислот, углеводов, катехоламинов; необходим для синтеза холестерина и нуклеотидов. Недостаточное потребление сопровождается замедлением роста, нарушениями в репродуктивной системе, повышенной хрупкостью костной ткани, нарушениями углеводного и липидного обмена.
  • Медь входит в состав ферментов, обладающих окислительно-восстановительной активностью и участвующих в метаболизме железа, стимулирует усвоение белков и углеводов. Участвует в процессах обеспечения тканей организма человека кислородом. Дефицит проявляется нарушениями формирования сердечно-сосудистой системы и скелета, развитием дисплазии соединительной ткани.
  • Селен - эссенциальный элемент антиоксидантной системы защиты организма человека, обладает иммуномодулирующим действием, участвует в регуляции действия тиреоидных гормонов. Дефицит приводит к болезни Кашина-Бека (остеоартроз с множественной деформацией суставов, позвоночника и конечностей), болезни Кешана (эндемическая миокардиопатия), наследственной тромбастении.
  • Цинк входит в состав более 300 ферментов, участвует в процессах синтеза и распада углеводов, белков, жиров, нуклеиновых кислот и в регуляции экспрессии ряда генов. Недостаточное потребление приводит к анемии, вторичному иммунодефициту, циррозу печени, половой дисфункции, наличию пороков развития плода. Исследованиями последних лет выявлена способность высоких доз цинка нарушать усвоение меди и тем способствовать развитию анемии.

Полный справочник самых полезных продуктов вы можете посмотреть в приложении «Мой здоровый рацион».

Калорийность и химический состав других продуктов
Метки: Как приготовить Настя овсяноблин, калорийность 232,4 кКал, химический состав, питательная ценность, какие витамины, минералы, способ приготовления Настя овсяноблин, рецепт, калории, нутриенты
Калькуляторы
Новые рецепты
Лучшие рационы
Интересные блоги