Рецепт Обед. Калорийность, химический состав и пищевая ценность.

Рецепт создан пользователем в приложении Мой здоровый рацион.

Ингредиенты Обед

Огурец грунтовый	127 г
Редис	138 г
Свекла отварная по 1-76	150 г
Лук репчатый	56 г
Сметана 15% жирности	78 г
Рис коричневый (нешлифованный) длиннозерный, сухой	50 г
Томатная паста. Консервы	54 г
Сельдь атлантическая жирная	60 г
Оливковое масло	20 г

Способ приготовления

Составить свой рецепт с учетом потерь витаминов и минералов вы можете с помощью калькулятора рецептов в приложении "Мой здоровый рацион".

Химический состав и анализ пищевой ценности

Пищевая ценность и химический состав "Обед".

В таблице приведено содержание пищевых веществ (калорийности, белков, жиров, углеводов, витаминов и минералов) на 100 грамм съедобной части.

Нутриент	Количество	Норма**	% от нормы в 100 г	% от нормы в 100 ккал	100% нормы
Калорийность	113.7 ккал	1684 ккал	6.8%	6%	1481 г
Белки	3.4 г	76 г	4.5%	4%	2235 г
Жиры	6.2 г	56 г	11.1%	9.8%	903 г
Углеводы	10.4 г	219 г	4.7%	4.1%	2106 г
Углеводы (общие)	5.2 г	~
Пищевые волокна	1.6 г	20 г	8%	7%	1250 г
Вода	77 г	2273 г	3.4%	3%	2952 г
Органические кислоты	0.3 г	~
Зола	1 г	~
Витамины
Витамин А, РЭ	38.1 мкг	900 мкг	4.2%	3.7%	2362 г
Ретинол	0.013 мг	~
бета Каротин	0.15 мг	5 мг	3%	2.6%	3333 г
Витамин В1, тиамин	0.073 мг	1.5 мг	4.9%	4.3%	2055 г
Витамин В2, рибофлавин	0.08 мг	1.8 мг	4.4%	3.9%	2250 г
Витамин В4, холин	18.72 мг	500 мг	3.7%	3.3%	2671 г
Витамин В5, пантотеновая	0.355 мг	5 мг	7.1%	6.2%	1408 г
Витамин В6, пиридоксин	0.165 мг	2 мг	8.3%	7.3%	1212 г
Витамин В9, фолаты	24.829 мкг	400 мкг	6.2%	5.5%	1611 г
Витамин В12, кобаламин	0.861 мкг	3 мкг	28.7%	25.2%	348 г
Витамин C, аскорбиновая	12.44 мг	90 мг	13.8%	12.1%	723 г
Витамин D, кальциферол	2.463 мкг	10 мкг	24.6%	21.6%	406 г
Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ	0.647 мг	15 мг	4.3%	3.8%	2318 г
бета Токоферол	0.003 мг	~
гамма Токоферол	0.013 мг	~
Витамин Н, биотин	0.916 мкг	50 мкг	1.8%	1.6%	5459 г
Витамин К, филлохинон	5.8 мкг	120 мкг	4.8%	4.2%	2069 г
Витамин РР, НЭ	1.5858 мг	20 мг	7.9%	6.9%	1261 г
Ниацин	0.58 мг	~
Макроэлементы
Калий, K	275.05 мг	2500 мг	11%	9.7%	909 г
Кальций, Ca	39.29 мг	1000 мг	3.9%	3.4%	2545 г
Кремний, Si	16.907 мг	30 мг	56.4%	49.6%	177 г
Магний, Mg	26.27 мг	400 мг	6.6%	5.8%	1523 г
Натрий, Na	27.54 мг	1300 мг	2.1%	1.8%	4720 г
Сера, S	38.03 мг	1000 мг	3.8%	3.3%	2630 г
Фосфор, P	86.1 мг	800 мг	10.8%	9.5%	929 г
Хлор, Cl	53.21 мг	2300 мг	2.3%	2%	4322 г
Микроэлементы
Алюминий, Al	216.8 мкг	~
Бор, B	34.4 мкг	~
Ванадий, V	34.83 мкг	~
Железо, Fe	1.073 мг	18 мг	6%	5.3%	1678 г
Йод, I	7.15 мкг	150 мкг	4.8%	4.2%	2098 г
Кобальт, Co	6.268 мкг	10 мкг	62.7%	55.1%	160 г
Литий, Li	4.33 мкг	~
Марганец, Mn	0.3632 мг	2 мг	18.2%	16%	551 г
Медь, Cu	137.95 мкг	1000 мкг	13.8%	12.1%	725 г
Молибден, Mo	6.067 мкг	70 мкг	8.7%	7.7%	1154 г
Никель, Ni	3.522 мкг	~
Олово, Sn	1.38 мкг	~
Рубидий, Rb	36.4 мкг	~
Селен, Se	4.934 мкг	55 мкг	9%	7.9%	1115 г
Стронций, Sr	1.81 мкг	~
Фтор, F	43.88 мкг	4000 мкг	1.1%	1%	9116 г
Хром, Cr	7.98 мкг	50 мкг	16%	14.1%	627 г
Цинк, Zn	0.5434 мг	12 мг	4.5%	4%	2208 г
Усвояемые углеводы
Крахмал и декстрины	5.122 г	~
Моно- и дисахариды (сахара)	5.4 г	~
Глюкоза (декстроза)	0.3 г	~
Сахароза	0.6 г	~
Фруктоза	0.3 г	~
Незаменимые аминокислоты	0.103 г	~
Аргинин*	0.075 г	~
Валин	0.049 г	~
Гистидин*	0.02 г	~
Изолейцин	0.037 г	~
Лейцин	0.064 г	~
Лизин	0.037 г	~
Метионин	0.016 г	~
Метионин + Цистеин	0.007 г	~
Треонин	0.033 г	~
Триптофан	0.012 г	~
Фенилаланин	0.042 г	~
Фенилаланин+Тирозин	0.024 г	~
Заменимые аминокислоты	0.219 г	~
Аланин	0.047 г	~
Аспарагиновая кислота	0.079 г	~
Глицин	0.04 г	~
Глутаминовая кислота	0.197 г	~
Пролин	0.036 г	~
Серин	0.04 г	~
Тирозин	0.03 г	~
Цистеин	0.011 г	~
Жирные кислоты
Омега-3 жирные кислоты	0.4 г	от 0.9 до 3.7 г	44.4%	39.1%
Омега-6 жирные кислоты	0.5 г	от 4.7 до 16.8 г	10.6%	9.3%
Стеролы (стерины)
Холестерин	14.18 мг	max 300 мг
бета Ситостерол	2.729 мг	~
Насыщенные жирные кислоты	1.8 г	max 18.7 г
10:0 Каприновая	0.001 г	~
14:0 Миристиновая	0.001 г	~
16:0 Пальмитиновая	0.383 г	~
18:0 Стеариновая	0.072 г	~
20:0 Арахиновая	0.024 г	~
24:0 Лигноцериновая	0.001 г	~
Мононенасыщенные жирные кислоты	3.041 г	min 16.8 г	18.1%	15.9%
16:1 Пальмитолеиновая (ud)	0.043 г	~
18:1 Олеиновая (ud)	1.842 г	~
18:1 Олеиновая, омега-9, цис	0.071 г	~
20:1 Гадолеиновая (омега-9)	0.014 г	~
Полиненасыщенные жирные кислоты	0.879 г	от 11.2 до 20.6 г	7.8%	6.9%
18:2 Линолевая (ud)	0.393 г	~
18:2 Омега-6, цис, цис	0.066 г	~
18:3 Линоленовая (ud)	0.002 г	~
18:3 Омега-3, альфа-линоленовая	0.002 г	~

Энергетическая ценность Обед составляет 113,7 кКал.

Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.

** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».

Калькулятор рецепта

Пищевая ценность на 100 грамм

Содержание в порции			% от РСП
	Калории	113.7 кКал	-%
	Белки	3.4 г	-%
	Жиры	6.2 г	-%
	Углеводы	10.4 г	-%
	Пищевые волокна	1.6 г	-%
	Вода	77 г	-%

Перейти в дневник питания

Витамины и минералы

Большинство продуктов не может содержать полный набор витаминов и минералов. Поэтому важно употреблять в пищу разннообразные продукты, чтобы восполнять потребности организма в витаминах и минералах.

Узнать содержание витаминов и минералов в своём меню

Анализ калорийности продукта

ДОЛЯ БЖУ В КАЛОРИЙНОСТИ

Cоотношение белков, жиров и углеводов:

Узнать свой энергетический баланс за целый день

Зная вклад белков, жиров и углеводов в калорийность можно понять, насколько продукт или рацион соответсвует нормам здорового питания или требованиям определённой диеты. Например, Министерство здравоохранения США и России рекомендуют 10-12% калорий получать из белков, 30% из жиров и 58-60% из углеводов. Диета Аткинса рекомендует низкое употребление углеводов, хотя другие диеты фокусируются на низком потреблении жиров.

Рассчитать свои нормы

Если энергии расходуется больше, чем поступает, то организм начинает тратить запасы жира, и масса тела уменьшается.

Получить рекомендации

Получите дополнительную информацию и осуществите задуманное, изучив наш бесплатный интерактивный курс.

Изучить интерактивный курс по похудению

Попробуйте заполнить дневник питания прямо сейчас без регистрации.

Заполнить дневник питания

Узнайте свой дополнительный расход калорий на тренировки и получите уточнённые рекомендации абсолютно бесплатно.

Заполнить дневник тренировок

Срок достижения цели

Полезные свойства ОБЕД

Обед богат такими витаминами и минералами, как: витамином B12 - 28,7 %, витамином C - 13,8 %, витамином D - 24,6 %, калием - 11 %, кремнием - 56,4 %, кобальтом - 62,7 %, марганцем - 18,2 %, медью - 13,8 %, хромом - 16 %

Чем полезен Обед

Витамин В12 играет важную роль в метаболизме и превращениях аминокислот. Фолат и витамин В12 являются взаимосвязанными витаминами, участвуют в кроветворении. Недостаток витамина В12 приводит к развитию частичной или вторичной недостаточности фолатов, а также анемии, лейкопении, тромбоцитопении.
Витамин С участвует в окислительно-восстановительных реакциях, функционировании иммунной системы, способствует усвоению железа. Дефицит приводит к рыхлости и кровоточивости десен, носовым кровотечениям вследствие повышенной проницаемости и ломкости кровеносных капилляров.
Витамин D поддерживает гомеостаз кальция и фосфора, осуществляет процессы минерализации костной ткани. Недостаток витамина D приводит к нарушению обмена кальция и фосфора в костях, усилению деминерализации костной ткани, что приводит к увеличению риска развития остеопороза.
Калий является основным внутриклеточным ионом, принимающим участие в регуляции водного, кислотного и электролитного баланса, участвует в процессах проведения нервных импульсов, регуляции давления.
Кремний входит в качестве структурного компонента в состав гликозоаминогликанов и стимулирует синтез коллагена.
Кобальт входит в состав витамина В12. Активирует ферменты обмена жирных кислот и метаболизма фолиевой кислоты.
Марганец участвует в образовании костной и соединительной ткани, входит в состав ферментов, включающихся в метаболизм аминокислот, углеводов, катехоламинов; необходим для синтеза холестерина и нуклеотидов. Недостаточное потребление сопровождается замедлением роста, нарушениями в репродуктивной системе, повышенной хрупкостью костной ткани, нарушениями углеводного и липидного обмена.
Медь входит в состав ферментов, обладающих окислительно-восстановительной активностью и участвующих в метаболизме железа, стимулирует усвоение белков и углеводов. Участвует в процессах обеспечения тканей организма человека кислородом. Дефицит проявляется нарушениями формирования сердечно-сосудистой системы и скелета, развитием дисплазии соединительной ткани.
Хром участвует в регуляции уровня глюкозы крови, усиливая действие инсулина. Дефицит приводит к снижению толерантности к глюкозе.

Полный справочник самых полезных продуктов вы можете посмотреть в приложении «Мой здоровый рацион».

Калорийность и химический состав других продуктов

Метки: Как приготовить Обед, калорийность 113,7 кКал, химический состав, питательная ценность, какие витамины, минералы, способ приготовления Обед, рецепт, калории, нутриенты

Калькуляторы

Калькулятор суточных норм нутриентов

Рассчитает норму калорий, белков, жиров, углеводов, а также витаминов и минералов в зависимости от пола, возраста, веса и уровня физической активности.

Калькулятор калорий, витаминов и минералов

Посчитает белки, жиры, углеводы, витамины и минералы в вашем суточном меню.

Калькулятор-анализатор рецептов

Посчитает калорийность и химический состав блюда, рецепта

Продукты-лидеры

Полный справочник самых полезных продуктов с маскимальным содержанием витаминов и минералов

Рекомедации по похудению

Калькулятор идеального веса, индекс массы тела, расчёт коридора калорийности, рекомендации по снижению, план действий.

Калькулятор расхода калорий

Посчитает энергозатраты при различных видах физических упражнений

Индекс массы тела

Индекс массы тела (BMI, ИМТ) — величина, позволяющая оценить степень соответствия массы человека и его роста и, тем самым, косвенно оценить, является ли масса недостаточной, нормальной или избыточной.

Калькулятор и анализатор продуктов

Калькулятор продуктов позволит вам легко увидеть плюсы и минусы продукта и поможет составить рацион, который будет полностью сбалансирован.

Лучшие рационы

ГалинаЯ (ИМТ 24,5)

2024-04-02

Калорийность: 1161 кКал

Витамины и минералы: 87%

Алла

2024-04-11

Калорийность: 1236 кКал

Витамины и минералы: 91%

Ирина

2024-04-12

Калорийность: 1153 кКал

Витамины и минералы: 85%

Новые рецепты

Овощной салат с редискоц

Автор Ирина Султонмуротова

Сырники на кокосовой муке

Бифштекс из телятины с яйцом

Интересные блоги

СБАЛАНСИРОВАННАЯ МЕТОДИКА СНИЖЕНИЯ ВЕСА
Никаких жёстких диет Питайтесь более полезной едой и становитесь стройнее и здоровее				Дневник питания Контролируйте своё питание и приобретайте полезные привычки
Честная работа над собой Скорость похудения за счёт жира, а не мышц или воды - не более 5 кг в месяц				Дневник тренировок Почувствуйте разницу между “худым” и “стройным” телом
Теория и база знаний Всё, что нужно знать о физиологии, чтобы худеть с умом				Сообщество Найдите единомышленников и достигайте цели вместе