Рецепт Пп сендвич Гутова. Калорийность, химический состав и пищевая ценность.

Рецепт создан пользователем в приложении Мой здоровый рацион.

Ингредиенты Пп сендвич Гутова

Пшеничная мука, высшего сорта 200 г
Яйцо куриное 230 г
Сметана 10% жирности 116 г
Сыр [Ламбер] 85 г
Петрушка свежая 30 г
Рулет из куриных грудок, запеченный в духовке 250 г
Способ приготовления

Составить свой рецепт с учетом потерь витаминов и минералов вы можете с помощью калькулятора рецептов в приложении "Мой здоровый рацион".
Химический состав и анализ пищевой ценности

Пищевая ценность и химический состав "Пп сендвич Гутова".

В таблице приведено содержание пищевых веществ (калорийности, белков, жиров, углеводов, витаминов и минералов) на 100 грамм съедобной части.
Нутриент Количество Норма** % от нормы в 100 г % от нормы в 100 ккал 100% нормы
Калорийность 220.9 кКал 1684 кКал 13.1% 5.9% 762 г
Белки 13.5 г 76 г 17.8% 8.1% 563 г
Жиры 10.3 г 56 г 18.4% 8.3% 544 г
Углеводы 18.5 г 219 г 8.4% 3.8% 1184 г
Органические кислоты 0.1 г ~
Пищевые волокна 0.9 г 20 г 4.5% 2% 2222 г
Вода 55.2 г 2273 г 2.4% 1.1% 4118 г
Зола 1.427 г ~
Витамины
Витамин А, РЭ 115.9 мкг 900 мкг 12.9% 5.8% 777 г
Ретинол 0.078 мг ~
бета Каротин 0.228 мг 5 мг 4.6% 2.1% 2193 г
Витамин В1, тиамин 0.08 мг 1.5 мг 5.3% 2.4% 1875 г
Витамин В2, рибофлавин 0.167 мг 1.8 мг 9.3% 4.2% 1078 г
Витамин В4, холин 89.52 мг 500 мг 17.9% 8.1% 559 г
Витамин В5, пантотеновая 0.649 мг 5 мг 13% 5.9% 770 г
Витамин В6, пиридоксин 0.182 мг 2 мг 9.1% 4.1% 1099 г
Витамин В9, фолаты 14.8 мкг 400 мкг 3.7% 1.7% 2703 г
Витамин В12, кобаламин 0.273 мкг 3 мкг 9.1% 4.1% 1099 г
Витамин C, аскорбиновая 5.51 мг 90 мг 6.1% 2.8% 1633 г
Витамин D, кальциферол 0.623 мкг 10 мкг 6.2% 2.8% 1605 г
Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ 0.658 мг 15 мг 4.4% 2% 2280 г
гамма Токоферол 0.006 мг ~
Витамин Н, биотин 6.59 мкг 50 мкг 13.2% 6% 759 г
Витамин К, филлохинон 59.9 мкг 120 мкг 49.9% 22.6% 200 г
Витамин РР, НЭ 3.8728 мг 20 мг 19.4% 8.8% 516 г
Ниацин 0.396 мг ~
Макроэлементы
Калий, K 212.8 мг 2500 мг 8.5% 3.8% 1175 г
Кальций, Ca 42.97 мг 1000 мг 4.3% 1.9% 2327 г
Кремний, Si 1.511 мг 30 мг 5% 2.3% 1985 г
Магний, Mg 16.83 мг 400 мг 4.2% 1.9% 2377 г
Натрий, Na 313.17 мг 1300 мг 24.1% 10.9% 415 г
Сера, S 114.85 мг 1000 мг 11.5% 5.2% 871 г
Фосфор, P 122.9 мг 800 мг 15.4% 7% 651 г
Хлор, Cl 64.69 мг 2300 мг 2.8% 1.3% 3555 г
Микроэлементы
Алюминий, Al 276.4 мкг ~
Бор, B 11.7 мкг ~
Ванадий, V 22.65 мкг ~
Железо, Fe 1.165 мг 18 мг 6.5% 2.9% 1545 г
Йод, I 7.34 мкг 150 мкг 4.9% 2.2% 2044 г
Кобальт, Co 3.359 мкг 10 мкг 33.6% 15.2% 298 г
Литий, Li 0.762 мкг ~
Марганец, Mn 0.1573 мг 2 мг 7.9% 3.6% 1271 г
Медь, Cu 76.62 мкг 1000 мкг 7.7% 3.5% 1305 г
Молибден, Mo 5.596 мкг 70 мкг 8% 3.6% 1251 г
Никель, Ni 0.895 мкг ~
Олово, Sn 3.08 мкг ~
Рубидий, Rb 1.5 мкг ~
Селен, Se 13.586 мкг 55 мкг 24.7% 11.2% 405 г
Стронций, Sr 3.19 мкг ~
Титан, Ti 2.66 мкг ~
Фтор, F 31.34 мкг 4000 мкг 0.8% 0.4% 12763 г
Хром, Cr 2.14 мкг 50 мкг 4.3% 1.9% 2336 г
Цинк, Zn 0.7554 мг 12 мг 6.3% 2.9% 1589 г
Усвояемые углеводы
Крахмал и декстрины 16.464 г ~
Моно- и дисахариды (сахара) 1.3 г ~
Незаменимые аминокислоты
Аргинин* 0.5 г ~
Валин 0.426 г ~
Гистидин* 0.221 г ~
Изолейцин 0.382 г ~
Лейцин 0.617 г ~
Лизин 0.603 г ~
Метионин 0.232 г ~
Метионин + Цистеин 0.2 г ~
Треонин 0.35 г ~
Триптофан 0.104 г ~
Фенилаланин 0.351 г ~
Фенилаланин+Тирозин 0.314 г ~
Заменимые аминокислоты
Аланин 0.461 г ~
Аспарагиновая кислота 0.735 г ~
Глицин 0.429 г ~
Глутаминовая кислота 1.131 г ~
Пролин 0.338 г ~
Серин 0.416 г ~
Тирозин 0.273 г ~
Цистеин 0.141 г ~
Стеролы (стерины)
Холестерин 174.52 мг max 300 мг
Насыщенные жирные кислоты
Насыщеные жирные кислоты 2.4 г max 18.7 г
12:0 Лауриновая 0.002 г ~
14:0 Миристиновая 0.033 г ~
15:0 Пентадекановая 0.003 г ~
16:0 Пальмитиновая 1.137 г ~
17:0 Маргариновая 0.008 г ~
18:0 Стеариновая 0.384 г ~
20:0 Арахиновая 0.008 г ~
Мононенасыщенные жирные кислоты 2.659 г min 16.8 г 15.8% 7.2%
16:1 Пальмитолеиновая 0.228 г ~
17:1 Гептадеценовая 0.003 г ~
18:1 Олеиновая (омега-9) 1.843 г ~
20:1 Гадолеиновая (омега-9) 0.037 г ~
Полиненасыщенные жирные кислоты 0.856 г от 11.2 до 20.6 г 7.6% 3.4%
18:2 Линолевая 0.706 г ~
18:3 Линоленовая 0.034 г ~
20:4 Арахидоновая 0.039 г ~
20:5 Эйкозапентаеновая (ЭПК), Омега-3 0.004 г ~
Омега-3 жирные кислоты 0.1 г от 0.9 до 3.7 г 11.1% 5%
22:5 Докозапентаеновая (ДПК), Омега-3 0.002 г ~
22:6 Докозагексаеновая (ДГК), Омега-3 0.005 г ~
Омега-6 жирные кислоты 1.1 г от 4.7 до 16.8 г 23.4% 10.6%

Энергетическая ценность Пп сендвич Гутова составляет 220,9 кКал.

Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.

** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».

Калькулятор рецепта

Пищевая ценность на 100 г
Содержание в порции % от РСП
Калории 220.9 кКал -%
Белки 13.5 г -%
Жиры 10.3 г -%
Углеводы 18.5 г -%
Пищевые волокна 0.9 г -%
Вода 55.2 г -%
Витамины и минералы
Большинство продуктов не может содержать полный набор витаминов и минералов. Поэтому важно употреблять в пищу разннообразные продукты, чтобы восполнять потребности организма в витаминах и минералах.

Анализ калорийности продукта

ДОЛЯ БЖУ В КАЛОРИЙНОСТИ

Cоотношение белков, жиров и углеводов:

Зная вклад белков, жиров и углеводов в калорийность можно понять, насколько продукт или рацион соответсвует нормам здорового питания или требованиям определённой диеты. Например, Министерство здравоохранения США и России рекомендуют 10-12% калорий получать из белков, 30% из жиров и 58-60% из углеводов. Диета Аткинса рекомендует низкое употребление углеводов, хотя другие диеты фокусируются на низком потреблении жиров.
Рассчитать свои нормы
Если энергии расходуется больше, чем поступает, то организм начинает тратить запасы жира, и масса тела уменьшается.
Получить рекомендации
Получите дополнительную информацию и осуществите задуманное, изучив наш бесплатный интерактивный курс.
Попробуйте заполнить дневник питания прямо сейчас без регистрации.
Узнайте свой дополнительный расход калорий на тренировки и получите уточнённые рекомендации абсолютно бесплатно.
Срок достижения цели

Полезные свойства ПП СЕНДВИЧ ГУТОВА

Пп сендвич Гутова богат такими витаминами и минералами, как: витамином А - 12,9 %, холином - 17,9 %, витамином B5 - 13 %, витамином H - 13,2 %, витамином K - 49,9 %, витамином PP - 19,4 %, фосфором - 15,4 %, кобальтом - 33,6 %, селеном - 24,7 %

Чем полезен Пп сендвич Гутова

  • Витамин А отвечает за нормальное развитие, репродуктивную функцию, здоровье кожи и глаз, поддержание иммунитета.
  • Холин входит в состав лецитина, играет роль в синтезе и обмене фосфолипидов в печени, является источником свободных метильных групп, действует как липотропный фактор.
  • Витамин В5 участвует в белковом, жировом, углеводном обмене, обмене холестерина, синтезе ряда гормонов, гемоглобина, способствует всасыванию аминокислот и сахаров в кишечнике, поддерживает функцию коры надпочечников. Недостаток пантотеновой кислоты может вести к поражению кожи и слизистых.
  • Витамин Н участвует в синтезе жиров, гликогена, метаболизме аминокислот. Недостаточное потребление этого витамина может вести к нарушению нормального состояния кожных покровов.
  • Витамин К регулирует свёртываемость крови. Недостаток витамина К приводит к увеличению времени свертывания крови, пониженному содержанию протромбина в крови.
  • Витамин РР участвует в окислительно-восстановительных реакциях энергетического метаболизма. Недостаточное потребление витамина сопровождается нарушением нормального состояния кожных покровов, желудочно- кишечного тракта и нервной системы.
  • Фосфор принимает участие во многих физиологических процессах, включая энергетический обмен, регулирует кислотно-щелочного баланса, входит в состав фосфолипидов, нуклеотидов и нуклеиновых кислот, необходим для минерализации костей и зубов. Дефицит приводит к анорексии, анемии, рахиту.
  • Кобальт входит в состав витамина В12. Активирует ферменты обмена жирных кислот и метаболизма фолиевой кислоты.
  • Селен - эссенциальный элемент антиоксидантной системы защиты организма человека, обладает иммуномодулирующим действием, участвует в регуляции действия тиреоидных гормонов. Дефицит приводит к болезни Кашина-Бека (остеоартроз с множественной деформацией суставов, позвоночника и конечностей), болезни Кешана (эндемическая миокардиопатия), наследственной тромбастении.

Полный справочник самых полезных продуктов вы можете посмотреть в приложении «Мой здоровый рацион».

Калорийность и химический состав других продуктов
Метки: Как приготовить Пп сендвич Гутова, калорийность 220,9 кКал, химический состав, питательная ценность, какие витамины, минералы, способ приготовления Пп сендвич Гутова, рецепт, калории, нутриенты
Калькуляторы
Новые рецепты
Интересные блоги
Лучшие рационы