Рецепт DuoLife завтрак. Калорийность, химический состав и пищевая ценность.

Рецепт создан пользователем в приложении Мой здоровый рацион.

Ингредиенты DuoLife завтрак

Овсяная каша быстрого приготовления (растворимая), сухая 49 г
Подсолнечник, семечки 7 г
Изюм с косточками (виноград сушеный) 5 г
Кокос, мякоть сушеная, не подслащенная 3 г
Финики 5 г
Мед пчелиный 3 г
Грецкий орех 7 г
Тыквенные семечки, сушеные 7 г
Чернослив (слива сушеная) 5 г
Шелковица 2 г
Ягоды годжи, сушеные 3 г
Морковь сушеная 1 г
Пчелиная Пыльца [Ufeelgood] 3 г
Способ приготовления

Составить свой рецепт с учетом потерь витаминов и минералов вы можете с помощью калькулятора рецептов в приложении "Мой здоровый рацион".
Химический состав и анализ пищевой ценности

Пищевая ценность и химический состав "DuoLife завтрак".

В таблице приведено содержание пищевых веществ (калорийности, белков, жиров, углеводов, витаминов и минералов) на 100 грамм съедобной части.
Нутриент Количество Норма** % от нормы в 100 г % от нормы в 100 ккал 100% нормы
Калорийность 399.4 кКал 1684 кКал 23.7% 5.9% 422 г
Белки 12.4 г 76 г 16.3% 4.1% 613 г
Жиры 17 г 56 г 30.4% 7.6% 329 г
Углеводы 47.5 г 219 г 21.7% 5.4% 461 г
Органические кислоты 0.3 г ~
Пищевые волокна 8 г 20 г 40% 10% 250 г
Вода 12.1 г 2273 г 0.5% 0.1% 18785 г
Зола 2.539 г ~
Витамины
Витамин А, РЭ 1021.3 мкг 900 мкг 113.5% 28.4% 88 г
Ретинол 0.378 мг ~
альфа Каротин 0.07 мкг ~
бета Каротин 0.41 мг 5 мг 8.2% 2.1% 1220 г
бета Криптоксантин 0.07 мкг ~
Лютеин + Зеаксантин 5.18 мкг ~
Витамин В1, тиамин 0.408 мг 1.5 мг 27.2% 6.8% 368 г
Витамин В2, рибофлавин 0.075 мг 1.8 мг 4.2% 1.1% 2400 г
Витамин В4, холин 26.31 мг 500 мг 5.3% 1.3% 1900 г
Витамин В5, пантотеновая 0.87 мг 5 мг 17.4% 4.4% 575 г
Витамин В6, пиридоксин 0.237 мг 2 мг 11.9% 3% 844 г
Витамин В9, фолаты 43.16 мкг 400 мкг 10.8% 2.7% 927 г
Витамин C, аскорбиновая 2.93 мг 90 мг 3.3% 0.8% 3072 г
Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ 2.904 мг 15 мг 19.4% 4.9% 517 г
бета Токоферол 0.1 мг ~
гамма Токоферол 2.457 мг ~
дельта Токоферол 0.031 мг ~
Витамин Н, биотин 1.311 мкг 50 мкг 2.6% 0.7% 3814 г
Витамин К, филлохинон 4.9 мкг 120 мкг 4.1% 1% 2449 г
Витамин РР, НЭ 2.5684 мг 20 мг 12.8% 3.2% 779 г
Ниацин 0.912 мг ~
Бетаин 12.446 мг ~
Макроэлементы
Калий, K 453.18 мг 2500 мг 18.1% 4.5% 552 г
Кальций, Ca 226.81 мг 1000 мг 22.7% 5.7% 441 г
Кремний, Si 15.99 мг 30 мг 53.3% 13.3% 188 г
Магний, Mg 149.77 мг 400 мг 37.4% 9.4% 267 г
Натрий, Na 139.19 мг 1300 мг 10.7% 2.7% 934 г
Сера, S 95.25 мг 1000 мг 9.5% 2.4% 1050 г
Фосфор, P 377.7 мг 800 мг 47.2% 11.8% 212 г
Хлор, Cl 12.07 мг 2300 мг 0.5% 0.1% 19056 г
Микроэлементы
Алюминий, Al 81.1 мкг ~
Бор, B 27.2 мкг ~
Ванадий, V 20.84 мкг ~
Железо, Fe 14.067 мг 18 мг 78.2% 19.6% 128 г
Йод, I 1.7 мкг 150 мкг 1.1% 0.3% 8824 г
Кобальт, Co 1.701 мкг 10 мкг 17% 4.3% 588 г
Литий, Li 1.473 мкг ~
Марганец, Mn 2.3714 мг 2 мг 118.6% 29.7% 84 г
Медь, Cu 499.63 мкг 1000 мкг 50% 12.5% 200 г
Молибден, Mo 2.94 мкг 70 мкг 4.2% 1.1% 2381 г
Никель, Ni 28.646 мкг ~
Рубидий, Rb 10.4 мкг ~
Селен, Se 16.841 мкг 55 мкг 30.6% 7.7% 327 г
Стронций, Sr 7.19 мкг ~
Титан, Ti 3.98 мкг ~
Фтор, F 64.48 мкг 4000 мкг 1.6% 0.4% 6203 г
Хром, Cr 6.59 мкг 50 мкг 13.2% 3.3% 759 г
Цинк, Zn 2.4174 мг 12 мг 20.1% 5% 496 г
Цирконий, Zr 13.52 мкг ~
Усвояемые углеводы
Крахмал и декстрины 29.086 г ~
Моно- и дисахариды (сахара) 15.5 г ~
Галактоза 0.049 г ~
Глюкоза (декстроза) 0.058 г ~
Лактоза 0.049 г ~
Мальтоза 0.049 г ~
Сахароза 0.569 г ~
Фруктоза 0.06 г ~
Незаменимые аминокислоты 0.454 г ~
Аргинин* 1.127 г ~
Валин 0.621 г ~
Гистидин* 0.269 г ~
Изолейцин 0.451 г ~
Лейцин 0.849 г ~
Лизин 0.514 г ~
Метионин 0.203 г ~
Метионин + Цистеин 0.085 г ~
Треонин 0.371 г ~
Триптофан 0.167 г ~
Фенилаланин 0.591 г ~
Фенилаланин+Тирозин 0.206 г ~
Заменимые аминокислоты 0.919 г ~
Аланин 0.488 г ~
Аспарагиновая кислота 1.061 г ~
Глицин 0.606 г ~
Глутаминовая кислота 2.367 г ~
Пролин 0.454 г ~
Серин 0.556 г ~
Тирозин 0.355 г ~
Цистеин 0.281 г ~
Стеролы (стерины)
бета Ситостерол 10.5 мг ~
Жирные кислоты
Трансжиры 0.012 г max 1.9 г
мононенасыщенные трансжиры 0.006 г ~
Насыщенные жирные кислоты
Насыщеные жирные кислоты 3.8 г max 18.7 г
6:0 Капроновая 0.011 г ~
8:0 Каприловая 0.136 г ~
10:0 Каприновая 0.108 г ~
12:0 Лауриновая 0.859 г ~
14:0 Миристиновая 0.383 г ~
15:0 Пентадекановая 0.002 г ~
16:0 Пальмитиновая 1.66 г ~
17:0 Маргариновая 0.005 г ~
18:0 Стеариновая 0.593 г ~
20:0 Арахиновая 0.02 г ~
22:0 Бегеновая 0.025 г ~
24:0 Лигноцериновая 0.008 г ~
Мононенасыщенные жирные кислоты 4.263 г min 16.8 г 25.4% 6.4%
16:1 Пальмитолеиновая 0.022 г ~
16:1 цис 0.008 г ~
17:1 Гептадеценовая 0.001 г ~
18:1 Олеиновая (омега-9) 3.963 г ~
18:1 цис 2.23 г ~
18:1 транс 0.006 г ~
20:1 Гадолеиновая (омега-9) 0.105 г ~
22:1 Эруковая (омега-9) 0.171 г ~
22:1 цис 0.003 г ~
Полиненасыщенные жирные кислоты 7.792 г от 11.2 до 20.6 г 69.6% 17.4%
18:2 Линолевая 7.227 г ~
18:2 транс-изомер, не определён 0.007 г ~
18:2 Омега-6, цис, цис 2.642 г ~
18:3 Линоленовая 0.541 г ~
18:3 Омега-3, альфа-линоленовая 0.043 г ~
18:3 Омега-6, гамма-линоленовая 0.001 г ~
20:2 Эйкозадиеновая, Омега-6, цис, цис 0.001 г ~
20:3 Эйкозатриеновая 0.002 г ~
20:3 Омега-6 0.002 г ~
20:4 Арахидоновая 0.009 г ~
Омега-3 жирные кислоты 0.5 г от 0.9 до 3.7 г 55.6% 13.9%
Омега-6 жирные кислоты 7.2 г от 4.7 до 16.8 г 100% 25%

Энергетическая ценность DuoLife завтрак составляет 399,4 кКал.

  • Порция = 42 гр (167.7 кКал)

Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.

** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».

Калькулятор рецепта

Пищевая ценность на 100 г
Содержание в порции % от РСП
Калории 399.4 кКал -%
Белки 12.4 г -%
Жиры 17 г -%
Углеводы 47.5 г -%
Пищевые волокна 8 г -%
Вода 12.1 г -%
Витамины и минералы
Большинство продуктов не может содержать полный набор витаминов и минералов. Поэтому важно употреблять в пищу разннообразные продукты, чтобы восполнять потребности организма в витаминах и минералах.

Анализ калорийности продукта

ДОЛЯ БЖУ В КАЛОРИЙНОСТИ

Cоотношение белков, жиров и углеводов:

Зная вклад белков, жиров и углеводов в калорийность можно понять, насколько продукт или рацион соответсвует нормам здорового питания или требованиям определённой диеты. Например, Министерство здравоохранения США и России рекомендуют 10-12% калорий получать из белков, 30% из жиров и 58-60% из углеводов. Диета Аткинса рекомендует низкое употребление углеводов, хотя другие диеты фокусируются на низком потреблении жиров.
Рассчитать свои нормы
Если энергии расходуется больше, чем поступает, то организм начинает тратить запасы жира, и масса тела уменьшается.
Получить рекомендации
Получите дополнительную информацию и осуществите задуманное, изучив наш бесплатный интерактивный курс.
Попробуйте заполнить дневник питания прямо сейчас без регистрации.
Узнайте свой дополнительный расход калорий на тренировки и получите уточнённые рекомендации абсолютно бесплатно.
Срок достижения цели

Полезные свойства DUOLIFE ЗАВТРАК

DuoLife завтрак богат такими витаминами и минералами, как: витамином А - 113,5 %, витамином B1 - 27,2 %, витамином B5 - 17,4 %, витамином B6 - 11,9 %, витамином E - 19,4 %, витамином PP - 12,8 %, калием - 18,1 %, кальцием - 22,7 %, кремнием - 53,3 %, магнием - 37,4 %, фосфором - 47,2 %, железом - 78,2 %, кобальтом - 17 %, марганцем - 118,6 %, медью - 50 %, селеном - 30,6 %, хромом - 13,2 %, цинком - 20,1 %

Чем полезен DuoLife завтрак

  • Витамин А отвечает за нормальное развитие, репродуктивную функцию, здоровье кожи и глаз, поддержание иммунитета.
  • Витамин В1 входит в состав важнейших ферментов углеводного и энергетического обмена, обеспечивающих организм энергией и пластическими веществами, а также метаболизма разветвленных аминокислот. Недостаток этого витамина ведет к серьезным нарушениям со стороны нервной, пищеварительной и сердечно-сосудистой систем.
  • Витамин В5 участвует в белковом, жировом, углеводном обмене, обмене холестерина, синтезе ряда гормонов, гемоглобина, способствует всасыванию аминокислот и сахаров в кишечнике, поддерживает функцию коры надпочечников. Недостаток пантотеновой кислоты может вести к поражению кожи и слизистых.
  • Витамин В6 участвует в поддержании иммунного ответа, процессах торможения и возбуждения в центральной нервной системе, в превращениях аминокислот, метаболизме триптофана, липидов и нуклеиновых кислот, способствует нормальному формированию эритроцитов, поддержанию нормального уровня гомоцистеина в крови. Недостаточное потребление витамина В6 сопровождается снижением аппетита, нарушением состояния кожных покровов, развитием гомоцистеинемии, анемии.
  • Витамин Е обладает антиоксидантными свойствами, необходим для функционирования половых желез, сердечной мышцы, является универсальным стабилизатором клеточных мембран. При дефиците витамина Е наблюдаются гемолиз эритроцитов, неврологические нарушения.
  • Витамин РР участвует в окислительно-восстановительных реакциях энергетического метаболизма. Недостаточное потребление витамина сопровождается нарушением нормального состояния кожных покровов, желудочно- кишечного тракта и нервной системы.
  • Калий является основным внутриклеточным ионом, принимающим участие в регуляции водного, кислотного и электролитного баланса, участвует в процессах проведения нервных импульсов, регуляции давления.
  • Кальций является главной составляющей наших костей, выступает регулятором нервной системы, участвует в мышечном сокращении. Дефицит кальция приводит к деминерализации позвоночника, костей таза и нижних конечностей, повышает риск развития остеопороза.
  • Кремний входит в качестве структурного компонента в состав гликозоаминогликанов и стимулирует синтез коллагена.
  • Магний участвует в энергетическом метаболизме, синтезе белков, нуклеиновых кислот, обладает стабилизирующим действием для мембран, необходим для поддержания гомеостаза кальция, калия и натрия. Недостаток магния приводит к гипомагниемии, повышению риска развития гипертонии, болезней сердца.
  • Фосфор принимает участие во многих физиологических процессах, включая энергетический обмен, регулирует кислотно-щелочного баланса, входит в состав фосфолипидов, нуклеотидов и нуклеиновых кислот, необходим для минерализации костей и зубов. Дефицит приводит к анорексии, анемии, рахиту.
  • Железо входит в состав различных по своей функции белков, в том числе ферментов. Участвует в транспорте электронов, кислорода, обеспечивает протекание окислительно- восстановительных реакций и активацию перекисного окисления. Недостаточное потребление ведет к гипохромной анемии, миоглобиндефицитной атонии скелетных мышц, повышенной утомляемости, миокардиопатии, атрофическому гастриту.
  • Кобальт входит в состав витамина В12. Активирует ферменты обмена жирных кислот и метаболизма фолиевой кислоты.
  • Марганец участвует в образовании костной и соединительной ткани, входит в состав ферментов, включающихся в метаболизм аминокислот, углеводов, катехоламинов; необходим для синтеза холестерина и нуклеотидов. Недостаточное потребление сопровождается замедлением роста, нарушениями в репродуктивной системе, повышенной хрупкостью костной ткани, нарушениями углеводного и липидного обмена.
  • Медь входит в состав ферментов, обладающих окислительно-восстановительной активностью и участвующих в метаболизме железа, стимулирует усвоение белков и углеводов. Участвует в процессах обеспечения тканей организма человека кислородом. Дефицит проявляется нарушениями формирования сердечно-сосудистой системы и скелета, развитием дисплазии соединительной ткани.
  • Селен - эссенциальный элемент антиоксидантной системы защиты организма человека, обладает иммуномодулирующим действием, участвует в регуляции действия тиреоидных гормонов. Дефицит приводит к болезни Кашина-Бека (остеоартроз с множественной деформацией суставов, позвоночника и конечностей), болезни Кешана (эндемическая миокардиопатия), наследственной тромбастении.
  • Хром участвует в регуляции уровня глюкозы крови, усиливая действие инсулина. Дефицит приводит к снижению толерантности к глюкозе.
  • Цинк входит в состав более 300 ферментов, участвует в процессах синтеза и распада углеводов, белков, жиров, нуклеиновых кислот и в регуляции экспрессии ряда генов. Недостаточное потребление приводит к анемии, вторичному иммунодефициту, циррозу печени, половой дисфункции, наличию пороков развития плода. Исследованиями последних лет выявлена способность высоких доз цинка нарушать усвоение меди и тем способствовать развитию анемии.

Полный справочник самых полезных продуктов вы можете посмотреть в приложении «Мой здоровый рацион».

Калорийность и химический состав других продуктов
Метки: Как приготовить DuoLife завтрак, калорийность 399,4 кКал, химический состав, питательная ценность, какие витамины, минералы, способ приготовления DuoLife завтрак, рецепт, калории, нутриенты
Калькуляторы
Новые рецепты
Интересные блоги
Лучшие рационы