Рецепт ПП пирог 4.06. Калорийность, химический состав и пищевая ценность.

Рецепт создан пользователем в приложении Мой здоровый рацион.

Ингредиенты ПП пирог 4.06

Кешью 43 г
Яйцо куриное (Запекание) 106 г
Финики (Запекание) 110 г
Овсяные хлопья "геркулес" (Запекание) 100 г
Корица, молотая 2 г
Кунжут 15 г
Имбирь, крень сушеный молотый 1 г
Разрыхлитель пищевой, пекарный порошок (заменяющий дрожжи), с низким содерж. натрия 4 г
Подсолнечное масло 26 г
Яблоко без кожуры 77 г
Инжир сушеный (Запекание) 24 г
Изюм без косточек (из винограда кишмиш) (Запекание) 15 г
Вода водопроводная, городская 15 г
Способ приготовления

Составить свой рецепт с учетом потерь витаминов и минералов вы можете с помощью калькулятора рецептов в приложении "Мой здоровый рацион".
Химический состав и анализ пищевой ценности

Пищевая ценность и химический состав "ПП пирог 4.06".

В таблице приведено содержание пищевых веществ (калорийности, белков, жиров, углеводов, витаминов и минералов) на 100 грамм съедобной части.
Нутриент Количество Норма** % от нормы в 100 г % от нормы в 100 ккал 100% нормы
Калорийность 306.5 кКал 1684 кКал 18.2% 5.9% 549 г
Белки 8.1 г 76 г 10.7% 3.5% 938 г
Жиры 14.9 г 56 г 26.6% 8.7% 376 г
Углеводы 35 г 219 г 16% 5.2% 626 г
Органические кислоты 0.2 г ~
Пищевые волокна 4.6 г 20 г 23% 7.5% 435 г
Вода 43.7 г 2273 г 1.9% 0.6% 5201 г
Зола 1.876 г ~
Витамины
Витамин А, РЭ 52.4 мкг 900 мкг 5.8% 1.9% 1718 г
Ретинол 0.055 мг ~
альфа Каротин 0.004 мкг ~
бета Каротин 0.022 мг 5 мг 0.4% 0.1% 22727 г
бета Криптоксантин 2.596 мкг ~
Ликопин 0.062 мкг ~
Лютеин + Зеаксантин 3.773 мкг ~
Витамин В1, тиамин 0.185 мг 1.5 мг 12.3% 4% 811 г
Витамин В2, рибофлавин 0.163 мг 1.8 мг 9.1% 3% 1104 г
Витамин В4, холин 67.82 мг 500 мг 13.6% 4.4% 737 г
Витамин В5, пантотеновая 0.773 мг 5 мг 15.5% 5.1% 647 г
Витамин В6, пиридоксин 0.125 мг 2 мг 6.3% 2.1% 1600 г
Витамин В9, фолаты 15.184 мкг 400 мкг 3.8% 1.2% 2634 г
Витамин В12, кобаламин 0.109 мкг 3 мкг 3.6% 1.2% 2752 г
Витамин C, аскорбиновая 0.78 мг 90 мг 0.9% 0.3% 11538 г
Витамин D, кальциферол 0.442 мкг 10 мкг 4.4% 1.4% 2262 г
Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ 3.486 мг 15 мг 23.2% 7.6% 430 г
бета Токоферол 0.002 мг ~
гамма Токоферол 0.049 мг ~
дельта Токоферол 0.001 мг ~
Витамин Н, биотин 10.396 мкг 50 мкг 20.8% 6.8% 481 г
Витамин К, филлохинон 5.4 мкг 120 мкг 4.5% 1.5% 2222 г
Витамин РР, НЭ 2.9731 мг 20 мг 14.9% 4.9% 673 г
Ниацин 0.743 мг ~
Бетаин 0.023 мг ~
Макроэлементы
Калий, K 385.45 мг 2500 мг 15.4% 5% 649 г
Кальций, Ca 136.88 мг 1000 мг 13.7% 4.5% 731 г
Кремний, Si 47.713 мг 30 мг 159% 51.9% 63 г
Магний, Mg 87.67 мг 400 мг 21.9% 7.1% 456 г
Натрий, Na 48.08 мг 1300 мг 3.7% 1.2% 2704 г
Сера, S 77.78 мг 1000 мг 7.8% 2.5% 1286 г
Фосфор, P 224.1 мг 800 мг 28% 9.1% 357 г
Хлор, Cl 54.37 мг 2300 мг 2.4% 0.8% 4230 г
Микроэлементы
Алюминий, Al 89.5 мкг ~
Бор, B 49.2 мкг ~
Ванадий, V 6.6 мкг ~
Железо, Fe 2.637 мг 18 мг 14.7% 4.8% 683 г
Йод, I 5.84 мкг 150 мкг 3.9% 1.3% 2568 г
Кобальт, Co 4.236 мкг 10 мкг 42.4% 13.8% 236 г
Литий, Li 4.507 мкг ~
Марганец, Mn 1.1107 мг 2 мг 55.5% 18.1% 180 г
Медь, Cu 422.44 мкг 1000 мкг 42.2% 13.8% 237 г
Молибден, Mo 5.62 мкг 70 мкг 8% 2.6% 1246 г
Никель, Ni 16.78 мкг ~
Рубидий, Rb 21.8 мкг ~
Селен, Se 14.066 мкг 55 мкг 25.6% 8.4% 391 г
Стронций, Sr 57.57 мкг ~
Титан, Ti 0.98 мкг ~
Фтор, F 33.74 мкг 4000 мкг 0.8% 0.3% 11855 г
Хром, Cr 16.01 мкг 50 мкг 32% 10.4% 312 г
Цинк, Zn 1.8002 мг 12 мг 15% 4.9% 667 г
Цирконий, Zr 9.8 мкг ~
Усвояемые углеводы
Крахмал и декстрины 13.849 г ~
Моно- и дисахариды (сахара) 19.7 г ~
Глюкоза (декстроза) 0.523 г ~
Сахароза 0.131 г ~
Фруктоза 0.966 г ~
Незаменимые аминокислоты 0.166 г ~
Аргинин* 0.404 г ~
Валин 0.329 г ~
Гистидин* 0.146 г ~
Изолейцин 0.25 г ~
Лейцин 0.428 г ~
Лизин 0.314 г ~
Метионин 0.139 г ~
Метионин + Цистеин 0.277 г ~
Треонин 0.248 г ~
Триптофан 0.099 г ~
Фенилаланин 0.296 г ~
Фенилаланин+Тирозин 0.521 г ~
Заменимые аминокислоты 0.398 г ~
Аланин 0.294 г ~
Аспарагиновая кислота 0.547 г ~
Глицин 0.373 г ~
Глутаминовая кислота 0.966 г ~
Пролин 0.262 г ~
Серин 0.353 г ~
Тирозин 0.231 г ~
Цистеин 0.14 г ~
Стеролы (стерины)
Холестерин 114.61 мг max 300 мг
Фитостеролы 0.278 мг ~
бета Ситостерол 17.216 мг ~
Насыщенные жирные кислоты
Насыщеные жирные кислоты 2.5 г max 18.7 г
10:0 Каприновая 0.003 г ~
14:0 Миристиновая 0.013 г ~
15:0 Пентадекановая 0.002 г ~
16:0 Пальмитиновая 1.185 г ~
17:0 Маргариновая 0.007 г ~
18:0 Стеариновая 0.494 г ~
20:0 Арахиновая 0.026 г ~
22:0 Бегеновая 0.038 г ~
Мононенасыщенные жирные кислоты 3.32 г min 16.8 г 19.8% 6.5%
16:1 Пальмитолеиновая 0.088 г ~
17:1 Гептадеценовая 0.002 г ~
18:1 Олеиновая (омега-9) 3.208 г ~
18:1 цис 0.002 г ~
20:1 Гадолеиновая (омега-9) 0.009 г ~
Полиненасыщенные жирные кислоты 4.829 г от 11.2 до 20.6 г 43.1% 14.1%
18:2 Линолевая 4.53 г ~
18:3 Линоленовая 0.025 г ~
20:4 Арахидоновая 0.022 г ~
Омега-3 жирные кислоты 0.1 г от 0.9 до 3.7 г 11.1% 3.6%
Омега-6 жирные кислоты 5.3 г от 4.7 до 16.8 г 100% 32.6%

Энергетическая ценность ПП пирог 4.06 составляет 306,5 кКал.

Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.

** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».

Калькулятор рецепта

Пищевая ценность на 100 г
Содержание в порции % от РСП
Калории 306.5 кКал -%
Белки 8.1 г -%
Жиры 14.9 г -%
Углеводы 35 г -%
Пищевые волокна 4.6 г -%
Вода 43.7 г -%
Витамины и минералы
Большинство продуктов не может содержать полный набор витаминов и минералов. Поэтому важно употреблять в пищу разннообразные продукты, чтобы восполнять потребности организма в витаминах и минералах.

Анализ калорийности продукта

ДОЛЯ БЖУ В КАЛОРИЙНОСТИ

Cоотношение белков, жиров и углеводов:

Зная вклад белков, жиров и углеводов в калорийность можно понять, насколько продукт или рацион соответсвует нормам здорового питания или требованиям определённой диеты. Например, Министерство здравоохранения США и России рекомендуют 10-12% калорий получать из белков, 30% из жиров и 58-60% из углеводов. Диета Аткинса рекомендует низкое употребление углеводов, хотя другие диеты фокусируются на низком потреблении жиров.
Рассчитать свои нормы
Если энергии расходуется больше, чем поступает, то организм начинает тратить запасы жира, и масса тела уменьшается.
Получить рекомендации
Получите дополнительную информацию и осуществите задуманное, изучив наш бесплатный интерактивный курс.
Попробуйте заполнить дневник питания прямо сейчас без регистрации.
Узнайте свой дополнительный расход калорий на тренировки и получите уточнённые рекомендации абсолютно бесплатно.
Срок достижения цели

Полезные свойства ПП ПИРОГ 4.06

ПП пирог 4.06 богат такими витаминами и минералами, как: витамином B1 - 12,3 %, холином - 13,6 %, витамином B5 - 15,5 %, витамином E - 23,2 %, витамином H - 20,8 %, витамином PP - 14,9 %, калием - 15,4 %, кальцием - 13,7 %, кремнием - 159 %, магнием - 21,9 %, фосфором - 28 %, железом - 14,7 %, кобальтом - 42,4 %, марганцем - 55,5 %, медью - 42,2 %, селеном - 25,6 %, хромом - 32 %, цинком - 15 %

Чем полезен ПП пирог 4.06

  • Витамин В1 входит в состав важнейших ферментов углеводного и энергетического обмена, обеспечивающих организм энергией и пластическими веществами, а также метаболизма разветвленных аминокислот. Недостаток этого витамина ведет к серьезным нарушениям со стороны нервной, пищеварительной и сердечно-сосудистой систем.
  • Холин входит в состав лецитина, играет роль в синтезе и обмене фосфолипидов в печени, является источником свободных метильных групп, действует как липотропный фактор.
  • Витамин В5 участвует в белковом, жировом, углеводном обмене, обмене холестерина, синтезе ряда гормонов, гемоглобина, способствует всасыванию аминокислот и сахаров в кишечнике, поддерживает функцию коры надпочечников. Недостаток пантотеновой кислоты может вести к поражению кожи и слизистых.
  • Витамин Е обладает антиоксидантными свойствами, необходим для функционирования половых желез, сердечной мышцы, является универсальным стабилизатором клеточных мембран. При дефиците витамина Е наблюдаются гемолиз эритроцитов, неврологические нарушения.
  • Витамин Н участвует в синтезе жиров, гликогена, метаболизме аминокислот. Недостаточное потребление этого витамина может вести к нарушению нормального состояния кожных покровов.
  • Витамин РР участвует в окислительно-восстановительных реакциях энергетического метаболизма. Недостаточное потребление витамина сопровождается нарушением нормального состояния кожных покровов, желудочно- кишечного тракта и нервной системы.
  • Калий является основным внутриклеточным ионом, принимающим участие в регуляции водного, кислотного и электролитного баланса, участвует в процессах проведения нервных импульсов, регуляции давления.
  • Кальций является главной составляющей наших костей, выступает регулятором нервной системы, участвует в мышечном сокращении. Дефицит кальция приводит к деминерализации позвоночника, костей таза и нижних конечностей, повышает риск развития остеопороза.
  • Кремний входит в качестве структурного компонента в состав гликозоаминогликанов и стимулирует синтез коллагена.
  • Магний участвует в энергетическом метаболизме, синтезе белков, нуклеиновых кислот, обладает стабилизирующим действием для мембран, необходим для поддержания гомеостаза кальция, калия и натрия. Недостаток магния приводит к гипомагниемии, повышению риска развития гипертонии, болезней сердца.
  • Фосфор принимает участие во многих физиологических процессах, включая энергетический обмен, регулирует кислотно-щелочного баланса, входит в состав фосфолипидов, нуклеотидов и нуклеиновых кислот, необходим для минерализации костей и зубов. Дефицит приводит к анорексии, анемии, рахиту.
  • Железо входит в состав различных по своей функции белков, в том числе ферментов. Участвует в транспорте электронов, кислорода, обеспечивает протекание окислительно- восстановительных реакций и активацию перекисного окисления. Недостаточное потребление ведет к гипохромной анемии, миоглобиндефицитной атонии скелетных мышц, повышенной утомляемости, миокардиопатии, атрофическому гастриту.
  • Кобальт входит в состав витамина В12. Активирует ферменты обмена жирных кислот и метаболизма фолиевой кислоты.
  • Марганец участвует в образовании костной и соединительной ткани, входит в состав ферментов, включающихся в метаболизм аминокислот, углеводов, катехоламинов; необходим для синтеза холестерина и нуклеотидов. Недостаточное потребление сопровождается замедлением роста, нарушениями в репродуктивной системе, повышенной хрупкостью костной ткани, нарушениями углеводного и липидного обмена.
  • Медь входит в состав ферментов, обладающих окислительно-восстановительной активностью и участвующих в метаболизме железа, стимулирует усвоение белков и углеводов. Участвует в процессах обеспечения тканей организма человека кислородом. Дефицит проявляется нарушениями формирования сердечно-сосудистой системы и скелета, развитием дисплазии соединительной ткани.
  • Селен - эссенциальный элемент антиоксидантной системы защиты организма человека, обладает иммуномодулирующим действием, участвует в регуляции действия тиреоидных гормонов. Дефицит приводит к болезни Кашина-Бека (остеоартроз с множественной деформацией суставов, позвоночника и конечностей), болезни Кешана (эндемическая миокардиопатия), наследственной тромбастении.
  • Хром участвует в регуляции уровня глюкозы крови, усиливая действие инсулина. Дефицит приводит к снижению толерантности к глюкозе.
  • Цинк входит в состав более 300 ферментов, участвует в процессах синтеза и распада углеводов, белков, жиров, нуклеиновых кислот и в регуляции экспрессии ряда генов. Недостаточное потребление приводит к анемии, вторичному иммунодефициту, циррозу печени, половой дисфункции, наличию пороков развития плода. Исследованиями последних лет выявлена способность высоких доз цинка нарушать усвоение меди и тем способствовать развитию анемии.

Полный справочник самых полезных продуктов вы можете посмотреть в приложении «Мой здоровый рацион».

Калорийность и химический состав других продуктов
Метки: Как приготовить ПП пирог 4.06, калорийность 306,5 кКал, химический состав, питательная ценность, какие витамины, минералы, способ приготовления ПП пирог 4.06, рецепт, калории, нутриенты
Калькуляторы
Лучшие рационы
Интересные блоги
Новые рецепты