Рецепт Мой фруктовый салат. Калорийность, химический состав и пищевая ценность.

Рецепт создан пользователем в приложении Мой здоровый рацион.

Ингредиенты Мой фруктовый салат

Яблоко Фуджи 90 г
Банан 60 г
Лимон 13 г
Йогурт 3,2% жирности, 5% белка, натуральный 140 г
Способ приготовления

Составить свой рецепт с учетом потерь витаминов и минералов вы можете с помощью калькулятора рецептов в приложении "Мой здоровый рацион".
Химический состав и анализ пищевой ценности

Пищевая ценность и химический состав "Мой фруктовый салат".

В таблице приведено содержание пищевых веществ (калорийности, белков, жиров, углеводов, витаминов и минералов) на 100 грамм съедобной части.
Нутриент Количество Норма** % от нормы в 100 г % от нормы в 100 ккал 100% нормы
Калорийность 70.6 кКал 1684 кКал 4.2% 5.9% 2385 г
Белки 2.7 г 76 г 3.6% 5.1% 2815 г
Жиры 1.6 г 56 г 2.9% 4.1% 3500 г
Углеводы 9.8 г 219 г 4.5% 6.4% 2235 г
Органические кислоты 0.9 г ~
Пищевые волокна 1 г 20 г 5% 7.1% 2000 г
Вода 83.3 г 2273 г 3.7% 5.2% 2729 г
Зола 0.594 г ~
Витамины
Витамин А, РЭ 14.8 мкг 900 мкг 1.6% 2.3% 6081 г
Ретинол 0.009 мг ~
бета Каротин 0.034 мг 5 мг 0.7% 1% 14706 г
бета Криптоксантин 3.267 мкг ~
Лютеин + Зеаксантин 3.267 мкг ~
Витамин В1, тиамин 0.032 мг 1.5 мг 2.1% 3% 4688 г
Витамин В2, рибофлавин 0.111 мг 1.8 мг 6.2% 8.8% 1622 г
Витамин В4, холин 21.65 мг 500 мг 4.3% 6.1% 2309 г
Витамин В5, пантотеновая 0.216 мг 5 мг 4.3% 6.1% 2315 г
Витамин В6, пиридоксин 0.114 мг 2 мг 5.7% 8.1% 1754 г
Витамин В9, фолаты 5.97 мкг 400 мкг 1.5% 2.1% 6700 г
Витамин В12, кобаламин 0.199 мкг 3 мкг 6.6% 9.3% 1508 г
Витамин C, аскорбиновая 3.97 мг 90 мг 4.4% 6.2% 2267 г
Витамин D, кальциферол 0.023 мкг 10 мкг 0.2% 0.3% 43478 г
Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ 0.174 мг 15 мг 1.2% 1.7% 8621 г
Витамин Н, биотин 2.414 мкг 50 мкг 4.8% 6.8% 2071 г
Витамин К, филлохинон 0.5 мкг 120 мкг 0.4% 0.6% 24000 г
Витамин РР, НЭ 0.8545 мг 20 мг 4.3% 6.1% 2341 г
Ниацин 0.216 мг ~
Макроэлементы
Калий, K 176.2 мг 2500 мг 7% 9.9% 1419 г
Кальций, Ca 61.75 мг 1000 мг 6.2% 8.8% 1619 г
Кремний, Si 15.333 мг 30 мг 51.1% 72.4% 196 г
Магний, Mg 17.25 мг 400 мг 4.3% 6.1% 2319 г
Натрий, Na 30.93 мг 1300 мг 2.4% 3.4% 4203 г
Сера, S 26.28 мг 1000 мг 2.6% 3.7% 3805 г
Фосфор, P 54.7 мг 800 мг 6.8% 9.6% 1463 г
Хлор, Cl 55.73 мг 2300 мг 2.4% 3.4% 4127 г
Микроэлементы
Алюминий, Al 28.7 мкг ~
Бор, B 81.2 мкг ~
Ванадий, V 0.59 мкг ~
Железо, Fe 0.22 мг 18 мг 1.2% 1.7% 8182 г
Йод, I 4.17 мкг 150 мкг 2.8% 4% 3597 г
Кобальт, Co 0.537 мкг 10 мкг 5.4% 7.6% 1862 г
Литий, Li 1.095 мкг ~
Марганец, Mn 0.0672 мг 2 мг 3.4% 4.8% 2976 г
Медь, Cu 37.79 мкг 1000 мкг 3.8% 5.4% 2646 г
Молибден, Mo 2.888 мкг 70 мкг 4.1% 5.8% 2424 г
Никель, Ni 0.831 мкг ~
Олово, Sn 6.01 мкг ~
Рубидий, Rb 12.7 мкг ~
Селен, Se 1.139 мкг 55 мкг 2.1% 3% 4829 г
Стронций, Sr 8.11 мкг ~
Фтор, F 10.11 мкг 4000 мкг 0.3% 0.4% 39565 г
Хром, Cr 0.97 мкг 50 мкг 1.9% 2.7% 5155 г
Цинк, Zn 0.2318 мг 12 мг 1.9% 2.7% 5177 г
Усвояемые углеводы
Крахмал и декстрины 0.411 г ~
Моно- и дисахариды (сахара) 9 г ~
Галактоза 0.023 г ~
Глюкоза (декстроза) 0.948 г ~
Лактоза 1.617 г ~
Сахароза 0.699 г ~
Фруктоза 1.965 г ~
Незаменимые аминокислоты 0.965 г ~
Аргинин* 0.08 г ~
Валин 0.149 г ~
Гистидин* 0.072 г ~
Изолейцин 0.139 г ~
Лейцин 0.208 г ~
Лизин 0.179 г ~
Метионин 0.053 г ~
Метионин + Цистеин 0.079 г ~
Треонин 0.1 г ~
Триптофан 0.033 г ~
Фенилаланин 0.104 г ~
Фенилаланин+Тирозин 0.217 г ~
Заменимые аминокислоты 1.345 г ~
Аланин 0.074 г ~
Аспарагиновая кислота 0.159 г ~
Глицин 0.043 г ~
Глутаминовая кислота 0.414 г ~
Пролин 0.239 г ~
Серин 0.128 г ~
Тирозин 0.112 г ~
Цистеин 0.023 г ~
Стеролы (стерины)
Холестерин 4.16 мг max 300 мг
Насыщенные жирные кислоты
Насыщеные жирные кислоты 1 г max 18.7 г
4:0 Масляная 0.046 г ~
6:0 Капроновая 0.032 г ~
8:0 Каприловая 0.018 г ~
10:0 Каприновая 0.037 г ~
12:0 Лауриновая 0.042 г ~
14:0 Миристиновая 0.208 г ~
15:0 Пентадекановая 0.014 г ~
16:0 Пальмитиновая 0.259 г ~
17:0 Маргариновая 0.009 г ~
18:0 Стеариновая 0.143 г ~
20:0 Арахиновая 0.018 г ~
Мононенасыщенные жирные кислоты 0.448 г min 16.8 г 2.7% 3.8%
14:1 Миристолеиновая 0.018 г ~
16:1 Пальмитолеиновая 0.037 г ~
18:1 Олеиновая (омега-9) 0.319 г ~
20:1 Гадолеиновая (омега-9) 0.005 г ~
Полиненасыщенные жирные кислоты 0.069 г от 11.2 до 20.6 г 0.6% 0.8%
18:2 Линолевая 0.009 г ~
18:3 Линоленовая 0.014 г ~
20:4 Арахидоновая 0.037 г ~
Омега-6 жирные кислоты 0.1 г от 4.7 до 16.8 г 2.1% 3%

Энергетическая ценность Мой фруктовый салат составляет 70,6 кКал.

Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.

** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».

Калькулятор рецепта

Пищевая ценность на 100 г
Содержание в порции % от РСП
Калории 70.6 кКал -%
Белки 2.7 г -%
Жиры 1.6 г -%
Углеводы 9.8 г -%
Пищевые волокна 1 г -%
Вода 83.3 г -%
Витамины и минералы
Большинство продуктов не может содержать полный набор витаминов и минералов. Поэтому важно употреблять в пищу разннообразные продукты, чтобы восполнять потребности организма в витаминах и минералах.

Анализ калорийности продукта

ДОЛЯ БЖУ В КАЛОРИЙНОСТИ

Cоотношение белков, жиров и углеводов:

Зная вклад белков, жиров и углеводов в калорийность можно понять, насколько продукт или рацион соответсвует нормам здорового питания или требованиям определённой диеты. Например, Министерство здравоохранения США и России рекомендуют 10-12% калорий получать из белков, 30% из жиров и 58-60% из углеводов. Диета Аткинса рекомендует низкое употребление углеводов, хотя другие диеты фокусируются на низком потреблении жиров.
Рассчитать свои нормы
Если энергии расходуется больше, чем поступает, то организм начинает тратить запасы жира, и масса тела уменьшается.
Получить рекомендации
Получите дополнительную информацию и осуществите задуманное, изучив наш бесплатный интерактивный курс.
Попробуйте заполнить дневник питания прямо сейчас без регистрации.
Узнайте свой дополнительный расход калорий на тренировки и получите уточнённые рекомендации абсолютно бесплатно.
Срок достижения цели

Полезные свойства МОЙ ФРУКТОВЫЙ САЛАТ

Мой фруктовый салат богат такими витаминами и минералами, как: кремнием - 51,1 %

Чем полезен Мой фруктовый салат

  • Кремний входит в качестве структурного компонента в состав гликозоаминогликанов и стимулирует синтез коллагена.

Полный справочник самых полезных продуктов вы можете посмотреть в приложении «Мой здоровый рацион».

Калорийность и химический состав других продуктов
Метки: Как приготовить Мой фруктовый салат, калорийность 70,6 кКал, химический состав, питательная ценность, какие витамины, минералы, способ приготовления Мой фруктовый салат, рецепт, калории, нутриенты
Калькуляторы
Новые рецепты
Интересные блоги
Лучшие рационы