Рецепт Каша геркулес3+семя льна1. Калорийность, химический состав и пищевая ценность.

Рецепт создан пользователем в приложении Мой здоровый рацион.

Ингредиенты Каша геркулес3+семя льна1

Овсяные хлопья "геркулес" (Варка без слива вязкая) 36 г
Семена льна 15 г
Вода водопроводная, городская 175 г
Способ приготовления

Составить свой рецепт с учетом потерь витаминов и минералов вы можете с помощью калькулятора рецептов в приложении "Мой здоровый рацион".
Химический состав и анализ пищевой ценности

Пищевая ценность и химический состав "Каша геркулес3+семя льна1".

В таблице приведено содержание пищевых веществ (калорийности, белков, жиров, углеводов, витаминов и минералов) на 100 грамм съедобной части.
Нутриент Количество Норма** % от нормы в 100 г % от нормы в 100 ккал 100% нормы
Калорийность 92.2 кКал 1684 кКал 5.5% 6% 1826 г
Белки 3.2 г 76 г 4.2% 4.6% 2375 г
Жиры 3.8 г 56 г 6.8% 7.4% 1474 г
Углеводы 10 г 219 г 4.6% 5% 2190 г
Пищевые волокна 2.8 г 20 г 14% 15.2% 714 г
Вода 80.6 г 2273 г 3.5% 3.8% 2820 г
Зола 0.6 г ~
Витамины
Лютеин + Зеаксантин 43.789 мкг ~
Витамин В1, тиамин 0.164 мг 1.5 мг 10.9% 11.8% 915 г
Витамин В2, рибофлавин 0.024 мг 1.8 мг 1.3% 1.4% 7500 г
Витамин В4, холин 11.75 мг 500 мг 2.4% 2.6% 4255 г
Витамин В5, пантотеновая 0.211 мг 5 мг 4.2% 4.6% 2370 г
Витамин В6, пиридоксин 0.06 мг 2 мг 3% 3.3% 3333 г
Витамин В9, фолаты 7.634 мкг 400 мкг 1.9% 2.1% 5240 г
Витамин C, аскорбиновая 0.04 мг 90 мг 225000 г
Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ 0.277 мг 15 мг 1.8% 2% 5415 г
гамма Токоферол 1.342 мг ~
дельта Токоферол 0.024 мг ~
Витамин Н, биотин 3.196 мкг 50 мкг 6.4% 6.9% 1564 г
Витамин К, филлохинон 0.6 мкг 120 мкг 0.5% 0.5% 20000 г
Витамин РР, НЭ 0.883 мг 20 мг 4.4% 4.8% 2265 г
Ниацин 0.147 мг ~
Бетаин 0.209 мг ~
Макроэлементы
Калий, K 108.21 мг 2500 мг 4.3% 4.7% 2310 г
Кальций, Ca 27.82 мг 1000 мг 2.8% 3% 3595 г
Магний, Mg 47.77 мг 400 мг 11.9% 12.9% 837 г
Натрий, Na 7.57 мг 1300 мг 0.6% 0.7% 17173 г
Сера, S 26.37 мг 1000 мг 2.6% 2.8% 3792 г
Фосфор, P 95.6 мг 800 мг 12% 13% 837 г
Хлор, Cl 11.67 мг 2300 мг 0.5% 0.5% 19709 г
Микроэлементы
Железо, Fe 0.961 мг 18 мг 5.3% 5.7% 1873 г
Йод, I 0.77 мкг 150 мкг 0.5% 0.5% 19481 г
Кобальт, Co 0.799 мкг 10 мкг 8% 8.7% 1252 г
Марганец, Mn 0.7775 мг 2 мг 38.9% 42.2% 257 г
Медь, Cu 161.27 мкг 1000 мкг 16.1% 17.5% 620 г
Селен, Se 5.982 мкг 55 мкг 10.9% 11.8% 919 г
Фтор, F 70.84 мкг 4000 мкг 1.8% 2% 5647 г
Цинк, Zn 0.7888 мг 12 мг 6.6% 7.2% 1521 г
Усвояемые углеводы
Крахмал и декстрины 9.605 г ~
Моно- и дисахариды (сахара) 0.3 г ~
Глюкоза (декстроза) 0.027 г ~
Сахароза 0.077 г ~
Незаменимые аминокислоты
Аргинин* 0.262 г ~
Валин 0.174 г ~
Гистидин* 0.075 г ~
Изолейцин 0.133 г ~
Лейцин 0.198 г ~
Лизин 0.134 г ~
Метионин 0.047 г ~
Метионин + Цистеин 0.073 г ~
Треонин 0.121 г ~
Триптофан 0.056 г ~
Фенилаланин 0.161 г ~
Фенилаланин+Тирозин 0.176 г ~
Заменимые аминокислоты
Аланин 0.149 г ~
Аспарагиновая кислота 0.302 г ~
Гидроксипролин 0.012 г ~
Глицин 0.268 г ~
Глутаминовая кислота 0.624 г ~
Пролин 0.17 г ~
Серин 0.157 г ~
Тирозин 0.114 г ~
Цистеин 0.075 г ~
Стеролы (стерины)
Кампестерол 3.027 мг ~
Стигмастерол 0.74 мг ~
бета Ситостерол 6.054 мг ~
Насыщенные жирные кислоты
Насыщеные жирные кислоты 0.5 г max 18.7 г
14:0 Миристиновая 0.004 г ~
16:0 Пальмитиновая 0.357 г ~
17:0 Маргариновая 0.001 г ~
18:0 Стеариновая 0.099 г ~
20:0 Арахиновая 0.003 г ~
22:0 Бегеновая 0.003 г ~
24:0 Лигноцериновая 0.002 г ~
Мононенасыщенные жирные кислоты 0.85 г min 16.8 г 5.1% 5.5%
16:1 Пальмитолеиновая 0.002 г ~
18:1 Олеиновая (омега-9) 0.84 г ~
20:1 Гадолеиновая (омега-9) 0.005 г ~
22:1 Эруковая (омега-9) 0.001 г ~
24:1 Нервоновая, цис (омега-9) 0.004 г ~
Полиненасыщенные жирные кислоты 2.305 г от 11.2 до 20.6 г 20.6% 22.3%
18:2 Линолевая 0.765 г ~
18:3 Линоленовая 1.543 г ~
Омега-3 жирные кислоты 1.5 г от 0.9 до 3.7 г 100% 108.5%
Омега-6 жирные кислоты 0.8 г от 4.7 до 16.8 г 17% 18.4%

Энергетическая ценность Каша геркулес3+семя льна1 составляет 92,2 кКал.

  • Порция = 223 гр (205.6 кКал)

Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.

** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».

Калькулятор рецепта

Пищевая ценность на 100 г
Содержание в порции % от РСП
Калории 92.2 кКал -%
Белки 3.2 г -%
Жиры 3.8 г -%
Углеводы 10 г -%
Пищевые волокна 2.8 г -%
Вода 80.6 г -%
Витамины и минералы
Большинство продуктов не может содержать полный набор витаминов и минералов. Поэтому важно употреблять в пищу разннообразные продукты, чтобы восполнять потребности организма в витаминах и минералах.

Анализ калорийности продукта

ДОЛЯ БЖУ В КАЛОРИЙНОСТИ

Cоотношение белков, жиров и углеводов:

Зная вклад белков, жиров и углеводов в калорийность можно понять, насколько продукт или рацион соответсвует нормам здорового питания или требованиям определённой диеты. Например, Министерство здравоохранения США и России рекомендуют 10-12% калорий получать из белков, 30% из жиров и 58-60% из углеводов. Диета Аткинса рекомендует низкое употребление углеводов, хотя другие диеты фокусируются на низком потреблении жиров.
Рассчитать свои нормы
Если энергии расходуется больше, чем поступает, то организм начинает тратить запасы жира, и масса тела уменьшается.
Получить рекомендации
Получите дополнительную информацию и осуществите задуманное, изучив наш бесплатный интерактивный курс.
Попробуйте заполнить дневник питания прямо сейчас без регистрации.
Узнайте свой дополнительный расход калорий на тренировки и получите уточнённые рекомендации абсолютно бесплатно.
Срок достижения цели

Полезные свойства КАША ГЕРКУЛЕС3+СЕМЯ ЛЬНА1

Каша геркулес3+семя льна1 богат такими витаминами и минералами, как: магнием - 11,9 %, фосфором - 12 %, марганцем - 38,9 %, медью - 16,1 %

Чем полезен Каша геркулес3+семя льна1

  • Магний участвует в энергетическом метаболизме, синтезе белков, нуклеиновых кислот, обладает стабилизирующим действием для мембран, необходим для поддержания гомеостаза кальция, калия и натрия. Недостаток магния приводит к гипомагниемии, повышению риска развития гипертонии, болезней сердца.
  • Фосфор принимает участие во многих физиологических процессах, включая энергетический обмен, регулирует кислотно-щелочного баланса, входит в состав фосфолипидов, нуклеотидов и нуклеиновых кислот, необходим для минерализации костей и зубов. Дефицит приводит к анорексии, анемии, рахиту.
  • Марганец участвует в образовании костной и соединительной ткани, входит в состав ферментов, включающихся в метаболизм аминокислот, углеводов, катехоламинов; необходим для синтеза холестерина и нуклеотидов. Недостаточное потребление сопровождается замедлением роста, нарушениями в репродуктивной системе, повышенной хрупкостью костной ткани, нарушениями углеводного и липидного обмена.
  • Медь входит в состав ферментов, обладающих окислительно-восстановительной активностью и участвующих в метаболизме железа, стимулирует усвоение белков и углеводов. Участвует в процессах обеспечения тканей организма человека кислородом. Дефицит проявляется нарушениями формирования сердечно-сосудистой системы и скелета, развитием дисплазии соединительной ткани.

Полный справочник самых полезных продуктов вы можете посмотреть в приложении «Мой здоровый рацион».

Калорийность и химический состав других продуктов
Метки: Как приготовить Каша геркулес3+семя льна1, калорийность 92,2 кКал, химический состав, питательная ценность, какие витамины, минералы, способ приготовления Каша геркулес3+семя льна1, рецепт, калории, нутриенты
Калькуляторы
Интересные блоги
Новые рецепты
Лучшие рационы