Рецепт Минтай в томатной посте с луком. Калорийность, химический состав и пищевая ценность.

Рецепт создан пользователем в приложении Мой здоровый рацион.

Ингредиенты Минтай в томатной посте с луком

Вода	100 г
Морковь, тушенная с репчатым луком	500 г
Соус томатный острый	110 г
Минтай Дальневосточный [Капитан Победа]	700 г
Масло Подсолнечное с Оливковым Маслом [Олейна]	10 г
Соевый соус, из гидролизованного овощного белка, с пониженным содержанием нартия	20 г

Способ приготовления

Вкусно и очень полезно, без вреда для фигуры

Составить свой рецепт с учетом потерь витаминов и минералов вы можете с помощью калькулятора рецептов в приложении "Мой здоровый рацион".

Химический состав и анализ пищевой ценности

Пищевая ценность и химический состав "Минтай в томатной посте с луком".

В таблице приведено содержание пищевых веществ (калорийности, белков, жиров, углеводов, витаминов и минералов) на 100 грамм съедобной части.

Нутриент	Количество	Норма**	% от нормы в 100 г	% от нормы в 100 ккал	100% нормы
Калорийность	144.1 ккал	1684 ккал	8.6%	6%	1169 г
Белки	17.9 г	76 г	23.6%	16.4%	425 г
Жиры	4.1 г	56 г	7.3%	5.1%	1366 г
Углеводы	9 г	219 г	4.1%	2.8%	2433 г
Углеводы (общие)	0.4 г	~
Пищевые волокна	1.9 г	20 г	9.5%	6.6%	1053 г
Вода	64.5 г	2273 г	2.8%	1.9%	3524 г
Органические кислоты	16.6 г	~
Зола	1.6 г	~
Витамины
Витамин А, РЭ	3388.6 мкг	900 мкг	376.5%	261.3%	27 г
Ретинол	3.357 мг	~
бета Каротин	0.189 мг	5 мг	3.8%	2.6%	2646 г
Витамин В1, тиамин	0.046 мг	1.5 мг	3.1%	2.2%	3261 г
Витамин В2, рибофлавин	0.061 мг	1.8 мг	3.4%	2.4%	2951 г
Витамин В4, холин	5.26 мг	500 мг	1.1%	0.8%	9506 г
Витамин В5, пантотеновая	0.147 мг	5 мг	2.9%	2%	3401 г
Витамин В6, пиридоксин	0.072 мг	2 мг	3.6%	2.5%	2778 г
Витамин В9, фолаты	8 мкг	400 мкг	2%	1.4%	5000 г
Витамин В12, кобаламин	0.064 мкг	3 мкг	2.1%	1.5%	4688 г
Витамин C, аскорбиновая	6.93 мг	90 мг	7.7%	5.3%	1299 г
Витамин D, кальциферол	0.007 мкг	10 мкг	0.1%	0.1%	142857 г
Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ	0.483 мг	15 мг	3.2%	2.2%	3106 г
Витамин Н, биотин	0.643 мкг	50 мкг	1.3%	0.9%	7776 г
Витамин РР, НЭ	0.8239 мг	20 мг	4.1%	2.8%	2427 г
Ниацин	0.523 мг	~
Бетаин	0.017 мг	~
Макроэлементы
Калий, K	366.44 мг	2500 мг	14.7%	10.2%	682 г
Кальций, Ca	42.81 мг	1000 мг	4.3%	3%	2336 г
Кремний, Si	0.064 мг	30 мг	0.2%	0.1%	46875 г
Магний, Mg	24.69 мг	400 мг	6.2%	4.3%	1620 г
Натрий, Na	271.56 мг	1300 мг	20.9%	14.5%	479 г
Сера, S	16.13 мг	1000 мг	1.6%	1.1%	6200 г
Фосфор, P	50.4 мг	800 мг	6.3%	4.4%	1587 г
Хлор, Cl	298.34 мг	2300 мг	13%	9%	771 г
Микроэлементы
Алюминий, Al	183.2 мкг	~
Бор, B	95.6 мкг	~
Ванадий, V	40.64 мкг	~
Железо, Fe	0.598 мг	18 мг	3.3%	2.3%	3010 г
Йод, I	3.57 мкг	150 мкг	2.4%	1.7%	4202 г
Кобальт, Co	1.429 мкг	10 мкг	14.3%	9.9%	700 г
Литий, Li	2.357 мкг	~
Марганец, Mn	0.1127 мг	2 мг	5.6%	3.9%	1775 г
Медь, Cu	44.34 мкг	1000 мкг	4.4%	3.1%	2255 г
Молибден, Mo	9.586 мкг	70 мкг	13.7%	9.5%	730 г
Никель, Ni	2.643 мкг	~
Олово, Sn	2.07 мкг	~
Рубидий, Rb	37.2 мкг	~
Селен, Se	0.454 мкг	55 мкг	0.8%	0.6%	12115 г
Стронций, Sr	2.57 мкг	~
Титан, Ti	0.14 мкг	~
Фтор, F	41.86 мкг	4000 мкг	1%	0.7%	9556 г
Хром, Cr	1.71 мкг	50 мкг	3.4%	2.4%	2924 г
Цинк, Zn	0.3059 мг	12 мг	2.5%	1.7%	3923 г
Усвояемые углеводы
Крахмал и декстрины	1.3 г	~
Моно- и дисахариды (сахара)	7.4 г	~
Глюкоза (декстроза)	0.1 г	~
Мальтоза	0.1 г	~
Мононенасыщенные жирные кислоты	0.001 г	min 16.8 г
18:1 Олеиновая (ud)	0.001 г	~
Полиненасыщенные жирные кислоты	0.003 г	от 11.2 до 20.6 г
18:2 Линолевая (ud)	0.002 г	~

Энергетическая ценность Минтай в томатной посте с луком составляет 144,1 кКал.

Порция = 175 гр (252.2 кКал)

Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.

** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».

Калькулятор рецепта

Пищевая ценность на 100 грамм

Содержание в порции			% от РСП
	Калории	144.1 кКал	-%
	Белки	17.9 г	-%
	Жиры	4.1 г	-%
	Углеводы	9 г	-%
	Пищевые волокна	1.9 г	-%
	Вода	64.5 г	-%

Перейти в дневник питания

Витамины и минералы

Большинство продуктов не может содержать полный набор витаминов и минералов. Поэтому важно употреблять в пищу разннообразные продукты, чтобы восполнять потребности организма в витаминах и минералах.

Узнать содержание витаминов и минералов в своём меню

Анализ калорийности продукта

ДОЛЯ БЖУ В КАЛОРИЙНОСТИ

Cоотношение белков, жиров и углеводов:

Узнать свой энергетический баланс за целый день

Зная вклад белков, жиров и углеводов в калорийность можно понять, насколько продукт или рацион соответсвует нормам здорового питания или требованиям определённой диеты. Например, Министерство здравоохранения США и России рекомендуют 10-12% калорий получать из белков, 30% из жиров и 58-60% из углеводов. Диета Аткинса рекомендует низкое употребление углеводов, хотя другие диеты фокусируются на низком потреблении жиров.

Рассчитать свои нормы

Если энергии расходуется больше, чем поступает, то организм начинает тратить запасы жира, и масса тела уменьшается.

Получить рекомендации

Получите дополнительную информацию и осуществите задуманное, изучив наш бесплатный интерактивный курс.

Изучить интерактивный курс по похудению

Попробуйте заполнить дневник питания прямо сейчас без регистрации.

Заполнить дневник питания

Узнайте свой дополнительный расход калорий на тренировки и получите уточнённые рекомендации абсолютно бесплатно.

Заполнить дневник тренировок

Срок достижения цели

Полезные свойства МИНТАЙ В ТОМАТНОЙ ПОСТЕ С ЛУКОМ

Минтай в томатной посте с луком богат такими витаминами и минералами, как: витамином А - 376,5 %, калием - 14,7 %, хлором - 13 %, кобальтом - 14,3 %, молибденом - 13,7 %

Чем полезен Минтай в томатной посте с луком

Витамин А отвечает за нормальное развитие, репродуктивную функцию, здоровье кожи и глаз, поддержание иммунитета.
Калий является основным внутриклеточным ионом, принимающим участие в регуляции водного, кислотного и электролитного баланса, участвует в процессах проведения нервных импульсов, регуляции давления.
Хлор необходим для образования и секреции соляной кислоты в организме.
Кобальт входит в состав витамина В12. Активирует ферменты обмена жирных кислот и метаболизма фолиевой кислоты.
Молибден является кофактором многих ферментов, обеспечивающих метаболизм серусодержащих аминокислот, пуринов и пиримидинов.

Полный справочник самых полезных продуктов вы можете посмотреть в приложении «Мой здоровый рацион».

Калорийность и химический состав других продуктов

Метки: Как приготовить Минтай в томатной посте с луком, калорийность 144,1 кКал, химический состав, питательная ценность, какие витамины, минералы, способ приготовления Минтай в томатной посте с луком, рецепт, калории, нутриенты

Калькуляторы

Калькулятор суточных норм нутриентов

Рассчитает норму калорий, белков, жиров, углеводов, а также витаминов и минералов в зависимости от пола, возраста, веса и уровня физической активности.

Калькулятор калорий, витаминов и минералов

Посчитает белки, жиры, углеводы, витамины и минералы в вашем суточном меню.

Калькулятор-анализатор рецептов

Посчитает калорийность и химический состав блюда, рецепта

Продукты-лидеры

Полный справочник самых полезных продуктов с маскимальным содержанием витаминов и минералов

Рекомедации по похудению

Калькулятор идеального веса, индекс массы тела, расчёт коридора калорийности, рекомендации по снижению, план действий.

Калькулятор расхода калорий

Посчитает энергозатраты при различных видах физических упражнений

Индекс массы тела

Индекс массы тела (BMI, ИМТ) — величина, позволяющая оценить степень соответствия массы человека и его роста и, тем самым, косвенно оценить, является ли масса недостаточной, нормальной или избыточной.

Калькулятор и анализатор продуктов

Калькулятор продуктов позволит вам легко увидеть плюсы и минусы продукта и поможет составить рацион, который будет полностью сбалансирован.

Новые рецепты

Вок из куриной грудки

Тортик банановый с творогом, абрикосовым джемом и орешками

Лучшие рационы

Калорийность: 1100 кКал

Витамины и минералы: 86%

Татьяна

2024-04-04

Калорийность: 1186 кКал

Витамины и минералы: 90%

Алла

2024-04-11

Калорийность: 1236 кКал

Витамины и минералы: 91%

Интересные блоги

СБАЛАНСИРОВАННАЯ МЕТОДИКА СНИЖЕНИЯ ВЕСА
Никаких жёстких диет Питайтесь более полезной едой и становитесь стройнее и здоровее				Дневник питания Контролируйте своё питание и приобретайте полезные привычки
Честная работа над собой Скорость похудения за счёт жира, а не мышц или воды - не более 5 кг в месяц				Дневник тренировок Почувствуйте разницу между “худым” и “стройным” телом
Теория и база знаний Всё, что нужно знать о физиологии, чтобы худеть с умом				Сообщество Найдите единомышленников и достигайте цели вместе