Рецепт Весенний винегрет. Калорийность, химический состав и пищевая ценность.

Рецепт создан пользователем в приложении Мой здоровый рацион.

Ингредиенты Весенний винегрет

Горчичное масло	6 г
Оливковое масло	5 г
Оливки зеленые, маринованные, консервированные	35 г
Огурцы маринованные, сладкие, с пониженым содержанием соли	30 г
Горошек зелёный, замороженный, вареный, без соли	54 г
Свекла отварная по 1-76	80 г
Морковь отварная по 2-40	70 г
Лук зелёный из семян (включая зелень и молодые луковицы)	20 г

Способ приготовления

Составить свой рецепт с учетом потерь витаминов и минералов вы можете с помощью калькулятора рецептов в приложении "Мой здоровый рацион".

Химический состав и анализ пищевой ценности

Пищевая ценность и химический состав "Весенний винегрет".

В таблице приведено содержание пищевых веществ (калорийности, белков, жиров, углеводов, витаминов и минералов) на 100 грамм съедобной части.

Нутриент	Количество	Норма**	% от нормы в 100 г	% от нормы в 100 ккал	100% нормы
Калорийность	98.7 ккал	1684 ккал	5.9%	6%	1706 г
Белки	2 г	76 г	2.6%	2.6%	3800 г
Жиры	5.6 г	56 г	10%	10.1%	1000 г
Углеводы	9.5 г	219 г	4.3%	4.4%	2305 г
Углеводы (общие)	6.9 г	~
Пищевые волокна	2.8 г	20 г	14%	14.2%	714 г
Вода	78.7 г	2273 г	3.5%	3.5%	2888 г
Зола	1.3 г	~
Витамины
Витамин А, РЭ	498.3 мкг	900 мкг	55.4%	56.1%	181 г
альфа Каротин	15.4 мкг	~
бета Каротин	3.149 мг	5 мг	63%	63.8%	159 г
бета Криптоксантин	28.15 мкг	~
Лютеин + Зеаксантин	592.1 мкг	~
Витамин В1, тиамин	0.075 мг	1.5 мг	5%	5.1%	2000 г
Витамин В2, рибофлавин	0.055 мг	1.8 мг	3.1%	3.1%	3273 г
Витамин В4, холин	9.12 мг	500 мг	1.8%	1.8%	5482 г
Витамин В5, пантотеновая	0.084 мг	5 мг	1.7%	1.7%	5952 г
Витамин В6, пиридоксин	0.047 мг	2 мг	2.4%	2.4%	4255 г
Витамин В9, фолаты	36.67 мкг	400 мкг	9.2%	9.3%	1091 г
Витамин C, аскорбиновая	6.42 мг	90 мг	7.1%	7.2%	1402 г
Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ	1.045 мг	15 мг	7%	7.1%	1435 г
гамма Токоферол	0.421 мг	~
дельта Токоферол	0.007 мг	~
Витамин К, филлохинон	27 мкг	120 мкг	22.5%	22.8%	444 г
Витамин РР, НЭ	0.6898 мг	20 мг	3.4%	3.4%	2899 г
Ниацин	0.24 мг	~
Бетаин	0.058 мг	~
Макроэлементы
Калий, K	173.45 мг	2500 мг	6.9%	7%	1441 г
Кальций, Ca	33.9 мг	1000 мг	3.4%	3.4%	2950 г
Магний, Mg	21.84 мг	400 мг	5.5%	5.6%	1832 г
Натрий, Na	214.43 мг	1300 мг	16.5%	16.7%	606 г
Сера, S	16.54 мг	1000 мг	1.7%	1.7%	6046 г
Фосфор, P	43.6 мг	800 мг	5.5%	5.6%	1835 г
Микроэлементы
Железо, Fe	1.088 мг	18 мг	6%	6.1%	1654 г
Марганец, Mn	0.1493 мг	2 мг	7.5%	7.6%	1340 г
Медь, Cu	68.67 мкг	1000 мкг	6.9%	7%	1456 г
Селен, Se	0.512 мкг	55 мкг	0.9%	0.9%	10742 г
Цинк, Zn	0.2526 мг	12 мг	2.1%	2.1%	4751 г
Усвояемые углеводы
Крахмал и декстрины	0.073 г	~
Моно- и дисахариды (сахара)	7.7 г	~
Сахароза	0.7 г	~
Незаменимые аминокислоты
Аргинин*	0.084 г	~
Валин	0.047 г	~
Гистидин*	0.021 г	~
Изолейцин	0.04 г	~
Лейцин	0.064 г	~
Лизин	0.062 г	~
Метионин	0.016 г	~
Треонин	0.041 г	~
Триптофан	0.008 г	~
Фенилаланин	0.039 г	~
Заменимые аминокислоты
Аланин	0.048 г	~
Аспарагиновая кислота	0.098 г	~
Глицин	0.039 г	~
Глутаминовая кислота	0.163 г	~
Пролин	0.039 г	~
Серин	0.038 г	~
Тирозин	0.024 г	~
Цистеин	0.006 г	~
Жирные кислоты
Омега-3 жирные кислоты	0.1 г	от 0.9 до 3.7 г	11.1%	11.2%
Омега-6 жирные кислоты	0.7 г	от 4.7 до 16.8 г	14.9%	15.1%
Стеролы (стерины)
Фитостеролы	1.4 мг	~
бета Ситостерол	7.667 мг	~
Насыщенные жирные кислоты	0.6 г	max 18.7 г
16:0 Пальмитиновая	0.48 г	~
18:0 Стеариновая	0.109 г	~
20:0 Арахиновая	0.014 г	~
Мононенасыщенные жирные кислоты	3.794 г	min 16.8 г	22.6%	22.9%
16:1 Пальмитолеиновая (ud)	0.04 г	~
18:1 Олеиновая (ud)	2.836 г	~
20:1 Гадолеиновая (омега-9)	0.318 г	~
22:1 Эруковая (ud)	0.6 г	~
Полиненасыщенные жирные кислоты	1.041 г	от 11.2 до 20.6 г	9.3%	9.4%
18:2 Линолевая (ud)	0.726 г	~
18:3 Линоленовая (ud)	0.133 г	~

Энергетическая ценность Весенний винегрет составляет 98,7 кКал.

Порция = 300 гр (296.1 кКал)

Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.

** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».

Калькулятор рецепта

Пищевая ценность на 100 грамм

Содержание в порции			% от РСП
	Калории	98.7 кКал	-%
	Белки	2 г	-%
	Жиры	5.6 г	-%
	Углеводы	9.5 г	-%
	Пищевые волокна	2.8 г	-%
	Вода	78.7 г	-%

Перейти в дневник питания

Витамины и минералы

Большинство продуктов не может содержать полный набор витаминов и минералов. Поэтому важно употреблять в пищу разннообразные продукты, чтобы восполнять потребности организма в витаминах и минералах.

Узнать содержание витаминов и минералов в своём меню

Анализ калорийности продукта

ДОЛЯ БЖУ В КАЛОРИЙНОСТИ

Cоотношение белков, жиров и углеводов:

Узнать свой энергетический баланс за целый день

Зная вклад белков, жиров и углеводов в калорийность можно понять, насколько продукт или рацион соответсвует нормам здорового питания или требованиям определённой диеты. Например, Министерство здравоохранения США и России рекомендуют 10-12% калорий получать из белков, 30% из жиров и 58-60% из углеводов. Диета Аткинса рекомендует низкое употребление углеводов, хотя другие диеты фокусируются на низком потреблении жиров.

Рассчитать свои нормы

Если энергии расходуется больше, чем поступает, то организм начинает тратить запасы жира, и масса тела уменьшается.

Получить рекомендации

Получите дополнительную информацию и осуществите задуманное, изучив наш бесплатный интерактивный курс.

Изучить интерактивный курс по похудению

Попробуйте заполнить дневник питания прямо сейчас без регистрации.

Заполнить дневник питания

Узнайте свой дополнительный расход калорий на тренировки и получите уточнённые рекомендации абсолютно бесплатно.

Заполнить дневник тренировок

Срок достижения цели

Полезные свойства ВЕСЕННИЙ ВИНЕГРЕТ

Весенний винегрет богат такими витаминами и минералами, как: витамином А - 55,4 %, бэта-каротином - 63 %, витамином K - 22,5 %

Чем полезен Весенний винегрет

Витамин А отвечает за нормальное развитие, репродуктивную функцию, здоровье кожи и глаз, поддержание иммунитета.
В-каротин является провитамином А и обладает антиоксидантными свойствами. 6 мкг бета-каротина эквивалентны 1 мкг витамина А.
Витамин К регулирует свёртываемость крови. Недостаток витамина К приводит к увеличению времени свертывания крови, пониженному содержанию протромбина в крови.

Полный справочник самых полезных продуктов вы можете посмотреть в приложении «Мой здоровый рацион».

Калорийность и химический состав других продуктов

Метки: Как приготовить Весенний винегрет, калорийность 98,7 кКал, химический состав, питательная ценность, какие витамины, минералы, способ приготовления Весенний винегрет, рецепт, калории, нутриенты

Калькуляторы

Калькулятор суточных норм нутриентов

Рассчитает норму калорий, белков, жиров, углеводов, а также витаминов и минералов в зависимости от пола, возраста, веса и уровня физической активности.

Калькулятор калорий, витаминов и минералов

Посчитает белки, жиры, углеводы, витамины и минералы в вашем суточном меню.

Калькулятор-анализатор рецептов

Посчитает калорийность и химический состав блюда, рецепта

Продукты-лидеры

Полный справочник самых полезных продуктов с маскимальным содержанием витаминов и минералов

Рекомедации по похудению

Калькулятор идеального веса, индекс массы тела, расчёт коридора калорийности, рекомендации по снижению, план действий.

Калькулятор расхода калорий

Посчитает энергозатраты при различных видах физических упражнений

Индекс массы тела

Индекс массы тела (BMI, ИМТ) — величина, позволяющая оценить степень соответствия массы человека и его роста и, тем самым, косвенно оценить, является ли масса недостаточной, нормальной или избыточной.

Калькулятор и анализатор продуктов

Калькулятор продуктов позволит вам легко увидеть плюсы и минусы продукта и поможет составить рацион, который будет полностью сбалансирован.

Новые рецепты

Вафли рыбные с салатом из помидор, лук, авокадо

Гратен Дофинуа из репы

Интересные блоги

Лучшие рационы

Татьяна

2024-04-04

Калорийность: 1186 кКал

Витамины и минералы: 90%

Ирина

2024-04-12

Калорийность: 1153 кКал

Витамины и минералы: 85%

Радмира

2024-04-09

Калорийность: 1138 кКал

Витамины и минералы: 83%

СБАЛАНСИРОВАННАЯ МЕТОДИКА СНИЖЕНИЯ ВЕСА
Никаких жёстких диет Питайтесь более полезной едой и становитесь стройнее и здоровее				Дневник питания Контролируйте своё питание и приобретайте полезные привычки
Честная работа над собой Скорость похудения за счёт жира, а не мышц или воды - не более 5 кг в месяц				Дневник тренировок Почувствуйте разницу между “худым” и “стройным” телом
Теория и база знаний Всё, что нужно знать о физиологии, чтобы худеть с умом				Сообщество Найдите единомышленников и достигайте цели вместе