Рецепт Конвертики из лаваша с творогом и зеленью. Калорийность, химический состав и пищевая ценность.

Рецепт создан пользователем в приложении Мой здоровый рацион.

Ингредиенты Конвертики из лаваша с творогом и зеленью

Тонкий лаваш на сухой сковородке 18 г
Творог 5% жирности 42 г
Щавель 3 г
Салат (латук) 1 г
Подсолнечное масло 2 г
Способ приготовления

Составить свой рецепт с учетом потерь витаминов и минералов вы можете с помощью калькулятора рецептов в приложении "Мой здоровый рацион".
Химический состав и анализ пищевой ценности

Пищевая ценность и химический состав "Конвертики из лаваша с творогом и зеленью".

В таблице приведено содержание пищевых веществ (калорийности, белков, жиров, углеводов, витаминов и минералов) на 100 грамм съедобной части.
Нутриент Количество Норма** % от нормы в 100 г % от нормы в 100 ккал 100% нормы
Калорийность 187.5 ккал 1684 ккал 11.1% 5.9% 898 г
Белки 15.6 г 76 г 20.5% 10.9% 487 г
Жиры 6.5 г 56 г 11.6% 6.2% 862 г
Углеводы 16 г 219 г 7.3% 3.9% 1369 г
Пищевые волокна 0.8 г 20 г 4% 2.1% 2500 г
Вода 61.7 г 2273 г 2.7% 1.4% 3684 г
Органические кислоты 0.8 г ~
Зола 1.3 г ~
Витамины
Витамин А, РЭ 44.4 мкг 900 мкг 4.9% 2.6% 2027 г
Ретинол 0.019 мг ~
бета Каротин 0.153 мг 5 мг 3.1% 1.7% 3268 г
Витамин В1, тиамин 0.062 мг 1.5 мг 4.1% 2.2% 2419 г
Витамин В2, рибофлавин 0.178 мг 1.8 мг 9.9% 5.3% 1011 г
Витамин В4, холин 39.27 мг 500 мг 7.9% 4.2% 1273 г
Витамин В5, пантотеновая 0.2 мг 5 мг 4% 2.1% 2500 г
Витамин В6, пиридоксин 0.165 мг 2 мг 8.3% 4.4% 1212 г
Витамин В9, фолаты 32.473 мкг 400 мкг 8.1% 4.3% 1232 г
Витамин В12, кобаламин 0.84 мкг 3 мкг 28% 14.9% 357 г
Витамин C, аскорбиновая 2.5 мг 90 мг 2.8% 1.5% 3600 г
Витамин D, кальциферол 0.019 мкг 10 мкг 0.2% 0.1% 52632 г
Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ 1.814 мг 15 мг 12.1% 6.5% 827 г
Витамин Н, биотин 5.368 мкг 50 мкг 10.7% 5.7% 931 г
Витамин К, филлохинон 4.1 мкг 120 мкг 3.4% 1.8% 2927 г
Витамин РР, НЭ 3.1159 мг 20 мг 15.6% 8.3% 642 г
Ниацин 0.508 мг ~
Макроэлементы
Калий, K 121.99 мг 2500 мг 4.9% 2.6% 2049 г
Кальций, Ca 113.14 мг 1000 мг 11.3% 6% 884 г
Кремний, Si 1.011 мг 30 мг 3.4% 1.8% 2967 г
Магний, Mg 22.52 мг 400 мг 5.6% 3% 1776 г
Натрий, Na 163.29 мг 1300 мг 12.6% 6.7% 796 г
Сера, S 150.25 мг 1000 мг 15% 8% 666 г
Фосфор, P 162.5 мг 800 мг 20.3% 10.8% 492 г
Хлор, Cl 290.72 мг 2300 мг 12.6% 6.7% 791 г
Микроэлементы
Алюминий, Al 265.9 мкг ~
Бор, B 10.8 мкг ~
Ванадий, V 22.05 мкг ~
Железо, Fe 0.61 мг 18 мг 3.4% 1.8% 2951 г
Йод, I 6.53 мкг 150 мкг 4.4% 2.3% 2297 г
Кобальт, Co 1.8 мкг 10 мкг 18% 9.6% 556 г
Литий, Li 0.979 мкг ~
Марганец, Mn 0.1465 мг 2 мг 7.3% 3.9% 1365 г
Медь, Cu 68 мкг 1000 мкг 6.8% 3.6% 1471 г
Молибден, Mo 8.283 мкг 70 мкг 11.8% 6.3% 845 г
Никель, Ni 1.675 мкг ~
Олово, Sn 9.37 мкг ~
Рубидий, Rb 2.7 мкг ~
Селен, Se 20.403 мкг 55 мкг 37.1% 19.8% 270 г
Стронций, Sr 11.39 мкг ~
Титан, Ti 2.31 мкг ~
Фтор, F 39.11 мкг 4000 мкг 1% 0.5% 10228 г
Хром, Cr 1.86 мкг 50 мкг 3.7% 2% 2688 г
Цинк, Zn 0.3942 мг 12 мг 3.3% 1.8% 3044 г
Усвояемые углеводы
Крахмал и декстрины 13.72 г ~
Моно- и дисахариды (сахара) 2.3 г ~
Незаменимые аминокислоты 0.007 г ~
Валин 0.001 г ~
Изолейцин 0.001 г ~
Лейцин 0.001 г ~
Лизин 0.002 г ~
Метионин 0.001 г ~
Метионин + Цистеин 0.001 г ~
Треонин 0.001 г ~
Фенилаланин 0.001 г ~
Фенилаланин+Тирозин 0.002 г ~
Заменимые аминокислоты
Тирозин 0.001 г ~
Жирные кислоты
Омега-6 жирные кислоты 2 г от 4.7 до 16.8 г 42.6% 22.7%
Стеролы (стерины)
Холестерин 9.55 мг max 300 мг
бета Ситостерол 6.061 мг ~
Насыщенные жирные кислоты 2.2 г max 18.7 г
16:0 Пальмитиновая 0.188 г ~
18:0 Стеариновая 0.124 г ~
20:0 Арахиновая 0.009 г ~
22:0 Бегеновая 0.021 г ~
Мононенасыщенные жирные кислоты 1.653 г min 16.8 г 9.8% 5.2%
18:1 Олеиновая (ud) 0.718 г ~
Полиненасыщенные жирные кислоты 2.151 г от 11.2 до 20.6 г 19.2% 10.2%
18:2 Линолевая (ud) 1.812 г ~

Энергетическая ценность Конвертики из лаваша с творогом и зеленью составляет 187,5 кКал.

  • Порция = 66 гр (123.8 кКал)

Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.

** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».

Калькулятор рецепта

Пищевая ценность на 100 грамм
Содержание в порции % от РСП
Калории 187.5 кКал -%
Белки 15.6 г -%
Жиры 6.5 г -%
Углеводы 16 г -%
Пищевые волокна 0.8 г -%
Вода 61.7 г -%
Витамины и минералы
Большинство продуктов не может содержать полный набор витаминов и минералов. Поэтому важно употреблять в пищу разннообразные продукты, чтобы восполнять потребности организма в витаминах и минералах.

Анализ калорийности продукта

ДОЛЯ БЖУ В КАЛОРИЙНОСТИ

Cоотношение белков, жиров и углеводов:

Зная вклад белков, жиров и углеводов в калорийность можно понять, насколько продукт или рацион соответсвует нормам здорового питания или требованиям определённой диеты. Например, Министерство здравоохранения США и России рекомендуют 10-12% калорий получать из белков, 30% из жиров и 58-60% из углеводов. Диета Аткинса рекомендует низкое употребление углеводов, хотя другие диеты фокусируются на низком потреблении жиров.
Рассчитать свои нормы
Если энергии расходуется больше, чем поступает, то организм начинает тратить запасы жира, и масса тела уменьшается.
Получить рекомендации
Получите дополнительную информацию и осуществите задуманное, изучив наш бесплатный интерактивный курс.
Попробуйте заполнить дневник питания прямо сейчас без регистрации.
Узнайте свой дополнительный расход калорий на тренировки и получите уточнённые рекомендации абсолютно бесплатно.
Срок достижения цели

Полезные свойства КОНВЕРТИКИ ИЗ ЛАВАША С ТВОРОГОМ И ЗЕЛЕНЬЮ

Конвертики из лаваша с творогом и зеленью богат такими витаминами и минералами, как: витамином B12 - 28 %, витамином E - 12,1 %, витамином PP - 15,6 %, кальцием - 11,3 %, фосфором - 20,3 %, хлором - 12,6 %, кобальтом - 18 %, молибденом - 11,8 %, селеном - 37,1 %

Чем полезен Конвертики из лаваша с творогом и зеленью

  • Витамин В12 играет важную роль в метаболизме и превращениях аминокислот. Фолат и витамин В12 являются взаимосвязанными витаминами, участвуют в кроветворении. Недостаток витамина В12 приводит к развитию частичной или вторичной недостаточности фолатов, а также анемии, лейкопении, тромбоцитопении.
  • Витамин Е обладает антиоксидантными свойствами, необходим для функционирования половых желез, сердечной мышцы, является универсальным стабилизатором клеточных мембран. При дефиците витамина Е наблюдаются гемолиз эритроцитов, неврологические нарушения.
  • Витамин РР участвует в окислительно-восстановительных реакциях энергетического метаболизма. Недостаточное потребление витамина сопровождается нарушением нормального состояния кожных покровов, желудочно- кишечного тракта и нервной системы.
  • Кальций является главной составляющей наших костей, выступает регулятором нервной системы, участвует в мышечном сокращении. Дефицит кальция приводит к деминерализации позвоночника, костей таза и нижних конечностей, повышает риск развития остеопороза.
  • Фосфор принимает участие во многих физиологических процессах, включая энергетический обмен, регулирует кислотно-щелочного баланса, входит в состав фосфолипидов, нуклеотидов и нуклеиновых кислот, необходим для минерализации костей и зубов. Дефицит приводит к анорексии, анемии, рахиту.
  • Хлор необходим для образования и секреции соляной кислоты в организме.
  • Кобальт входит в состав витамина В12. Активирует ферменты обмена жирных кислот и метаболизма фолиевой кислоты.
  • Молибден является кофактором многих ферментов, обеспечивающих метаболизм серусодержащих аминокислот, пуринов и пиримидинов.
  • Селен - эссенциальный элемент антиоксидантной системы защиты организма человека, обладает иммуномодулирующим действием, участвует в регуляции действия тиреоидных гормонов. Дефицит приводит к болезни Кашина-Бека (остеоартроз с множественной деформацией суставов, позвоночника и конечностей), болезни Кешана (эндемическая миокардиопатия), наследственной тромбастении.

Полный справочник самых полезных продуктов вы можете посмотреть в приложении «Мой здоровый рацион».

Калорийность и химический состав других продуктов
Метки: Как приготовить Конвертики из лаваша с творогом и зеленью, калорийность 187,5 кКал, химический состав, питательная ценность, какие витамины, минералы, способ приготовления Конвертики из лаваша с творогом и зеленью, рецепт, калории, нутриенты
Калькуляторы
Новые рецепты
Лучшие рационы
Интересные блоги