Рецепт Запеканка кабачок курица. Калорийность, химический состав и пищевая ценность.

Рецепт создан пользователем в приложении Мой здоровый рацион.

Ингредиенты Запеканка кабачок курица

Кабачок 766 г
Куриная грудка (филе) 510 г
Помидор (томат), грунтовый 200 г
Подсолнечное масло 3 г
Творожный Сыр [Чудское Озеро ] 20 г
Приправа для Курицы [365 Дней] 2 г
Способ приготовления

Составить свой рецепт с учетом потерь витаминов и минералов вы можете с помощью калькулятора рецептов в приложении "Мой здоровый рацион".
Химический состав и анализ пищевой ценности

Пищевая ценность и химический состав "Запеканка кабачок курица".

В таблице приведено содержание пищевых веществ (калорийности, белков, жиров, углеводов, витаминов и минералов) на 100 грамм съедобной части.
Нутриент Количество Норма** % от нормы в 100 г % от нормы в 100 ккал 100% нормы
Калорийность 59.5 ккал 1684 ккал 3.5% 5.9% 2830 г
Белки 8.6 г 76 г 11.3% 19% 884 г
Жиры 1.4 г 56 г 2.5% 4.2% 4000 г
Углеводы 3.1 г 219 г 1.4% 2.4% 7065 г
Пищевые волокна 0.7 г 20 г 3.5% 5.9% 2857 г
Вода 85.5 г 2273 г 3.8% 6.4% 2658 г
Органические кислоты 0.2 г ~
Зола 0.7 г ~
Витамины
Витамин А, РЭ 23.3 мкг 900 мкг 2.6% 4.4% 3863 г
бета Каротин 0.122 мг 5 мг 2.4% 4% 4098 г
Витамин В1, тиамин 0.047 мг 1.5 мг 3.1% 5.2% 3191 г
Витамин В2, рибофлавин 0.044 мг 1.8 мг 2.4% 4% 4091 г
Витамин В4, холин 33.64 мг 500 мг 6.7% 11.3% 1486 г
Витамин В5, пантотеновая 0.592 мг 5 мг 11.8% 19.8% 845 г
Витамин В6, пиридоксин 0.345 мг 2 мг 17.3% 29.1% 580 г
Витамин В9, фолаты 11.668 мкг 400 мкг 2.9% 4.9% 3428 г
Витамин В12, кобаламин 0.071 мкг 3 мкг 2.4% 4% 4225 г
Витамин C, аскорбиновая 10.99 мг 90 мг 12.2% 20.5% 819 г
Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ 0.423 мг 15 мг 2.8% 4.7% 3546 г
Витамин Н, биотин 0.364 мкг 50 мкг 0.7% 1.2% 13736 г
Витамин К, филлохинон 3.3 мкг 120 мкг 2.8% 4.7% 3636 г
Витамин РР, НЭ 3.0634 мг 20 мг 15.3% 25.7% 653 г
Ниацин 4.076 мг ~
Макроэлементы
Калий, K 259.31 мг 2500 мг 10.4% 17.5% 964 г
Кальций, Ca 12.24 мг 1000 мг 1.2% 2% 8170 г
Кремний, Si 16.109 мг 30 мг 53.7% 90.3% 186 г
Магний, Mg 36.48 мг 400 мг 9.1% 15.3% 1096 г
Натрий, Na 21.81 мг 1300 мг 1.7% 2.9% 5961 г
Сера, S 78.05 мг 1000 мг 7.8% 13.1% 1281 г
Фосфор, P 67.7 мг 800 мг 8.5% 14.3% 1182 г
Хлор, Cl 33.76 мг 2300 мг 1.5% 2.5% 6813 г
Микроэлементы
Алюминий, Al 54.8 мкг ~
Бор, B 25.1 мкг ~
Ванадий, V 3.23 мкг ~
Железо, Fe 0.8 мг 18 мг 4.4% 7.4% 2250 г
Йод, I 2.32 мкг 150 мкг 1.5% 2.5% 6466 г
Кобальт, Co 4.419 мкг 10 мкг 44.2% 74.3% 226 г
Литий, Li 3.864 мкг ~
Марганец, Mn 0.0836 мг 2 мг 4.2% 7.1% 2392 г
Медь, Cu 65.31 мкг 1000 мкг 6.5% 10.9% 1531 г
Молибден, Mo 5.997 мкг 70 мкг 8.6% 14.5% 1167 г
Никель, Ni 2.294 мкг ~
Рубидий, Rb 31.7 мкг ~
Селен, Se 7.902 мкг 55 мкг 14.4% 24.2% 696 г
Фтор, F 49.08 мкг 4000 мкг 1.2% 2% 8150 г
Хром, Cr 9.62 мкг 50 мкг 19.2% 32.3% 520 г
Цинк, Zn 0.5959 мг 12 мг 5% 8.4% 2014 г
Цирконий, Zr 0.64 мкг ~
Усвояемые углеводы
Крахмал и декстрины 0.04 г ~
Моно- и дисахариды (сахара) 2.8 г ~
Глюкоза (декстроза) 0.2 г ~
Сахароза 0.1 г ~
Фруктоза 0.2 г ~
Незаменимые аминокислоты 0.025 г ~
Аргинин* 0.621 г ~
Валин 0.445 г ~
Гистидин* 0.451 г ~
Изолейцин 0.387 г ~
Лейцин 0.678 г ~
Лизин 0.902 г ~
Метионин 0.154 г ~
Метионин + Цистеин 0.297 г ~
Треонин 0.381 г ~
Триптофан 0.13 г ~
Фенилаланин 0.363 г ~
Фенилаланин+Тирозин 0.673 г ~
Заменимые аминокислоты 0.108 г ~
Аланин 0.445 г ~
Аспарагиновая кислота 0.678 г ~
Гидроксипролин 0.071 г ~
Глицин 0.315 г ~
Глутаминовая кислота 1.03 г ~
Пролин 0.346 г ~
Серин 0.347 г ~
Тирозин 0.309 г ~
Цистеин 0.147 г ~
Жирные кислоты
Омега-6 жирные кислоты 0.2 г от 4.7 до 16.8 г 4.3% 7.2%
Стеролы (стерины)
Холестерин 3.4 мг max 300 мг
бета Ситостерол 0.4 мг ~
Насыщенные жирные кислоты 0.3 г max 18.7 г
14:0 Миристиновая 0.003 г ~
16:0 Пальмитиновая 0.148 г ~
18:0 Стеариновая 0.039 г ~
20:0 Арахиновая 0.004 г ~
22:0 Бегеновая 0.001 г ~
Мононенасыщенные жирные кислоты 0.289 г min 16.8 г 1.7% 2.9%
16:1 Пальмитолеиновая (ud) 0.041 г ~
17:1 Гептадеценовая 0.003 г ~
18:1 Олеиновая (ud) 0.244 г ~
Полиненасыщенные жирные кислоты 0.205 г от 11.2 до 20.6 г 1.8% 3%
18:2 Линолевая (ud) 0.184 г ~
18:3 Линоленовая (ud) 0.003 г ~
20:4 Арахидоновая (ud) 0.007 г ~

Энергетическая ценность Запеканка кабачок курица составляет 59,5 кКал.

Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.

** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».

Калькулятор рецепта

Пищевая ценность на 100 грамм
Содержание в порции % от РСП
Калории 59.5 кКал -%
Белки 8.6 г -%
Жиры 1.4 г -%
Углеводы 3.1 г -%
Пищевые волокна 0.7 г -%
Вода 85.5 г -%
Витамины и минералы
Большинство продуктов не может содержать полный набор витаминов и минералов. Поэтому важно употреблять в пищу разннообразные продукты, чтобы восполнять потребности организма в витаминах и минералах.

Анализ калорийности продукта

ДОЛЯ БЖУ В КАЛОРИЙНОСТИ

Cоотношение белков, жиров и углеводов:

Зная вклад белков, жиров и углеводов в калорийность можно понять, насколько продукт или рацион соответсвует нормам здорового питания или требованиям определённой диеты. Например, Министерство здравоохранения США и России рекомендуют 10-12% калорий получать из белков, 30% из жиров и 58-60% из углеводов. Диета Аткинса рекомендует низкое употребление углеводов, хотя другие диеты фокусируются на низком потреблении жиров.
Рассчитать свои нормы
Если энергии расходуется больше, чем поступает, то организм начинает тратить запасы жира, и масса тела уменьшается.
Получить рекомендации
Получите дополнительную информацию и осуществите задуманное, изучив наш бесплатный интерактивный курс.
Попробуйте заполнить дневник питания прямо сейчас без регистрации.
Узнайте свой дополнительный расход калорий на тренировки и получите уточнённые рекомендации абсолютно бесплатно.
Срок достижения цели

Полезные свойства ЗАПЕКАНКА КАБАЧОК КУРИЦА

Запеканка кабачок курица богат такими витаминами и минералами, как: витамином B5 - 11,8 %, витамином B6 - 17,3 %, витамином C - 12,2 %, витамином PP - 15,3 %, кремнием - 53,7 %, кобальтом - 44,2 %, селеном - 14,4 %, хромом - 19,2 %

Чем полезен Запеканка кабачок курица

  • Витамин В5 участвует в белковом, жировом, углеводном обмене, обмене холестерина, синтезе ряда гормонов, гемоглобина, способствует всасыванию аминокислот и сахаров в кишечнике, поддерживает функцию коры надпочечников. Недостаток пантотеновой кислоты может вести к поражению кожи и слизистых.
  • Витамин В6 участвует в поддержании иммунного ответа, процессах торможения и возбуждения в центральной нервной системе, в превращениях аминокислот, метаболизме триптофана, липидов и нуклеиновых кислот, способствует нормальному формированию эритроцитов, поддержанию нормального уровня гомоцистеина в крови. Недостаточное потребление витамина В6 сопровождается снижением аппетита, нарушением состояния кожных покровов, развитием гомоцистеинемии, анемии.
  • Витамин С участвует в окислительно-восстановительных реакциях, функционировании иммунной системы, способствует усвоению железа. Дефицит приводит к рыхлости и кровоточивости десен, носовым кровотечениям вследствие повышенной проницаемости и ломкости кровеносных капилляров.
  • Витамин РР участвует в окислительно-восстановительных реакциях энергетического метаболизма. Недостаточное потребление витамина сопровождается нарушением нормального состояния кожных покровов, желудочно- кишечного тракта и нервной системы.
  • Кремний входит в качестве структурного компонента в состав гликозоаминогликанов и стимулирует синтез коллагена.
  • Кобальт входит в состав витамина В12. Активирует ферменты обмена жирных кислот и метаболизма фолиевой кислоты.
  • Селен - эссенциальный элемент антиоксидантной системы защиты организма человека, обладает иммуномодулирующим действием, участвует в регуляции действия тиреоидных гормонов. Дефицит приводит к болезни Кашина-Бека (остеоартроз с множественной деформацией суставов, позвоночника и конечностей), болезни Кешана (эндемическая миокардиопатия), наследственной тромбастении.
  • Хром участвует в регуляции уровня глюкозы крови, усиливая действие инсулина. Дефицит приводит к снижению толерантности к глюкозе.

Полный справочник самых полезных продуктов вы можете посмотреть в приложении «Мой здоровый рацион».

Калорийность и химический состав других продуктов
Метки: Как приготовить Запеканка кабачок курица, калорийность 59,5 кКал, химический состав, питательная ценность, какие витамины, минералы, способ приготовления Запеканка кабачок курица, рецепт, калории, нутриенты
Калькуляторы
Интересные блоги
Лучшие рационы
Новые рецепты