Рецепт Любимый салат. Калорийность, химический состав и пищевая ценность.

Рецепт создан пользователем в приложении Мой здоровый рацион.

Ингредиенты Любимый салат

Огурец парниковый 116 г
Помидор (томат), парниковый 114 г
Салат свежий нарезанный "Микс" / Asian Mix 60 г
Крабовое мясо озлаждённое 71 г
Сёмга слабосоленая (филе-кусок) 38 г
Лимонный сок, необработанный 2 г
Масло оливковое первого давления 3 г
Способ приготовления

Составить свой рецепт с учетом потерь витаминов и минералов вы можете с помощью калькулятора рецептов в приложении "Мой здоровый рацион".
Химический состав и анализ пищевой ценности

Пищевая ценность и химический состав "Любимый салат".

В таблице приведено содержание пищевых веществ (калорийности, белков, жиров, углеводов, витаминов и минералов) на 100 грамм съедобной части.
Нутриент Количество Норма** % от нормы в 100 г % от нормы в 100 ккал 100% нормы
Калорийность 51.1 ккал 1684 ккал 3% 5.9% 3295 г
Белки 3.7 г 76 г 4.9% 9.6% 2054 г
Жиры 2.1 г 56 г 3.8% 7.4% 2667 г
Углеводы 4.8 г 219 г 2.2% 4.3% 4563 г
Пищевые волокна 0.3 г 20 г 1.5% 2.9% 6667 г
Вода 88.8 г 2273 г 3.9% 7.6% 2560 г
Органические кислоты 0.1 г ~
Зола 0.3 г ~
Витамины
Витамин А, РЭ 24.4 мкг 900 мкг 2.7% 5.3% 3689 г
бета Каротин 0.147 мг 5 мг 2.9% 5.7% 3401 г
бета Криптоксантин 0.02 мкг ~
Лютеин + Зеаксантин 0.074 мкг ~
Витамин В1, тиамин 0.02 мг 1.5 мг 1.3% 2.5% 7500 г
Витамин В2, рибофлавин 0.014 мг 1.8 мг 0.8% 1.6% 12857 г
Витамин В4, холин 1.75 мг 500 мг 0.4% 0.8% 28571 г
Витамин В5, пантотеновая 0.072 мг 5 мг 1.4% 2.7% 6944 г
Витамин В6, пиридоксин 0.012 мг 2 мг 0.6% 1.2% 16667 г
Витамин В9, фолаты 1.248 мкг 400 мкг 0.3% 0.6% 32051 г
Витамин C, аскорбиновая 7.85 мг 90 мг 8.7% 17% 1146 г
Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ 0.029 мг 15 мг 0.2% 0.4% 51724 г
Витамин Н, биотин 0.258 мкг 50 мкг 0.5% 1% 19380 г
Витамин К, филлохинон 6.9 мкг 120 мкг 5.8% 11.4% 1739 г
Витамин РР, НЭ 0.2277 мг 20 мг 1.1% 2.2% 8783 г
Ниацин 0.199 мг ~
Макроэлементы
Калий, K 125.36 мг 2500 мг 5% 9.8% 1994 г
Кальций, Ca 7.17 мг 1000 мг 0.7% 1.4% 13947 г
Кремний, Si 16.911 мг 30 мг 56.4% 110.4% 177 г
Магний, Mg 4.05 мг 400 мг 1% 2% 9877 г
Натрий, Na 164.27 мг 1300 мг 12.6% 24.7% 791 г
Сера, S 5.27 мг 1000 мг 0.5% 1% 18975 г
Фосфор, P 18.5 мг 800 мг 2.3% 4.5% 4324 г
Хлор, Cl 23.26 мг 2300 мг 1% 2% 9888 г
Микроэлементы
Алюминий, Al 160.1 мкг ~
Бор, B 32.9 мкг ~
Ванадий, V 0.14 мкг ~
Железо, Fe 0.285 мг 18 мг 1.6% 3.1% 6316 г
Йод, I 0.59 мкг 150 мкг 0.4% 0.8% 25424 г
Кобальт, Co 1.98 мкг 10 мкг 19.8% 38.7% 505 г
Литий, Li 8.183 мкг ~
Марганец, Mn 0.0622 мг 2 мг 3.1% 6.1% 3215 г
Медь, Cu 42.89 мкг 1000 мкг 4.3% 8.4% 2332 г
Молибден, Mo 2.262 мкг 70 мкг 3.2% 6.3% 3095 г
Никель, Ni 3.671 мкг ~
Рубидий, Rb 43.2 мкг ~
Селен, Se 0.2 мкг 55 мкг 0.4% 0.8% 27500 г
Фтор, F 6.02 мкг 4000 мкг 0.2% 0.4% 66445 г
Хром, Cr 1.9 мкг 50 мкг 3.8% 7.4% 2632 г
Цинк, Zn 0.1141 мг 12 мг 1% 2% 10517 г
Цирконий, Zr 1.35 мкг ~
Усвояемые углеводы
Крахмал и декстрины 0.029 г ~
Моно- и дисахариды (сахара) 1.3 г ~
Насыщенные жирные кислоты 0.3 г max 18.7 г

Энергетическая ценность Любимый салат составляет 51,1 кКал.

  • Порция = 404 гр (206.4 кКал)

Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.

** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».

Калькулятор рецепта

Пищевая ценность на 100 грамм
Содержание в порции % от РСП
Калории 51.1 кКал -%
Белки 3.7 г -%
Жиры 2.1 г -%
Углеводы 4.8 г -%
Пищевые волокна 0.3 г -%
Вода 88.8 г -%
Витамины и минералы
Большинство продуктов не может содержать полный набор витаминов и минералов. Поэтому важно употреблять в пищу разннообразные продукты, чтобы восполнять потребности организма в витаминах и минералах.

Анализ калорийности продукта

ДОЛЯ БЖУ В КАЛОРИЙНОСТИ

Cоотношение белков, жиров и углеводов:

Зная вклад белков, жиров и углеводов в калорийность можно понять, насколько продукт или рацион соответсвует нормам здорового питания или требованиям определённой диеты. Например, Министерство здравоохранения США и России рекомендуют 10-12% калорий получать из белков, 30% из жиров и 58-60% из углеводов. Диета Аткинса рекомендует низкое употребление углеводов, хотя другие диеты фокусируются на низком потреблении жиров.
Рассчитать свои нормы
Если энергии расходуется больше, чем поступает, то организм начинает тратить запасы жира, и масса тела уменьшается.
Получить рекомендации
Получите дополнительную информацию и осуществите задуманное, изучив наш бесплатный интерактивный курс.
Попробуйте заполнить дневник питания прямо сейчас без регистрации.
Узнайте свой дополнительный расход калорий на тренировки и получите уточнённые рекомендации абсолютно бесплатно.
Срок достижения цели

Полезные свойства ЛЮБИМЫЙ САЛАТ

Любимый салат богат такими витаминами и минералами, как: кремнием - 56,4 %, кобальтом - 19,8 %

Чем полезен Любимый салат

  • Кремний входит в качестве структурного компонента в состав гликозоаминогликанов и стимулирует синтез коллагена.
  • Кобальт входит в состав витамина В12. Активирует ферменты обмена жирных кислот и метаболизма фолиевой кислоты.

Полный справочник самых полезных продуктов вы можете посмотреть в приложении «Мой здоровый рацион».

Калорийность и химический состав других продуктов
Метки: Как приготовить Любимый салат, калорийность 51,1 кКал, химический состав, питательная ценность, какие витамины, минералы, способ приготовления Любимый салат, рецепт, калории, нутриенты
Калькуляторы
Лучшие рационы
Интересные блоги
Новые рецепты