Рецепт Мой греческий салат с кур гр. Калорийность, химический состав и пищевая ценность.

Рецепт создан пользователем в приложении Мой здоровый рацион.

Ингредиенты Мой греческий салат с кур гр

Салат (латук) (Мытьё, нарезка)	420 г
Куриная грудка (филе) (Варка)	500 г
Помидор (томат), парниковый (Мытьё, нарезка)	400 г
Лук зеленый (перо) (Мытьё, нарезка)	100 г
Огурец парниковый (Мытьё, нарезка)	100 г
Оливки (маслины чёрные). Консервы	100 г
Сыр фета, м.д.ж. 48% в сух. в-ве	100 г
Оливковое масло	40 г
Уксус винный, красный	70 г
Чеснок (Мытьё, нарезка)	6 г
Орегано, сушеный	10 г
Соль поваренная пищевая	1 г
Перец черный, молотый или горошек	1 г

Способ приготовления

Составить свой рецепт с учетом потерь витаминов и минералов вы можете с помощью калькулятора рецептов в приложении "Мой здоровый рацион".

Химический состав и анализ пищевой ценности

Пищевая ценность и химический состав "Мой греческий салат с кур гр".

В таблице приведено содержание пищевых веществ (калорийности, белков, жиров, углеводов, витаминов и минералов) на 100 грамм съедобной части.

Нутриент	Количество	Норма**	% от нормы в 100 г	% от нормы в 100 ккал	100% нормы
Калорийность	87.7 ккал	1684 ккал	5.2%	5.9%	1920 г
Белки	7.8 г	76 г	10.3%	11.7%	974 г
Жиры	5 г	56 г	8.9%	10.1%	1120 г
Углеводы	2.6 г	219 г	1.2%	1.4%	8423 г
Углеводы (общие)	0.7 г	~
Пищевые волокна	0.9 г	20 г	4.5%	5.1%	2222 г
Вода	82.6 г	2273 г	3.6%	4.1%	2752 г
Органические кислоты	0.1 г	~
Зола	1.3 г	~
Витамины
Витамин А, РЭ	122 мкг	900 мкг	13.6%	15.5%	738 г
Ретинол	0.007 мг	~
альфа Каротин	0.125 мкг	~
бета Каротин	0.685 мг	5 мг	13.7%	15.6%	730 г
бета Криптоксантин	0.056 мкг	~
Ликопин	0.012 мкг	~
Лютеин + Зеаксантин	11.428 мкг	~
Витамин В1, тиамин	0.038 мг	1.5 мг	2.5%	2.9%	3947 г
Витамин В2, рибофлавин	0.097 мг	1.8 мг	5.4%	6.2%	1856 г
Витамин В4, холин	21.74 мг	500 мг	4.3%	4.9%	2300 г
Витамин В5, пантотеновая	0.379 мг	5 мг	7.6%	8.7%	1319 г
Витамин В6, пиридоксин	0.18 мг	2 мг	9%	10.3%	1111 г
Витамин В9, фолаты	13.883 мкг	400 мкг	3.5%	4%	2881 г
Витамин В12, кобаламин	0.155 мкг	3 мкг	5.2%	5.9%	1935 г
Витамин C, аскорбиновая	8.67 мг	90 мг	9.6%	10.9%	1038 г
Витамин D, кальциферол	0.024 мкг	10 мкг	0.2%	0.2%	41667 г
Витамин D3, холекальциферол	0.024 мкг	~
Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ	0.952 мг	15 мг	6.3%	7.2%	1576 г
гамма Токоферол	0.148 мг	~
дельта Токоферол	0.005 мг	~
Витамин Н, биотин	0.279 мкг	50 мкг	0.6%	0.7%	17921 г
Витамин К, филлохинон	49.3 мкг	120 мкг	41.1%	46.9%	243 г
Витамин РР, НЭ	1.7383 мг	20 мг	8.7%	9.9%	1151 г
Ниацин	2.109 мг	~
Бетаин	0.063 мг	~
Макроэлементы
Калий, K	208.96 мг	2500 мг	8.4%	9.6%	1196 г
Кальций, Ca	73.12 мг	1000 мг	7.3%	8.3%	1368 г
Кремний, Si	6.867 мг	30 мг	22.9%	26.1%	437 г
Магний, Mg	34.4 мг	400 мг	8.6%	9.8%	1163 г
Натрий, Na	231.79 мг	1300 мг	17.8%	20.3%	561 г
Сера, S	77.36 мг	1000 мг	7.7%	8.8%	1293 г
Фосфор, P	76.3 мг	800 мг	9.5%	10.8%	1048 г
Хлор, Cl	68.89 мг	2300 мг	3%	3.4%	3339 г
Микроэлементы
Алюминий, Al	226.2 мкг	~
Бор, B	61.3 мкг	~
Ванадий, V	42.84 мкг	~
Железо, Fe	1.002 мг	18 мг	5.6%	6.4%	1796 г
Йод, I	3.49 мкг	150 мкг	2.3%	2.6%	4298 г
Кобальт, Co	4.796 мкг	10 мкг	48%	54.7%	209 г
Литий, Li	17.09 мкг	~
Марганец, Mn	0.1701 мг	2 мг	8.5%	9.7%	1176 г
Медь, Cu	104.41 мкг	1000 мкг	10.4%	11.9%	958 г
Молибден, Mo	6.271 мкг	70 мкг	9%	10.3%	1116 г
Никель, Ni	4.495 мкг	~
Рубидий, Rb	100.8 мкг	~
Селен, Se	6.745 мкг	55 мкг	12.3%	14%	815 г
Стронций, Sr	3.43 мкг	~
Фтор, F	27.75 мкг	4000 мкг	0.7%	0.8%	14414 г
Хром, Cr	4.68 мкг	50 мкг	9.4%	10.7%	1068 г
Цинк, Zn	0.6527 мг	12 мг	5.4%	6.2%	1839 г
Цирконий, Zr	1.13 мкг	~
Усвояемые углеводы
Крахмал и декстрины	0.203 г	~
Моно- и дисахариды (сахара)	1.7 г	~
Незаменимые аминокислоты	0.12 г	~
Аргинин*	0.566 г	~
Валин	0.468 г	~
Гистидин*	0.418 г	~
Изолейцин	0.396 г	~
Лейцин	0.688 г	~
Лизин	0.877 г	~
Метионин	0.164 г	~
Метионин + Цистеин	0.269 г	~
Треонин	0.384 г	~
Триптофан	0.128 г	~
Фенилаланин	0.371 г	~
Фенилаланин+Тирозин	0.602 г	~
Заменимые аминокислоты
Аланин	0.424 г	~
Аспарагиновая кислота	0.624 г	~
Гидроксипролин	0.062 г	~
Глицин	0.28 г	~
Глутаминовая кислота	0.982 г	~
Пролин	0.389 г	~
Серин	0.368 г	~
Тирозин	0.316 г	~
Цистеин	0.136 г	~
Жирные кислоты
Омега-6 жирные кислоты	0.4 г	от 4.7 до 16.8 г	8.5%	9.7%
Стеролы (стерины)
Холестерин	7.18 мг	max 300 мг
Фитостеролы	1.25 мг	~
бета Ситостерол	2.356 мг	~
Насыщенные жирные кислоты	1.4 г	max 18.7 г
4:0 Масляная	0.042 г	~
6:0 Капроновая	0.031 г	~
8:0 Каприловая	0.03 г	~
10:0 Каприновая	0.107 г	~
12:0 Лауриновая	0.064 г	~
14:0 Миристиновая	0.153 г	~
16:0 Пальмитиновая	0.706 г	~
18:0 Стеариновая	0.169 г	~
20:0 Арахиновая	0.023 г	~
Мононенасыщенные жирные кислоты	1.991 г	min 16.8 г	11.9%	13.6%
16:1 Пальмитолеиновая (ud)	0.095 г	~
17:1 Гептадеценовая	0.003 г	~
18:1 Олеиновая (ud)	1.938 г	~
18:1 Олеиновая, омега-9, цис	0.005 г	~
20:1 Гадолеиновая (омега-9)	0.012 г	~
Полиненасыщенные жирные кислоты	0.397 г	от 11.2 до 20.6 г	3.5%	4%
18:2 Линолевая (ud)	0.363 г	~
18:3 Линоленовая (ud)	0.022 г	~
18:3 Омега-3, альфа-линоленовая	0.004 г	~
20:4 Арахидоновая (ud)	0.006 г	~

Энергетическая ценность Мой греческий салат с кур гр составляет 87,7 кКал.

Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.

** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».

Калькулятор рецепта

Пищевая ценность на 100 грамм

Содержание в порции			% от РСП
	Калории	87.7 кКал	-%
	Белки	7.8 г	-%
	Жиры	5 г	-%
	Углеводы	2.6 г	-%
	Пищевые волокна	0.9 г	-%
	Вода	82.6 г	-%

Перейти в дневник питания

Витамины и минералы

Большинство продуктов не может содержать полный набор витаминов и минералов. Поэтому важно употреблять в пищу разннообразные продукты, чтобы восполнять потребности организма в витаминах и минералах.

Узнать содержание витаминов и минералов в своём меню

Анализ калорийности продукта

ДОЛЯ БЖУ В КАЛОРИЙНОСТИ

Cоотношение белков, жиров и углеводов:

Узнать свой энергетический баланс за целый день

Зная вклад белков, жиров и углеводов в калорийность можно понять, насколько продукт или рацион соответсвует нормам здорового питания или требованиям определённой диеты. Например, Министерство здравоохранения США и России рекомендуют 10-12% калорий получать из белков, 30% из жиров и 58-60% из углеводов. Диета Аткинса рекомендует низкое употребление углеводов, хотя другие диеты фокусируются на низком потреблении жиров.

Рассчитать свои нормы

Если энергии расходуется больше, чем поступает, то организм начинает тратить запасы жира, и масса тела уменьшается.

Получить рекомендации

Получите дополнительную информацию и осуществите задуманное, изучив наш бесплатный интерактивный курс.

Изучить интерактивный курс по похудению

Попробуйте заполнить дневник питания прямо сейчас без регистрации.

Заполнить дневник питания

Узнайте свой дополнительный расход калорий на тренировки и получите уточнённые рекомендации абсолютно бесплатно.

Заполнить дневник тренировок

Срок достижения цели

Полезные свойства МОЙ ГРЕЧЕСКИЙ САЛАТ С КУР ГР

Мой греческий салат с кур гр богат такими витаминами и минералами, как: витамином А - 13,6 %, бэта-каротином - 13,7 %, витамином K - 41,1 %, кремнием - 22,9 %, кобальтом - 48 %, селеном - 12,3 %

Чем полезен Мой греческий салат с кур гр

Витамин А отвечает за нормальное развитие, репродуктивную функцию, здоровье кожи и глаз, поддержание иммунитета.
В-каротин является провитамином А и обладает антиоксидантными свойствами. 6 мкг бета-каротина эквивалентны 1 мкг витамина А.
Витамин К регулирует свёртываемость крови. Недостаток витамина К приводит к увеличению времени свертывания крови, пониженному содержанию протромбина в крови.
Кремний входит в качестве структурного компонента в состав гликозоаминогликанов и стимулирует синтез коллагена.
Кобальт входит в состав витамина В12. Активирует ферменты обмена жирных кислот и метаболизма фолиевой кислоты.
Селен - эссенциальный элемент антиоксидантной системы защиты организма человека, обладает иммуномодулирующим действием, участвует в регуляции действия тиреоидных гормонов. Дефицит приводит к болезни Кашина-Бека (остеоартроз с множественной деформацией суставов, позвоночника и конечностей), болезни Кешана (эндемическая миокардиопатия), наследственной тромбастении.

Полный справочник самых полезных продуктов вы можете посмотреть в приложении «Мой здоровый рацион».

Калорийность и химический состав других продуктов

Метки: Как приготовить Мой греческий салат с кур гр, калорийность 87,7 кКал, химический состав, питательная ценность, какие витамины, минералы, способ приготовления Мой греческий салат с кур гр, рецепт, калории, нутриенты

Калькуляторы

Калькулятор суточных норм нутриентов

Рассчитает норму калорий, белков, жиров, углеводов, а также витаминов и минералов в зависимости от пола, возраста, веса и уровня физической активности.

Калькулятор калорий, витаминов и минералов

Посчитает белки, жиры, углеводы, витамины и минералы в вашем суточном меню.

Калькулятор-анализатор рецептов

Посчитает калорийность и химический состав блюда, рецепта

Продукты-лидеры

Полный справочник самых полезных продуктов с маскимальным содержанием витаминов и минералов

Рекомедации по похудению

Калькулятор идеального веса, индекс массы тела, расчёт коридора калорийности, рекомендации по снижению, план действий.

Калькулятор расхода калорий

Посчитает энергозатраты при различных видах физических упражнений

Индекс массы тела

Индекс массы тела (BMI, ИМТ) — величина, позволяющая оценить степень соответствия массы человека и его роста и, тем самым, косвенно оценить, является ли масса недостаточной, нормальной или избыточной.

Калькулятор и анализатор продуктов

Калькулятор продуктов позволит вам легко увидеть плюсы и минусы продукта и поможет составить рацион, который будет полностью сбалансирован.

Лучшие рационы

Радмира

2024-04-18

Калорийность: 1126 кКал

Витамины и минералы: 85%

ГалинаЯ (ИМТ 24,5)

2024-04-02

Калорийность: 1161 кКал

Витамины и минералы: 87%

Радмира

2024-04-09

Калорийность: 1138 кКал

Витамины и минералы: 83%

Новые рецепты

Суп рыбный из палтуса, семги и форели

Салат капуста помидор барбекю

Ореховая паста нутелла

Интересные блоги

СБАЛАНСИРОВАННАЯ МЕТОДИКА СНИЖЕНИЯ ВЕСА
Никаких жёстких диет Питайтесь более полезной едой и становитесь стройнее и здоровее				Дневник питания Контролируйте своё питание и приобретайте полезные привычки
Честная работа над собой Скорость похудения за счёт жира, а не мышц или воды - не более 5 кг в месяц				Дневник тренировок Почувствуйте разницу между “худым” и “стройным” телом
Теория и база знаний Всё, что нужно знать о физиологии, чтобы худеть с умом				Сообщество Найдите единомышленников и достигайте цели вместе