Рецепт Цезарь со спаржей, киноа и пармезаном (вег.). Калорийность, химический состав и пищевая ценность.

Рецепт создан пользователем в приложении Мой здоровый рацион.

Ингредиенты Цезарь со спаржей, киноа и пармезаном (вег.)

Редис (Мытьё, нарезка)	60 г
Салатный Микс с Кейлом [ВкусВилл]	90 г
Спаржа (Мытьё, нарезка)	100 г
Уксус бальзамический	4 tbsp
Киноа, неприготовленная	95 г
Сыр пармезан, 36% белка, твердый, м.д.ж. 36% в сух. в-ве	25 г
Хлеб чиабатта	100 г
Оливковое масло	1 Столовая ложка ("с верхом" кроме жидких продуктов)

Способ приготовления

Составить свой рецепт с учетом потерь витаминов и минералов вы можете с помощью калькулятора рецептов в приложении "Мой здоровый рацион".

Химический состав и анализ пищевой ценности

Пищевая ценность и химический состав "Цезарь со спаржей, киноа и пармезаном (вег.)".

В таблице приведено содержание пищевых веществ (калорийности, белков, жиров, углеводов, витаминов и минералов) на 100 грамм съедобной части.

Нутриент	Количество	Норма**	% от нормы в 100 г	% от нормы в 100 ккал	100% нормы
Калорийность	176.9 ккал	1684 ккал	10.5%	5.9%	952 г
Белки	6.3 г	76 г	8.3%	4.7%	1206 г
Жиры	6 г	56 г	10.7%	6%	933 г
Углеводы	22.2 г	219 г	10.1%	5.7%	986 г
Углеводы (общие)	13.2 г	~
Пищевые волокна	1.7 г	20 г	8.5%	4.8%	1176 г
Вода	54.8 г	2273 г	2.4%	1.4%	4148 г
Зола	0.9 г	~
Витамины
Витамин А, РЭ	24.6 мкг	900 мкг	2.7%	1.5%	3659 г
Ретинол	0.009 мг	~
бета Каротин	0.096 мг	5 мг	1.9%	1.1%	5208 г
бета Криптоксантин	0.172 мкг	~
Лютеин + Зеаксантин	28.103 мкг	~
Витамин В1, тиамин	0.083 мг	1.5 мг	5.5%	3.1%	1807 г
Витамин В2, рибофлавин	0.092 мг	1.8 мг	5.1%	2.9%	1957 г
Витамин В4, холин	16.42 мг	500 мг	3.3%	1.9%	3045 г
Витамин В5, пантотеновая	0.223 мг	5 мг	4.5%	2.5%	2242 г
Витамин В6, пиридоксин	0.116 мг	2 мг	5.8%	3.3%	1724 г
Витамин В9, фолаты	42.132 мкг	400 мкг	10.5%	5.9%	949 г
Витамин В12, кобаламин	0.054 мкг	3 мкг	1.8%	1%	5556 г
Витамин C, аскорбиновая	5.17 мг	90 мг	5.7%	3.2%	1741 г
Витамин D, кальциферол	0.023 мкг	10 мкг	0.2%	0.1%	43478 г
Витамин D3, холекальциферол	0.023 мкг	~
Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ	1.178 мг	15 мг	7.9%	4.5%	1273 г
бета Токоферол	0.014 мг	~
гамма Токоферол	0.784 мг	~
дельта Токоферол	0.06 мг	~
Витамин К, филлохинон	9.6 мкг	120 мкг	8%	4.5%	1250 г
Витамин РР, НЭ	0.5611 мг	20 мг	2.8%	1.6%	3564 г
Ниацин	0.192 мг	~
Бетаин	108.69 мг	~
Макроэлементы
Калий, K	177.62 мг	2500 мг	7.1%	4%	1407 г
Кальций, Ca	73.05 мг	1000 мг	7.3%	4.1%	1369 г
Кремний, Si	22.432 мг	30 мг	74.8%	42.3%	134 г
Магний, Mg	42.4 мг	400 мг	10.6%	6%	943 г
Натрий, Na	58.36 мг	1300 мг	4.5%	2.5%	2228 г
Сера, S	45.87 мг	1000 мг	4.6%	2.6%	2180 г
Фосфор, P	128.6 мг	800 мг	16.1%	9.1%	622 г
Хлор, Cl	33.83 мг	2300 мг	1.5%	0.8%	6799 г
Микроэлементы
Алюминий, Al	76.7 мкг	~
Бор, B	23.1 мкг	~
Ванадий, V	20.62 мкг	~
Железо, Fe	1.193 мг	18 мг	6.6%	3.7%	1509 г
Йод, I	4.17 мкг	150 мкг	2.8%	1.6%	3597 г
Кобальт, Co	0.635 мкг	10 мкг	6.4%	3.6%	1575 г
Литий, Li	2.577 мкг	~
Марганец, Mn	0.5614 мг	2 мг	28.1%	15.9%	356 г
Медь, Cu	156.83 мкг	1000 мкг	15.7%	8.9%	638 г
Молибден, Mo	1.76 мкг	70 мкг	2.5%	1.4%	3977 г
Никель, Ni	1.615 мкг	~
Рубидий, Rb	5.2 мкг	~
Селен, Se	4.058 мкг	55 мкг	7.4%	4.2%	1355 г
Стронций, Sr	2.34 мкг	~
Фтор, F	23.23 мкг	4000 мкг	0.6%	0.3%	17219 г
Хром, Cr	1.25 мкг	50 мкг	2.5%	1.4%	4000 г
Цинк, Zn	0.9698 мг	12 мг	8.1%	4.6%	1237 г
Усвояемые углеводы
Крахмал и декстрины	9.199 г	~
Моно- и дисахариды (сахара)	2.5 г	~
Глюкоза (декстроза)	0.9 г	~
Фруктоза	0.9 г	~
Незаменимые аминокислоты	0.031 г	~
Аргинин*	0.256 г	~
Валин	0.22 г	~
Гистидин*	0.135 г	~
Изолейцин	0.177 г	~
Лейцин	0.307 г	~
Лизин	0.287 г	~
Метионин	0.098 г	~
Метионин + Цистеин	0.002 г	~
Треонин	0.136 г	~
Триптофан	0.052 г	~
Фенилаланин	0.194 г	~
Фенилаланин+Тирозин	0.007 г	~
Заменимые аминокислоты	0.06 г	~
Аланин	0.153 г	~
Аспарагиновая кислота	0.305 г	~
Глицин	0.151 г	~
Глутаминовая кислота	0.72 г	~
Пролин	0.326 г	~
Серин	0.194 г	~
Тирозин	0.139 г	~
Цистеин	0.047 г	~
Жирные кислоты
Омега-3 жирные кислоты	0.1 г	от 0.9 до 3.7 г	11.1%	6.3%
Омега-6 жирные кислоты	0.9 г	от 4.7 до 16.8 г	19.1%	10.8%
Стеролы (стерины)
Холестерин	3.09 мг	max 300 мг
бета Ситостерол	3.085 мг	~
Насыщенные жирные кислоты	1.3 г	max 18.7 г
4:0 Масляная	0.059 г	~
6:0 Капроновая	0.022 г	~
8:0 Каприловая	0.012 г	~
10:0 Каприновая	0.029 г	~
12:0 Лауриновая	0.04 г	~
14:0 Миристиновая	0.132 г	~
16:0 Пальмитиновая	0.818 г	~
18:0 Стеариновая	0.188 г	~
20:0 Арахиновая	0.031 г	~
22:0 Бегеновая	0.005 г	~
24:0 Лигноцериновая	0.002 г	~
Мононенасыщенные жирные кислоты	2.683 г	min 16.8 г	16%	9%
16:1 Пальмитолеиновая (ud)	0.066 г	~
18:1 Олеиновая (ud)	2.549 г	~
20:1 Гадолеиновая (омега-9)	0.031 г	~
22:1 Эруковая (ud)	0.014 г	~
24:1 Нервоновая, цис (омега-9)	0.003 г	~
Полиненасыщенные жирные кислоты	1.001 г	от 11.2 до 20.6 г	8.9%	5%
18:2 Линолевая (ud)	0.896 г	~
18:3 Линоленовая (ud)	0.058 г	~
20:4 Арахидоновая (ud)	0.002 г	~
22:6 Омега-3, докозагексаеновая (ДГК),	0.008 г	~

Энергетическая ценность Цезарь со спаржей, киноа и пармезаном (вег.) составляет 176,9 кКал.

Порция = 276 гр (488.2 кКал)

Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.

** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».

Калькулятор рецепта

Пищевая ценность на 100 грамм

Содержание в порции			% от РСП
	Калории	176.9 кКал	-%
	Белки	6.3 г	-%
	Жиры	6 г	-%
	Углеводы	22.2 г	-%
	Пищевые волокна	1.7 г	-%
	Вода	54.8 г	-%

Перейти в дневник питания

Витамины и минералы

Большинство продуктов не может содержать полный набор витаминов и минералов. Поэтому важно употреблять в пищу разннообразные продукты, чтобы восполнять потребности организма в витаминах и минералах.

Узнать содержание витаминов и минералов в своём меню

Анализ калорийности продукта

ДОЛЯ БЖУ В КАЛОРИЙНОСТИ

Cоотношение белков, жиров и углеводов:

Узнать свой энергетический баланс за целый день

Зная вклад белков, жиров и углеводов в калорийность можно понять, насколько продукт или рацион соответсвует нормам здорового питания или требованиям определённой диеты. Например, Министерство здравоохранения США и России рекомендуют 10-12% калорий получать из белков, 30% из жиров и 58-60% из углеводов. Диета Аткинса рекомендует низкое употребление углеводов, хотя другие диеты фокусируются на низком потреблении жиров.

Рассчитать свои нормы

Если энергии расходуется больше, чем поступает, то организм начинает тратить запасы жира, и масса тела уменьшается.

Получить рекомендации

Получите дополнительную информацию и осуществите задуманное, изучив наш бесплатный интерактивный курс.

Изучить интерактивный курс по похудению

Попробуйте заполнить дневник питания прямо сейчас без регистрации.

Заполнить дневник питания

Узнайте свой дополнительный расход калорий на тренировки и получите уточнённые рекомендации абсолютно бесплатно.

Заполнить дневник тренировок

Срок достижения цели

Полезные свойства ЦЕЗАРЬ СО СПАРЖЕЙ, КИНОА И ПАРМЕЗАНОМ (ВЕГ.)

Цезарь со спаржей, киноа и пармезаном (вег.) богат такими витаминами и минералами, как: кремнием - 74,8 %, фосфором - 16,1 %, марганцем - 28,1 %, медью - 15,7 %

Чем полезен Цезарь со спаржей, киноа и пармезаном (вег.)

Кремний входит в качестве структурного компонента в состав гликозоаминогликанов и стимулирует синтез коллагена.
Фосфор принимает участие во многих физиологических процессах, включая энергетический обмен, регулирует кислотно-щелочного баланса, входит в состав фосфолипидов, нуклеотидов и нуклеиновых кислот, необходим для минерализации костей и зубов. Дефицит приводит к анорексии, анемии, рахиту.
Марганец участвует в образовании костной и соединительной ткани, входит в состав ферментов, включающихся в метаболизм аминокислот, углеводов, катехоламинов; необходим для синтеза холестерина и нуклеотидов. Недостаточное потребление сопровождается замедлением роста, нарушениями в репродуктивной системе, повышенной хрупкостью костной ткани, нарушениями углеводного и липидного обмена.
Медь входит в состав ферментов, обладающих окислительно-восстановительной активностью и участвующих в метаболизме железа, стимулирует усвоение белков и углеводов. Участвует в процессах обеспечения тканей организма человека кислородом. Дефицит проявляется нарушениями формирования сердечно-сосудистой системы и скелета, развитием дисплазии соединительной ткани.

Полный справочник самых полезных продуктов вы можете посмотреть в приложении «Мой здоровый рацион».

Калорийность и химический состав других продуктов

Метки: Как приготовить Цезарь со спаржей, киноа и пармезаном (вег.), калорийность 176,9 кКал, химический состав, питательная ценность, какие витамины, минералы, способ приготовления Цезарь со спаржей, киноа и пармезаном (вег.), рецепт, калории, нутриенты

Калькуляторы

Калькулятор суточных норм нутриентов

Рассчитает норму калорий, белков, жиров, углеводов, а также витаминов и минералов в зависимости от пола, возраста, веса и уровня физической активности.

Калькулятор калорий, витаминов и минералов

Посчитает белки, жиры, углеводы, витамины и минералы в вашем суточном меню.

Калькулятор-анализатор рецептов

Посчитает калорийность и химический состав блюда, рецепта

Продукты-лидеры

Полный справочник самых полезных продуктов с маскимальным содержанием витаминов и минералов

Рекомедации по похудению

Калькулятор идеального веса, индекс массы тела, расчёт коридора калорийности, рекомендации по снижению, план действий.

Калькулятор расхода калорий

Посчитает энергозатраты при различных видах физических упражнений

Индекс массы тела

Индекс массы тела (BMI, ИМТ) — величина, позволяющая оценить степень соответствия массы человека и его роста и, тем самым, косвенно оценить, является ли масса недостаточной, нормальной или избыточной.

Калькулятор и анализатор продуктов

Калькулятор продуктов позволит вам легко увидеть плюсы и минусы продукта и поможет составить рацион, который будет полностью сбалансирован.

Лучшие рационы

Радмира

2024-04-01

Калорийность: 1039 кКал

Витамины и минералы: 81%

Радмира

2024-04-18

Калорийность: 1126 кКал

Витамины и минералы: 85%

Алла

2024-04-11

Калорийность: 1236 кКал

Витамины и минералы: 91%

Новые рецепты

Автор Виолетта Марченко

Гратен Дофинуа из репы

Интересные блоги

СБАЛАНСИРОВАННАЯ МЕТОДИКА СНИЖЕНИЯ ВЕСА
Никаких жёстких диет Питайтесь более полезной едой и становитесь стройнее и здоровее				Дневник питания Контролируйте своё питание и приобретайте полезные привычки
Честная работа над собой Скорость похудения за счёт жира, а не мышц или воды - не более 5 кг в месяц				Дневник тренировок Почувствуйте разницу между “худым” и “стройным” телом
Теория и база знаний Всё, что нужно знать о физиологии, чтобы худеть с умом				Сообщество Найдите единомышленников и достигайте цели вместе