Рецепт Салат помидоры огурцы. Калорийность, химический состав и пищевая ценность.

Рецепт создан пользователем в приложении Мой здоровый рацион.

Ингредиенты Салат помидоры огурцы

Айсберг (салат кочанный) 240 г
Огурец парниковый 374 г
Помидор (томат), парниковый 602 г
Лук зеленый (перо) 79 г
Укроп 25 г
Оливковое масло 32 г
Способ приготовления

Составить свой рецепт с учетом потерь витаминов и минералов вы можете с помощью калькулятора рецептов в приложении "Мой здоровый рацион".
Химический состав и анализ пищевой ценности

Пищевая ценность и химический состав "Салат помидоры огурцы".

В таблице приведено содержание пищевых веществ (калорийности, белков, жиров, углеводов, витаминов и минералов) на 100 грамм съедобной части.
Нутриент Количество Норма** % от нормы в 100 г % от нормы в 100 ккал 100% нормы
Калорийность 34.9 ккал 1684 ккал 2.1% 6% 4825 г
Белки 0.7 г 76 г 0.9% 2.6% 10857 г
Жиры 2.4 г 56 г 4.3% 12.3% 2333 г
Углеводы 2.8 г 219 г 1.3% 3.7% 7821 г
Углеводы (общие) 0.5 г ~
Пищевые волокна 0.7 г 20 г 3.5% 10% 2857 г
Вода 92.7 г 2273 г 4.1% 11.7% 2452 г
Органические кислоты 0.2 г ~
Зола 0.6 г ~
Витамины
Витамин А, РЭ 75.7 мкг 900 мкг 8.4% 24.1% 1189 г
альфа Каротин 0.71 мкг ~
бета Каротин 0.481 мг 5 мг 9.6% 27.5% 1040 г
Лютеин + Зеаксантин 49.172 мкг ~
Витамин В1, тиамин 0.035 мг 1.5 мг 2.3% 6.6% 4286 г
Витамин В2, рибофлавин 0.031 мг 1.8 мг 1.7% 4.9% 5806 г
Витамин В4, холин 3.37 мг 500 мг 0.7% 2% 14837 г
Витамин В5, пантотеновая 0.098 мг 5 мг 2% 5.7% 5102 г
Витамин В6, пиридоксин 0.03 мг 2 мг 1.5% 4.3% 6667 г
Витамин В9, фолаты 7.805 мкг 400 мкг 2% 5.7% 5125 г
Витамин C, аскорбиновая 14.94 мг 90 мг 16.6% 47.6% 602 г
Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ 0.436 мг 15 мг 2.9% 8.3% 3440 г
гамма Токоферол 0.016 мг ~
Витамин Н, биотин 0.309 мкг 50 мкг 0.6% 1.7% 16181 г
Витамин К, филлохинон 24.7 мкг 120 мкг 20.6% 59% 486 г
Витамин РР, НЭ 0.3826 мг 20 мг 1.9% 5.4% 5227 г
Ниацин 0.307 мг ~
Бетаин 0.018 мг ~
Макроэлементы
Калий, K 208.8 мг 2500 мг 8.4% 24.1% 1197 г
Кальций, Ca 21.45 мг 1000 мг 2.1% 6% 4662 г
Кремний, Si 17.655 мг 30 мг 58.9% 168.8% 170 г
Магний, Mg 7.46 мг 400 мг 1.9% 5.4% 5362 г
Натрий, Na 11.82 мг 1300 мг 0.9% 2.6% 10998 г
Сера, S 10.78 мг 1000 мг 1.1% 3.2% 9276 г
Фосфор, P 30.7 мг 800 мг 3.8% 10.9% 2606 г
Хлор, Cl 36.6 мг 2300 мг 1.6% 4.6% 6284 г
Микроэлементы
Алюминий, Al 206.1 мкг ~
Бор, B 64.6 мкг ~
Ванадий, V 1.04 мкг ~
Железо, Fe 0.531 мг 18 мг 3% 8.6% 3390 г
Йод, I 1.05 мкг 150 мкг 0.7% 2% 14286 г
Кобальт, Co 3.42 мкг 10 мкг 34.2% 98% 292 г
Литий, Li 13.3 мкг ~
Марганец, Mn 0.1414 мг 2 мг 7.1% 20.3% 1414 г
Медь, Cu 72.83 мкг 1000 мкг 7.3% 20.9% 1373 г
Молибден, Mo 4.595 мкг 70 мкг 6.6% 18.9% 1523 г
Никель, Ni 6.031 мкг ~
Рубидий, Rb 94.8 мкг ~
Селен, Se 0.358 мкг 55 мкг 0.7% 2% 15363 г
Стронций, Sr 2.94 мкг ~
Фтор, F 13.68 мкг 4000 мкг 0.3% 0.9% 29240 г
Хром, Cr 3.31 мкг 50 мкг 6.6% 18.9% 1511 г
Цинк, Zn 0.2054 мг 12 мг 1.7% 4.9% 5842 г
Цирконий, Zr 2.14 мкг ~
Усвояемые углеводы
Крахмал и декстрины 0.035 г ~
Моно- и дисахариды (сахара) 2.4 г ~
Глюкоза (декстроза) 0.2 г ~
Фруктоза 0.2 г ~
Незаменимые аминокислоты
Аргинин* 0.003 г ~
Валин 0.004 г ~
Гистидин* 0.002 г ~
Изолейцин 0.003 г ~
Лейцин 0.004 г ~
Лизин 0.004 г ~
Метионин 0.001 г ~
Треонин 0.004 г ~
Триптофан 0.002 г ~
Фенилаланин 0.004 г ~
Заменимые аминокислоты
Аланин 0.004 г ~
Аспарагиновая кислота 0.022 г ~
Глицин 0.003 г ~
Глутаминовая кислота 0.034 г ~
Пролин 0.002 г ~
Серин 0.004 г ~
Тирозин 0.001 г ~
Цистеин 0.001 г ~
Жирные кислоты
Омега-6 жирные кислоты 0.3 г от 4.7 до 16.8 г 6.4% 18.3%
Стеролы (стерины)
Фитостеролы 1.775 мг ~
бета Ситостерол 2.367 мг ~
Насыщенные жирные кислоты 0.4 г max 18.7 г
16:0 Пальмитиновая 0.308 г ~
18:0 Стеариновая 0.06 г ~
20:0 Арахиновая 0.02 г ~
Мононенасыщенные жирные кислоты 1.584 г min 16.8 г 9.4% 26.9%
16:1 Пальмитолеиновая (ud) 0.037 г ~
18:1 Олеиновая (ud) 1.537 г ~
20:1 Гадолеиновая (омега-9) 0.012 г ~
Полиненасыщенные жирные кислоты 0.326 г от 11.2 до 20.6 г 2.9% 8.3%
18:2 Линолевая (ud) 0.288 г ~
18:3 Линоленовая (ud) 0.009 г ~

Энергетическая ценность Салат помидоры огурцы составляет 34,9 кКал.

Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.

** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».

Калькулятор рецепта

Пищевая ценность на 100 грамм
Содержание в порции % от РСП
Калории 34.9 кКал -%
Белки 0.7 г -%
Жиры 2.4 г -%
Углеводы 2.8 г -%
Пищевые волокна 0.7 г -%
Вода 92.7 г -%
Витамины и минералы
Большинство продуктов не может содержать полный набор витаминов и минералов. Поэтому важно употреблять в пищу разннообразные продукты, чтобы восполнять потребности организма в витаминах и минералах.

Анализ калорийности продукта

ДОЛЯ БЖУ В КАЛОРИЙНОСТИ

Cоотношение белков, жиров и углеводов:

Зная вклад белков, жиров и углеводов в калорийность можно понять, насколько продукт или рацион соответсвует нормам здорового питания или требованиям определённой диеты. Например, Министерство здравоохранения США и России рекомендуют 10-12% калорий получать из белков, 30% из жиров и 58-60% из углеводов. Диета Аткинса рекомендует низкое употребление углеводов, хотя другие диеты фокусируются на низком потреблении жиров.
Рассчитать свои нормы
Если энергии расходуется больше, чем поступает, то организм начинает тратить запасы жира, и масса тела уменьшается.
Получить рекомендации
Получите дополнительную информацию и осуществите задуманное, изучив наш бесплатный интерактивный курс.
Попробуйте заполнить дневник питания прямо сейчас без регистрации.
Узнайте свой дополнительный расход калорий на тренировки и получите уточнённые рекомендации абсолютно бесплатно.
Срок достижения цели

Полезные свойства САЛАТ ПОМИДОРЫ ОГУРЦЫ

Салат помидоры огурцы богат такими витаминами и минералами, как: витамином C - 16,6 %, витамином K - 20,6 %, кремнием - 58,9 %, кобальтом - 34,2 %

Чем полезен Салат помидоры огурцы

  • Витамин С участвует в окислительно-восстановительных реакциях, функционировании иммунной системы, способствует усвоению железа. Дефицит приводит к рыхлости и кровоточивости десен, носовым кровотечениям вследствие повышенной проницаемости и ломкости кровеносных капилляров.
  • Витамин К регулирует свёртываемость крови. Недостаток витамина К приводит к увеличению времени свертывания крови, пониженному содержанию протромбина в крови.
  • Кремний входит в качестве структурного компонента в состав гликозоаминогликанов и стимулирует синтез коллагена.
  • Кобальт входит в состав витамина В12. Активирует ферменты обмена жирных кислот и метаболизма фолиевой кислоты.

Полный справочник самых полезных продуктов вы можете посмотреть в приложении «Мой здоровый рацион».

Калорийность и химический состав других продуктов
Метки: Как приготовить Салат помидоры огурцы, калорийность 34,9 кКал, химический состав, питательная ценность, какие витамины, минералы, способ приготовления Салат помидоры огурцы, рецепт, калории, нутриенты
Калькуляторы
Новые рецепты
Интересные блоги
Лучшие рационы