Рецепт овсянка цельн. на мол.3,6+40изюм. Калорийность, химический состав и пищевая ценность.

Рецепт создан пользователем в приложении Мой здоровый рацион.

Ингредиенты овсянка цельн. на мол.3,6+40изюм

Крупа овсяная (Варка без слива вязкая)	360 г
Молоко коровье сырое (Кипячение)	1000 г
Соль поваренная пищевая	2 г
Вода	100 г
Изюм (Варка без слива)	40 г

Способ приготовления

Составить свой рецепт с учетом потерь витаминов и минералов вы можете с помощью калькулятора рецептов в приложении "Мой здоровый рацион".

Химический состав и анализ пищевой ценности

Пищевая ценность и химический состав "овсянка цельн. на мол.3,6+40изюм".

В таблице приведено содержание пищевых веществ (калорийности, белков, жиров, углеводов, витаминов и минералов) на 100 грамм съедобной части.

Нутриент	Количество	Норма**	% от нормы в 100 г	% от нормы в 100 ккал	100% нормы
Калорийность	136.8 ккал	1684 ккал	8.1%	5.9%	1231 г
Белки	5.4 г	76 г	7.1%	5.2%	1407 г
Жиры	4 г	56 г	7.1%	5.2%	1400 г
Углеводы	19.8 г	219 г	9%	6.6%	1106 г
Пищевые волокна	2 г	20 г	10%	7.3%	1000 г
Вода	71 г	2273 г	3.1%	2.3%	3201 г
Витамины
Витамин А, РЭ	42.1 мкг	900 мкг	4.7%	3.4%	2138 г
бета Каротин	0.014 мг	5 мг	0.3%	0.2%	35714 г
Витамин В1, тиамин	0.123 мг	1.5 мг	8.2%	6%	1220 г
Витамин В2, рибофлавин	0.124 мг	1.8 мг	6.9%	5%	1452 г
Витамин В4, холин	40.34 мг	500 мг	8.1%	5.9%	1239 г
Витамин В5, пантотеновая	0.494 мг	5 мг	9.9%	7.2%	1012 г
Витамин В6, пиридоксин	0.103 мг	2 мг	5.2%	3.8%	1942 г
Витамин В9, фолаты	10.843 мкг	400 мкг	2.7%	2%	3689 г
Витамин В12, кобаламин	0.281 мкг	3 мкг	9.4%	6.9%	1068 г
Витамин C, аскорбиновая	0.79 мг	90 мг	0.9%	0.7%	11392 г
Витамин D, кальциферол	0.035 мкг	10 мкг	0.4%	0.3%	28571 г
Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ	0.43 мг	15 мг	2.9%	2.1%	3488 г
Витамин Н, биотин	7.303 мкг	50 мкг	14.6%	10.7%	685 г
Витамин РР, НЭ	1.9781 мг	20 мг	9.9%	7.2%	1011 г
Макроэлементы
Калий, K	217.06 мг	2500 мг	8.7%	6.4%	1152 г
Кальций, Ca	96.56 мг	1000 мг	9.7%	7.1%	1036 г
Кремний, Si	10.871 мг	30 мг	36.2%	26.5%	276 г
Магний, Mg	39.09 мг	400 мг	9.8%	7.2%	1023 г
Натрий, Na	101.56 мг	1300 мг	7.8%	5.7%	1280 г
Сера, S	41.17 мг	1000 мг	4.1%	3%	2429 г
Фосфор, P	150.9 мг	800 мг	18.9%	13.8%	530 г
Хлор, Cl	178.88 мг	2300 мг	7.8%	5.7%	1286 г
Микроэлементы
Железо, Fe	1.105 мг	18 мг	6.1%	4.5%	1629 г
Йод, I	7.46 мкг	150 мкг	5%	3.7%	2011 г
Кобальт, Co	2.277 мкг	10 мкг	22.8%	16.7%	439 г
Марганец, Mn	1.2814 мг	2 мг	64.1%	46.9%	156 г
Медь, Cu	135.25 мкг	1000 мкг	13.5%	9.9%	739 г
Молибден, Mo	13.449 мкг	70 мкг	19.2%	14%	520 г
Селен, Se	1.404 мкг	55 мкг	2.6%	1.9%	3917 г
Фтор, F	42.3 мкг	4000 мкг	1.1%	0.8%	9456 г
Хром, Cr	1.4 мкг	50 мкг	2.8%	2%	3571 г
Цинк, Zn	0.9593 мг	12 мг	8%	5.8%	1251 г

Энергетическая ценность овсянка цельн. на мол.3,6+40изюм составляет 136,8 кКал.

Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.

** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».

Калькулятор рецепта

Пищевая ценность на 100 грамм

Содержание в порции			% от РСП
	Калории	136.8 кКал	-%
	Белки	5.4 г	-%
	Жиры	4 г	-%
	Углеводы	19.8 г	-%
	Пищевые волокна	2 г	-%
	Вода	71 г	-%

Перейти в дневник питания

Витамины и минералы

Большинство продуктов не может содержать полный набор витаминов и минералов. Поэтому важно употреблять в пищу разннообразные продукты, чтобы восполнять потребности организма в витаминах и минералах.

Узнать содержание витаминов и минералов в своём меню

Анализ калорийности продукта

ДОЛЯ БЖУ В КАЛОРИЙНОСТИ

Cоотношение белков, жиров и углеводов:

Узнать свой энергетический баланс за целый день

Зная вклад белков, жиров и углеводов в калорийность можно понять, насколько продукт или рацион соответсвует нормам здорового питания или требованиям определённой диеты. Например, Министерство здравоохранения США и России рекомендуют 10-12% калорий получать из белков, 30% из жиров и 58-60% из углеводов. Диета Аткинса рекомендует низкое употребление углеводов, хотя другие диеты фокусируются на низком потреблении жиров.

Рассчитать свои нормы

Если энергии расходуется больше, чем поступает, то организм начинает тратить запасы жира, и масса тела уменьшается.

Получить рекомендации

Получите дополнительную информацию и осуществите задуманное, изучив наш бесплатный интерактивный курс.

Изучить интерактивный курс по похудению

Попробуйте заполнить дневник питания прямо сейчас без регистрации.

Заполнить дневник питания

Узнайте свой дополнительный расход калорий на тренировки и получите уточнённые рекомендации абсолютно бесплатно.

Заполнить дневник тренировок

Срок достижения цели

Полезные свойства ОВСЯНКА ЦЕЛЬН. НА МОЛ.3,6+40ИЗЮМ

овсянка цельн. на мол.3,6+40изюм богат такими витаминами и минералами, как: витамином H - 14,6 %, кремнием - 36,2 %, фосфором - 18,9 %, кобальтом - 22,8 %, марганцем - 64,1 %, медью - 13,5 %, молибденом - 19,2 %

Чем полезен овсянка цельн. на мол.3,6+40изюм

Витамин Н участвует в синтезе жиров, гликогена, метаболизме аминокислот. Недостаточное потребление этого витамина может вести к нарушению нормального состояния кожных покровов.
Кремний входит в качестве структурного компонента в состав гликозоаминогликанов и стимулирует синтез коллагена.
Фосфор принимает участие во многих физиологических процессах, включая энергетический обмен, регулирует кислотно-щелочного баланса, входит в состав фосфолипидов, нуклеотидов и нуклеиновых кислот, необходим для минерализации костей и зубов. Дефицит приводит к анорексии, анемии, рахиту.
Кобальт входит в состав витамина В12. Активирует ферменты обмена жирных кислот и метаболизма фолиевой кислоты.
Марганец участвует в образовании костной и соединительной ткани, входит в состав ферментов, включающихся в метаболизм аминокислот, углеводов, катехоламинов; необходим для синтеза холестерина и нуклеотидов. Недостаточное потребление сопровождается замедлением роста, нарушениями в репродуктивной системе, повышенной хрупкостью костной ткани, нарушениями углеводного и липидного обмена.
Медь входит в состав ферментов, обладающих окислительно-восстановительной активностью и участвующих в метаболизме железа, стимулирует усвоение белков и углеводов. Участвует в процессах обеспечения тканей организма человека кислородом. Дефицит проявляется нарушениями формирования сердечно-сосудистой системы и скелета, развитием дисплазии соединительной ткани.
Молибден является кофактором многих ферментов, обеспечивающих метаболизм серусодержащих аминокислот, пуринов и пиримидинов.

Полный справочник самых полезных продуктов вы можете посмотреть в приложении «Мой здоровый рацион».

Калорийность и химический состав других продуктов

Метки: Как приготовить овсянка цельн. на мол.3,6+40изюм, калорийность 136,8 кКал, химический состав, питательная ценность, какие витамины, минералы, способ приготовления овсянка цельн. на мол.3,6+40изюм, рецепт, калории, нутриенты

Калькуляторы

Калькулятор суточных норм нутриентов

Рассчитает норму калорий, белков, жиров, углеводов, а также витаминов и минералов в зависимости от пола, возраста, веса и уровня физической активности.

Калькулятор калорий, витаминов и минералов

Посчитает белки, жиры, углеводы, витамины и минералы в вашем суточном меню.

Калькулятор-анализатор рецептов

Посчитает калорийность и химический состав блюда, рецепта

Продукты-лидеры

Полный справочник самых полезных продуктов с маскимальным содержанием витаминов и минералов

Рекомедации по похудению

Калькулятор идеального веса, индекс массы тела, расчёт коридора калорийности, рекомендации по снижению, план действий.

Калькулятор расхода калорий

Посчитает энергозатраты при различных видах физических упражнений

Индекс массы тела

Индекс массы тела (BMI, ИМТ) — величина, позволяющая оценить степень соответствия массы человека и его роста и, тем самым, косвенно оценить, является ли масса недостаточной, нормальной или избыточной.

Калькулятор и анализатор продуктов

Калькулятор продуктов позволит вам легко увидеть плюсы и минусы продукта и поможет составить рацион, который будет полностью сбалансирован.

Новые рецепты

Суфле из ряженки с какао

Карри с курицей,тыквой и бобами эдамаме

Интересные блоги

Лучшие рационы

Галина Ast

2024-12-13

Калорийность: 1238 кКал

Витамины и минералы: 96%

Марина

2024-12-12

Калорийность: 1199 кКал

Витамины и минералы: 86%

NataLyy

2024-12-01

Калорийность: 1251 кКал

Витамины и минералы: 89%

СБАЛАНСИРОВАННАЯ МЕТОДИКА СНИЖЕНИЯ ВЕСА
Никаких жёстких диет Питайтесь более полезной едой и становитесь стройнее и здоровее				Дневник питания Контролируйте своё питание и приобретайте полезные привычки
Честная работа над собой Скорость похудения за счёт жира, а не мышц или воды - не более 5 кг в месяц				Дневник тренировок Почувствуйте разницу между “худым” и “стройным” телом
Теория и база знаний Всё, что нужно знать о физиологии, чтобы худеть с умом				Сообщество Найдите единомышленников и достигайте цели вместе