Рецепт Оладушки из кобачка. Калорийность, химический состав и пищевая ценность.
Рецепт создан пользователем в приложении Мой здоровый рацион.
Ингредиенты Оладушки из кобачка
| Кабачок | 330 г |
| Лук репчатый | 85 г |
| Яйцо куриное | 2 Штука |
| Соль поваренная пищевая | 1 г |
| Перец черный, молотый или горошек | 1 г |
| Кокосовое Масло [Roi Thai] | 20 г |
| Амарантовая Мука [Fit Parad] | 50 г |
Способ приготовления
Составить свой рецепт с учетом потерь витаминов и минералов вы можете с помощью калькулятора рецептов в приложении "Мой здоровый рацион".
Химический состав и анализ пищевой ценности
Пищевая ценность и химический состав "Оладушки из кобачка".
В таблице приведено содержание пищевых веществ (калорийности, белков, жиров, углеводов, витаминов и минералов) на 100 грамм съедобной части.
| Нутриент | Количество | Норма** | % от нормы в 100 г | % от нормы в 100 ккал | 100% нормы |
| Калорийность | 107.3 ккал | 1684 ккал | 6.4% | 6% | 1569 г |
| Белки | 5.3 г | 76 г | 7% | 6.5% | 1434 г |
| Жиры | 6.4 г | 56 г | 11.4% | 10.6% | 875 г |
| Углеводы | 7.4 г | 219 г | 3.4% | 3.2% | 2959 г |
| Углеводы (общие) | 0.2 г | ~ | |||
| Пищевые волокна | 1 г | 20 г | 5% | 4.7% | 2000 г |
| Вода | 79.1 г | 2273 г | 3.5% | 3.3% | 2874 г |
| Органические кислоты | 0.1 г | ~ | |||
| Зола | 0.7 г | ~ | |||
| Витамины | |||||
| Витамин А, РЭ | 47.1 мкг | 900 мкг | 5.2% | 4.8% | 1911 г |
| Ретинол | 0.043 мг | ~ | |||
| альфа Каротин | 0.02 мкг | ~ | |||
| бета Каротин | 0.028 мг | 5 мг | 0.6% | 0.6% | 17857 г |
| бета Криптоксантин | 0.043 мкг | ~ | |||
| Ликопин | 0.034 мкг | ~ | |||
| Лютеин + Зеаксантин | 0.773 мкг | ~ | |||
| Витамин В1, тиамин | 0.036 мг | 1.5 мг | 2.4% | 2.2% | 4167 г |
| Витамин В2, рибофлавин | 0.095 мг | 1.8 мг | 5.3% | 4.9% | 1895 г |
| Витамин В4, холин | 49 мг | 500 мг | 9.8% | 9.1% | 1020 г |
| Витамин В5, пантотеновая | 0.295 мг | 5 мг | 5.9% | 5.5% | 1695 г |
| Витамин В6, пиридоксин | 0.104 мг | 2 мг | 5.2% | 4.8% | 1923 г |
| Витамин В9, фолаты | 10.395 мкг | 400 мкг | 2.6% | 2.4% | 3848 г |
| Витамин В12, кобаламин | 0.089 мкг | 3 мкг | 3% | 2.8% | 3371 г |
| Витамин C, аскорбиновая | 9.88 мг | 90 мг | 11% | 10.3% | 911 г |
| Витамин D, кальциферол | 0.375 мкг | 10 мкг | 3.8% | 3.5% | 2667 г |
| Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ | 0.189 мг | 15 мг | 1.3% | 1.2% | 7937 г |
| гамма Токоферол | 0.011 мг | ~ | |||
| Витамин Н, биотин | 3.796 мкг | 50 мкг | 7.6% | 7.1% | 1317 г |
| Витамин К, филлохинон | 2.8 мкг | 120 мкг | 2.3% | 2.1% | 4286 г |
| Витамин РР, НЭ | 1.0812 мг | 20 мг | 5.4% | 5% | 1850 г |
| Ниацин | 0.399 мг | ~ | |||
| Бетаин | 0.015 мг | ~ | |||
| Макроэлементы | |||||
| Калий, K | 185.27 мг | 2500 мг | 7.4% | 6.9% | 1349 г |
| Кальций, Ca | 23.67 мг | 1000 мг | 2.4% | 2.2% | 4225 г |
| Кремний, Si | 17.589 мг | 30 мг | 58.6% | 54.6% | 171 г |
| Магний, Mg | 9.46 мг | 400 мг | 2.4% | 2.2% | 4228 г |
| Натрий, Na | 90.51 мг | 1300 мг | 7% | 6.5% | 1436 г |
| Сера, S | 39.88 мг | 1000 мг | 4% | 3.7% | 2508 г |
| Фосфор, P | 48.3 мг | 800 мг | 6% | 5.6% | 1656 г |
| Хлор, Cl | 131.88 мг | 2300 мг | 5.7% | 5.3% | 1744 г |
| Микроэлементы | |||||
| Алюминий, Al | 98.5 мкг | ~ | |||
| Бор, B | 39.8 мкг | ~ | |||
| Ванадий, V | 3.49 мкг | ~ | |||
| Железо, Fe | 0.788 мг | 18 мг | 4.4% | 4.1% | 2284 г |
| Йод, I | 3.85 мкг | 150 мкг | 2.6% | 2.4% | 3896 г |
| Кобальт, Co | 3.072 мкг | 10 мкг | 30.7% | 28.6% | 326 г |
| Марганец, Mn | 0.1245 мг | 2 мг | 6.2% | 5.8% | 1606 г |
| Медь, Cu | 55.04 мкг | 1000 мкг | 5.5% | 5.1% | 1817 г |
| Молибден, Mo | 2.671 мкг | 70 мкг | 3.8% | 3.5% | 2621 г |
| Никель, Ni | 1.053 мкг | ~ | |||
| Рубидий, Rb | 81.4 мкг | ~ | |||
| Селен, Se | 5.423 мкг | 55 мкг | 9.9% | 9.2% | 1014 г |
| Фтор, F | 16.39 мкг | 4000 мкг | 0.4% | 0.4% | 24405 г |
| Хром, Cr | 1.48 мкг | 50 мкг | 3% | 2.8% | 3378 г |
| Цинк, Zn | 0.4558 мг | 12 мг | 3.8% | 3.5% | 2633 г |
| Усвояемые углеводы | |||||
| Крахмал и декстрины | 0.014 г | ~ | |||
| Моно- и дисахариды (сахара) | 3.9 г | ~ | |||
| Глюкоза (декстроза) | 0.2 г | ~ | |||
| Сахароза | 0.9 г | ~ | |||
| Фруктоза | 0.2 г | ~ | |||
| Незаменимые аминокислоты | 0.041 г | ~ | |||
| Аргинин* | 0.158 г | ~ | |||
| Валин | 0.136 г | ~ | |||
| Гистидин* | 0.06 г | ~ | |||
| Изолейцин | 0.109 г | ~ | |||
| Лейцин | 0.193 г | ~ | |||
| Лизин | 0.162 г | ~ | |||
| Метионин | 0.073 г | ~ | |||
| Метионин + Цистеин | 0.126 г | ~ | |||
| Треонин | 0.11 г | ~ | |||
| Триптофан | 0.037 г | ~ | |||
| Фенилаланин | 0.117 г | ~ | |||
| Фенилаланин+Тирозин | 0.203 г | ~ | |||
| Заменимые аминокислоты | 0.096 г | ~ | |||
| Аланин | 0.13 г | ~ | |||
| Аспарагиновая кислота | 0.222 г | ~ | |||
| Глицин | 0.078 г | ~ | |||
| Глутаминовая кислота | 0.336 г | ~ | |||
| Пролин | 0.075 г | ~ | |||
| Серин | 0.163 г | ~ | |||
| Тирозин | 0.087 г | ~ | |||
| Цистеин | 0.052 г | ~ | |||
| Жирные кислоты | |||||
| Омега-3 жирные кислоты | 0.1 г | от 0.9 до 3.7 г | 11.1% | 10.3% | |
| Омега-6 жирные кислоты | 0.3 г | от 4.7 до 16.8 г | 6.4% | 6% | |
| Стеролы (стерины) | |||||
| Холестерин | 97.1 мг | max 300 мг | |||
| Фитостеролы | 0.157 мг | ~ | |||
| Насыщенные жирные кислоты | 0.6 г | max 18.7 г | |||
| 14:0 Миристиновая | 0.007 г | ~ | |||
| 15:0 Пентадекановая | 0.002 г | ~ | |||
| 16:0 Пальмитиновая | 0.35 г | ~ | |||
| 17:0 Маргариновая | 0.005 г | ~ | |||
| 18:0 Стеариновая | 0.15 г | ~ | |||
| 20:0 Арахиновая | 0.005 г | ~ | |||
| Мононенасыщенные жирные кислоты | 0.848 г | min 16.8 г | 5% | 4.7% | |
| 16:1 Пальмитолеиновая (ud) | 0.067 г | ~ | |||
| 17:1 Гептадеценовая | 0.002 г | ~ | |||
| 18:1 Олеиновая (ud) | 0.698 г | ~ | |||
| 18:1 Олеиновая, омега-9, цис | 0.001 г | ~ | |||
| 20:1 Гадолеиновая (омега-9) | 0.007 г | ~ | |||
| Полиненасыщенные жирные кислоты | 0.216 г | от 11.2 до 20.6 г | 1.9% | 1.8% | |
| 18:2 Линолевая (ud) | 0.189 г | ~ | |||
| 18:3 Линоленовая (ud) | 0.01 г | ~ | |||
| 20:4 Арахидоновая (ud) | 0.017 г | ~ |
Энергетическая ценность Оладушки из кобачка составляет 107,3 кКал.
Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.
** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».
Калькулятор рецепта
Пищевая ценность на 100 грамм
| Содержание в порции | % от РСП | ||
| Калории | 107.3 кКал | -% | |
| Белки | 5.3 г | -% | |
| Жиры | 6.4 г | -% | |
| Углеводы | 7.4 г | -% | |
| Пищевые волокна | 1 г | -% | |
| Вода | 79.1 г | -% | |
Витамины и минералы
Большинство продуктов не может содержать полный набор витаминов и минералов. Поэтому важно употреблять в пищу разннообразные продукты, чтобы восполнять потребности организма в витаминах и минералах.
Анализ калорийности продукта
ДОЛЯ БЖУ В КАЛОРИЙНОСТИ
Cоотношение белков, жиров и углеводов:
Зная вклад белков, жиров и углеводов в калорийность можно понять, насколько продукт или рацион соответсвует нормам здорового питания или требованиям определённой диеты. Например, Министерство здравоохранения США и России рекомендуют 10-12% калорий получать из белков, 30% из жиров и 58-60% из углеводов. Диета Аткинса рекомендует низкое употребление углеводов, хотя другие диеты фокусируются на низком потреблении жиров.
Рассчитать свои нормы
Если энергии расходуется больше, чем поступает, то организм начинает тратить запасы жира, и масса тела уменьшается.
Получить рекомендации
Получите дополнительную информацию и осуществите задуманное, изучив наш бесплатный интерактивный курс.
Попробуйте заполнить дневник питания прямо сейчас без регистрации.
Узнайте свой дополнительный расход калорий на тренировки и получите уточнённые рекомендации абсолютно бесплатно.
Срок достижения цели
Полезные свойства ОЛАДУШКИ ИЗ КОБАЧКА
Оладушки из кобачка богат такими витаминами и минералами, как:
витамином C - 11 %, кремнием - 58,6 %, кобальтом - 30,7 %
Чем полезен Оладушки из кобачка
- Витамин С участвует в окислительно-восстановительных реакциях, функционировании иммунной системы, способствует усвоению железа. Дефицит приводит к рыхлости и кровоточивости десен, носовым кровотечениям вследствие повышенной проницаемости и ломкости кровеносных капилляров.
- Кремний входит в качестве структурного компонента в состав гликозоаминогликанов и стимулирует синтез коллагена.
- Кобальт входит в состав витамина В12. Активирует ферменты обмена жирных кислот и метаболизма фолиевой кислоты.
Полный справочник самых полезных продуктов вы можете посмотреть в приложении «Мой здоровый рацион».
Калорийность и химический состав других продуктов
- Цветная капуста со свиными котлетами
- Йогурт черничный
- Салат из фасоли и кукурузы с сухариками
- Хлебцы тонкие ржаные
- Гречка с шампиньонами
- сушки по итальянски с карибскими пряностями
- Капуста тушеная с тушенкой
- Шашлык куриный
- Овсянка из цельного овса молочная
- Салат свёкла М сайонезом
- Сывороточный напиток с соком персика и маракуйи(Фруктовый Гость)
- Котлеты 15.06.21
- Грудка в пакетах 16.06.21 куриная
- Вафли творожные
- Гречневая лапша с фаршем
- Творог 5% Jaunpils
- Гірчиця Американська лагідний смак 230г
- Суп фасолевый
- Яичница с макаронами, сыром и овощами
- Омлет с сосисками
- Салат греческий (Лимончик)
- Хлеб белый
- Творог Благода
- Омлет
- Кетчуп
- Био творог с персиком
- Овсянка моя
- Сырки творожные
- Креветки с грибами
- Окрошка
- Многокомпонентный протеин Syntrax Matrix 5.0
- Рулет из индейки ВкусВилл
- Пирожное Тирамису (Лимончик)
- Vanilla Alpro
- Мармелад
- Блины
- Салат из тунца с авокадо
- масло кокосовое рафинированное
- Джем Черника
- Ветчина-нарезка
- Давашино
- вафли черноморские
- Рулет с маком весовой
- Омлет со сметаной
- Пп шаурма
- Кофе со сливками
- Омега 3
- Йогурт греческий 2% жирности злаки
- БЕДРО КУРИНОЕ В МУЛЬТИВАРКЕ
- Творожная запеканка
- Кашка овсянка
- Творог 4%
- Желешка2
- Овсяноблин на кефире
- Шоколад с апельсиновым маслом
- Творог зерненый Савушкин 200 гр
- Гренки
- Пицца на сковороде
- Соус ЧИЛИ низкокалорийный
- Кукурузные палочки
- Овощи запечённые
- Чиабатта
- Дрожжи Саф-момент
- «Птичка-красавка», суфле
- Бедро куринное без кожи и кости
- Schnitzelbruch
- Самса с мясом жаренки
- Блины
- Купаты барс
- Мюсли запеченные с яблоком
- Морковные конфетки без сахара
- AVE Caesar (Бургер)
- Иконка с креветкой
- Рис отварной
- Слойка Валентайн
- Греча с курицей
- Фасоль красная
- Лазанья из капусты с фаршем
- Овсяноблины
- Свинина котлета из шеи
- Корнерсы
- Вареники с вишней
- Nero Extra fondente con banana
- Оладьи
- Зеленое смузи
- Шницель куриный Вкусвилл
- Crackers integrali
- Рис варёный с обжаркой
- чечевица красная Passim
- Formaggini Nonno Nanni
- Зеленая смесь
- Омега 3 солгар
- Твистер Де Люкс
- Sill matjes Marinated maties herring
- Rostad lök Fried onions
- Овсяные кексы с клубникой и нутовой мукой
- Пирог легкий с рисом и капустой
- Омега3 солгар
- Рыбные котлеты И.В.
- Kafferep Biscuit with raspberry filling
Метки: Как приготовить Оладушки из кобачка, калорийность 107,3 кКал, химический состав, питательная ценность, какие витамины, минералы, способ приготовления Оладушки из кобачка, рецепт, калории, нутриенты
Калькуляторы
Лучшие рационы
2024-12-15
Калорийность: 1002 кКал
2024-12-22
Калорийность: 1140 кКал
2024-12-15
Калорийность: 1341 кКал
Новые рецепты
Салат, авокадо, помидоры черри, креветки аргентинские, лосось, кедровые орешки, пармезан,
104.6
9.4
6.4
2
16
Тортилья с шампиньонами, яйцом и сыром
151
11.2
6
12.1
11
Желе протеин шоколад ряженка шоколадная крошка
77.3
8.9
3.1
3.9
0
Интересные блоги
