Рецепт Овсяное шоколадное печенье в микроволновке. Калорийность, химический состав и пищевая ценность.

Рецепт создан пользователем в приложении Мой здоровый рацион.

Ингредиенты Овсяное шоколадное печенье в микроволновке

Овсяные хлопья "геркулес" 100 г
Яблоко 100 г
Кукурузная мука 15 г
Ванильный Сахар с Натуральной Ванилью [Dr. Oetker] 5 г
Какао смесь, порошок 30 г
Фундучно-Шоколадная Паста [ВкусВилл] 15 г
Способ приготовления

Все перемешать, слепить лепешки, разложить на тарелку, запечь в микроволновке 4 минуты, перевернуть на другую сторону и запекать ещё 1 минуту.

Составить свой рецепт с учетом потерь витаминов и минералов вы можете с помощью калькулятора рецептов в приложении "Мой здоровый рацион".
Химический состав и анализ пищевой ценности

Пищевая ценность и химический состав "Овсяное шоколадное печенье в микроволновке".

В таблице приведено содержание пищевых веществ (калорийности, белков, жиров, углеводов, витаминов и минералов) на 100 грамм съедобной части.
Нутриент Количество Норма** % от нормы в 100 г % от нормы в 100 ккал 100% нормы
Калорийность 277.8 ккал 1684 ккал 16.5% 5.9% 606 г
Белки 6.9 г 76 г 9.1% 3.3% 1101 г
Жиры 6 г 56 г 10.7% 3.9% 933 г
Углеводы 48.2 г 219 г 22% 7.9% 454 г
Углеводы (общие) 10.3 г ~
Пищевые волокна 3.9 г 20 г 19.5% 7% 513 г
Вода 33.1 г 2273 г 1.5% 0.5% 6867 г
Органические кислоты 0.3 г ~
Зола 1.4 г ~
Витамины
Витамин А, РЭ 4.2 мкг 900 мкг 0.5% 0.2% 21429 г
бета Каротин 0.024 мг 5 мг 0.5% 0.2% 20833 г
Лютеин + Зеаксантин 0.612 мкг ~
Витамин В1, тиамин 0.229 мг 1.5 мг 15.3% 5.5% 655 г
Витамин В2, рибофлавин 0.126 мг 1.8 мг 7% 2.5% 1429 г
Витамин В4, холин 22.46 мг 500 мг 4.5% 1.6% 2226 г
Витамин В5, пантотеновая 0.61 мг 5 мг 12.2% 4.4% 820 г
Витамин В6, пиридоксин 0.156 мг 2 мг 7.8% 2.8% 1282 г
Витамин В9, фолаты 12.776 мкг 400 мкг 3.2% 1.2% 3131 г
Витамин В12, кобаламин 0.043 мкг 3 мкг 1.4% 0.5% 6977 г
Витамин C, аскорбиновая 4.11 мг 90 мг 4.6% 1.7% 2190 г
Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ 0.795 мг 15 мг 5.3% 1.9% 1887 г
Витамин Н, биотин 8.286 мкг 50 мкг 16.6% 6% 603 г
Витамин К, филлохинон 1.8 мкг 120 мкг 1.5% 0.5% 6667 г
Витамин РР, НЭ 2.2962 мг 20 мг 11.5% 4.1% 871 г
Ниацин 0.641 мг ~
Макроэлементы
Калий, K 344.35 мг 2500 мг 13.8% 5% 726 г
Кальций, Ca 45.27 мг 1000 мг 4.5% 1.6% 2209 г
Кремний, Si 0.816 мг 30 мг 2.7% 1% 3676 г
Магний, Mg 68.33 мг 400 мг 17.1% 6.2% 585 г
Натрий, Na 80.92 мг 1300 мг 6.2% 2.2% 1607 г
Сера, S 50.48 мг 1000 мг 5% 1.8% 1981 г
Фосфор, P 183.6 мг 800 мг 23% 8.3% 436 г
Хлор, Cl 30.61 мг 2300 мг 1.3% 0.5% 7514 г
Микроэлементы
Алюминий, Al 44.9 мкг ~
Бор, B 100 мкг ~
Ванадий, V 1.63 мкг ~
Железо, Fe 2.678 мг 18 мг 14.9% 5.4% 672 г
Йод, I 3.27 мкг 150 мкг 2.2% 0.8% 4587 г
Кобальт, Co 2.449 мкг 10 мкг 24.5% 8.8% 408 г
Литий, Li 0.327 мкг ~
Марганец, Mn 1.622 мг 2 мг 81.1% 29.2% 123 г
Медь, Cu 268.24 мкг 1000 мкг 26.8% 9.6% 373 г
Молибден, Mo 2.449 мкг 70 мкг 3.5% 1.3% 2858 г
Никель, Ni 6.939 мкг ~
Рубидий, Rb 25.7 мкг ~
Селен, Se 13.173 мкг 55 мкг 24% 8.6% 418 г
Стронций, Sr 1.39 мкг ~
Фтор, F 21.63 мкг 4000 мкг 0.5% 0.2% 18493 г
Хром, Cr 1.63 мкг 50 мкг 3.3% 1.2% 3067 г
Цинк, Zn 1.5457 мг 12 мг 12.9% 4.6% 776 г
Цирконий, Zr 1.22 мкг ~
Усвояемые углеводы
Крахмал и декстрины 29.18 г ~
Моно- и дисахариды (сахара) 14.3 г ~
Глюкоза (декстроза) 0.8 г ~
Сахароза 0.6 г ~
Фруктоза 2.2 г ~
Незаменимые аминокислоты 0.036 г ~
Аргинин* 0.339 г ~
Валин 0.262 г ~
Гистидин* 0.113 г ~
Изолейцин 0.189 г ~
Лейцин 0.298 г ~
Лизин 0.199 г ~
Метионин 0.058 г ~
Метионин + Цистеин 0.188 г ~
Треонин 0.18 г ~
Триптофан 0.091 г ~
Фенилаланин 0.249 г ~
Фенилаланин+Тирозин 0.453 г ~
Заменимые аминокислоты 0.085 г ~
Аланин 0.227 г ~
Аспарагиновая кислота 0.448 г ~
Глицин 0.471 г ~
Глутаминовая кислота 0.907 г ~
Пролин 0.299 г ~
Серин 0.239 г ~
Тирозин 0.207 г ~
Цистеин 0.133 г ~
Жирные кислоты
Омега-6 жирные кислоты 1 г от 4.7 до 16.8 г 21.3% 7.7%
Насыщенные жирные кислоты 0.9 г max 18.7 г
4:0 Масляная 0.001 г ~
14:0 Миристиновая 0.012 г ~
16:0 Пальмитиновая 0.668 г ~
18:0 Стеариновая 0.169 г ~
20:0 Арахиновая 0.001 г ~
22:0 Бегеновая 0.001 г ~
Мононенасыщенные жирные кислоты 1.04 г min 16.8 г 6.2% 2.2%
18:1 Олеиновая (ud) 1.035 г ~
Полиненасыщенные жирные кислоты 0.965 г от 11.2 до 20.6 г 8.6% 3.1%
18:2 Линолевая (ud) 0.944 г ~
18:3 Линоленовая (ud) 0.021 г ~
Прочие вещества
Кофеин 2.204 мг ~
Теобромин 39.551 мг ~

Энергетическая ценность Овсяное шоколадное печенье в микроволновке составляет 277,8 кКал.

  • Порция = 31 гр (86.1 кКал)

Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.

** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».

Калькулятор рецепта

Пищевая ценность на 100 грамм
Содержание в порции % от РСП
Калории 277.8 кКал -%
Белки 6.9 г -%
Жиры 6 г -%
Углеводы 48.2 г -%
Пищевые волокна 3.9 г -%
Вода 33.1 г -%
Витамины и минералы
Большинство продуктов не может содержать полный набор витаминов и минералов. Поэтому важно употреблять в пищу разннообразные продукты, чтобы восполнять потребности организма в витаминах и минералах.

Анализ калорийности продукта

ДОЛЯ БЖУ В КАЛОРИЙНОСТИ

Cоотношение белков, жиров и углеводов:

Зная вклад белков, жиров и углеводов в калорийность можно понять, насколько продукт или рацион соответсвует нормам здорового питания или требованиям определённой диеты. Например, Министерство здравоохранения США и России рекомендуют 10-12% калорий получать из белков, 30% из жиров и 58-60% из углеводов. Диета Аткинса рекомендует низкое употребление углеводов, хотя другие диеты фокусируются на низком потреблении жиров.
Рассчитать свои нормы
Если энергии расходуется больше, чем поступает, то организм начинает тратить запасы жира, и масса тела уменьшается.
Получить рекомендации
Получите дополнительную информацию и осуществите задуманное, изучив наш бесплатный интерактивный курс.
Попробуйте заполнить дневник питания прямо сейчас без регистрации.
Узнайте свой дополнительный расход калорий на тренировки и получите уточнённые рекомендации абсолютно бесплатно.
Срок достижения цели

Полезные свойства ОВСЯНОЕ ШОКОЛАДНОЕ ПЕЧЕНЬЕ В МИКРОВОЛНОВКЕ

Овсяное шоколадное печенье в микроволновке богат такими витаминами и минералами, как: витамином B1 - 15,3 %, витамином B5 - 12,2 %, витамином H - 16,6 %, витамином PP - 11,5 %, калием - 13,8 %, магнием - 17,1 %, фосфором - 23 %, железом - 14,9 %, кобальтом - 24,5 %, марганцем - 81,1 %, медью - 26,8 %, селеном - 24 %, цинком - 12,9 %

Чем полезен Овсяное шоколадное печенье в микроволновке

  • Витамин В1 входит в состав важнейших ферментов углеводного и энергетического обмена, обеспечивающих организм энергией и пластическими веществами, а также метаболизма разветвленных аминокислот. Недостаток этого витамина ведет к серьезным нарушениям со стороны нервной, пищеварительной и сердечно-сосудистой систем.
  • Витамин В5 участвует в белковом, жировом, углеводном обмене, обмене холестерина, синтезе ряда гормонов, гемоглобина, способствует всасыванию аминокислот и сахаров в кишечнике, поддерживает функцию коры надпочечников. Недостаток пантотеновой кислоты может вести к поражению кожи и слизистых.
  • Витамин Н участвует в синтезе жиров, гликогена, метаболизме аминокислот. Недостаточное потребление этого витамина может вести к нарушению нормального состояния кожных покровов.
  • Витамин РР участвует в окислительно-восстановительных реакциях энергетического метаболизма. Недостаточное потребление витамина сопровождается нарушением нормального состояния кожных покровов, желудочно- кишечного тракта и нервной системы.
  • Калий является основным внутриклеточным ионом, принимающим участие в регуляции водного, кислотного и электролитного баланса, участвует в процессах проведения нервных импульсов, регуляции давления.
  • Магний участвует в энергетическом метаболизме, синтезе белков, нуклеиновых кислот, обладает стабилизирующим действием для мембран, необходим для поддержания гомеостаза кальция, калия и натрия. Недостаток магния приводит к гипомагниемии, повышению риска развития гипертонии, болезней сердца.
  • Фосфор принимает участие во многих физиологических процессах, включая энергетический обмен, регулирует кислотно-щелочного баланса, входит в состав фосфолипидов, нуклеотидов и нуклеиновых кислот, необходим для минерализации костей и зубов. Дефицит приводит к анорексии, анемии, рахиту.
  • Железо входит в состав различных по своей функции белков, в том числе ферментов. Участвует в транспорте электронов, кислорода, обеспечивает протекание окислительно- восстановительных реакций и активацию перекисного окисления. Недостаточное потребление ведет к гипохромной анемии, миоглобиндефицитной атонии скелетных мышц, повышенной утомляемости, миокардиопатии, атрофическому гастриту.
  • Кобальт входит в состав витамина В12. Активирует ферменты обмена жирных кислот и метаболизма фолиевой кислоты.
  • Марганец участвует в образовании костной и соединительной ткани, входит в состав ферментов, включающихся в метаболизм аминокислот, углеводов, катехоламинов; необходим для синтеза холестерина и нуклеотидов. Недостаточное потребление сопровождается замедлением роста, нарушениями в репродуктивной системе, повышенной хрупкостью костной ткани, нарушениями углеводного и липидного обмена.
  • Медь входит в состав ферментов, обладающих окислительно-восстановительной активностью и участвующих в метаболизме железа, стимулирует усвоение белков и углеводов. Участвует в процессах обеспечения тканей организма человека кислородом. Дефицит проявляется нарушениями формирования сердечно-сосудистой системы и скелета, развитием дисплазии соединительной ткани.
  • Селен - эссенциальный элемент антиоксидантной системы защиты организма человека, обладает иммуномодулирующим действием, участвует в регуляции действия тиреоидных гормонов. Дефицит приводит к болезни Кашина-Бека (остеоартроз с множественной деформацией суставов, позвоночника и конечностей), болезни Кешана (эндемическая миокардиопатия), наследственной тромбастении.
  • Цинк входит в состав более 300 ферментов, участвует в процессах синтеза и распада углеводов, белков, жиров, нуклеиновых кислот и в регуляции экспрессии ряда генов. Недостаточное потребление приводит к анемии, вторичному иммунодефициту, циррозу печени, половой дисфункции, наличию пороков развития плода. Исследованиями последних лет выявлена способность высоких доз цинка нарушать усвоение меди и тем способствовать развитию анемии.

Полный справочник самых полезных продуктов вы можете посмотреть в приложении «Мой здоровый рацион».

Калорийность и химический состав других продуктов
Метки: Как приготовить Овсяное шоколадное печенье в микроволновке, калорийность 277,8 кКал, химический состав, питательная ценность, какие витамины, минералы, способ приготовления Овсяное шоколадное печенье в микроволновке, рецепт, калории, нутриенты
Калькуляторы
Лучшие рационы
Новые рецепты
Интересные блоги