Рецепт Дольки жареные. Калорийность, химический состав и пищевая ценность.
Рецепт создан пользователем в приложении Мой здоровый рацион.
Ингредиенты Дольки жареные
| Картофель отварной по 1-206 | 400 г |
| Подсолнечное масло | 30 г |
Способ приготовления
Составить свой рецепт с учетом потерь витаминов и минералов вы можете с помощью калькулятора рецептов в приложении "Мой здоровый рацион".
Химический состав и анализ пищевой ценности
Пищевая ценность и химический состав "Дольки жареные".
В таблице приведено содержание пищевых веществ (калорийности, белков, жиров, углеводов, витаминов и минералов) на 100 грамм съедобной части.
| Нутриент | Количество | Норма** | % от нормы в 100 г | % от нормы в 100 ккал | 100% нормы |
| Калорийность | 149.9 ккал | 1684 ккал | 8.9% | 5.9% | 1123 г |
| Белки | 2.1 г | 76 г | 2.8% | 1.9% | 3619 г |
| Жиры | 8.3 г | 56 г | 14.8% | 9.9% | 675 г |
| Углеводы | 16.6 г | 219 г | 7.6% | 5.1% | 1319 г |
| Пищевые волокна | 1.5 г | 20 г | 7.5% | 5% | 1333 г |
| Вода | 69.9 г | 2273 г | 3.1% | 2.1% | 3252 г |
| Зола | 1.4 г | ~ | |||
| Витамины | |||||
| Витамин А, РЭ | 3.2 мкг | 900 мкг | 0.4% | 0.3% | 28125 г |
| бета Каротин | 0.021 мг | 5 мг | 0.4% | 0.3% | 23810 г |
| Витамин В1, тиамин | 0.105 мг | 1.5 мг | 7% | 4.7% | 1429 г |
| Витамин В2, рибофлавин | 0.063 мг | 1.8 мг | 3.5% | 2.3% | 2857 г |
| Витамин В4, холин | 13.91 мг | 500 мг | 2.8% | 1.9% | 3595 г |
| Витамин В5, пантотеновая | 0.536 мг | 5 мг | 10.7% | 7.1% | 933 г |
| Витамин В6, пиридоксин | 0.283 мг | 2 мг | 14.2% | 9.5% | 707 г |
| Витамин В9, фолаты | 9.474 мкг | 400 мкг | 2.4% | 1.6% | 4222 г |
| Витамин C, аскорбиновая | 15.26 мг | 90 мг | 17% | 11.3% | 590 г |
| Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ | 3.579 мг | 15 мг | 23.9% | 15.9% | 419 г |
| Витамин К, филлохинон | 2.6 мкг | 120 мкг | 2.2% | 1.5% | 4615 г |
| Витамин РР, НЭ | 1.5789 мг | 20 мг | 7.9% | 5.3% | 1267 г |
| Ниацин | 1.158 мг | ~ | |||
| Макроэлементы | |||||
| Калий, K | 525.26 мг | 2500 мг | 21% | 14% | 476 г |
| Кальций, Ca | 12.63 мг | 1000 мг | 1.3% | 0.9% | 7918 г |
| Магний, Mg | 23.16 мг | 400 мг | 5.8% | 3.9% | 1727 г |
| Натрий, Na | 100 мг | 1300 мг | 7.7% | 5.1% | 1300 г |
| Сера, S | 18 мг | 1000 мг | 1.8% | 1.2% | 5556 г |
| Фосфор, P | 57 мг | 800 мг | 7.1% | 4.7% | 1404 г |
| Микроэлементы | |||||
| Железо, Fe | 0.842 мг | 18 мг | 4.7% | 3.1% | 2138 г |
| Марганец, Mn | 0.1474 мг | 2 мг | 7.4% | 4.9% | 1357 г |
| Медь, Cu | 175.79 мкг | 1000 мкг | 17.6% | 11.7% | 569 г |
| Селен, Se | 0.316 мкг | 55 мкг | 0.6% | 0.4% | 17405 г |
| Цинк, Zn | 0.2842 мг | 12 мг | 2.4% | 1.6% | 4222 г |
| Усвояемые углеводы | |||||
| Крахмал и декстрины | 15.684 г | ~ | |||
| Моно- и дисахариды (сахара) | 0.9 г | ~ | |||
| Жирные кислоты | |||||
| Омега-6 жирные кислоты | 4.8 г | от 4.7 до 16.8 г | 100% | 66.7% | |
| Стеролы (стерины) | |||||
| бета Ситостерол | 15.789 мг | ~ | |||
| Насыщенные жирные кислоты | 1 г | max 18.7 г | |||
| 16:0 Пальмитиновая | 0.489 г | ~ | |||
| 18:0 Стеариновая | 0.324 г | ~ | |||
| 20:0 Арахиновая | 0.024 г | ~ | |||
| 22:0 Бегеновая | 0.055 г | ~ | |||
| Мононенасыщенные жирные кислоты | 1.879 г | min 16.8 г | 11.2% | 7.5% | |
| 18:1 Олеиновая (ud) | 1.871 г | ~ | |||
| Полиненасыщенные жирные кислоты | 5.132 г | от 11.2 до 20.6 г | 45.8% | 30.6% | |
| 18:2 Линолевая (ud) | 4.721 г | ~ |
Энергетическая ценность Дольки жареные составляет 149,9 кКал.
- Порция = 190 гр (284.8 кКал)
Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.
** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».
Калькулятор рецепта
Пищевая ценность на 100 грамм
| Содержание в порции | % от РСП | ||
| Калории | 149.9 кКал | -% | |
| Белки | 2.1 г | -% | |
| Жиры | 8.3 г | -% | |
| Углеводы | 16.6 г | -% | |
| Пищевые волокна | 1.5 г | -% | |
| Вода | 69.9 г | -% | |
Витамины и минералы
Большинство продуктов не может содержать полный набор витаминов и минералов. Поэтому важно употреблять в пищу разннообразные продукты, чтобы восполнять потребности организма в витаминах и минералах.
Анализ калорийности продукта
ДОЛЯ БЖУ В КАЛОРИЙНОСТИ
Cоотношение белков, жиров и углеводов:
Зная вклад белков, жиров и углеводов в калорийность можно понять, насколько продукт или рацион соответсвует нормам здорового питания или требованиям определённой диеты. Например, Министерство здравоохранения США и России рекомендуют 10-12% калорий получать из белков, 30% из жиров и 58-60% из углеводов. Диета Аткинса рекомендует низкое употребление углеводов, хотя другие диеты фокусируются на низком потреблении жиров.
Рассчитать свои нормы
Если энергии расходуется больше, чем поступает, то организм начинает тратить запасы жира, и масса тела уменьшается.
Получить рекомендации
Получите дополнительную информацию и осуществите задуманное, изучив наш бесплатный интерактивный курс.
Попробуйте заполнить дневник питания прямо сейчас без регистрации.
Узнайте свой дополнительный расход калорий на тренировки и получите уточнённые рекомендации абсолютно бесплатно.
Срок достижения цели
Полезные свойства ДОЛЬКИ ЖАРЕНЫЕ
Дольки жареные богат такими витаминами и минералами, как:
витамином B6 - 14,2 %, витамином C - 17 %, витамином E - 23,9 %, калием - 21 %, медью - 17,6 %
Чем полезен Дольки жареные
- Витамин В6 участвует в поддержании иммунного ответа, процессах торможения и возбуждения в центральной нервной системе, в превращениях аминокислот, метаболизме триптофана, липидов и нуклеиновых кислот, способствует нормальному формированию эритроцитов, поддержанию нормального уровня гомоцистеина в крови. Недостаточное потребление витамина В6 сопровождается снижением аппетита, нарушением состояния кожных покровов, развитием гомоцистеинемии, анемии.
- Витамин С участвует в окислительно-восстановительных реакциях, функционировании иммунной системы, способствует усвоению железа. Дефицит приводит к рыхлости и кровоточивости десен, носовым кровотечениям вследствие повышенной проницаемости и ломкости кровеносных капилляров.
- Витамин Е обладает антиоксидантными свойствами, необходим для функционирования половых желез, сердечной мышцы, является универсальным стабилизатором клеточных мембран. При дефиците витамина Е наблюдаются гемолиз эритроцитов, неврологические нарушения.
- Калий является основным внутриклеточным ионом, принимающим участие в регуляции водного, кислотного и электролитного баланса, участвует в процессах проведения нервных импульсов, регуляции давления.
- Медь входит в состав ферментов, обладающих окислительно-восстановительной активностью и участвующих в метаболизме железа, стимулирует усвоение белков и углеводов. Участвует в процессах обеспечения тканей организма человека кислородом. Дефицит проявляется нарушениями формирования сердечно-сосудистой системы и скелета, развитием дисплазии соединительной ткани.
Полный справочник самых полезных продуктов вы можете посмотреть в приложении «Мой здоровый рацион».
Калорийность и химический состав других продуктов
- Килька в томате
- Сыр ТомДеБенуа 41%
- Сливки 33% Милкавита
- Сыр Пармезан 6м
- Булочка "Французская" с изюмом
- Апельсин-гранат
- Вафельні трубочки
- Бульон свиной
- Поп-корн куриный
- Окрошка
- Рагу 2021
- Linsen-Spinat-Tomaten-Füllung
- Котлеты на пару
- Омлет на сметане
- Vegetarische Lasagne
- Паста рыбная лосось
- Суп овощной
- Хлеб ржаной
- Сырок творожный в темном шоколаде
- Сельдь соленая
- Суп со скумбрией
- Кексы творожные
- Баклажанки с морковкой, сквошем и зеленью
- Циннабоны
- Конфета злаковая с клюквой
- Лосось свежий
- Салат 2
- Е витамин
- Маслята с луком /варка,жарка/•
- Закусочка Баварская Дядя Ваня (460гр)
- Мороженое Весёлый катус малиновый
- Работа Салат Янтарь
- Мороженое протеиновые без сахара мятная тыква
- Витамин D-солнце 600 МЕ
- Курица карри 18.06
- Капкейки основа
- Смесь овощная Мексиканская Gusto
- Каша кукурузная 60
- Капкейки основа Лента
- Булочка "Лакомка" с кремом
- Запеканка из курицы с булгуром
- хлебцы на закваске с грецким орехом
- Торт Миндальный
- Фрикадельки куриные 12шт
- Салат Коктейль с креветками
- Галета клубничная
- Хлеб тостовый
- Торт "Шоколадный микс"
- Вафли молочные
- Оладьи из кабачков
- Булочка "Лакомка" с шоколадом
- Земляника лесная
- Пицца
- Холодник
- Бефстроганов из курицы
- Суфле молочное с наполнителем
- Блины с маскарпоне
- Сорбифер Дурулес
- Уха из трески 24/10
- Суп из курицы
- Быстрое тесто
- Сардельки Мортадельки
- Свиточ молочный та билый
- Запеканка из цветной капусты и брокколи
- Свиточ молочный
- Кабачки фри
- Салат зелёным луком
- Мороженное мятная тыква
- Манник
- Тесто "Баклава" п\ф
- MAX MOTION Изотоник
- кокосовая мука
- Ароматные булочки
- Пюре из цветной капусты
- Каша гречневая с овощами по-купечески
- Булочки с орешками и семечками
- Капуста тушёная
- Кокосово-банановые печеньки
- Шампиньоны жареные
- Курица для боула
- Ватрушка «Шпинат и лосось»
- Йогурт Actimel
- Запеканка
- Вкусвил чиабата
- Тесто для "Борека" п\ф
- Смузи яблоко, авокадо, шпинат
- Вкусвил тирамису
- Ши с тушенкой
- Ежики свиные в духовке
- Десерт творожный
- Эклер пломбирный крем
- Сыр диетический
- Сыр плавленый *60 Аланталь
- Запеканка с брокколи и зеленью
- Куринная котлета в соусе с картофельным пюре
- Салат буряк
- Сэндвич-ролл куриный с соусом чипотле
- ВЕРМИШЕЛЬ ИЗ ФАСОЛИ (прозрачная, приготовленная)
- Творожный торт морковный
- Греча с овощами
Метки: Как приготовить Дольки жареные, калорийность 149,9 кКал, химический состав, питательная ценность, какие витамины, минералы, способ приготовления Дольки жареные, рецепт, калории, нутриенты
Калькуляторы
