Рецепт Салат из тунца мой. Калорийность, химический состав и пищевая ценность.

Рецепт создан пользователем в приложении Мой здоровый рацион.

Ингредиенты Салат из тунца мой

Огурец парниковый 200 г
Яйцо куриное вареное вкрутую 115 г
Лук зеленый (перо) 15 г
Тунец натуральный. Консервы 95 г
Способ приготовления

Составить свой рецепт с учетом потерь витаминов и минералов вы можете с помощью калькулятора рецептов в приложении "Мой здоровый рацион".
Химический состав и анализ пищевой ценности

Пищевая ценность и химический состав "Салат из тунца мой".

В таблице приведено содержание пищевых веществ (калорийности, белков, жиров, углеводов, витаминов и минералов) на 100 грамм съедобной части.
Нутриент Количество Норма** % от нормы в 100 г % от нормы в 100 ккал 100% нормы
Калорийность 70.3 ккал 1684 ккал 4.2% 6% 2395 г
Белки 8.9 г 76 г 11.7% 16.6% 854 г
Жиры 3.4 г 56 г 6.1% 8.7% 1647 г
Углеводы 1.2 г 219 г 0.5% 0.7% 18250 г
Углеводы (общие) 0.2 г ~
Пищевые волокна 0.4 г 20 г 2% 2.8% 5000 г
Вода 84.8 г 2273 г 3.7% 5.3% 2680 г
Органические кислоты 0.1 г ~
Зола 1.2 г ~
Витамины
Витамин А, РЭ 84.2 мкг 900 мкг 9.4% 13.4% 1069 г
Ретинол 0.068 мг ~
бета Каротин 0.096 мг 5 мг 1.9% 2.7% 5208 г
Витамин В1, тиамин 0.045 мг 1.5 мг 3% 4.3% 3333 г
Витамин В2, рибофлавин 0.167 мг 1.8 мг 9.3% 13.2% 1078 г
Витамин В4, холин 71.59 мг 500 мг 14.3% 20.3% 698 г
Витамин В5, пантотеновая 0.478 мг 5 мг 9.6% 13.7% 1046 г
Витамин В6, пиридоксин 0.062 мг 2 мг 3.1% 4.4% 3226 г
Витамин В9, фолаты 4.431 мкг 400 мкг 1.1% 1.6% 9027 г
Витамин В12, кобаламин 0.142 мкг 3 мкг 4.7% 6.7% 2113 г
Витамин C, аскорбиновая 4.35 мг 90 мг 4.8% 6.8% 2069 г
Витамин D, кальциферол 0.601 мкг 10 мкг 6% 8.5% 1664 г
Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ 0.291 мг 15 мг 1.9% 2.7% 5155 г
Витамин Н, биотин 5.976 мкг 50 мкг 12% 17.1% 837 г
Витамин К, филлохинон 13.7 мкг 120 мкг 11.4% 16.2% 876 г
Витамин РР, НЭ 3.9164 мг 20 мг 19.6% 27.9% 511 г
Ниацин 2.347 мг ~
Макроэлементы
Калий, K 205.81 мг 2500 мг 8.2% 11.7% 1215 г
Кальций, Ca 31.93 мг 1000 мг 3.2% 4.6% 3132 г
Кремний, Si 25.118 мг 30 мг 83.7% 119.1% 119 г
Магний, Mg 15.87 мг 400 мг 4% 5.7% 2520 г
Натрий, Na 254.86 мг 1300 мг 19.6% 27.9% 510 г
Сера, S 102.31 мг 1000 мг 10.2% 14.5% 977 г
Фосфор, P 118.5 мг 800 мг 14.8% 21.1% 675 г
Хлор, Cl 363.36 мг 2300 мг 15.8% 22.5% 633 г
Микроэлементы
Алюминий, Al 216.1 мкг ~
Бор, B 8.5 мкг ~
Ванадий, V 0.4 мкг ~
Железо, Fe 1.222 мг 18 мг 6.8% 9.7% 1473 г
Йод, I 16.74 мкг 150 мкг 11.2% 15.9% 896 г
Кобальт, Co 12.392 мкг 10 мкг 123.9% 176.2% 81 г
Литий, Li 0.212 мкг ~
Марганец, Mn 0.0812 мг 2 мг 4.1% 5.8% 2463 г
Медь, Cu 67.58 мкг 1000 мкг 6.8% 9.7% 1480 г
Молибден, Mo 3.711 мкг 70 мкг 5.3% 7.5% 1886 г
Никель, Ni 1.427 мкг ~
Рубидий, Rb 16 мкг ~
Селен, Se 8.823 мкг 55 мкг 16% 22.8% 623 г
Стронций, Sr 0.88 мкг ~
Фтор, F 241.65 мкг 4000 мкг 6% 8.5% 1655 г
Хром, Cr 22.15 мкг 50 мкг 44.3% 63% 226 г
Цинк, Zn 0.5646 мг 12 мг 4.7% 6.7% 2125 г
Усвояемые углеводы
Крахмал и декстрины 0.051 г ~
Моно- и дисахариды (сахара) 1.1 г ~
Жирные кислоты
Омега-6 жирные кислоты 0.4 г от 4.7 до 16.8 г 8.5% 12.1%
Стеролы (стерины)
Холестерин 161.38 мг max 300 мг
Насыщенные жирные кислоты 0.9 г max 18.7 г
Мононенасыщенные жирные кислоты 1.103 г min 16.8 г 6.6% 9.4%
Полиненасыщенные жирные кислоты 0.383 г от 11.2 до 20.6 г 3.4% 4.8%

Энергетическая ценность Салат из тунца мой составляет 70,3 кКал.

Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.

** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».

Калькулятор рецепта

Пищевая ценность на 100 грамм
Содержание в порции % от РСП
Калории 70.3 кКал -%
Белки 8.9 г -%
Жиры 3.4 г -%
Углеводы 1.2 г -%
Пищевые волокна 0.4 г -%
Вода 84.8 г -%
Витамины и минералы
Большинство продуктов не может содержать полный набор витаминов и минералов. Поэтому важно употреблять в пищу разннообразные продукты, чтобы восполнять потребности организма в витаминах и минералах.

Анализ калорийности продукта

ДОЛЯ БЖУ В КАЛОРИЙНОСТИ

Cоотношение белков, жиров и углеводов:

Зная вклад белков, жиров и углеводов в калорийность можно понять, насколько продукт или рацион соответсвует нормам здорового питания или требованиям определённой диеты. Например, Министерство здравоохранения США и России рекомендуют 10-12% калорий получать из белков, 30% из жиров и 58-60% из углеводов. Диета Аткинса рекомендует низкое употребление углеводов, хотя другие диеты фокусируются на низком потреблении жиров.
Рассчитать свои нормы
Если энергии расходуется больше, чем поступает, то организм начинает тратить запасы жира, и масса тела уменьшается.
Получить рекомендации
Получите дополнительную информацию и осуществите задуманное, изучив наш бесплатный интерактивный курс.
Попробуйте заполнить дневник питания прямо сейчас без регистрации.
Узнайте свой дополнительный расход калорий на тренировки и получите уточнённые рекомендации абсолютно бесплатно.
Срок достижения цели

Полезные свойства САЛАТ ИЗ ТУНЦА МОЙ

Салат из тунца мой богат такими витаминами и минералами, как: холином - 14,3 %, витамином H - 12 %, витамином K - 11,4 %, витамином PP - 19,6 %, кремнием - 83,7 %, фосфором - 14,8 %, хлором - 15,8 %, йодом - 11,2 %, кобальтом - 123,9 %, селеном - 16 %, хромом - 44,3 %

Чем полезен Салат из тунца мой

  • Холин входит в состав лецитина, играет роль в синтезе и обмене фосфолипидов в печени, является источником свободных метильных групп, действует как липотропный фактор.
  • Витамин Н участвует в синтезе жиров, гликогена, метаболизме аминокислот. Недостаточное потребление этого витамина может вести к нарушению нормального состояния кожных покровов.
  • Витамин К регулирует свёртываемость крови. Недостаток витамина К приводит к увеличению времени свертывания крови, пониженному содержанию протромбина в крови.
  • Витамин РР участвует в окислительно-восстановительных реакциях энергетического метаболизма. Недостаточное потребление витамина сопровождается нарушением нормального состояния кожных покровов, желудочно- кишечного тракта и нервной системы.
  • Кремний входит в качестве структурного компонента в состав гликозоаминогликанов и стимулирует синтез коллагена.
  • Фосфор принимает участие во многих физиологических процессах, включая энергетический обмен, регулирует кислотно-щелочного баланса, входит в состав фосфолипидов, нуклеотидов и нуклеиновых кислот, необходим для минерализации костей и зубов. Дефицит приводит к анорексии, анемии, рахиту.
  • Хлор необходим для образования и секреции соляной кислоты в организме.
  • Йод участвует в функционировании щитовидной железы, обеспечивая образование гормонов (тироксина и трийодтиронина). Необходим для роста и дифференцировки клеток всех тканей организма человека, митохондриального дыхания, регуляции трансмембранного транспорта натрия и гормонов. Недостаточное поступление приводит к эндемическому зобу с гипотиреозом и замедлению обмена веществ, артериальной гипотензии, отставанию в росте и умственном развитии у детей.
  • Кобальт входит в состав витамина В12. Активирует ферменты обмена жирных кислот и метаболизма фолиевой кислоты.
  • Селен - эссенциальный элемент антиоксидантной системы защиты организма человека, обладает иммуномодулирующим действием, участвует в регуляции действия тиреоидных гормонов. Дефицит приводит к болезни Кашина-Бека (остеоартроз с множественной деформацией суставов, позвоночника и конечностей), болезни Кешана (эндемическая миокардиопатия), наследственной тромбастении.
  • Хром участвует в регуляции уровня глюкозы крови, усиливая действие инсулина. Дефицит приводит к снижению толерантности к глюкозе.

Полный справочник самых полезных продуктов вы можете посмотреть в приложении «Мой здоровый рацион».

Калорийность и химический состав других продуктов
Метки: Как приготовить Салат из тунца мой, калорийность 70,3 кКал, химический состав, питательная ценность, какие витамины, минералы, способ приготовления Салат из тунца мой, рецепт, калории, нутриенты
Калькуляторы
Новые рецепты
Интересные блоги
Лучшие рационы