Рецепт Удон с Креветками. Калорийность, химический состав и пищевая ценность.

Рецепт создан пользователем в приложении Мой здоровый рацион.

Ингредиенты Удон с Креветками

Лапша японская, сомен, сухая	80 г
Бульон куриный	120 г
Соевый соус, тамари (только из сои, без пшеничной муки)	20 г
Кабачок	15 г
Креветка сырая	20 г
Лосось атлантический (семга)	20 г
Оливковое масло	5 г
Соль поваренная пищевая	1 г

Способ приготовления

Составить свой рецепт с учетом потерь витаминов и минералов вы можете с помощью калькулятора рецептов в приложении "Мой здоровый рацион".

Химический состав и анализ пищевой ценности

Пищевая ценность и химический состав "Удон с Креветками".

В таблице приведено содержание пищевых веществ (калорийности, белков, жиров, углеводов, витаминов и минералов) на 100 грамм съедобной части.

Нутриент	Количество	Норма**	% от нормы в 100 г	% от нормы в 100 ккал	100% нормы
Калорийность	155.2 ккал	1684 ккал	9.2%	5.9%	1085 г
Белки	7.9 г	76 г	10.4%	6.7%	962 г
Жиры	3.2 г	56 г	5.7%	3.7%	1750 г
Углеводы	22 г	219 г	10%	6.4%	995 г
Углеводы (общие)	23 г	~
Пищевые волокна	1.3 г	20 г	6.5%	4.2%	1538 г
Вода	62.2 г	2273 г	2.7%	1.7%	3654 г
Зола	3.4 г	~
Витамины
Витамин А, РЭ	3.5 мкг	900 мкг	0.4%	0.3%	25714 г
Ретинол	0.003 мг	~
бета Каротин	0.002 мг	5 мг			250000 г
Лютеин + Зеаксантин	0.427 мкг	~
Витамин В1, тиамин	0.066 мг	1.5 мг	4.4%	2.8%	2273 г
Витамин В2, рибофлавин	0.074 мг	1.8 мг	4.1%	2.6%	2432 г
Витамин В4, холин	10.55 мг	500 мг	2.1%	1.4%	4739 г
Витамин В5, пантотеновая	0.286 мг	5 мг	5.7%	3.7%	1748 г
Витамин В6, пиридоксин	0.117 мг	2 мг	5.9%	3.8%	1709 г
Витамин В9, фолаты	9.929 мкг	400 мкг	2.5%	1.6%	4029 г
Витамин В12, кобаламин	0.214 мкг	3 мкг	7.1%	4.6%	1402 г
Витамин C, аскорбиновая	0.96 мг	90 мг	1.1%	0.7%	9375 г
Витамин D, кальциферол	0.473 мкг	10 мкг	4.7%	3%	2114 г
Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ	0.362 мг	15 мг	2.4%	1.5%	4144 г
Витамин Н, биотин	0.021 мкг	50 мкг			238095 г
Витамин К, филлохинон	1.4 мкг	120 мкг	1.2%	0.8%	8571 г
Витамин РР, НЭ	1.9132 мг	20 мг	9.6%	6.2%	1045 г
Ниацин	0.459 мг	~
Макроэлементы
Калий, K	168.06 мг	2500 мг	6.7%	4.3%	1488 г
Кальций, Ca	17 мг	1000 мг	1.7%	1.1%	5882 г
Кремний, Si	1.601 мг	30 мг	5.3%	3.4%	1874 г
Магний, Mg	17.36 мг	400 мг	4.3%	2.8%	2304 г
Натрий, Na	1132.06 мг	1300 мг	87.1%	56.1%	115 г
Сера, S	79.62 мг	1000 мг	8%	5.2%	1256 г
Фосфор, P	74.7 мг	800 мг	9.3%	6%	1071 г
Хлор, Cl	212.42 мг	2300 мг	9.2%	5.9%	1083 г
Микроэлементы
Алюминий, Al	3.8 мкг	~
Бор, B	1 мкг	~
Ванадий, V	0.33 мкг	~
Железо, Fe	0.768 мг	18 мг	4.3%	2.8%	2344 г
Йод, I	3.56 мкг	150 мкг	2.4%	1.5%	4213 г
Кобальт, Co	1.536 мкг	10 мкг	15.4%	9.9%	651 г
Марганец, Mn	0.1823 мг	2 мг	9.1%	5.9%	1097 г
Медь, Cu	122.71 мкг	1000 мкг	12.3%	7.9%	815 г
Молибден, Mo	0.815 мкг	70 мкг	1.2%	0.8%	8589 г
Никель, Ni	0.486 мкг	~
Рубидий, Rb	1.2 мкг	~
Селен, Se	5.968 мкг	55 мкг	10.9%	7%	922 г
Фтор, F	30.85 мкг	4000 мкг	0.8%	0.5%	12966 г
Хром, Cr	3.96 мкг	50 мкг	7.9%	5.1%	1263 г
Цинк, Zn	0.3749 мг	12 мг	3.1%	2%	3201 г
Усвояемые углеводы
Моно- и дисахариды (сахара)	1 г	~
Незаменимые аминокислоты
Аргинин*	0.148 г	~
Валин	0.175 г	~
Гистидин*	0.081 г	~
Изолейцин	0.16 г	~
Лейцин	0.273 г	~
Лизин	0.114 г	~
Метионин	0.062 г	~
Треонин	0.114 г	~
Триптофан	0.054 г	~
Фенилаланин	0.195 г	~
Заменимые аминокислоты
Аланин	0.133 г	~
Аспарагиновая кислота	0.195 г	~
Глицин	0.133 г	~
Глутаминовая кислота	1.337 г	~
Пролин	0.413 г	~
Серин	0.187 г	~
Тирозин	0.109 г	~
Цистеин	0.099 г	~
Жирные кислоты
Омега-3 жирные кислоты	0.2 г	от 0.9 до 3.7 г	22.2%	14.3%
Омега-6 жирные кислоты	0.4 г	от 4.7 до 16.8 г	8.5%	5.5%
Стеролы (стерины)
Холестерин	17.72 мг	max 300 мг
бета Ситостерол	1.779 мг	~
Насыщенные жирные кислоты	0.6 г	max 18.7 г
14:0 Миристиновая	0.004 г	~
16:0 Пальмитиновая	0.37 г	~
18:0 Стеариновая	0.075 г	~
20:0 Арахиновая	0.015 г	~
Мононенасыщенные жирные кислоты	1.665 г	min 16.8 г	9.9%	6.4%
16:1 Пальмитолеиновая (ud)	0.066 г	~
18:1 Олеиновая (ud)	1.392 г	~
18:1 Олеиновая, омега-9, цис	0.003 г	~
20:1 Гадолеиновая (омега-9)	0.011 г	~
Полиненасыщенные жирные кислоты	0.669 г	от 11.2 до 20.6 г	6%	3.9%
18:2 Линолевая (ud)	0.392 г	~
18:2 Омега-6, цис, цис	0.002 г	~
18:3 Линоленовая (ud)	0.013 г	~
20:4 Арахидоновая (ud)	0.001 г	~
20:5 Омега-3 , эйкозапентаеновая (ЭПК)	0.002 г	~
22:6 Омега-3, докозагексаеновая (ДГК),	0.002 г	~

Энергетическая ценность Удон с Креветками составляет 155,2 кКал.

Порция = 281 гр (436.1 кКал)

Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.

** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».

Калькулятор рецепта

Пищевая ценность на 100 грамм

Содержание в порции			% от РСП
	Калории	155.2 кКал	-%
	Белки	7.9 г	-%
	Жиры	3.2 г	-%
	Углеводы	22 г	-%
	Пищевые волокна	1.3 г	-%
	Вода	62.2 г	-%

Перейти в дневник питания

Витамины и минералы

Большинство продуктов не может содержать полный набор витаминов и минералов. Поэтому важно употреблять в пищу разннообразные продукты, чтобы восполнять потребности организма в витаминах и минералах.

Узнать содержание витаминов и минералов в своём меню

Анализ калорийности продукта

ДОЛЯ БЖУ В КАЛОРИЙНОСТИ

Cоотношение белков, жиров и углеводов:

Узнать свой энергетический баланс за целый день

Зная вклад белков, жиров и углеводов в калорийность можно понять, насколько продукт или рацион соответсвует нормам здорового питания или требованиям определённой диеты. Например, Министерство здравоохранения США и России рекомендуют 10-12% калорий получать из белков, 30% из жиров и 58-60% из углеводов. Диета Аткинса рекомендует низкое употребление углеводов, хотя другие диеты фокусируются на низком потреблении жиров.

Рассчитать свои нормы

Если энергии расходуется больше, чем поступает, то организм начинает тратить запасы жира, и масса тела уменьшается.

Получить рекомендации

Получите дополнительную информацию и осуществите задуманное, изучив наш бесплатный интерактивный курс.

Изучить интерактивный курс по похудению

Попробуйте заполнить дневник питания прямо сейчас без регистрации.

Заполнить дневник питания

Узнайте свой дополнительный расход калорий на тренировки и получите уточнённые рекомендации абсолютно бесплатно.

Заполнить дневник тренировок

Срок достижения цели

Полезные свойства УДОН С КРЕВЕТКАМИ

Удон с Креветками богат такими витаминами и минералами, как: кобальтом - 15,4 %, медью - 12,3 %

Чем полезен Удон с Креветками

Кобальт входит в состав витамина В12. Активирует ферменты обмена жирных кислот и метаболизма фолиевой кислоты.
Медь входит в состав ферментов, обладающих окислительно-восстановительной активностью и участвующих в метаболизме железа, стимулирует усвоение белков и углеводов. Участвует в процессах обеспечения тканей организма человека кислородом. Дефицит проявляется нарушениями формирования сердечно-сосудистой системы и скелета, развитием дисплазии соединительной ткани.

Полный справочник самых полезных продуктов вы можете посмотреть в приложении «Мой здоровый рацион».

Калорийность и химический состав других продуктов

Метки: Как приготовить Удон с Креветками, калорийность 155,2 кКал, химический состав, питательная ценность, какие витамины, минералы, способ приготовления Удон с Креветками, рецепт, калории, нутриенты

Калькуляторы

Калькулятор суточных норм нутриентов

Рассчитает норму калорий, белков, жиров, углеводов, а также витаминов и минералов в зависимости от пола, возраста, веса и уровня физической активности.

Калькулятор калорий, витаминов и минералов

Посчитает белки, жиры, углеводы, витамины и минералы в вашем суточном меню.

Калькулятор-анализатор рецептов

Посчитает калорийность и химический состав блюда, рецепта

Продукты-лидеры

Полный справочник самых полезных продуктов с маскимальным содержанием витаминов и минералов

Рекомедации по похудению

Калькулятор идеального веса, индекс массы тела, расчёт коридора калорийности, рекомендации по снижению, план действий.

Калькулятор расхода калорий

Посчитает энергозатраты при различных видах физических упражнений

Индекс массы тела

Индекс массы тела (BMI, ИМТ) — величина, позволяющая оценить степень соответствия массы человека и его роста и, тем самым, косвенно оценить, является ли масса недостаточной, нормальной или избыточной.

Калькулятор и анализатор продуктов

Калькулятор продуктов позволит вам легко увидеть плюсы и минусы продукта и поможет составить рацион, который будет полностью сбалансирован.

Лучшие рационы

Елена

2024-12-04

Калорийность: 1109 кКал

Витамины и минералы: 82%

Танюра

2024-12-05

Калорийность: 1195 кКал

Витамины и минералы: 86%

Татьяна Власова

2024-12-05

Калорийность: 1326 кКал

Витамины и минералы: 93%

Новые рецепты

Кето селедка под шубой

Хлеб из муки белой второго сорта и ржаной для хлебопечки | Марина

Автор Марина ИМТ=25,6

Карри с курицей,тыквой и бобами эдамаме

Интересные блоги

СБАЛАНСИРОВАННАЯ МЕТОДИКА СНИЖЕНИЯ ВЕСА
Никаких жёстких диет Питайтесь более полезной едой и становитесь стройнее и здоровее				Дневник питания Контролируйте своё питание и приобретайте полезные привычки
Честная работа над собой Скорость похудения за счёт жира, а не мышц или воды - не более 5 кг в месяц				Дневник тренировок Почувствуйте разницу между “худым” и “стройным” телом
Теория и база знаний Всё, что нужно знать о физиологии, чтобы худеть с умом				Сообщество Найдите единомышленников и достигайте цели вместе