Рецепт Кабачки запеченные. Калорийность, химический состав и пищевая ценность.

Рецепт создан пользователем в приложении Мой здоровый рацион.

Ингредиенты Кабачки запеченные

Кабачок	500 г
Оливковое масло	20 г
Чеснок	15 г
Паприка, перец сладкий молотый	10 г

Способ приготовления

Составить свой рецепт с учетом потерь витаминов и минералов вы можете с помощью калькулятора рецептов в приложении "Мой здоровый рацион".

Химический состав и анализ пищевой ценности

Пищевая ценность и химический состав "Кабачки запеченные".

В таблице приведено содержание пищевых веществ (калорийности, белков, жиров, углеводов, витаминов и минералов) на 100 грамм съедобной части.

Нутриент	Количество	Норма**	% от нормы в 100 г	% от нормы в 100 ккал	100% нормы
Калорийность	64.2 ккал	1684 ккал	3.8%	5.9%	2623 г
Белки	1 г	76 г	1.3%	2%	7600 г
Жиры	4.2 г	56 г	7.5%	11.7%	1333 г
Углеводы	5.4 г	219 г	2.5%	3.9%	4056 г
Углеводы (общие)	1 г	~
Пищевые волокна	1.6 г	20 г	8%	12.5%	1250 г
Вода	87.2 г	2273 г	3.8%	5.9%	2607 г
Органические кислоты	0.1 г	~
Зола	0.6 г	~
Витамины
Витамин А, РЭ	49.8 мкг	900 мкг	5.5%	8.6%	1807 г
альфа Каротин	10.917 мкг	~
бета Каротин	0.508 мг	5 мг	10.2%	15.9%	984 г
бета Криптоксантин	113.505 мкг	~
Лютеин + Зеаксантин	347.596 мкг	~
Витамин В1, тиамин	0.036 мг	1.5 мг	2.4%	3.7%	4167 г
Витамин В2, рибофлавин	0.052 мг	1.8 мг	2.9%	4.5%	3462 г
Витамин В4, холин	10.31 мг	500 мг	2.1%	3.3%	4850 г
Витамин В5, пантотеновая	0.154 мг	5 мг	3.1%	4.8%	3247 г
Витамин В6, пиридоксин	0.157 мг	2 мг	7.9%	12.3%	1274 г
Витамин В9, фолаты	13.826 мкг	400 мкг	3.5%	5.5%	2893 г
Витамин C, аскорбиновая	14.05 мг	90 мг	15.6%	24.3%	641 г
Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ	1.078 мг	15 мг	7.2%	11.2%	1391 г
бета Токоферол	0.006 мг	~
гамма Токоферол	0.065 мг	~
дельта Токоферол	0.005 мг	~
Витамин Н, биотин	0.367 мкг	50 мкг	0.7%	1.1%	13624 г
Витамин К, филлохинон	7.7 мкг	120 мкг	6.4%	10%	1558 г
Витамин РР, НЭ	0.9039 мг	20 мг	4.5%	7%	2213 г
Ниацин	0.583 мг	~
Бетаин	0.13 мг	~
Макроэлементы
Калий, K	267.38 мг	2500 мг	10.7%	16.7%	935 г
Кальций, Ca	22.95 мг	1000 мг	2.3%	3.6%	4357 г
Кремний, Si	27.593 мг	30 мг	92%	143.3%	109 г
Магний, Mg	12.35 мг	400 мг	3.1%	4.8%	3239 г
Натрий, Na	3.62 мг	1300 мг	0.3%	0.5%	35912 г
Сера, S	4.34 мг	1000 мг	0.4%	0.6%	23041 г
Фосфор, P	19.6 мг	800 мг	2.5%	3.9%	4082 г
Хлор, Cl	0.83 мг	2300 мг			277108 г
Микроэлементы
Алюминий, Al	78.7 мкг	~
Бор, B	18.5 мкг	~
Ванадий, V	5.8 мкг	~
Железо, Fe	0.811 мг	18 мг	4.5%	7%	2219 г
Йод, I	0.27 мкг	150 мкг	0.2%	0.3%	55556 г
Кобальт, Co	1.257 мкг	10 мкг	12.6%	19.6%	796 г
Литий, Li	0.083 мкг	~
Марганец, Mn	0.1561 мг	2 мг	7.8%	12.1%	1281 г
Медь, Cu	58.86 мкг	1000 мкг	5.9%	9.2%	1699 г
Молибден, Mo	3.084 мкг	70 мкг	4.4%	6.9%	2270 г
Никель, Ni	1.477 мкг	~
Рубидий, Rb	22.1 мкг	~
Селен, Se	0.69 мкг	55 мкг	1.3%	2%	7971 г
Фтор, F	4.26 мкг	4000 мкг	0.1%	0.2%	93897 г
Хром, Cr	1.93 мкг	50 мкг	3.9%	6.1%	2591 г
Цинк, Zn	0.337 мг	12 мг	2.8%	4.4%	3561 г
Усвояемые углеводы
Крахмал и декстрины	0.716 г	~
Моно- и дисахариды (сахара)	4.5 г	~
Фруктоза	0.1 г	~
Незаменимые аминокислоты
Аргинин*	0.016 г	~
Валин	0.014 г	~
Гистидин*	0.005 г	~
Изолейцин	0.01 г	~
Лейцин	0.017 г	~
Лизин	0.013 г	~
Метионин	0.004 г	~
Треонин	0.009 г	~
Триптофан	0.001 г	~
Фенилаланин	0.011 г	~
Заменимые аминокислоты
Аланин	0.012 г	~
Аспарагиновая кислота	0.052 г	~
Глицин	0.014 г	~
Глутаминовая кислота	0.041 г	~
Пролин	0.042 г	~
Серин	0.011 г	~
Тирозин	0.007 г	~
Цистеин	0.004 г	~
Жирные кислоты
Омега-3 жирные кислоты	0.1 г	от 0.9 до 3.7 г	11.1%	17.3%
Омега-6 жирные кислоты	0.6 г	от 4.7 до 16.8 г	12.8%	19.9%
Стеролы (стерины)
Фитостеролы	3.211 мг	~
бета Ситостерол	3.67 мг	~
Насыщенные жирные кислоты	0.7 г	max 18.7 г
12:0 Лауриновая	0.001 г	~
14:0 Миристиновая	0.003 г	~
16:0 Пальмитиновая	0.5 г	~
18:0 Стеариновая	0.098 г	~
20:0 Арахиновая	0.032 г	~
22:0 Бегеновая	0.001 г	~
Мононенасыщенные жирные кислоты	2.486 г	min 16.8 г	14.8%	23.1%
16:1 Пальмитолеиновая (ud)	0.058 г	~
18:1 Олеиновая (ud)	2.411 г	~
18:1 Олеиновая, омега-9, цис	0.029 г	~
20:1 Гадолеиновая (омега-9)	0.019 г	~
Полиненасыщенные жирные кислоты	0.627 г	от 11.2 до 20.6 г	5.6%	8.7%
18:2 Линолевая (ud)	0.575 г	~
18:3 Линоленовая (ud)	0.008 г	~
18:3 Омега-3, альфа-линоленовая	0.008 г	~

Энергетическая ценность Кабачки запеченные составляет 64,2 кКал.

Порция = 91 гр (58.4 кКал)

Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.

** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».

Калькулятор рецепта

Пищевая ценность на 100 грамм

Содержание в порции			% от РСП
	Калории	64.2 кКал	-%
	Белки	1 г	-%
	Жиры	4.2 г	-%
	Углеводы	5.4 г	-%
	Пищевые волокна	1.6 г	-%
	Вода	87.2 г	-%

Перейти в дневник питания

Витамины и минералы

Большинство продуктов не может содержать полный набор витаминов и минералов. Поэтому важно употреблять в пищу разннообразные продукты, чтобы восполнять потребности организма в витаминах и минералах.

Узнать содержание витаминов и минералов в своём меню

Анализ калорийности продукта

ДОЛЯ БЖУ В КАЛОРИЙНОСТИ

Cоотношение белков, жиров и углеводов:

Узнать свой энергетический баланс за целый день

Зная вклад белков, жиров и углеводов в калорийность можно понять, насколько продукт или рацион соответсвует нормам здорового питания или требованиям определённой диеты. Например, Министерство здравоохранения США и России рекомендуют 10-12% калорий получать из белков, 30% из жиров и 58-60% из углеводов. Диета Аткинса рекомендует низкое употребление углеводов, хотя другие диеты фокусируются на низком потреблении жиров.

Рассчитать свои нормы

Если энергии расходуется больше, чем поступает, то организм начинает тратить запасы жира, и масса тела уменьшается.

Получить рекомендации

Получите дополнительную информацию и осуществите задуманное, изучив наш бесплатный интерактивный курс.

Изучить интерактивный курс по похудению

Попробуйте заполнить дневник питания прямо сейчас без регистрации.

Заполнить дневник питания

Узнайте свой дополнительный расход калорий на тренировки и получите уточнённые рекомендации абсолютно бесплатно.

Заполнить дневник тренировок

Срок достижения цели

Полезные свойства КАБАЧКИ ЗАПЕЧЕННЫЕ

Кабачки запеченные богат такими витаминами и минералами, как: витамином C - 15,6 %, кремнием - 92 %, кобальтом - 12,6 %

Чем полезен Кабачки запеченные

Витамин С участвует в окислительно-восстановительных реакциях, функционировании иммунной системы, способствует усвоению железа. Дефицит приводит к рыхлости и кровоточивости десен, носовым кровотечениям вследствие повышенной проницаемости и ломкости кровеносных капилляров.
Кремний входит в качестве структурного компонента в состав гликозоаминогликанов и стимулирует синтез коллагена.
Кобальт входит в состав витамина В12. Активирует ферменты обмена жирных кислот и метаболизма фолиевой кислоты.

Полный справочник самых полезных продуктов вы можете посмотреть в приложении «Мой здоровый рацион».

Калорийность и химический состав других продуктов

Метки: Как приготовить Кабачки запеченные, калорийность 64,2 кКал, химический состав, питательная ценность, какие витамины, минералы, способ приготовления Кабачки запеченные, рецепт, калории, нутриенты

Калькуляторы

Калькулятор суточных норм нутриентов

Рассчитает норму калорий, белков, жиров, углеводов, а также витаминов и минералов в зависимости от пола, возраста, веса и уровня физической активности.

Калькулятор калорий, витаминов и минералов

Посчитает белки, жиры, углеводы, витамины и минералы в вашем суточном меню.

Калькулятор-анализатор рецептов

Посчитает калорийность и химический состав блюда, рецепта

Продукты-лидеры

Полный справочник самых полезных продуктов с маскимальным содержанием витаминов и минералов

Рекомедации по похудению

Калькулятор идеального веса, индекс массы тела, расчёт коридора калорийности, рекомендации по снижению, план действий.

Калькулятор расхода калорий

Посчитает энергозатраты при различных видах физических упражнений

Индекс массы тела

Индекс массы тела (BMI, ИМТ) — величина, позволяющая оценить степень соответствия массы человека и его роста и, тем самым, косвенно оценить, является ли масса недостаточной, нормальной или избыточной.

Калькулятор и анализатор продуктов

Калькулятор продуктов позволит вам легко увидеть плюсы и минусы продукта и поможет составить рацион, который будет полностью сбалансирован.

Новые рецепты

Кальмары маринованные

Автор Марина

Запечённый картофель с сосисками

Говядина по-монгольски с рисом из цветной капусты

Интересные блоги

Лучшие рационы

Елена

2024-11-17

Калорийность: 1177 кКал

Витамины и минералы: 91%

ГалинаЯ (ИМТ 24,5)

2024-11-07

Калорийность: 1144 кКал

Витамины и минералы: 86%

Это пройдёт

2024-11-14

Калорийность: 1249 кКал

Витамины и минералы: 93%

СБАЛАНСИРОВАННАЯ МЕТОДИКА СНИЖЕНИЯ ВЕСА
Никаких жёстких диет Питайтесь более полезной едой и становитесь стройнее и здоровее				Дневник питания Контролируйте своё питание и приобретайте полезные привычки
Честная работа над собой Скорость похудения за счёт жира, а не мышц или воды - не более 5 кг в месяц				Дневник тренировок Почувствуйте разницу между “худым” и “стройным” телом
Теория и база знаний Всё, что нужно знать о физиологии, чтобы худеть с умом				Сообщество Найдите единомышленников и достигайте цели вместе