Рецепт создан пользователем в приложении Мой здоровый рацион.
Помидор (томат), парниковый (Тушение) | 40 г |
Баклажан (Тушение) | 100 г |
Кабачок (Тушение) | 100 г |
Морковь (Тушение) | 50 г |
Перец сладкий зеленый (Тушение) | 40 г |
Нутриент | Количество | Норма** | % от нормы в 100 г | % от нормы в 100 ккал | 100% нормы |
Калорийность | 29.7 ккал | 1684 ккал | 1.8% | 6.1% | 5670 г |
Белки | 1.2 г | 76 г | 1.6% | 5.4% | 6333 г |
Жиры | 0.2 г | 56 г | 0.4% | 1.3% | 28000 г |
Углеводы | 5.8 г | 219 г | 2.6% | 8.8% | 3776 г |
Пищевые волокна | 2.1 г | 20 г | 10.5% | 35.4% | 952 г |
Вода | 88 г | 2273 г | 3.9% | 13.1% | 2583 г |
Органические кислоты | 0.2 г | ~ | |||
Зола | 0.7 г | ~ | |||
Витамины | |||||
Витамин А, РЭ | 422.9 мкг | 900 мкг | 47% | 158.2% | 213 г |
бета Каротин | 2.538 мг | 5 мг | 50.8% | 171% | 197 г |
Витамин В1, тиамин | 0.04 мг | 1.5 мг | 2.7% | 9.1% | 3750 г |
Витамин В2, рибофлавин | 0.056 мг | 1.8 мг | 3.1% | 10.4% | 3214 г |
Витамин В4, холин | 8.52 мг | 500 мг | 1.7% | 5.7% | 5869 г |
Витамин В5, пантотеновая | 0.184 мг | 5 мг | 3.7% | 12.5% | 2717 г |
Витамин В6, пиридоксин | 0.133 мг | 2 мг | 6.7% | 22.6% | 1504 г |
Витамин В9, фолаты | 7.187 мкг | 400 мкг | 1.8% | 6.1% | 5566 г |
Витамин C, аскорбиновая | 13.7 мг | 90 мг | 15.2% | 51.2% | 657 г |
Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ | 0.252 мг | 15 мг | 1.7% | 5.7% | 5952 г |
Витамин Н, биотин | 0.303 мкг | 50 мкг | 0.6% | 2% | 16502 г |
Витамин К, филлохинон | 7.6 мкг | 120 мкг | 6.3% | 21.2% | 1579 г |
Витамин РР, НЭ | 0.8432 мг | 20 мг | 4.2% | 14.1% | 2372 г |
Ниацин | 0.725 мг | ~ | |||
Макроэлементы | |||||
Калий, K | 264.76 мг | 2500 мг | 10.6% | 35.7% | 944 г |
Кальций, Ca | 18.69 мг | 1000 мг | 1.9% | 6.4% | 5350 г |
Кремний, Si | 26.498 мг | 30 мг | 88.3% | 297.3% | 113 г |
Магний, Mg | 14.27 мг | 400 мг | 3.6% | 12.1% | 2803 г |
Натрий, Na | 9.47 мг | 1300 мг | 0.7% | 2.4% | 13728 г |
Сера, S | 9.93 мг | 1000 мг | 1% | 3.4% | 10070 г |
Фосфор, P | 33.8 мг | 800 мг | 4.2% | 14.1% | 2367 г |
Хлор, Cl | 37.94 мг | 2300 мг | 1.6% | 5.4% | 6062 г |
Микроэлементы | |||||
Алюминий, Al | 395.4 мкг | ~ | |||
Бор, B | 95.1 мкг | ~ | |||
Ванадий, V | 20.65 мкг | ~ | |||
Железо, Fe | 0.543 мг | 18 мг | 3% | 10.1% | 3315 г |
Йод, I | 1.19 мкг | 150 мкг | 0.8% | 2.7% | 12605 г |
Кобальт, Co | 2.349 мкг | 10 мкг | 23.5% | 79.1% | 426 г |
Литий, Li | 29.618 мкг | ~ | |||
Марганец, Mn | 0.1951 мг | 2 мг | 9.8% | 33% | 1025 г |
Медь, Cu | 111.33 мкг | 1000 мкг | 11.1% | 37.4% | 898 г |
Молибден, Mo | 9.108 мкг | 70 мкг | 13% | 43.8% | 769 г |
Никель, Ni | 3.476 мкг | ~ | |||
Рубидий, Rb | 43.4 мкг | ~ | |||
Селен, Se | 0.223 мкг | 55 мкг | 0.4% | 1.3% | 24664 г |
Стронций, Sr | 1.56 мкг | ~ | |||
Фтор, F | 20.33 мкг | 4000 мкг | 0.5% | 1.7% | 19675 г |
Хром, Cr | 2.69 мкг | 50 мкг | 5.4% | 18.2% | 1859 г |
Цинк, Zn | 0.3635 мг | 12 мг | 3% | 10.1% | 3301 г |
Цирконий, Zr | 0.69 мкг | ~ | |||
Усвояемые углеводы | |||||
Крахмал и декстрины | 0.381 г | ~ | |||
Моно- и дисахариды (сахара) | 5.3 г | ~ | |||
Глюкоза (декстроза) | 1.7 г | ~ | |||
Сахароза | 0.9 г | ~ | |||
Фруктоза | 0.5 г | ~ | |||
Незаменимые аминокислоты | 0.207 г | ~ | |||
Аргинин* | 0.032 г | ~ | |||
Валин | 0.037 г | ~ | |||
Гистидин* | 0.014 г | ~ | |||
Изолейцин | 0.031 г | ~ | |||
Лейцин | 0.029 г | ~ | |||
Лизин | 0.03 г | ~ | |||
Метионин | 0.006 г | ~ | |||
Метионин + Цистеин | 0.012 г | ~ | |||
Треонин | 0.025 г | ~ | |||
Триптофан | 0.006 г | ~ | |||
Фенилаланин | 0.028 г | ~ | |||
Фенилаланин+Тирозин | 0.054 г | ~ | |||
Заменимые аминокислоты | 0.418 г | ~ | |||
Аланин | 0.037 г | ~ | |||
Аспарагиновая кислота | 0.096 г | ~ | |||
Глицин | 0.026 г | ~ | |||
Глутаминовая кислота | 0.125 г | ~ | |||
Пролин | 0.029 г | ~ | |||
Серин | 0.027 г | ~ | |||
Тирозин | 0.025 г | ~ | |||
Цистеин | 0.005 г | ~ | |||
Жирные кислоты | |||||
Омега-6 жирные кислоты | 0.1 г | от 4.7 до 16.8 г | 2.1% | 7.1% | |
Насыщенные жирные кислоты | 0.1 г | max 18.7 г |
Энергетическая ценность Рагу овощное составляет 29,7 кКал.
Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.
** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».
Содержание в порции | % от РСП | ||
Калории | 29.7 кКал | -% | |
Белки | 1.2 г | -% | |
Жиры | 0.2 г | -% | |
Углеводы | 5.8 г | -% | |
Пищевые волокна | 2.1 г | -% | |
Вода | 88 г | -% |
Cоотношение белков, жиров и углеводов:
Полный справочник самых полезных продуктов вы можете посмотреть в приложении «Мой здоровый рацион».
СБАЛАНСИРОВАННАЯ МЕТОДИКА СНИЖЕНИЯ ВЕСА | ||||
Никаких жёстких диет
Питайтесь более полезной едой и
становитесь стройнее и здоровее
|
|
Дневник питания
Контролируйте своё питание и
приобретайте полезные привычки
|
||
Честная работа над собой
Скорость похудения за счёт жира, а не
мышц или воды - не более 5 кг в месяц
|
Дневник тренировок
Почувствуйте разницу между “худым”
и “стройным” телом
|
|||
Теория и база знаний
Всё, что нужно знать о физиологии,
чтобы худеть с умом
|
Сообщество
Найдите единомышленников
и достигайте цели вместе
|