Рецепт Творожные запеканки 26.06.21. Калорийность, химический состав и пищевая ценность.

Рецепт создан пользователем в приложении Мой здоровый рацион.

Ингредиенты Творожные запеканки 26.06.21

Мед пчелиный 232 г
Творог 18% жирности 1255 г
Яйцо куриное 170 г
Овсяные хлопья 81 г
Способ приготовления

Составить свой рецепт с учетом потерь витаминов и минералов вы можете с помощью калькулятора рецептов в приложении "Мой здоровый рацион".
Химический состав и анализ пищевой ценности

Пищевая ценность и химический состав "Творожные запеканки 26.06.21".

В таблице приведено содержание пищевых веществ (калорийности, белков, жиров, углеводов, витаминов и минералов) на 100 грамм съедобной части.
Нутриент Количество Норма** % от нормы в 100 г % от нормы в 100 ккал 100% нормы
Калорийность 246.6 кКал 1684 кКал 14.6% 5.9% 683 г
Белки 12.7 г 76 г 16.7% 6.8% 598 г
Жиры 14.5 г 56 г 25.9% 10.5% 386 г
Углеводы 16 г 219 г 7.3% 3% 1369 г
Органические кислоты 1 г ~
Вода 54.3 г 2273 г 2.4% 1% 4186 г
Зола 0.86 г ~
Витамины
Витамин А, РЭ 104.9 мкг 900 мкг 11.7% 4.7% 858 г
Ретинол 0.097 мг ~
бета Каротин 0.049 мг 5 мг 1% 0.4% 10204 г
Витамин В1, тиамин 0.044 мг 1.5 мг 2.9% 1.2% 3409 г
Витамин В2, рибофлавин 0.264 мг 1.8 мг 14.7% 6% 682 г
Витамин В4, холин 58.27 мг 500 мг 11.7% 4.7% 858 г
Витамин В5, пантотеновая 0.347 мг 5 мг 6.9% 2.8% 1441 г
Витамин В6, пиридоксин 0.106 мг 2 мг 5.3% 2.1% 1887 г
Витамин В9, фолаты 27.96 мкг 400 мкг 7% 2.8% 1431 г
Витамин В12, кобаламин 0.773 мкг 3 мкг 25.8% 10.5% 388 г
Витамин C, аскорбиновая 0.63 мг 90 мг 0.7% 0.3% 14286 г
Витамин D, кальциферол 0.293 мкг 10 мкг 2.9% 1.2% 3413 г
Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ 0.275 мг 15 мг 1.8% 0.7% 5455 г
Витамин Н, биотин 5.664 мкг 50 мкг 11.3% 4.6% 883 г
Витамин РР, НЭ 3.1495 мг 20 мг 15.7% 6.4% 635 г
Ниацин 0.262 мг ~
Макроэлементы
Калий, K 99.37 мг 2500 мг 4% 1.6% 2516 г
Кальций, Ca 115.56 мг 1000 мг 11.6% 4.7% 865 г
Магний, Mg 18.18 мг 400 мг 4.5% 1.8% 2200 г
Натрий, Na 44.05 мг 1300 мг 3.4% 1.4% 2951 г
Сера, S 125.66 мг 1000 мг 12.6% 5.1% 796 г
Фосфор, P 180 мг 800 мг 22.5% 9.1% 444 г
Хлор, Cl 127.55 мг 2300 мг 5.5% 2.2% 1803 г
Микроэлементы
Алюминий, Al 36.1 мкг ~
Железо, Fe 0.712 мг 18 мг 4% 1.6% 2528 г
Йод, I 8.72 мкг 150 мкг 5.8% 2.4% 1720 г
Кобальт, Co 1.74 мкг 10 мкг 17.4% 7.1% 575 г
Марганец, Mn 0.0126 мг 2 мг 0.6% 0.2% 15873 г
Медь, Cu 69.56 мкг 1000 мкг 7% 2.8% 1438 г
Молибден, Mo 6.147 мкг 70 мкг 8.8% 3.6% 1139 г
Олово, Sn 9.39 мкг ~
Селен, Se 24.666 мкг 55 мкг 44.8% 18.2% 223 г
Стронций, Sr 12.28 мкг ~
Фтор, F 41.84 мкг 4000 мкг 1% 0.4% 9560 г
Хром, Cr 1.84 мкг 50 мкг 3.7% 1.5% 2717 г
Цинк, Zn 0.4051 мг 12 мг 3.4% 1.4% 2962 г
Усвояемые углеводы
Крахмал и декстрины 0.734 г ~
Моно- и дисахариды (сахара) 12 г ~
Галактоза 0.036 г ~
Лактоза 2.022 г ~
Незаменимые аминокислоты 4.206 г ~
Аргинин* 0.495 г ~
Валин 0.68 г ~
Гистидин* 0.356 г ~
Изолейцин 0.557 г ~
Лейцин 1.031 г ~
Лизин 0.816 г ~
Метионин 0.318 г ~
Метионин + Цистеин 0.395 г ~
Треонин 0.528 г ~
Триптофан 0.173 г ~
Фенилаланин 0.614 г ~
Фенилаланин+Тирозин 1.295 г ~
Заменимые аминокислоты 5.86 г ~
Аланин 0.379 г ~
Аспарагиновая кислота 0.788 г ~
Глицин 0.227 г ~
Глутаминовая кислота 1.947 г ~
Пролин 0.971 г ~
Серин 0.661 г ~
Тирозин 0.679 г ~
Цистеин 0.077 г ~
Стеролы (стерины)
Холестерин 99.08 мг max 300 мг
Насыщенные жирные кислоты
Насыщеные жирные кислоты 8.1 г max 18.7 г
4:0 Масляная 0.505 г ~
6:0 Капроновая 0.289 г ~
8:0 Каприловая 0.152 г ~
10:0 Каприновая 0.332 г ~
12:0 Лауриновая 0.361 г ~
14:0 Миристиновая 1.881 г ~
15:0 Пентадекановая 0.138 г ~
16:0 Пальмитиновая 2.497 г ~
17:0 Маргариновая 0.075 г ~
18:0 Стеариновая 1.357 г ~
20:0 Арахиновая 0.162 г ~
Мононенасыщенные жирные кислоты 4.299 г min 16.8 г 25.6% 10.4%
14:1 Миристолеиновая 0.181 г ~
16:1 Пальмитолеиновая 0.363 г ~
17:1 Гептадеценовая 0.001 г ~
18:1 Олеиновая (омега-9) 3.216 г ~
20:1 Гадолеиновая (омега-9) 0.033 г ~
Полиненасыщенные жирные кислоты 0.867 г от 11.2 до 20.6 г 7.7% 3.1%
18:2 Линолевая 0.418 г ~
18:3 Линоленовая 0.114 г ~
20:4 Арахидоновая 0.335 г ~
Омега-3 жирные кислоты 0.1 г от 0.9 до 3.7 г 11.1% 4.5%
Омега-6 жирные кислоты 0.8 г от 4.7 до 16.8 г 17% 6.9%

Энергетическая ценность Творожные запеканки 26.06.21 составляет 246,6 кКал.

  • Порция = 174 гр (429.1 кКал)

Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.

** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».

Калькулятор рецепта

Пищевая ценность на 100 г
Содержание в порции % от РСП
Калории 246.6 кКал -%
Белки 12.7 г -%
Жиры 14.5 г -%
Углеводы 16 г -%
Пищевые волокна 0 г -%
Вода 54.3 г -%
Витамины и минералы
Большинство продуктов не может содержать полный набор витаминов и минералов. Поэтому важно употреблять в пищу разннообразные продукты, чтобы восполнять потребности организма в витаминах и минералах.

Анализ калорийности продукта

ДОЛЯ БЖУ В КАЛОРИЙНОСТИ

Cоотношение белков, жиров и углеводов:

Зная вклад белков, жиров и углеводов в калорийность можно понять, насколько продукт или рацион соответсвует нормам здорового питания или требованиям определённой диеты. Например, Министерство здравоохранения США и России рекомендуют 10-12% калорий получать из белков, 30% из жиров и 58-60% из углеводов. Диета Аткинса рекомендует низкое употребление углеводов, хотя другие диеты фокусируются на низком потреблении жиров.
Рассчитать свои нормы
Если энергии расходуется больше, чем поступает, то организм начинает тратить запасы жира, и масса тела уменьшается.
Получить рекомендации
Получите дополнительную информацию и осуществите задуманное, изучив наш бесплатный интерактивный курс.
Попробуйте заполнить дневник питания прямо сейчас без регистрации.
Узнайте свой дополнительный расход калорий на тренировки и получите уточнённые рекомендации абсолютно бесплатно.
Срок достижения цели

Полезные свойства ТВОРОЖНЫЕ ЗАПЕКАНКИ 26.06.21

Творожные запеканки 26.06.21 богат такими витаминами и минералами, как: витамином А - 11,7 %, витамином B2 - 14,7 %, холином - 11,7 %, витамином B12 - 25,8 %, витамином H - 11,3 %, витамином PP - 15,7 %, кальцием - 11,6 %, фосфором - 22,5 %, кобальтом - 17,4 %, селеном - 44,8 %

Чем полезен Творожные запеканки 26.06.21

  • Витамин А отвечает за нормальное развитие, репродуктивную функцию, здоровье кожи и глаз, поддержание иммунитета.
  • Витамин В2 участвует в окислительно-восстановительных реакциях, способствует повышению восприимчивости цвета зрительным анализатором и темновой адаптации. Недостаточное потребление витамина В2 сопровождается нарушением состояния кожных покровов, слизистых оболочек, нарушением светового и сумеречного зрения.
  • Холин входит в состав лецитина, играет роль в синтезе и обмене фосфолипидов в печени, является источником свободных метильных групп, действует как липотропный фактор.
  • Витамин В12 играет важную роль в метаболизме и превращениях аминокислот. Фолат и витамин В12 являются взаимосвязанными витаминами, участвуют в кроветворении. Недостаток витамина В12 приводит к развитию частичной или вторичной недостаточности фолатов, а также анемии, лейкопении, тромбоцитопении.
  • Витамин Н участвует в синтезе жиров, гликогена, метаболизме аминокислот. Недостаточное потребление этого витамина может вести к нарушению нормального состояния кожных покровов.
  • Витамин РР участвует в окислительно-восстановительных реакциях энергетического метаболизма. Недостаточное потребление витамина сопровождается нарушением нормального состояния кожных покровов, желудочно- кишечного тракта и нервной системы.
  • Кальций является главной составляющей наших костей, выступает регулятором нервной системы, участвует в мышечном сокращении. Дефицит кальция приводит к деминерализации позвоночника, костей таза и нижних конечностей, повышает риск развития остеопороза.
  • Фосфор принимает участие во многих физиологических процессах, включая энергетический обмен, регулирует кислотно-щелочного баланса, входит в состав фосфолипидов, нуклеотидов и нуклеиновых кислот, необходим для минерализации костей и зубов. Дефицит приводит к анорексии, анемии, рахиту.
  • Кобальт входит в состав витамина В12. Активирует ферменты обмена жирных кислот и метаболизма фолиевой кислоты.
  • Селен - эссенциальный элемент антиоксидантной системы защиты организма человека, обладает иммуномодулирующим действием, участвует в регуляции действия тиреоидных гормонов. Дефицит приводит к болезни Кашина-Бека (остеоартроз с множественной деформацией суставов, позвоночника и конечностей), болезни Кешана (эндемическая миокардиопатия), наследственной тромбастении.

Полный справочник самых полезных продуктов вы можете посмотреть в приложении «Мой здоровый рацион».

Калорийность и химический состав других продуктов
Метки: Как приготовить Творожные запеканки 26.06.21, калорийность 246,6 кКал, химический состав, питательная ценность, какие витамины, минералы, способ приготовления Творожные запеканки 26.06.21, рецепт, калории, нутриенты
Калькуляторы
Лучшие рационы
Новые рецепты
Интересные блоги